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女性に多いと言われる「冷え性」。特に指先、足先だけが特に冷えやすい「末端冷え性」にお悩みの方はこれからの季節、ときに痛みを伴うほど辛く感じることもあるかもしれません。そこで今回は、現役ヨガインストラクターである筆者が、冷えが気になるときにおすすめの「座ったままできる簡単ストレッチ」をご紹介します！ぜひお試しくださいね。冷えの原因“冷え”というのは、本来働くべき体温調節機能がうまく働いていない状態のこと。冬場に体が冷えるのは当然ですが、夏場にも体が冷えやすかったり、体温は低くないのに手足、足先だけ極端に冷えてしまったりすると、「冷え性」や「末端冷え性」のケースが多いでしょう。では、どのようなことが原因で冷え性が起こりやすいのでしょうか？自律神経の乱れ体温調節機能は自律神経と深く関係しているとされます。自律神経は自分の意思と関係なく働いており、体温をコントロールする働きがあります。強いストレスや疲れ、睡眠・運動不足などで自律神経のバランスが乱れると、体温調節機能がうまく働かなくなり冷えが生じやすくなる可能性があります。運動不足私たちは体を動かすのにエネルギーを必要としますが、エネルギーを生産するには熱を生み出さなければなりません。体の熱は筋肉によって作られるので、筋肉量が増えると冷えにくくなり、反対に筋肉量が減ると熱を生み出す力が弱くなり、冷えやすくなるとされています。女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあり、体の構造の関係によっても冷え性になりやすいと言われています。またデスクワークなど長時間同じ姿勢でいることが多い方も、血の巡りが悪くなることから、心臓から遠い手足が特に冷えやすくなることも。おすすめの冷え対策ストレッチそれでは早速、冷え対策におすすめのストレッチをご紹介します。座ったままできるので、是非お仕事の合間や寝る前などに試してみてくださいね！＼動画でトレーニングを確認！／やり方をチェック！1．姿勢を正して座る2．片足を前に伸ばし踵を前に押し出す3．足を前に伸ばしたまま足の甲を寝かせ、足先を遠くに伸ばす4．5〜10回ゆっくり繰り返す5．次に拳を作ってふくらはぎから太もも、お尻周りをタッピングしてほぐす6．ふくらはぎを揉んでマッサージする生活習慣から体を温めることを意識しよう普段の生活からなるべく階段を使ったり、大股で歩くようにするだけでも、生活の中で筋肉が使われやすくなります。また体を温めるものを食べたり、睡眠や入浴をしっかり取ることも、冷え対策にはとても大切ですよ。ぜひ体の内側から温めることを意識して生活してみてくださいね。©Westend61/Emilija Randjelovic/gettyimagesNATTY／池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY

本格的に冬の気配が近づいてきた時期には、温かい鍋料理が食べたくなるという人も多いのではないでしょうか。また、寒い時期は運動量が減りやすかったり、年末にかけて食べすぎてしまったりするため、腸内環境を整えてくれるような鍋料理を食べられると嬉しいですよね。そこで今回は管理栄養士の筆者が、腸活のためにおすすめしたい鍋をご紹介します。腸活にうれしい鍋のポイント腸内環境を整える「腸活」により、便秘予防や免疫機能アップ、太りにくい体を目指すことができます。腸内環境を良い状態にするためには、腸内に存在する善玉菌を増やしましょう。善玉菌を増やすためには、「プロバイオティクス」と呼ばれる善玉菌が含まれている食品を摂ることがおすすめ。さらに「プレバイオティクス」と呼ばれる、善玉菌を増やす働きのある食物繊維やオリゴ糖を含む食品を一緒に摂ることで、腸内環境改善により効果的であるといわれています（※1）。鍋によく使われる野菜やきのこには食物繊維が豊富に含まれているため、腸活にもうってつけな料理といえるでしょう。また鍋料理は水分補給もでき、体の中から温まるため、便秘予防や改善も期待できます。おすすめの鍋5つきのこ鍋きのこには、水溶性と不溶性の食物繊維がどちらも含まれているうえ、善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含んでいるため、腸活にはぴったりの食材です。しめじやえのき、舞茸、椎茸など、きのこに含まれる旨味成分は種類によってさまざま。鍋に入れるときはいろいろな種類のきのこを混ぜると、より旨味が増しておいしいきのこ鍋が味わえますよ。味噌鍋味噌は代表的な発酵調味料であり、腸活のためには定期的に摂っていただきたい食品の1つです。野菜や肉・魚などあらゆる食材に合い、チーズやキムチなどほかの発酵食品とも相性が良いため、組み合わせて摂ることでより腸活効果が期待できるでしょう。豆乳鍋豆乳には大豆オリゴ糖や食物繊維も含まれていて、腸内環境を改善するためにはおすすめの食品です。豆乳を鍋に使うときの組み合わせは、発酵食品である味噌や、良質な油や食物繊維が含まれているゴマなども良いでしょう。キムチ鍋キムチには乳酸菌や、腸内の善玉菌のえさとなる食物繊維が含まれ、腸内環境を整えてくれる食材です。キムチに含まれている唐辛子のカプサイシンは体を温める効果もあり、寒い時期の鍋にはぴったりでしょう。味噌や豆乳と組み合わせてもおいしく食べられます。塩こうじ鍋少し変わり種として、発酵調味料である塩こうじを使った鍋も腸活におすすめです。塩こうじに塩分が含まれているため、だし汁に加えたり、味噌や豆乳と組み合わせたりすると良いでしょう。塩こうじは肉や魚をやわらかくする働きがあり、白菜やきのこなどにも良く合います。あたたかい鍋で美味しく腸活を鍋料理は食物繊維が多く含まれている食材をたっぷり摂りやすく、腸活のためにはぜひおすすめしたいメニューです。味噌やキムチなど発酵食品をプラスすることで、より腸内環境を整えてくれる鍋ができるでしょう。今年の冬は腸活を意識した鍋で、すっきりお腹を目指してみてくださいね。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 腸内細菌と健康©Promo_Link/MIXA/photograph by dorisj/imagenavi/gettyimages文/管理栄養士・寺内麻美

漠然と「幸せになりたい」と思っていても、どうすればいいのかわからない、という人は多いかもしれません。しかし幸せになるためのヒントがあれば、一気に近づけるかも。そこで今回は、目、鼻、口などの形で占う【顔相】における“目頭の形”から、あなたが「幸せになる近道」がわかる心理テストをご紹介します。Q．あなたの目頭の形は次のどれに近いですか？A：丸い目頭B：蒙古ひだが強い目頭C：三角の目頭D：蒙古ひだが無い目頭あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは？「幸せになる近道」感動して涙があふれそうになることを「目頭が熱くなる」と言います。【顔相】でも“目頭”は、感情や情の深さと密接に関わるパーツ。そして、感情や愛情は、幸福を感じるバロメーターでもあります。そのため、目頭の形からその人が「幸せになる近道」がわかるのです。A：「丸い目頭」を選んだあなた…お人好しをやめる「丸い目頭」のあなたは、人当たりが良い愛されキャラ。誰に対しても親切で優しいため、どこへ行っても“いい人”認定されることが多いでしょう。世話好きで、頼まれるとなんでも引き受けてしまうかもしれません。しかし、それが幸運を遠ざけてしまう原因になることも。自分のやりたいことができなかったり、悪意がある人に利用されてしまったりと、災難に合いやすいのです。そんなあなたが「幸せになる近道」は、お人好しをやめること。特にあなたでなくてもできることは断って正解です。その空いた時間を自分のために活かすことが、幸せへのショートカットになるでしょう。B：「蒙古ひだが強い目頭」を選んだあなた…完璧主義を卒業蒙古ひだは、上まぶたの内側から目頭にかけて覆いかぶさっている皮膚のこと。強い蒙古ひだのある目頭を持つあなたは、慎重でやや神経質なところがあるようです。他の人ならサラッと流すようなことでもやたら気になってしまい、なかなか前に進めないかもしれません。そんなあなたが「幸せになる近道」は、完璧主義を卒業すること。何事もパーフェクトにできなくてもOK！と開き直ってみて。自分に課している高すぎるハードルをジワジワと下げていくうちに、反比例するように自己肯定感と幸福感が高まっていくでしょう。C：「三角の目頭」を選んだあなた…表現活動にチャレンジシャープな頭脳とクールなマインドを持つあなたは、鋭いひと言で周囲から一目置かれるタイプ。グループ活動やルールに縛られるのが苦手な傾向があり、ソロで活動していることも多そうです。そのせいで、ときには変わり者のレッテルを張られてしまうかも。あなたが「幸せになる近道」は、表現活動やクリエイティブな仕事に挑戦すること。一風変わった個性や考え方を、作品や企画に活かしてみて。それが難しい場合はSNSで発信するだけでもOK。キラリと光る才能やキャラが注目を浴びて活動のフィールドが広がり、幸せへの近道となるでしょう。D：「蒙古ひだが無い目頭」を選んだあなた…継続力を身に着ける蒙古ひだが無く、目頭にあるピンク色の部分（涙丘）が露出しているあなたは、華やかでチャレンジ精神が旺盛なタイプみたい。いろいろなことに挑んでいくパワーと勇気がある反面、ややせっかちなところは玉に傷かもしれません。すぐに結果がでないとモチベーションが下がってしまい、リタイアしてしまうこともしばしば。あなたが「幸せになる近道」は、継続力を身に着けること。特に早起きや、バランスの良い食生活など、健康的な習慣を続けるのがおすすめです。正しい生活リズムを身につける過程で根気が身に付きやすく、日々の生活に一本筋が通っていくはず。自然と理想の自分や人生へ近づいていくでしょう。さいごに幸せの形や道筋は、人によってさまざま。ちょっとした挑戦や成長が、幸福への一歩となるはずです。あなたがより良い人生を歩めるように、ぜひ今回の診断を参考にしてみてくださいね。©ちゃんぽん/PIXTA（ピクスタ）月風うさぎ

クリスマスまで、残すところ約1か月！キレイになりたい願望が高まっている人は、井上咲楽さんと一緒に新作コスメをチェックタレント・井上咲楽さんが新商品をお試し！1、MISSHAビタシープラス美容液ビタミンCにコラーゲン…ハリ肌に導く濃密とろみ美容液。「肌にぐんぐん入り込む感覚がとっても好き。つるんとして内側からの透明感が生まれます」。ビタミンC、コラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸、ナイアシンアミドなど、つるんとしたハリ肌に導く成分を浸透しやすい処方で配合。朝晩の洗顔後の肌になじませるのがポイント。ビタシープラス美容液 30ml￥2,200（ミシャジャパン TEL：0120・348・154）2、MAQuillAGEドラマティックエッセンスマスカラ（ロング&カール）BR660まつエク級にロング&カール！まつ毛ケアもできる美容液マスカラ。「塗りやすさ、セパレート力、キープ力のすべてが。お湯と洗顔料でオフできる、人生イチのマスカラです」。自まつげがすらりと伸びたような仕上がりをかなえつつ、まつ毛を補修。赤みブラウンのBR660と、漆黒のBK990が登場。ドラマティックエッセンスマスカラ（ロング&カール）BR660￥3,080＊編集部調べ（マキアージュ TEL：0120・456・226）3、ALBIONフレッシュハーバルオイルローズマリーオイルが加わり、あの人気マルチオイルが進化！「サラッとしたオイルでメイク前にも使いたくなります。髪やボディに使えるのもうれしい！上品な香りも癒し」。ローズマリーオイルには抗菌効果が。ほかの植物由来オイルも配合され、肌質や年齢を問わずベストコンディションに！ハーバルグリーンフローラルの香り。フレッシュハーバルオイル 40ml￥5,500（アルビオン TEL：0120・114・225）4、YULIPユリップ リップスティック（右から、デアリングヌード、am11）天然由来成分100％。すっぴん風もきちんとメイクもおまかせあれ。「おしゃれしながらSDGsできる心地いいリップ。ナチュラルな色づきがキレイで、パッケージもかわいい！」。パッケージを含め、クリーンビューティにこだわった韓国発のブランド。重ねるほど濃密に発色し、幅広いテイストのメイクに。ユリップ リップスティック（右から、デアリングヌード、am11）各￥3,300（ビープル TEL：03・5774・5565）いのうえ・さくら第40回ホリプロタレントスカウトキャラバン・特別賞を受賞し、デビュー。9本のレギュラー番組をもつ一方、昆虫食や手作り化粧水などを通してSDGs活動にも積極的。※『anan』2022年11月30日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・北川真澄

今年も残りわずかとなり、各ブランドからクリスマスコフレが続々と登場しています。その中から、これからの乾燥する季節にぴったりなスキンケアがセットになった限定キットをご紹介。いつもならなかなか手の届かない憧れブランドのアイテムを手に入れましょう！贅沢保湿でツヤ肌を作り込む！たくさんのスキンケアがセットになった、憧れブランドのホリデーコレクションをご紹介します。コスメデコルテ 「ＡＱミリオリティラグジュリアス コフレ Ⅳ」『コスメデコルテ』の最高峰ライン「ＡＱ ミリオリティ」のスキンケアを限定ボックスに詰めこんだ「ＡＱミリオリティラグジュリアス コフレ Ⅳ」が12月1日より限定発売。一品一品に美容成分を贅沢に配合したスキンケア5品に、2021年にデビューした「インテンシブ デイクリーム」が初めて加わった、至高の輝きをまとう限定キットです。6点のスキンケアアイテムが、やわらかさと弾力感をあわせ持つ、肌本来の究極の美しさを引き出してくれます。コスメデコルテ ＡＱミリオリティラグジュリアス コフレ Ⅳ¥22,000(12月1日限定発売)セット内容ＡＱミリオリティリペア クレンジングクリーム ｎ 30gＡＱミリオリティリペア フォーミングウォッシュ ｎ 50mLＡＱミリオリティリペア エマルジョン ｎ 75mLＡＱミリオリティリペア ローション ｎ 75mLＡＱミリオリティインテンシブ クリーム ｎ 2.5gＡＱミリオリティインテンシブ デイクリーム 2.5gコスメデコルテ 「リフトディメンションコフレ」『コスメデコルテ』から、「リフトディメンションコフレ」が12月1日より限定発売。年齢を重ねた肌の立体フォルムに着目し、美を基盤からパワフルに立て直すエイジングケア(※1)ライン「リフトディメンション」のスペシャルコフレが初めて登場します。クレンジングからクリームまで、お手入れの真価を惜しみなく堪能できるベーシックケアアイテム5品を、商品を模したトライアングル型のポーチにセット。しなやかなハリと、一段と高まる弾力で満たされていくように、肌本来の美しさを引き出してくれます。コスメデコルテ リフトディメンションコフレ¥11,000(12月1日限定発売)セット内容リフトディメンション リファイニング クレンジングクリーム 50gリフトディメンション ピュリファイング フェイシャルウォッシュ 50gリフトディメンション プランプ ファーム エマルジョン ER 100mLリフトディメンション リプレニッシュ ファーム ローション ER 100mLリフトディメンション エンハンスト クリーム 20gオリジナルポーチ※1 年齢に応じたお手入れのことイプサ 「メイクアップキット」『イプサ』から、気温や湿度の低下などから血色感や潤いが失われ、肌が疲れて見えやすい冬の時季にも、透明感とツヤを纏うことで瞬時にツヤめき光る肌印象へ導く「メイクアップキット」が数量限定で発売。セット内容は、つけた瞬間に肌の光バランスを整えメイクしたてのような透明感を復活させる「コントロールパウダー」の特製サイズ、白いレフ板のような演出効果で、瞳に光を引き込む「キャッチライトスティック」と、日中などカサつきが気になる際にひと塗りで水分を補給し、なめらかな肌へと導くことができるベストセラー商品「ザ・タイムR デイエッセンススティック」の現品サイズに加え、ホリデーシーズン限定のオリジナルポーチの4品構成です。オリジナルポーチは、リボンをほどきプレゼントを開けた瞬間の高揚感や、大切なギフトとして贈る人と贈られる人のつながりを結ぶというメッセージを込めたリボンモチーフのデザインです。イプサ メイクアップキット¥7,590(数量限定)セット内容キャッチライトスティック 5g(現品​・3種から1種選択可能)ザ・タイムR デイエッセンススティック 9.5g(現品)コントロールパウダー SPF15・PA++ 2.2g(特製サイズ・パフ付き)オリジナルポーチスック 「ヴィアルム ザ キット」『スック』の最高峰のエイジングケア(※2)ライン「ヴィアルム」を体験できる限定キット「ヴィアルム ザ キット」が12月2日より限定発売。オトナのツヤ肌に必要な5元素「うるおい」、「ハリ」、「透明感(※3)」「明るさ(※3)」「キメ」を同時にケアして品と湿度のある肌へと導いてくれます。セット内容は、「ヴィアルム ザ セラム」の現品サイズ、「ヴィアルム ザ ローション」、「ヴィアルム ザ クリーム」、「ヴィアルム ザ クレンジング クリーム」のミニサイズの4品構成です。「ヴィアルム ザ セラム」は、水分と油分のバランスを追求し、コクがあるのにスッとのびて広がるテクスチャーがツヤを仕込む美容液。肌に潤いとハリを与え、明るく透明感のある肌印象へ導きます。「ヴィアルム ザ ローション」は、すみずみまで(※4)潤いを届け、ツヤをめぐらせる化粧液。オイルインのもっちり濃厚なテクスチャーが、ベタつかず肌に吸い付くように密着し、潤いを長くキープします。「ヴィアルム ザ クリーム」は、リッチながらやわらかく、肌でうっとりとろける優美な質感のクリーム。日本産月桃の葉から抽出した月桃葉エキス(保湿)配合で、美しいオトナのツヤ肌へ。「ヴィアルム ザ クレンジング クリーム」は、こっくりと濃厚なソリッドオイル配合でしっとりと潤い感のある洗いあがりのクレンジングクリーム。ホワイトクレイ(※5)、スクラブ配合でメイクをオフするだけでなく、なめらかでクリアなツヤ肌印象に導いてくれます。スック ヴィアルム ザ キット¥24,200(12月2日限定発売)セット内容ヴィアルム ザ セラム 50mL(現品)ヴィアルム ザ ローション 20mLヴィアルム ザ クリーム 4gヴィアルム ザ クレンジング クリーム 20g※2 年齢を重ねた肌のためのうるおいケア※3 保湿による※4 角層まで※5 カオリン(吸着成分)スック 「アクフォンス キット」『スック』の人気のスキンケアライン「アクフォンス」の3ステップを体験できるキット「アクフォンス キット」が12月2日より限定発売。独自開発の複合保湿成分「アクフォンス コンプレックス(※6)」配合で、潤いに満ちた透明感のある、澄み透るツヤ肌へ導きます。セット内容は、「アクフォンス ハイドレイティング ローション エンリッチド」のミニサイズ、「アクフォンス リファイニング セラム」の現品サイズ、「アクフォンス リプレニッシング フルイド」のミニサイズの3品構成です。「アクフォンス ハイドレイティング ローション エンリッチド」は、やわらかなとろみのあるテクスチャーで、しっとり潤う高保湿化粧水。化粧水に乳液成分が入ったエマルジョンin処方で潤いを与えて、乾燥によるくすみを払った明るい肌印象に。「アクフォンス リファイニング セラム」は、肌なじみの良さを追求したテクスチャーによって、肌にのせた瞬間にくずれるように角層まで浸透し、潤いを仕込む美容液。まるで肌の内部まで光で満ちたようなツヤを与え、クリアな印象の肌に導きます。「アクフォンス リプレニッシング フルイド」は、みずみずしく潤い、ふっくら光を弾く肌へ導く美容乳液。フルイドならではの水分と油分のバランスで、肌をやわらかく整えます。潤いを閉じ込めることで、明るくなめらかなメイクの映えるツヤ肌へ。スック アクフォンス キット¥13,200(12月2日限定発売)セット内容アクフォンス ハイドレイティング ローション エンリッチド 30mLアクフォンス リファイニング セラム 50mL(現品)アクフォンス リプレニッシング フルイド 15mL※6 オランダガラシエキス、ヒメフウロエキス、ハウチワマメエキス(加水分解シロバナルーピンタンパク)、アマモエキス、 アセチルグルコサミン、メチルセリンMTメタトロン 「プレミアムコフレ 2022」『MTメタトロン』から、毎年人気のホリデーコレクション「プレミアムコフレ 2022」が数量限定で発売。リニューアルして進化した新「エッセンシャルライン」のハリケア美容液「MT エッセンシャル・セラム」の現品サイズを始め、スターアイテムを中心とした、オトナの肌悩みに深くアプローチしてくれるベーシックケア&エイジングケア7品を、シンプルで高級感のあるコスメボックスに詰め込んだ贅沢スキンケアキットです。今年1年、頑張った自分へのご褒美に“美しさを輝かせる”贅沢なプレゼントをしてみてはいかがでしょうか。MTメタトロン プレミアムコフレ 2022¥13,750(数量限定)セット内容MT クレンジング・ジェル 50mlMT フェイシャル・フォアミング・ウォッシュ 30gMT ファーストステップ・ローション 30mlMT エッセンシャル・セラム 30ml（現品）MT コントアBクリーム 10gMT ステムアイクリーム 5gMT アクティベイト・マスク 1枚しっかり保湿をして、美肌を育てましょう！みんなが憧れるラグジュアリーブランドのスキンケアコフレをご紹介しました。乾燥が進むこれからの季節に取り入れて、美肌を手に入れましょう。【参考】コスメデコルテ公式サイトイプサ公式サイトスック公式サイトMTメタトロン公式サイト文・三谷真美

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週、11月27日から12月3日までのあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2022年11月27日～12月3日の運勢【エポック エコ占い】vol. 86生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2022年11月27日（日）から12月3日（土）までの運勢あなたの運勢は？1【エシカルさん】あなたの体が正しい答えを教えてくれます。ゴーサインならワクワク、ソワソワするし、よくない流れは気持ちも足取りも重くなるはず。時には、「イヤだ」という体のフィールドバックに従って。恋は、小さな提案で大進展。ラッキーポイント……ポンチョ、ダイズライス--------------------------------------------2【リペアさん】ハートが冷え込み中。無意識に人と比べたり、誰かの一言が引っかかったりしていそう。耳や指先をセルフマッサージしてみて。ポカポカパワーで、小さなことが気にならなくなるはず。恋と社交は、「イエス」で活性化。ラッキーポイント……足湯、シナモン--------------------------------------------3【フラットさん】ロングスパンで動きましょう。すぐに結果が出なくていい、まだ軌道に乗らなくてもいい、でも、やったほうがいいと思うことを実行に移して。数年後の未来のために、今始めることに意義がありそう。恋は、尊敬がカギ。ラッキーポイント……オールインワン、ハーブ塩--------------------------------------------4【リメイクさん】お直しタイム。頑張った分、くたびれたものたちをクリーニングや修理に出しましょう。愛用品はもちろん、あなた自身もしっかりメンテナンスを。体をほぐし、伸ばして緩め、英気を養って。恋は手料理で釣れそうです。ラッキーポイント……爪磨き、カルバドス--------------------------------------------5【シフトさん】「面白そう」でやってよし！ためになる、役に立つ、お金になるあたりを絡めると、どんどん窮屈になってしまいます。遊ぶように暮らす、楽しく過ごす、重厚感のある季節だからこそ、軽く！恋は、何か一緒に始めて。ラッキーポイント……瓶詰、年下の友人--------------------------------------------6【リンクさん】言葉を磨きましょう。美しい言い回し、優しいフレーズ、状況に合わせて最適化させてみて。あなたの一言が誰かを救い、励まし、背中を押すことに。短歌や詩、小説に挑戦するのもいい考え。恋は、寄り道が口実に。ラッキーポイント……マウスウォッシュ、抱き枕--------------------------------------------7【ヘルプさん】強行突破がカギ！少々、無理があっても「やりたい」気持ちを貫きましょう。あなたの強い意志が世界を、そして、未来を変えていくはず。大きな目標へのチャレンジ、進路変更も思い切って。恋は、事前の説明が大事。ラッキーポイント……朝活、アーモンドミルク--------------------------------------------8【クリーンさん】世のため人のために今できることをやってみて。持続型の寄付やチャイルドサポートは、あなた自身を支える礎になりそう。ボランティア精神で思いを世界に還元し、循環させていきましょう。恋は、癒しの一時に。ラッキーポイント……キャンドルライト、インナーマスク--------------------------------------------9【リスタートさん】整えタイム。本格始動は来週と考えて、今週は必要な情報や道具を集め、雑用を片づけて、人生をシンプル化していきましょう。週明け早々のスタートダッシュで、大きな成果を上げて。ショッピングデートに発見が！ラッキーポイント……レッグウォーマー、舌クリーナー--------------------------------------------来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹+新入りの茶トラ猫が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

クリスタル占いで人気のしずくさんが、生まれ月の誕生石で、12月の恋愛運、仕事運、ラッキーアクションを占います。ぜひチェックして！生まれた月でわかる、2022年12月のあなたの運勢あなたが生まれた月には、霊的なパワーとスピリチュアルな意味が込められています。あなたが生まれた月による誕生石からのメッセージをお届けします。古代の叡智と、大自然の持つエネルギーを元に生まれた「誕生石占い」をさっそくチェックしましょう！１月生まれのガーネットさん石の意味：愛情や実りを与える。恋愛成就や成功へと導いてくれる。全体運12月から来春にかけては、問題意識の有無が開運のカギとなるでしょう。資格取得やキャリアアップ、あるいはライフステージの変化への挑戦など、何らかの行動を起こせる人は、2023年運気の波にのっていくでしょう。12月中旬ごろから、運気は安定する暗示ですので、恐れることはありません。これを機に漠然としか把握していなかったお金の流れを点検するのもいいでしょう。後半は、この1年のがんばりが報われるような素敵な報せが飛び込んでくるかも。恋愛運12月上旬ごろ、恋愛の自信を取り戻せる暗示が出ています。現在、シングルの方は、過去の愛が形を変えて再燃する暗示が。昔の恋人や友達とのコンタクトも吉です。カップルはセクシャルな触れ合いが盛り上がるとき。仕事運12月中旬から、運命が後押ししてくれそう。自分のやりたいことに向けて地道に努力を重ねてきた人は、キャリア面で夢がかなう暗示が出ています。職場や周囲の方に大きな理想を語るスタイルがツキを呼びます。ラッキーアクションハンドケア。こまめにハンドクリームを塗って、時間があるときはネイルも楽しんでみて。指先から開運をしていきましょう。２月生まれのアメジストさん石の意味：オーラと直観力を高める。正しい判断を与えてくれる。全体運12月前半は勢いがあるときです。この時期は自分の得意分野から手をつけていきましょう。できればスピーディに片付けられるものを優先して、モチベーションを上げていくとよいでしょう。あなたらしく正々堂々と、カッコよくいきましょう。ルーズな人、ワンテンポ遅れる人とはリズムが噛み合いません。そんな時は、少し距離を置いて様子を見ましょう。後半は、運気も安定。1年頑張ったご褒美にちょっとした贅沢が運気をアップ。自分をねぎらってあげるとよいでしょう。恋愛運12月の恋愛運は、寝ても覚めてもその人のことを考えるような情熱的な恋愛に身を焦がす可能性が。交際がはじまると、相手のすべてを知りたい、心の深い部分でつながりたくなり、さらにヒートアップしそう。思いが強すぎて、パートナーを疲れさせないよう気をつけて。人目を忍んだシチュエーションで燃え上がる恋もあります。パートナーのいる人も、心がぐらつくような危険な出会いに気を付けて。仕事運仕事面では多少のことではめげない強さが目立つでしょう。12月後半、キャリア面で大きな決断を迫られることに。転職希望の方は、極秘の行動に勝機あり。ライバル社からの引き抜きの暗示も。この冬から腹をくくって責任を引き受けることで、事態が好転するでしょう。ラッキーアクション隠れ家的なお店に出かけること。一人でも恋人や友達とゆっくり時間が過ごせるでしょう。夜景の見えるお店で、まったりするのもいいかも。３月生まれのアクアマリンさん石の意味：幸せ・喜びを引き寄せる。幸福な恋愛や結婚をもたらす。全体運12月上旬、ここからは気力と体力、思考力が高まってくる暗示です。年末のイベントなどでは、洗練された立ち居振舞いで周囲を魅了することが可能に。忘年会やパーティを通じてあなたに惚れ込む人も出てくるでしょう。友人や仲間たちが本当にやりたいことの後押しをしてくれるでしょう。その中から、キーパーソンとなる存在が現れる可能性大！これまで口にしなかった本音の部分に、あなたを大きく変えるヒントが隠されていそう。恋愛運12月、さまざまな人と触れ合うことで出会いのチャンスが広がりそう。家でじっとしているなんてもったいない。イベントやパーティなど、多くの人が集う場に参加してみて。その中に、理想のパートナーがいるかも。カップルは歳の瀬に駆け込み入籍、などといったシチュエーションもありうるかも!?仕事運12月は、さまざまな助力に恵まれる暗示です。仕事面で大きなチャンスが巡ってきそう。あなた自身のびのびと才能を発揮することが可能に。年末に向け、人の輪の中で采配を振るう機会が多くなりそうです。やりたいことや欲しいものは手を挙げて立候補を。ラッキーアクション自然に触れること。温泉巡りをしたり、自然豊かなスポットでリフレッシュするのもおすすめです。４月生まれのダイヤモンドさん石の意味：永遠の絆を象徴する。持ち主に幸運をもたらす。全体運12月は、パートナーシップに焦点が当たりそう。誰かとともに歩むことを決意する、そのことで社会的な立ち位置が大きく変わる暗示が出ています。伴侶を得たり、誰かと共同で事業を立ち上げる人も出てくるかもしれません。後半は、多くの人と出会い、実りあるときです。パーティなどの宴席は人脈を育てるチャンス。さまざまな人とつながっておきましょう。年末年始もお呼ばれの機会が増えて楽しい時間になるでしょう。恋愛運12月は、日々のルーティンに追われ、なかなか恋愛したいというスイッチが入らないみたい。でも、多忙なあなたを近くで見守り、支えてくれている人がいるようです。その存在に気づくことができたとき、あなたの心にほのかな恋心が芽生えはじめるでしょう。カップルの方は、クリスマスデートが盛り上がりそう。仕事運12月中旬ごろ、人生のキャリアなど、この時期に心に決めたことは将来への道筋が立ちやすい暗示です。将来に向けてのビジョンを設定しておきましょう。これといった目標が見当たらないのなら、憧れの存在をお手本に据えるのもおすすめです。ラッキーアクションオーガニックフードを食事に摂り入れること。大地のエネルギーを食べて開運アップです！５月生まれのエメラルドさん石の意味：癒しの効果が強いとされる。心の安定、充実した人間関係をもたらす。全体運12月は、クリエイティブな意欲が高まりそう。新たな挑戦に踏み出す必要がありそうです。ただし、仕事や自分に課せられた義務で手いっぱいというのが正直なところかもしれません。ライフスタイルの中にちょっとした創意工夫を効かせるだけでも充実感に恵まれるでしょう。自分をブラッシュアップするため何かを始めてみては？ 決意ひとつで人生は大きく動き出す暗示が。資格取得などもおすすめです。12月後半は、忙しそうな人を助けると感謝されるでしょう。恋愛運12月は、恋愛運がぐんぐん上昇中。このチャンスをさらに活かしたいなら、感情を素直に表現することが大切です。相手の気持ちやペースにも配慮しつつ、「大好き！」といったピュアな思いをダイレクトに伝えてみて。仕事運今月は、スポットライトが当たるとき。あなたの才能が発揮され、業績が好調です！勝ち得たものを職場の人と分かち合うことがツキを呼びます。お歳暮など儀礼的なやりとりをそつなくこなすと株が上がりそう。ラッキーアクション芸術鑑賞。慌ただしい毎日の中、疲れを感じたなら、美術館やギャラリーに足を運ぶと英気が養えそう。６月生まれのムーンストーンさん石の意味：女性性を高めてくれる。希望と愛を育み、幸せを与える。全体運1 2月の展開はドラマティックなものに。誰かを愛する喜びや楽しいことが待っていそうです。ただ、何らかの結果を求められたり、プレッシャーを感じ、ちょっと落ち込んでしまうことがあるかもしれませんが、ご心配なく。その摩擦はすべて、あなたの成長につながり、あなたの運勢を明るく照らす道につながっています。パーティや忘年会などのイベントではスポットが当たりやすいときです。大いに盛り上げ役を買って出て正解。恋愛運12月は、交際中のカップルは未来に関して真剣に考えるときがきました。婚約・入籍などは決断の時。家庭を築く意思が希薄な相手とは、関係の見直しを考えるとよいでしょう。シングルの方は、知り合いの紹介など、信用できる相手を選ぶと安心できそうです。仕事運12月上旬、転職活動の方は動きが出そうです。また、トラブルがあってもあなたのこれまでの経験を振り返ることで、解決策が見つかるはずです。腹をくくって事態を収拾することで、あなたが高く評価されることに。人に振り回されずにどっしりと構えましょう。ラッキーアクションドレスアップしてお出かけを。スペシャルな環境や人脈があなたを待っていますよ。７月生まれのルビーさん石の意味：勝利や富を象徴する石。勇気と情熱、愛を与える。全体運12月は、自然体ですごせるとき。さまざまな人たちとコミュニケーションをとり、軽やかに日々を楽しめそうです。また、自分の立ち位置を顧みるよいチャンスとなるでしょう。自分の守りたいものは何なのかを試されるような場面が出てくるかもしれません。大切なものを守るために、プライドを捨てることが幸運のカギです。あなたのがんばりを見ている人は必ずいますよ。信頼できる方に助力を仰ぎましょう。一人で抱え込まないで大丈夫です。恋愛運12月下旬に向かうにつれ恋愛運が味方する暗示です。シングルの方は、話しやすいと感じる友人や知人の中から、恋人候補として急浮上する人が出てきそう。カップルの方は、夜空に映えるクリスマスイルミネーションなど、この季節ならではの風景を見に出かけるのもいいでしょう。仕事運12月は、転職活動中の方は通信情報系に注目を。中旬ごろ、収入面に吉兆あり。昇給や臨時収入などの予兆が出ています。浮き足立つことなく、いつもと同じ堅実な姿勢でいればより吉。なおローンの繰り上げ返済はおすすめです。ラッキーアクション地元の友人たちとの集まりに参加すること。友達と初詣なども盛り上がる暗示です。８月生まれのペリドットさん石の意味：太陽のエネルギーを与える。勉強運、集中力、癒しを高める。全体運12月は、好奇心が大きなイノベーションにつながりやすいときです。思いつきで始めたことが、職場環境の改善を促したり、懸案と感じていた事柄をあっさり解決してしまう気配も 。常にフットワークは軽く、情報のアンテナを張っておきましょう。年下の友人との交流がよいヒントとなりそう。12月後半は、対人運に弾みがつきます。忘年会やクリスマスのイベントなど積極的に参加して。華やかで人を惹きつける魅力が高まりそうです。恋愛運12月は、職場や学校で良く会う方とご縁が。新たな恋がはじまる気配。楽しい会話が盛り上がり、ゆっくり心を通わせていくことになりそうです。行きたいレストランの話をしてみて。美味しい料理に会話も弾み、二人の距離も少しずつ縮まっていくでしょう。仕事運今月は、集中力が増し、才能が花開く人も出てきそう。何かに没頭すると驚くほどの短期間で知識や技術を吸収できそうです。これまで理解を示せなかったことを受け入れる、広い心を持つことができます。心機一転して、すばらしい新年のスタートを切る準備期間になりそうです！ラッキーアクションシンプルな無地のニットを着ること。上質なカシミアニットのシンプルスタイルは恋愛運に吉。９月生まれのサファイアさん石の意味：知性を高める。幸運を引き寄せる直感力を与える。全体運12月中旬には、悩みが氷解する暗示です。また、金運の流れがダイナミックに転換期を迎えそう。まとまったお金が口座を行き来する気配があります。手に入れるものが多い分、思わぬところで支出が続きそう。自分の立ち位置がブレないように気を引き締める必要が。後半はおいしいものに幸せが宿ります。年末はちょっと奮発したディナーを大切な人と囲みましょう。笑顔の絶えない幸せな時間が手に入りそう。恋愛運12月は、出会い運が高まっています。一瞬の出会いをたぐり寄せるパワーが抜群。出会ってすぐ交際をスタートさせる方も。受け身になるより、自分から告白するほうがよさそうです。カップルの方は、どんどん進展していく可能性があるようです。仕事運今月は、今まで抱えていた懸案が解決に向かう暗示です。正直で裏表のない姿勢ほど状況は好転。仕事などはひとりで抱え込まず、周囲に救いを求めたほうが状況は打破できるでしょう。チームワークが高まると年内良い結果になるでしょう。ラッキーアクション原色系のファッションを楽しむこと。赤やピンク、青などをポイントにしたメリハリコーデがおすすめです。10月生まれのオパールさん石の意味：知性を高める。幸運を引き寄せる直感力を与える。全体運12月の運勢は、下旬に向かうほど昇り調子に。それまではストレス解消を心がけることで消耗を防げます。仕事が立て込んだ時ほど、息抜きの時間を確保しましょう。スポーツや好きな趣味を楽しんで、頭をからっぽにできるものがおすすめです。いったん目の前の問題から目を離し、心を休職すると吉。また、仕事を分担したり、サポートを受けると周りの人たちと良好な関係につながれそうです。後半からは運勢は本調子に。思い切りよく遊びことでチャンスの波に乗れそうです。恋愛運12月は、直感的な出会いに恵まれるとき。初対面なのに懐かしく思ったり、何気なく交わした会話に運命的なものを感じることがあるかも。また、人知れず始まるような秘めやかなスタートの恋愛にも縁がありそう。カップルの方は、愛されていることを再認識できる機会がありそうです。仕事運今月は、周囲と助け合うとツキを呼びそう。同じフロアで苦戦を強いられている人、伸び悩んでいる後輩などに手を差し伸べてみて。チームワークを意識すると今後の展望や選択に迷ったときにもよい影響を与えてくれそうです。ラッキーアクションアウトドア！冬のキャンプやウィンタースポーツなど大自然に親しむと英気を養えそう。11月生まれのシトリンさん石の意味：幸福運、やる気エネルギーを高める。全体運12月前半は、対人面がにぎやかに。人柄を見込まれて相談などを持ちかけられる機会が増えそう。あなたの信頼が高まっていきそうです。また、漠然とした不安がどうしても拭えない気持ちになることがありそう。気の置けない人とお酒でも飲みながら語り合うことが吉。12月後半、少しずつ思考がリラックスしていきます。物事の考え方がポジティブに転換し、人生がよい方向へと転がり出す暗示が出ています。恋愛運12月は、友人や仕事で知り合った人から真剣にアプローチされそう。友達から恋人にすんなりシフトできる可能性も。シングルの方は、あえて甘めのコーディネイトを意識すると吉。カップルの方は、完璧なパートナーシップより互いの弱さを許し、支え合える関係をめざすと愛が深まりそう。仕事運今月は、挑戦にツキがあります。仕事でこれまでなら尻込みしてしまうようなことにも、勝負に出てみるとよいでしょう。歳の瀬を前に、部署の大がかりな異動などの気配も。変化に柔軟に対応を意識してみて。あなたの底力が高まりそう。ラッキーアクション個性的なメタリックカラーをメイクに取り入れてみて。あなたの色気と可愛さを引き出してくれそう。12月生まれのラピスラズリさん石の意味：知性や意識を高める。強運を引き寄せ、成功に導く。全体運12月生まれさん！お誕生日おめでとうございます。今月はあなたが主役です。12月前半から、運気は上昇気流に乗ります。今よりも条件のよい仕事が見つかったり、すばらしいご縁につながる可能性も。自分が安心できる環境、居心地のいい人間関係を優先し、それ以外のものは潔く手放すこと。大掃除ついでに思い出の品などは処分しておくとよいでしょう。自分軸をしっかり定めることで、風通しのよい距離感でお付き合いができるでしょう。今月から一年間、前向きなパワーで、大きく羽ばたく運勢を秘めています。恋愛運12月は、共に未来を歩んでいける相手が現れる予感。シングルの方は、モテ期到来！相手の将来性やこの先自分がどう過ごしたいかを、具体的に考えてみるといいでしょう。カップルの方は、未来を見すえてお付き合いを進めて大丈夫そう。仕事運12月は、あなたの望んだ仕事がやっと手に入るサインが出ています。冒険心が未来を切り拓く月に。迷ったら前進!!自信をもっていつもより勇敢にチャレンジしてみて。進みたい道を切り開いていきましょう。ラッキーアクション格式の高いホテルやお店に足を運ぶこと。スペシャルな体験を通じてあなた自身にも品格が備わります。生まれた月の、気候や日照時間などの違いが人格形成に影響を与えるといわれています。「誕生石」の自然界の力を借りて、あなたの運勢を高めていきましょう。誕生石を身につけて、あなただけのお守りにしてみてください。今月もあなたに幸せがたくさん訪れますように。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。(C)SunChan/Gettyimages(C)pavrich/Gettyimages(C)Igor_Kali/Gettyimages(C)Science Photo Library/Gettyimages(C)Doug Armand/Gettyimages(C)epixx/Gettyimages(C)Mara Fribus/Gettyimages占い・文 しずく

30代から40代になると、20代とは違う体の変化を感じ始める人も多いのではないでしょうか。姿勢を維持する筋力が低下し始めるため、全体的に丸みを帯びた印象になりやすいことも。特に下腹がぽっこり出てしまうのが気になり始めていませんか？そんなお悩みに、仕事や家事をしながらついでにできる、下腹集中ケアをご紹介します。体型の変化が始まるお年頃年齢を重ねるにつれて体重が落ちにくくなったり、食べ過ぎると体型に直結したり、増えた体重を戻しにくくなったり…。特にお腹まわりのお肉は気になりがちです。体全体は痩せている印象でもお腹だけがぽっこりしているなど、お腹痩せしたいと考えている人は多いでしょう。姿勢を支える筋力が低下してるかも！大人世代になると少しずつ姿勢を支える筋力が弱くなっていきます。仕事や家事・育児で自分に手をかけづらい年代ということも相まって、体のケアがついおざなりになっていることも。またデスクワークで座りっぱなしの姿勢が続いたり、子供を抱っこするために腰に負担をかけたりと、知らず内に体を酷使している可能性もあります。姿勢を維持する筋力が低下すると、日々の生活の癖がダイレクトに体にあらわれ、猫背やお腹を突き出した姿勢になりがち。その結果、緩んだところにお肉が残りやすくなってしまいます。その影響を受けやすいのが下腹まわりと言えます。下腹のお肉は動きにくく使いにくい部位です。骨盤の傾きや股関節まわりの筋力が影響しているので、今回のエクササイズでまとめて整えてしまいましょう。座ったついでに“下腹ケア”エクササイズ1．椅子に浅めに腰掛けます。2．両手をお尻の後ろについて、胴体を斜め後ろに倒した姿勢をとります。3．ヨガブロッックや、クッションなどがあれば膝の間に挟んでもOK。4．肩甲骨と鎖骨を下方に下げます。5．胸からみぞおち部分をそらさないように息を吐きます。みぞおちとお腹を張らないように意識して、リラックスしましょう。6．息を吸います。7．息を吐きながら、下腹と脚の付け根を意識しつつ両脚を持ち上げて、お腹に近づけます。8．息を吸いながら脚を下ろします。9．これを1セットとして、10回行いましょう。しんどい人ほど効きやすい！最初は5回でもキツいかもしれません。しんどいと感じる人ほど、普段の生活の中で姿勢が崩れている可能性大！途中休憩を挟んでもOKなので、まずは10回続けてみましょう。この下腹ケアは、終わった後に変化がわかりやすい動きです。エクササイズを終えた後立ち上がったとき、骨盤まわりがすっきりして立ちやすくなり、太ももまわりの感覚も変わってくるはず。どこを使って動いたか、体のどこが温まったかなど、始める前と後の感覚を細かく観察しながら、ぜひ試してみてくださいね！©Kiwis/gettyimages文 / 上村由夏

今年も残り約1か月ほど。新年を気持ちよく迎えるために、そろそろ大掃除の計画を考え始める方も多いのではないでしょうか。大掃除は今のうちから少しずつ始めておくと、より短時間で手間も少なく終わらせることができます！整理収納アドバイザーである筆者が、早めに始める大掃除のメリットと、今から始めておきたい掃除場所2選をご紹介します。大掃除は今からスタートするのがおすすめ！皆さんは、大掃除に毎年どのくらい時間をかけますか？20～75歳までの男女500人に行った、年末の大掃除に関するアンケート（株式会社TRUSTCORP調査）では、約70％の方が大掃除にかける時間は「1～3日」と答えました。本来であれば、年末の3日間以内に短期集中して一気に終わらせたい大掃除。しかし、なかなか時間が取れなかったり、溜まった汚れを落とすのに思ったより手間も時間もかかって苦労したり…という経験はありませんか？筆者の場合は、忙しくなる年末に大掃除はやらず、11月中旬から少しずつ進めていきます。その理由は、3つあります。・実家への帰省の時期と重なるため、時間が取れない・水が冷たくて、外が寒い時期に掃除するのが辛い・汚れに手こずると、思ったより時間がかかって大変どれか1つでも当てはまる方は、今から早めに取り掛かることをおすすめします！空いた時間に少しずつ進めておいて、12月中旬までに終わらせられると、年末の忙しい時期も気持ちにかなり余裕ができますよ。汚れと洗剤の相性を知れば、大掃除はもっとラクになる！大掃除は、汚れの性質に合わせて洗剤や道具を使い分けると、手間が少なくキレイに汚れを落とせます。汚れの種類は、大きく分けると以下の4つです。・キッチンの油汚れや手垢などの酸性の汚れ・水垢やトイレの黄ばみなどのアルカリ性の汚れ・お風呂場や洗面所のヌメリやカビ・洋服やソファなどの埃や、玄関やベランダの砂埃筆者宅では、酸性汚れに「アルカリ電解水」、アルカリ性汚れには「クエン酸泡スプレー」を使用。ヌメリやカビには「キッチン泡ハイター」（塩素系漂白剤）や、「パストリーゼ」（アルコール）など、主に4つの洗剤を使っています。以前は重曹水やクエン酸水を手作りしていましたが、長期保管できないので、現在は市販のものを愛用中。大掃除用の洗剤は、この4つでほとんど対応できます！早めに終わらせておきたい大掃除箇所2つ窓掃除長時間外に出て作業する窓掃除は、比較的気温が高い日に終わらせてしまいましょう。窓掃除は、まず網戸の掃除から始めます。筆者宅では、網戸は取り外さず、そのまま掃除しています。1．「クイックルハンディ」で網戸やサッシ周りのホコリを取る2．しっかり濡らした雑巾で「下から上に」水拭きする（汚れが酷い場合は、アルカリ電解水をかけて拭く）3．乾いた雑巾で乾拭きする次に、窓掃除をします。4．濡らした雑巾で、窓の外側から「上から下に」水拭きする5．アルコールを吹きかけたマイクロファイバークロスで拭き上げる6．窓の内側も同様に行うアルコールで拭き上げると、拭きあとが残らずにすっきりとクリアな窓になりますよ！キッチン周り頑固な油汚れがついているコンロ周りや換気扇掃除も、早い時期から掃除を始めたほうがよりラクになります！五徳のコゲ汚れを落としやすくするコツは、ジップロックに台所洗剤とお湯を入れて30分ほどつけ置きすること。お湯で汚れが緩まって、ベタベタ汚れがぐんと落ちやすくなります。また換気扇の大掃除の際は、分解したパーツやネジの紛失に注意！筆者も換気扇の小さな留め具を落としてしまい、困ったことがあります。小さい部品はトレイなど一か所にまとめて置き、外した順番と場所をしっかり覚えておきましょうね。おわりに寒い屋外や冷たい水で掃除する窓掃除とキッチン周りは、どうしても後回しにしてしまいがち。できるだけ早いうちから始めておいたほうが、汚れ落ちが早くなり、作業時間の短縮に繋がります！やっておきたい掃除場所をメモして、やり忘れがないようにチェックしながら進めてみましょう。年末をゆっくり過ごせるように、ぜひ参考にしてみてくださいね。【参考】・年末大掃除はいつから始める？チェックリスト・何日かかる？・株式会社TRUST・CORPのぞみシンプル志向の整理収納アドバイザー・ライター。「暮らしもこころもかろやかに」をテーマに、ものとじぶんとゆっくり向き合える、続けやすい暮らしのちいさな仕組みを提案しています。Instagram@non.karoyakaniのぞみ

そろそろ本格的な冬じたくを始める季節になりましたね。毎週新作が登場する『ダイソー』では、体を温めてくれるようなグッズや、冬らしい素材感のアイテムが多く販売されています。そこで今回は、美容ライターの筆者がおすすめする「ダイソーのあったかグッズ」をご紹介します。なめらかな触り心地が気持ち良い！ サンゴマイヤーのひざかけあったかグッズコーナーの中でも充実していた「ひざかけ」は、大きさ・素材・柄違いのほか、ボタン付きのストールとして使えるものまで豊富なラインナップが揃っています。たくさんの種類の中から今回ご紹介するのは、ダイソーの公式Instagramでもおすすめされていた、サンゴマイヤーの「ひざかけ」。こちらは200円商品です。今回はキュートなアニマル柄のものをセレクトしました。サンゴマイヤーはなめらかな肌触りの素材で、薄手ながら見た目以上に保温性を感じられます。サイズは100㎝×70㎝で、小さめのバスタオルくらいの大きさ。リビングやデスクワークのお供に活躍してくれそうです。【商品情報】ダイソー「ひざかけ（サンゴマイヤー、アニマル柄）」価格：￥220いくつあっても重宝する！ モコモコのルームソックスふわふわとした素材が気持ちいいルームソックス。1足100円なので、いくつも揃えたくなりますね。今回選んだのはアニマル柄のルームソックス。くるぶしの少し上くらいまでの長さがあります。足裏に肉球がプリントされていて、とにかく可愛い！かかと部分に合わせてカーブがあるので、しっかり足にフィットしてくれました。いろいろな柄や膝丈があり、ルームソックスも種類が豊富に揃っています。リラックスタイムに使うものだからこそ、お気に入りの一足を見つけたいですね。【商品情報】ダイソー「ルームソックス（アニマル、肉球）」価格：￥110冬っぽい素材のプチプラバッグも要チェック！普段使いできる小物も、秋冬っぽいデザインで揃えたいですよね。温かみのあるコーデュロイのショルダーバッグは300円商品。お財布やスマホ、ハンカチ、ちょっとしたメイク道具を入れるのにちょうど良い大きさです。ランチの外出やちょっとしたお買い物などに活躍してくれそう。筒形のしっかりとした作りで、何も入っていない状態でもちゃんと自立します。コーデュロイのバッグシリーズは、トートバッグや巾着型ポーチなども展開。グレーやベージュなど、使い勝手が良いカラーが揃っていますよ。他にも『ダイソー』では中綿バッグやキルティングバッグも登場しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。【商品情報】ダイソー「コーデュロイショルダーバッグ（取っ手付）」価格：￥330アニマルシリーズは制覇したくなる可愛さ！モコモコ素材やフェイクファーを使ったアニマルシリーズも、注目を集めているアイテムのひとつ。こちらの「アニマルボアミニポーチ」は、バッグに入っていたら癒されること間違いなし！他にもトートバッグや巾着、ポーチ、ポシェットで同じシリーズが展開されており、犬や猫などのモチーフがありますよ。【商品情報】ダイソー「アニマルボアミニポーチ」価格：￥110プチプラアイテムで心も身体もあったかく！プチプラで買えるあったかグッズですが、安さはもちろん、可愛いデザインが多いのも嬉しいですね。手袋や耳あて、スリッパ、ストールなど、他にもあったかグッズがたくさん揃っているので、ぜひお気に入りのアイテムを見つけてくださいね。【参考】『ダイソー』公式サイト美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代

トーストにお気に入りのスプレッドを塗ると朝から気分も上がりますよね。バゲットに塗ればちょっとしたおやつにも。今回ご紹介するのは、発酵食品を使ったスプレッド。腸活になるので、健康も意識して一石二鳥！3種の腸活スプレッドをご紹介します。発酵食品を使ったスプレッドで腸活を美味しく楽しもう！ツナやチーズ、玉子、フルーツなどの具材を乗せたり、あんバターやチョコ、ピーナッツバターなどのスプレッドを塗ったり。SNSでトレンドのトーストやバゲットのアレンジ、色とりどりで美味しそうですよね。さらにアレンジに幅を広げたいなら、発酵食品を使ったスプレッドがおすすめ。腸活が叶う、健康志向の進化系トーストやバゲットを楽しめますよ。そこで今回は、味噌や甘酒などの発酵食品を使ったスプレッド類を3種、ご紹介します！味噌や甘酒を使った腸活スプレッド3選1.味噌と牛・豚スプレッドでオシャレなバゲットに！buquérico「dip & spread 豚リエット」￥950（税込）、「dip & spread 牛コンビーフ」￥1,361（税込）無添加味噌や有機味噌などで知られるひかり味噌の新ブランド『buquérico（ブケリコ）』から、今年10月27日に和・洋・発酵のマリアージュが楽しめる、味噌香るおつまみ「dip & spread」2種が新発売。「豚リエット」は、味噌で調味した豚のリエットに山椒とカシューナッツを加え、味噌のほどよい塩味がきいたさっぱりとした味わい。「牛コンビーフ」は、国産牛のおいしさはそのままに、味噌のコクとクリームチーズの酸味、ゆずの香りが特徴的。肉のしつこさを感じない、おつまみにぴったりな仕上がりになっています。どちらもお酒のおつまみやご飯のおかずに使えるのはもちろんのこと、トーストやバゲットのスプレッドにもおすすめとのこと。味噌ペーストを塗るというと“和”のイメージがありますが、肉やナッツなどを合わせたこの“和洋折衷”なスプレッドをトーストやバゲットに塗れば、新たな発酵食品の楽しみが生まれそう！2.3つの発酵食品の旨みとコクがキャラメルで引き立つ！よしの味噌（左）「パンのお供キャラメルソースキャラメル&レモン」、（右）「パンのお供キャラメルソースキャラメル&アーモンド」各540円（税込）よしの味噌は、「広島れもん鍋のもと」など地元広島名産レモンを使った商品が雑誌やテレビで話題の老舗味噌メーカー。こちらから新たに登場したのは、広島レモンと伝統の味噌、そして甘酒や醤油などの発酵食品をふんだんに使い、コトコト煮つめてキャラメルソースに合わせた、パンのお供に最適なペースト「キャラメル&レモン」。レモンのさっぱりとした味わいと発酵食品の旨みとコクとの相性を楽しめます。もう一種の「キャラメル&アーモンド」は、てんさい糖を丁寧に焦がしじっくり煮つめたビターキャラメルでローストした香ばしいアーモンドが、甘酒、醤油、みそ、塩のコクと美味しさを引き立てる大人の味わい。どちらもトーストやバゲットはもちろんのこと、アイスクリームにも合うそうですよ。3.手軽に使える甘酒ペースト！きなこやチーズアレンジもAmazake Lab.「Amazake Paste Koji Rich」￥1,360（税込）「飲む点滴」や「飲む美容液」といわれる甘酒。Amazake Lab.の甘酒は、余計なものは加えず、甘味料、保存料、着色料、香料は不使用の無添加で、濃厚に仕上げられた現代風甘酒。その甘酒を使って作られたペーストタイプの「Amazake Paste Koji Rich」は、一般的な麹甘酒よりも水分量をさらに落とした超濃縮タイプで、トーストに心地よく塗り広げられる一品です。シンプルに楽しみたいなら、食パンやバゲットにバターを適量塗ったうえにこのペーストを塗り、オーブントースターで焼けばOK。さらにチーズを乗せて焼くと、絶妙な甘じょっぱさが味わえますよ。発酵食品入りのスプレッド類を3種ご紹介しました。どれも発酵食品ならではのコクのある味わいで、トーストやバゲットをおいしくいただけそう。ぜひオリジナルのアレンジを楽しみながら、腸活も同時に行いましょう。文・椎原茜

寒い季節になると、モコモコしたアウターやニットで着膨れしがち。しかし、その着膨れは服装だけでなく、首元のすくみ姿勢に原因があるかもしれません。そこで今回は、着痩せを目指して「お腹と背中の同時痩せ」を叶えるトレーニングをご紹介します。肩のすくみ癖に要注意寒さで体が縮こまり、首や肩をすくめる癖がついていませんか？その癖が定着すると、首が短く見えてニットが似合わなくなる可能性大！さらにすくんだ肩の位置で固定してしまうと、背中の動きが悪くなり、背中や腕の付け根周りにお肉がつきやすくなります。ゆったりニットや大きめアウターを着こなすためには、着膨れしやすい姿勢を改善するのが近道。首まわりから肩の位置をスッキリさせると、自然とデコルテや背中のラインが整ってくるはずですよ。背中とお腹を同時に刺激！ 着痩せを目指すトレーニング1．両脚を腰幅程度に開いて立ちます。2．一度大きく深呼吸しながら、お腹を縦に伸ばしていきましょう。3．背骨が上に引っ張られていくような意識で行うと良いでしょう。4．鎖骨から肩甲骨、腕の力を抜いて、鎖骨の先端から腕をぶら下げている意識で行います。5．息を吸います。6．息を吐きながら、股関節の後ろから上体を折るようにして、90度のラインを作ります。7．このとき、腰を反らさないように注意します。8．お腹を少しだけ丸めるようにして、脚の付け根から上体を折るようにポジションを確認しましょう。9．息を吸い、両腕を肩甲骨から前方へ伸ばし、耳の近くに二の腕が来るようにします。10．背中、お腹で体を支えている感覚を感じながら、5秒間キープします。11．両腕を脚の付け根にセットします。12．息を吸いながら立ち姿勢に戻ります。13．これを1セットとし、10回繰り返します。背中の筋肉を感じながら行いましょう腕を前方へ伸ばすときは、肩甲骨から腕を伸ばす意識で行いましょう。すると肩がすくまず、背中の力をしっかり使える感覚があるはず。数回行うだけで次第に身体が温まり、お腹や背中まわりがポカポカしてくると思います。息を止めないように気をつけながら、まずは5回からチャレンジしてみてくださいね！©Frederic Cirou/gettyimages文 / 上村由夏

11月26日は「いい風呂の日」とされています。お風呂にゆったりと入ると、心身ともに温まってリラックスできますよね。そこで今回は、新調したいバスグッズを選ぶことで「あなたにとっての救世主」がわかる心理テストをご紹介します。Q．あなたが新調したいバスグッズは、次のうちどれですか？A：タオルやマットB：イスや桶C：掃除グッズD：シャンプーあなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「あなたにとっての救世主」深層心理において“お風呂”は、あなたが心から安心できる時間と空間を意味する場所。そして、バスグッズはあなたが心地よい時間を送るための対象を暗示するもの。そのため、あなたが新調したいバスグッズを選ぶことによって、あなたにとっての救世主がわかるのです。A：「タオルやマット」を選んだあなた……知的な友達あなたのように慎重派でミスのない対応ができるタイプにとっては、判断力や情報処理能力に長けた相手がキーパーソンのようです。そんなあなたの救世主は、知性がキラリと光るクールな友人かも。困ったことがあったら、理路整然と筋道を立てて解決策を示してくれるでしょう。少しクール印象があるので頼りにくい面もありますが、趣味の話などで盛り上がれば意外と打ち解ける存在に。エキスパート分野を持つ友達と親しくなるのがおすすめです。B：「イスや桶」を選んだあなた……熱血な面倒見のいい先輩あなたは、まず相手を受け入れる包容力を持っているタイプのようです。そのため突貫力のあるやや強引な相手がキーパーソンみたい。あなたの救世主となるのは、頼りになるお世話好きな先輩タイプ。暑苦しい面もありますが困ったことがあったらすぐに駆けつけてくれて、まるで兄・姉のように守ってくれるはず。ちょっとウザいところがあるのがたまにキズですが、あなたにとっては頼れる存在になるでしょう。C：「掃除グッズ」を選んだあなた……観察眼が鋭い同僚あなたは相手に嫌われないように気を遣いつつ、自分の意見も言えるバランスの良いタイプ。そんなあなたのキーパーソンは、小さなことも見落とさない洞察力ある同僚です。ちょっとした仕草や反応から相手の思惑まで見抜けるような人が救世主となるでしょう。あなたが敵につけ入られやすいところをしっかりフォローしてくれるはずです。こちらも観察されているような気分になりそうですが、お互い本音で語り合えるでしょう。D：「シャンプー」を選んだあなた……ムードメーカーの後輩あなたはまず相手の心をつかんで、スムーズに話し合いが進むよう努力するタイプみたい。そんなあなたにとってのキーパーソンは、ムードメーカーでひょうきんな後輩。盛り上げ役担当のような相手とコンビを組めば、2人でその場の雰囲気を良くして、周囲の人たちの懐にも上手に潜り込めそうです。ややお調子者な部分もありますが、どこか憎めない可愛い存在として気を許せるでしょう。おわりにあなたにとっての救世主は、相手から見ても有難い存在なのかもしれません。お互いに気持ちよく助け合える関係になれれば一番ですよね。©こりん/PIXTA（ピクスタ）文/脇田尚揮

「トイレ掃除が憂うつ…」「今日の献立を考えるのがめんどくさい…」などなど、みなさん1つは"嫌いな家事"があるのでは？今回はライフスタイルに関心が高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「嫌いな家事」についてリサーチ。女性たちの本音と工夫をご紹介します。あなたの「嫌いな家事」を教えてください！anan Beauty+ clubのメンバーに「嫌いな家事」について聞いてみました。ランキング形式でご紹介します。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。第7位たたんだ洗濯物を元の場所に戻す「洗濯物をたたんだりアイロンをかけたりするのはテレビを観ながらできますが、棚に戻すのはいちいち家族ごと（夫、私、子どもたち）の棚に戻しに行かないといけないので面倒。キレイに戻さないと服を出すのが大変になるので気を遣わないといけないのも嫌い」(37歳・主婦)些細な作業と思われがちですが、家族が多いと特に手間のかかる「たたんだ洗濯物を元に場所に戻す家事」。適当に収納してしまうと、次使うときに服を出しづらくなりますから、より面倒なんですよね…。第6位お皿洗い「こびりついたお皿洗いは、労力とガッツが必要」(30歳・会社員)「油もののお皿洗いが特にめんどくさい。ぬるぬるするから嫌」(38歳・専門職)放っておくと、こびりついてしまってゴシゴシしなければいけなくなるから厄介。ちなみに筆者は、手荒れしてしまうためゴム手袋が必須なのですが、手にはめるのさえ面倒です。第5位寝具の洗濯「洗うのも大変、干すのも大変、そしてまたカバーをかけるのがもっと大変…。ほんとに嫌いです（笑）」(30歳・会社員)「布団のカバーをかけなおすのがめんどくさい。紐で角を結ぶのが嫌いすぎて洗濯をする気になれない」(38歳・専門職)ファスナーを開けて、紐を結んで、カタチを整えてなど、布団カバーはセッティングする工程が多いですから嫌いな理由に納得します。寝具は洗濯するタイミングも難しいですよね。第4位料理「献立を考えるのがめんどくさい」(34歳・会社員)「料理は今までやるチャンスがあまりなかったからか想像力がないのか、レシピサイトを見ても作り方が分からない。野菜の切り方すら自信がないです。今から頑張る気にもなりません…」(32歳・会社員)料理が嫌いな人、献立を考えるのが嫌いな人もいる結果に。料理が得意な人には理解されづらいかもしれません。第3位お風呂掃除「お風呂掃除は労力がかかるから苦手。天井の汚れをとるのが、どうしても後回しになってしまう。できるだけこまめにやらなきゃとは思っている」(39歳・専門職)「すぐ汚れるから頻繁にしないといけないし、服が汚れるから嫌」(32歳・会社員)サボればサボるほど汚れが蓄積されて、お掃除が大変になってしまいます。お風呂掃除は体力を使いますから疲れますよね。第2位排水溝の掃除「ヌメヌメしているのが嫌でやる気が起こりません」(33歳・会社員)「ぬめりが気持ち悪い」(39歳・専門職)ぬめりが嫌いという声多数。排水口を放置していると、臭いもどんどん気になってくるからしんどい…。第1位トイレ掃除「人生で家のトイレ掃除をしたことないです(笑)。トイレに長い時間いるのも嫌ですし、どうしてもトイレ掃除は気持ち的にやる気になれない。実家では家族が、結婚した今は夫がやっています」(33歳・会社員)「マメに掃除をしておけばキレイな状態を保てるのに、億劫になってしまいなかなか手がつけられない。掃除してもすぐに汚れてしまうから嫌い」(30歳・会社員)嫌いな家事1位は"トイレ掃除"という結果となりました。人生で1度もトイレ掃除をしたことがない人がいるとは驚き！ 夫がやってくれるとはうらやましいかぎりです。また今回のリサーチでは、みなさん家事のなかでも"水回りの掃除"が嫌いなよう。確かに、水回りは汚いと気持ち悪いとはいえ、専用のお掃除グッズや洗剤を使っても汚れが落ちないこともあります。汚れが落ちづらい場所すから時間も労力もかかりますね。続いては女性たちに「嫌いな家事に向き合う工夫&対策」についても聞きました。大嫌いな家事、こんな工夫&対策をしています！たたんだ洗濯物を棚に戻すのが嫌い…「洗濯は基本たたまず、ハンガーで保管するようにしてしている」(30歳・会社員)お皿洗いが嫌い…「こびりついた皿は、家族に水につけてと懇願している」(39歳・専門職)寝具の洗濯が嫌い…「布団カバーをかけない。そのまま洗える布団を使う」(38歳・会社員)料理が嫌い…「夫に任せる！（夫が料理好きなので喜んでやってくれる）」(35歳・専門職)お風呂掃除が嫌い…「まとめてやらずに、気になった箇所はこまめにすぐに掃除をする」(30歳・会社員)排水口の掃除が嫌い…「こまめに水圧で汚れを落としておく」(33歳・会社員)トイレ掃除が嫌い…「夫がしています(笑)」(35歳・専門職)こまめに家事をすることで、1回の負担が軽減されます。まとめてやると、余計大変になるとは分かってはいても、嫌いだと行動する気力が起きないんですよね。思いきって、夫に任せるというのは最高の選択かも!?誰しも、嫌いな家事がある。いかがでしたか。嫌いな家事はあって当たり前です。家族で分担したり、時にはクリーニングサービスを活用するのもありでしょう。毎日を無理しすぎず、工夫しながら楽しく過ごしてください。文・武市彩花

女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。７３回目は、ecocoメンバーの上村さん。今回はカイロで簡単に温活できる方法や、繰り返し使えるカイロをご紹介します。おまたにもカイロ？！カイロでできる簡単温活方法【最近やってるecoなこと】vol. 7311月に入り、風も冷たくなってきました。寒い日の味方であるカイロですが、カイロを使う場所でカラダの温まり方も変わります。カイロを愛する上村さんに、おすすめの使い方、アイテムを教えていただきました。繰り返し使えるエコなカイロ小豆カイロ上村さん寝る時は繰り返し使える小豆カイロを愛用しています。寝る直前にレンジで温めて、下腹部や会陰、仙骨など、その時の冷えている部分に、おまたカイロとして使います。毛糸のパンツと下着の間に小豆カイロを布にくるんであてています。――湯たんぽのように使える、繰り返し使える小豆カイロ。小豆だけでなく玄米カイロなどもあり、電子レンジで温めて使います。おすすめ温活方法おまたカイロ上村さん冬は日中毎日おまたカイロをしています。以前おまたカイロが良いと聞き、やってみたら外出時も温かくて驚いたので、使い続けています。布ライナーと下着の間に使い捨てのミニの貼るカイロをつけるか、カイロが入れられるポケット付き布ライナーがあるのでそれを使うと便利です。――布ライナーとは、おりものシートやパンティライナーの代わりとなるもので、繰り返し使えるひし形の布製品のこと。子宮につながるおまたを温めることで、冷えやすい下半身も温まります。布ライナーを持っていなくても、椅子にカイロを置いてその上に座るだけでも、温まっておすすめ。最近ではドラッグストアやオンラインショップなどでショーツに貼るカイロを販売していますよ。仙骨カイロ上村さんおまたカイロだけではまだ冷えるという時に、仙骨に「貼るカイロ」をインナーの上に貼ります。腰から股関節周りが冷えると全身が冷えるので、おまたと仙骨のダブルカイロがおすすめです。ただ、おまたは蒸れると冷えるので、その場合は仙骨のみにしてみると良いですよ。――仙骨とは腰の中央にあり、背骨の一番下にある三角形の形をした骨のことです。カラダの中央にあり、内臓につながる神経が通っているため、温めることで血流がよくなります。冬だけでなく、月経中など冷えを感じる時に貼るのもおすすめ。腰用のカイロもドラッグストアやオンラインショップなどで販売していたり、商品も増えているのでぜひ探してみてくださいね。他にもできる簡単な温活方法上村さん軽いスロートレーニングをするとカラダが温かくなるので、こまめに動かすのもおすすめです。座りっぱなしで疲れてきた時や、じっとしていて手足や腰回りの冷えを感じた時に、前屈程度のストレッチや、カラダがすぐに温まる背筋を使ったスロートレーニングを1分程度しています。いかがでしたか？カイロは気軽にどこでも使えるので、いろんな場面で大活躍します。私は目が疲れた時には目の上にタオルを置いて、その上にカイロを置いてリラックスしたり、自宅でテレビを見ている時やテレワークなどをしている時、足首やお腹、背中、お尻、首などいろんな箇所に小豆カイロや玄米カイロを使っています。とっても気持ちいいので、ぜひカイロをいろいろな場所に試してカラダを温めてくださいね。上村由夏manayoga代表ヨガセラピーや骨格を意識した姿勢改善ゆる痩せメソッドの教室を運営、またウェブメディアで配信中。関東、中部を行ったり来たりしながら全国に生徒をもつ。Zoomレッスンも開催。ecoco代表平野絢子エコをテーマとし全国の女性を集めた団体「ecoco」を立ち上げ、身近にできるエコ活動、エコを通した地域活性とウーマンエンパワーメントを推進している。また岡山県の観光特使として東京を拠点に行き来するデュアルライフを行いながら、せとうちの農園や市場、工場などに自ら足を運び、創り手の‟想い”を伝えるため、商品開発、営業、PRなどを企業と一緒に行っている。(C)AntonioGuillem/Getty Images文・平野絢子 イラスト・宮本志保

街中がキラキラと輝くこれからのシーズンは、ちょっとおめかしして出かけたくなることも多いですよね。そんなとき、コーディネートに合ったバッグがあると便利ですが、できるだけ出費を抑えたいところ…。そこで今回は、憧れのハイブランドバッグが自由に借りられるシェアサービス「Laxus（ラクサス）」を、実際に3か月使ってみました。ブランドバッグシェアサービスの「Laxus（ラクサス）」とは？憧れのブランドバッグが無限に借りられる「ラクサス」とは、月額利用料を払うことでブランドバッグを自由に借りられるシェアサービス。取り扱いブランドも豊富で、ルイヴィトンやシャネルを始めとした60ブランド、約40,000種の中から好きなバッグを選ぶことができます。利用中は、憧れの人気ブランドバッグが無限に借りられる夢のクローゼットとなるわけです！シェアサービスでサステナブルな社会を作る定額でお手軽に様々なバッグを試すことができて便利！さらに廃棄せずに再利用することでゴミを減らすことにも繋がります。1つのバッグを多くの方がシェアすることで、サステナブル（持続可能）な社会の実現に近づくでしょう。利用方法は簡単5ステップ利用方法はとっても簡単。アプリをダウンロードして会員登録まで済ませればバッグを選ぶことができます。1．無料会員登録をする2．バッグを選ぶ3．レンタルする（最短で当日発送）4．中身の確認をして利用開始5．バッグの交換をするサービスの利用をやめたい場合は、今借りているバッグを返却し、利用停止申し込みをすればOKです。実際に利用してみた！ 正直レビュー思ったより手続きが簡単！「ラクサス」の登録はかなり簡単。運転免許証など本人確認書類が必要ですが、スマホから写真を撮影するだけで済ませることができます。手続きや利用方法について不明点があれば、チャット形式ですぐに質問できました。バッグの返却と発送にかかる期間も2日程度とスピーディー。直感的に見やすい！憧れのバッグを探して選ぶのは楽しい時間ですよね。カテゴリや利用シーン、人気ランキングなど、様々な探し方がありワクワクします。バッグの大きさなどの情報だけでなく、実際に商品を使ったコーディネート例が載っている点も魅力的でした。人気ブランドは貸し出し中かも次に、実際使ってみて注意したいポイントを紹介します。数多くのバッグをセレクトできますが、人気ブランドはレンタル中なものがほとんど。利用したいバッグがピンポイントで決まっている人には満足できないことも多いかもしれません。とはいえ、たくさんのバッグの中から選べる魅力は充分！目移りするほど素敵なバッグが多いですよ。コンディションには要注意レビューを読んでみると「使用感があった」というコメントもちらほら。実際に筆者が利用したものにも、新品並みにきれいなものから香水の香りがするものまで様々でした。多くの人が利用する人気ブランドのバッグは、特に使用感が心配になりやすいところも。結果的に筆者は、あえて人気TOP100などに入っていないブランドの中から選ぶようになりました。最初は、誰もが知っているバッグを手軽にレンタルできると思って利用しはじめたのですが、もともと自分が知らないバッグでも素敵なものを見つける楽しさがありました。実際に3か月利用してみた！バレンシアガ「ネイビーカバXS」レンタルした日が利用開始日となるので、会員登録後にゆっくり選ぶことができます。最初にレンタルしたのは、ロゴがアクセントになった『バレンシアガ』の「ネイビーカバ」。XSのサイズの使い勝手も気になりチョイスしました。キャンバス地は汚れが目立ちやすいこともあり、使うときに気を使う場面もしばしば。一方でちょっとした買い物など、デイリー使いにはぴったり！さらにXSサイズでも長財布が入ったのがわかったので高得点でした。ザネラート「ニーナ」1か月ほど利用を続けたところで、次のバッグを検討してみました。長財布が入る小さめのハンドバッグを探した結果、『ザネラート』の「ニーナ」が気になり、選んでみました。ちなみにバッグの返却は最初に入っていた箱を使うと“エコポイント”がもらえます。保存袋なども入っているので、そのまま保管するのがおすすめ。着払い伝票には発送先はもちろん自分の住所も記載されているので、貼り付けるだけで発送できますよ。届いた『ザネラート』のバッグは傷ひとつない新品同様の品物でした。しっかりハリもあり高級感があります。普段のコーディネートもリッチな雰囲気に。これぞ憧れのハイブランドバッグの醍醐味ですね。JW ANDERSON「ピアスバッグ」3つ目も引き続きハンドバッグを選んでみました。筆者が使いやすいバッグを追求した結果、長財布が入るのはもちろん、荷物の取り出しやすさも重要だと感じます。あえて馴染みのないブランドに挑戦してみたい欲望も出てきて、選んだのが『JW ANDERSON』でした。ジャバラのようなマチになっていて荷物がしっかり入ります。取り出しやすさもパーフェクト。やや使用感はありましたが、汚れは一切なく、気持ちよく使うことができました。今回は七五三イベントに参加する際に持っていきました。普段着はもちろん、きちんとしたシーンやきれいめコーデにも使いやすいバッグです。「ラクサス」はどんな人におすすめ？最後に「ラクサス」の利用におすすめな人をまとめてみました。・バッグを買ってもすぐに飽きてしまう人・ハイブランドの本命バッグを検討している人・ハイブランドで冒険できずに無難なバッグを選びがちな人・オークションやフリマだと心配な人筆者はこのサービスを利用したことで、「選ぶ基準が明確になった」というのが一番のメリットでした。本当に欲しいものや使いやすいものを選択するために、迷わないオシャレへの近道を見つけることができたと感じます。初めての利用は半額で！初めて利用する場合は、利用開始から3か月間は通常価格の半額である3,740円で利用可能。半額期間中は、いつでも解約できます。ハイブランドのバッグを購入する前に試してみたり、いろいろなシーンに合わせてバッグを変えたりできる「ラクサス」。イベントの多いこれからの季節に備えて、利用してみてはいかがでしょうか。【参考】『Laxus』公式サイト文/桐生奈奈子

寒くなってくると、肌だけではなく唇の乾燥も気になってきますよね。せっかく口紅をつけようと思っても、カサカサの唇だとうまく色がのらず残念なことに…。筆者は季節を問わず唇が乾燥しやすく、特にこの時期はよく皮むけに悩まされています。年中リップケアアイテムを色々と試している筆者が手放せない、おすすめアイテムを4つご紹介します。お手頃で使いやすいリップグロスエテュセ「リップエッセンスa （カラー）」『エテュセ』の「リップエッセンスa （カラー）」は、赤ちゃんのパッケージでお馴染み「リップエッセンス」の色付きバージョンです。たまたま筆者が購入したタイミングは色付きがあったのでチョイスしましたが、朝も夜も使うのであれば無色の方が使いやすいと思います。ベタつかないのにプルプルの唇にしてくれるリップグロスなので重宝しています。【商品情報】エテュセ「リップエッセンスa （カラー）」価格：￥1,320※筆者購入時韓国で偶然出会ったヘビロテアイテムラネージュ「リップスリーピングマスク」数年前に真冬の韓国を訪れた際、あまりにも寒くて唇がパカッと割れてしまったことがありました。そんなときに出会ったのが『ラネージュ』の「リップスリーピングマスク」。たっぷりと塗って唇のパックをしたら、翌日にしっとりとしていてびっくりしました。それがきっかけで、今では数種類の「リップスリーピングマスク」を常備しています。「リップスリーピングマスク」は比較的甘めの香りのものが多いのですが、筆者が使っている“アップルライム”はどちらかというと爽やかな香り。ジャータイプなので付属のスパチュラで塗らなくてはいけないのが少々手間ですが、ふっくらとした唇を保つには必須です。【商品情報】ラネージュ「リップスリーピングマスク」価格：￥2,370薬用リップケアも常備！メンソレータム「ヒビプロLP」どうしても唇がヒリヒリしたり皮むけしてしまったりするときは、『メンソレータム』「ヒビプロLP」で保護。早めにケアしたいと感じた時には迷わずこれを使います。バームを塗っているかのような使い心地なのですが、寝る前につけると朝起きたときふっくらしているのでおすすめです。テクスチャーが硬く感じることもあるので、筆者は指に取って伸ばしてから塗るようにしています。【商品情報】メンソレータム「ヒビプロLP」価格：￥1,320朝も夜も使いやすい！ 唇用美容液オバジ「ダーマパワーX リップエッセンス」年齢と共にハリがなくなる唇のケアもできる、唇用美容液『オバジ』の「ダーマパワーX リップエッセンス」。とにかくテクスチャーがなめらかで使いやすいので、筆者は何本もリピートしています。口紅をつける前に薄くつけておくと色持ちが良くなり、縦じわも気になりにくくしてくれます。もちろんこちらだけを使っても、無色のリップグロスをつけているかのような仕上がりに。リップケアアイテムを取り入れてプルプルの唇で過ごそう！リップケアアイテムを集めることが好きな筆者が、厳選したおすすめアイテムをご紹介しました。気になるものがあったらぜひ試してみてくださいね。【参考】『エテュセ』公式サイト『ラネージュ』公式サイト『ロート製薬』公式サイト文/皆川みほ

連載第34回目は、フライパンでつくる、お家で簡単にできるホットサンドです。今回はサンドイッチの定番のツナサラダをサンドします。野菜もたっぷり加えるボリューム満点のツナサンドです。フライパンで焼くだけなのでとっても簡単なのでおすすめですよ。『ツナサラダのホットサンド』【キレイ食材でつくる美人レシピ】VOL. 34キレイ食材は、トマト。赤い色で料理に彩りを添えてくれる、トマト。手軽に手に入り、栄養価も高く人気の野菜ですね。サイズも多様で、また近年では赤以外の黄色や緑色のトマトも出回っています。トマトの赤い色はリコピンという色素成分によるものです。リコピンは抗酸化作用が期待されます。また、ビタミンCやカリウムも豊富で、疲労回復効果が期待されるクエン酸や便秘改善に役立つペクチンも含まれている、うれしいお野菜です。サラダに添えたり、炒め物に加えたり、パスタソースなど、加熱してもおいしいトマト。ぜひお料理の彩りとして取り入れてみてはいかがでしょうか。材料はこちら！【材料（２切れ）】食パン：２枚バター：適量ツナ缶：1/2缶タマネギ：1/8個マヨネーズ：大さじ1〜粒マスタード：適量トマト：1/2個アボカド：小さめ1/2個レタス：２〜３枚ゆで玉子：１個ピザ用チーズ：適量塩：適量コショウ：適量（焼成用）バター：小さじ１では、作ります！食パンにバターを塗ります。食パンの片面にバターを塗ります。バターは使う少し前に冷蔵庫から出しておくと塗りやすいです。具材を切ります。トマトとアボカドは薄くスライスします。タマネギはみじん切りにします。ゆで玉子は殻をむき、薄切りにします。ツナサラダをつくります。マヨネーズに粒マスタードを混ぜ合わせ、ツナとタマネギに加えて和えます。味をみて、塩コショウを加えて調えてください。パンにレタスを広げます。パンの上にレタスを広げます。アボカドを乗せ、ツナサラダを広げます。アボカドを乗せ、ツナサラダを全体に広げます。トマトとゆで玉子をのせます。トマトとゆで玉子をのせます。チーズを全体に散らし、コショウをします。チーズを全体に散らし、お好みでコショウをします。もう１枚のパンでサンドします。具を挟み終えたら、もう１枚のパンでサンドします。フライパンで焼きます。フライパンを熱しバターを溶かし、サンドしたパンを焼きます。ぎゅっと押さえながら焼きます。片側からギュッと押さえながら焼きます。※お鍋のふたやフライ返しなどを使い、優しく、ギュッと押しつけましょう。両面こんがりと焼きます。両面をこんがりと焼き、お好みの焼き色に仕上げてください。おいしさのアレンジポイント！具材はツナの代わりに、ハムやベーコンなど、お好みの具材を加えてください。写真、文・料理家 SHINO

女性のカラダに冷えは大敵。本格的な冬が来る前に、おうちでぬくぬくと過ごすためのグッズをゲットしておきませんか？今回ご紹介するのは、【3COINS（スリコ）】で見つけたあったかルームグッズ。お手頃価格なのに本格的に温活ができる、超おすすめアイテムをご紹介します。3COINSの「モコモコサプリメント」シリーズ今回ご紹介するのは3COINSから発売されている「モコモコサプリメント」というシリーズのアイテム。生地に鉱石が練り込まれており、遠赤外線で血流が促されるという機能性アイテムなんです。身に着けるだけで疲労の軽減や筋肉のハリ・コリの軽減につながるとのこと。そんなアイテムが330円から買えるとのことで、さっそく試してみました。カラバリは全商品ピンクとブラウンの2色展開。筆者はすべてブラウンで揃えています。mocomocoターバン¥330まずはヘアバンドとして使えるターバンからご紹介。ふわふわとした生地は、触っているだけで癒し効果がありそう！絶妙なブラウンカラーもおしゃれで、すでに330円とは思えないクオリティです。つけてみると、締め付けのなさにびっくり。長時間着用していてもストレスなく過ごせそうでした。幅がしっかりあるので、耳まで暖かいところも魅力的。つけていると頭皮のコリがとれるとのことなので、リラックスタイムに使用しています。これまでもいくつかヘアバンドを使ってきましたが、ここまで締め付けがないのにしっかりと留まってくれるアイテムは初めて！使い古した時用に、替えを買っておきたいほどお気に入りです。mocomocoソックス¥550お次はモコモコソックス。こちらは550円商品ですが、さらに長い丈のものが欲しい方には880円のハイソックスタイプもおすすめです。また、ふくらはぎから足首までを温めてくれるレッグウォーマー（550円）も発売されていました。ふくらはぎまでの丈感で、締め付けはほとんどなし。リラックスタイムにぴったりのモコモコソックスでした。履いた直後はわからなかったのですが、しばらくすると足先がポカポカしてきて感動！足先が温まると、カラダ全体が温まったような感覚になります。ラインの入ったデザインも可愛くてお気に入りです。mocomoco腹巻¥550続いては腹巻をご紹介。触り心地のいい柔らかな生地が、お腹周りを優しく包んでくれます。こちらもソックスと同じく550円商品です。しっかりとフィットするのに締め付けがなく、優しい使い心地。特有のモチモチ生地が気持ちよく、快適に過ごせました。筆者はこれまで腹巻を使ったことがないのですが、こんなにも暖かいものかと驚き。寒い時だけでなく、月経痛が辛い時などオールシーズンお世話になりたいアイテムです。おうち時間を暖かく、快適に！可愛さ、暖かさ、価格とすべて文句なしの3商品をご紹介いたしました。その他「モコモコサプリメント」シリーズには、1000円台のルームウェアなど注目の商品がたくさん。今年の冬は、3COINSのあったかグッズで乗り切りましょう！参考：スリーコインズ公式サイト文・比嘉桃子

「膣トレ」とは、骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などを支えているインナーマッスル“骨盤底筋”を鍛えること。膣トレを行うことで、尿漏れや便秘、ポッコリお腹の改善や、体幹強化なども期待できます。簡単にできるので、ぜひ今日から試してみてください！骨盤底筋を鍛えよう！お肌と同様に、年齢を重ねるごとに筋肉が衰え、様々なお悩みに繋がりやすくなります。特に出産を経験したことがある方や、尿もれや便秘にお悩みの方、ポッコリお腹を解消したい方、冷え性やむくみが気になる方は、“骨盤底筋”を鍛えることで様々な不調や悩みの解消が期待できるのです！今すぐできる膣トレの方法1．まずは姿勢を正して肩・首まわりの余計な力を抜く2．息を吸いながら骨盤の底から膣を引き上げるように意識3．引き上げたところで5秒そのままキープ4．吐く息とともに一気に力を緩める5．5〜10セット繰り返す※このときお尻や足、お腹は余計な力が入らないように注意しましょう。始めは5秒も引き上げ続けることが難しく感じるかもしれませんが、ぜひ繰り返し練習してみてくださいね。お腹痩せにも繋がるトレーニング＼動画でトレーニングを確認！／やり方をチェック！1．仰向けになり膝を立て、骨盤を地面と平行にする2．吐く息とともに骨盤を後傾させながら、尾てい骨を地面につけ、お腹を背中へ引き込む3．吸う息で骨盤を前傾させ、背中で地面を押す4．呼吸に合わせて数回繰り返す5．吐く息とともにゆっくりお尻を持ち上げる6．吸う呼吸で背骨一つ一つゆっくり地面に戻す意識で数回行う勢いよく動かすのではなく、ゆっくり丁寧に繰り返してみてください。日常から骨盤底筋を意識して過ごそうお仕事中座っているときや、電車に乗っているとき、歩いているときにも、骨盤底筋を意識してみてください。簡単トレーニングを続けることで、少しずつ変化が表れてくるはず。ご自身の体調に合わせて、ぜひ続けてみてくださいね。©BDLM/gettyimagesNATTY／池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY

乾燥が気になる季節になりましたが、みなさんしっかり保湿ケアできていますか？筆者は乾燥に抗うため、保湿力の高いフェイスパックに頼りきり。そこで、試して良かった保湿力の高いフェイスパックを厳選して3商品ご紹介します。ALFACE+「イエローエッセンシャルマスク」まずご紹介するのはALFACE＋の「イエローエッセンシャルマスク」。ALFACE＋のパックは1枚から買えるので、気軽に試せるのが嬉しいポイントです。ALFACE＋からは多種類のフェイスパックが発売されているのですが、今回はビタミンと保湿に特化したイエローをご紹介します。プチプラとは思えないほどしっかりとしたシートが、肌にピタッと密着してくれます。ほんのり黄色がかった色味で、見た目からビタミンの恩恵を受けられそうなワクワク感がありました。使用方法は、洗顔後の肌に約5～15分のせるというもの。シートパックは推奨されている時間より長く肌にのせていると、逆に乾燥を招いてしまうことがあるので気をつけましょう。シート1枚に使われている美容液は25ml。ひたひたのシートに包まれて、肌が生き返ったような気分になります。何よりお気に入りなのが香り。開けた瞬間からふわっと香る柑橘系の香りに癒されるため、疲れた日のスペシャルケアにおすすめです。商品情報商品名：イエローエッセンシャルマスク枚数：1枚入り価格：￥275（編集部調べ）クリアターン「ごめんね素肌マスク」「ごめんね素肌マスク」は、肌に負担をかけてしまった日のレスキューケアアイテム。紫外線を多く浴びてしまった日や、夜ふかしで肌がごわついている日などに使っています。使っていてテンションが上がるような可愛らしいパッケージも推しポイントです！洗顔後の肌に8分ほどのせ、最後に乳液やクリームで蓋をするとより効果的。美容液が浸透していて、肌に高密着してくれるシートがお気に入りです。凹凸のあるエンボス加工が施されており、パック後は拭き取りシートとして角質ケアもできちゃいます。使われている美容液は7枚のシートに対して168mlと大容量。トロッとした質感の美容液が、乾燥した肌にじんわりと浸透して気持ちよく使えます。月経前の期間は刺激の強いスキンケアを避けているのですが、「ごめんね素肌マスク」は低刺激処方なので安心して使用できるのも嬉しいポイントです。商品情報商品名：ごめんね素肌マスク枚数：7枚入り価格：￥660（編集部調べ）クオリティファースト「ダーマレーザー スーパーセラミド100マスク」クオリティファーストも種類がたくさんあるのですが、今回は保湿に特化した「ダーマレーザー スーパーセラミド100マスク」をご紹介します。筆者は偶然近くのドラッグストアで見つけたのですが、人気すぎて完売している店舗も多くあるとのことでした。7枚入りとはいえ、ずっしりとした重みのあるパッケージに驚き。開けてみると大量の美容液が溢れそうになり、美容液の重さだったのかと2度驚きました。トロッとした美容液に肌が優しく包み込まれ、なんとも至福の時間。とても贅沢な気持ちになれるシートパックです。筆者は夜のスペシャルケアとしてよく使用しています。翌朝起きた時の肌触りがモチッとしていて気持ちいいんです。肌にのせて3分でケアが完了してしまうので、忙しい日でも手に取りやすいシートパック。見つけたらぜひチェックしてみてください。商品概要商品名：ダーマレーザー スーパーセラミド100マスク枚数：7枚価格：￥770フェイスパックで乾燥の季節を乗り切る！今回は乾燥に特化したフェイスパックを3つご紹介しました。気になるパックは見つかりましたでしょうか。ご紹介したフェイスパックはドラッグストアで手に入るものばかり。ぜひお近くのドラッグストアで探してみてくださいね。文・比嘉桃子

冬になるとクリスマスや忘年会などで食事量が増えたり、寒くて運動不足になったりする人は多いのではないでしょうか。早いうちから冬太り対策をしておけば、無理なく体型をキープできるはずです。今回は約2か月で6kg痩せた筆者が、冬太りを防ぐために「冬にやらないこと」をご紹介します。家でも外でも「体を冷やさない」冬は体の芯からの冷えを感じやすく、血液やリンパのめぐりが停滞することで、むくみやだるさ、疲労感を感じやすくなります。冷えはあらゆる不調を引き起こし、代謝の低下から太りやすい原因になる恐れも。外出先はもちろん、室内での過ごし方や寝るときなど、シーンに合わせて体を冷やさない工夫をしましょう。あったかソックス体を冷やさないための必須アイテムとして、さまざまな衣類が挙げられます。ストールや靴下、ブランケット、毛布、機能性インナーなど筆者も使っていますが、その中でも愛用しているのが『リフランス』の「ふんわりナイトソックス」。ひざ下から足の甲を覆う、オープントゥの形状のソックスです。【商品情報】リフランス「ふんわりナイトソックス」価格：￥5,500肌に触れる裏面は綿100％なので肌触りも良く、伸縮性のあるリブ編みです。あたたかい空気を閉じ込めてくれるため、保湿性の高さも申し分ありません。適度なフィット感がありますが、きつい締め付けは感じません。厚手ながら吸湿性もあるので蒸れにくいのもポイント。就寝時に履けば、寝ている間の足の冷え予防や疲労回復が期待できるでしょう。日中のデスクワークや家事の合間に履くのもおすすめです。湯たんぽお湯を入れると数時間温かい状態が続く「湯たんぽ」も冬に大活躍のアイテム。テレビや動画を見ているときや、就寝時など、リラックスタイム中に足元にセットすれば、ポカポカと温かくなり気持ちいいです。冬は電気代が高くなりやすいので、少しでも節約をしたい場合にも大助かり。筆者はこの湯たんぽを5年ほど使用しているので、長期的に見ても買って損はないアイテムでしょう。鍋のシメは「食べない」年末年始に向けて外食やホームパーティーなどで食事量が増えることもあるでしょう。こういうときは我慢せずに食べて楽しむことが大切だと思います。しかし、毎日同じようなペースで食べていては胃袋が大きくなってしまい、太りやすくなってしまうことも。筆者は冬太り予防として、たくさん食べた日の翌日から2～3日は野菜中心の食事（サラダ、鍋、スープなど）を心がけています。また、冬の定番メニューである鍋を食べるときも注意点が。・味付けは出汁系などの塩分控えめなものを選び、生姜などの薬味を入れる・シメの雑炊や麺類はしない、どうしても食べたい場合は春雨やマロニーのみ食物繊維が豊富な葉物やキノコ類など具だくさんにしつつ、食感や彩りを楽しむことで満足感を高めるように意識。また最後は雑炊にしたり麺類を入れたりしがちですが、寝る前の糖質は太りやすくなるので基本的にシメは食べません。最後に冷えや運動不足、食べ過ぎが重なることで冬太りしやすくなると考えられます。「体を冷やさない」「適度に運動を取り入れる」「食べ過ぎた翌日は調整する」などを意識して、これからの季節を過ごしてみてくださいね。©stockvisual/Yiming Chen/gettyimages文/寒川あゆみ

11月23日は外食の日とされています。外食といっても、店によってジャンルや価格帯など種類はさまざまですよね。そこで今回は、外食に行くならどこか選ぶことにより、「あなたが抱えている不満」がわかる心理テストをご紹介します。Q．あなたが外食に行くなら、次のうちどこにしますか？A：イタリアンB：ラーメンC：焼肉D：寿司あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「あなたが抱えている不満」深層心理において“外食”は、自分のストレスを発散するきっかけとなるもの。そして食べたい外食のメニューは、あなたが何に対して発散したいか、つまりどんなことにイライラを感じているかを反映しています。そのため、外食に行くならどこにするか選ぶことによって、あなたが抱えている不満がわかるのです。A：「イタリアン」を選んだあなた……計算高い友達あなたは人間関係において、あまり駆け引きが得意ではないタイプかもしれません。そのため、実は計算高い友達に対して不満を抱いているかも。同性同士ならすぐに見破ることができるような“わざとらしい振る舞い”に対して、ついイライラしてしまうかもしれません。不満を解消する近道は、あなた自身の成長。作り物の計算高さは長続きしないと割り切って、内面からにじみ出る品格で勝負すれば、自ずと腹も立たなくなるはずです。B：「ラーメン」を選んだあなた……お節介な職場の上司あなたはフットワークが軽くてたくましいタイプ。自分の意見をしっかりと持ち、周囲の人たちと一緒に自分自身を高め合いたいという思いがあるでしょう。一方で、押しつけがましい職場の上司のお節介には、内心不満が募っているのでは？仕事だけでなくプライベートにも干渉されるなど、逃げ出したくなることも。不満を解消する方法は、上司と張り合えるようなものを何かひとつ磨いておくこと。相手が口を出せないほど、深い知識やワザを身につけられるといいでしょう。C：「焼肉」を選んだあなた……頼りきりで何もしない恋人あなたは少しおおざっぱなところもありますが、基本的には世話好きでマメなタイプ。その分、恋人やパートナーがヒモ体質だったり、何でもあなたに頼りがちになる傾向も。いつの間にか相手に不満を溜め込んでいるようです。不満を解消する方法は、あなた自身が思っていることを、思い切って言葉や態度に表すこと。あなたの素直な意見が、相手を改心させる一番の手立てでしょう。D：「寿司」を選んだあなた……暗い社会や世の中あなたは楽しいことが大好きで、性別を問わず友達も多いタイプのようです。だからこそ、暗い社会や世の中に対する不満やモヤモヤを内心抱えているのでは？もっと楽しくて痛みのない世の中になってくれることを心から願っているでしょう。不満を解消する方法は、積極的に前向きな人と関わること。後ろ向きな人と話すと、自分もネガティブな方に引っ張られてしまうため、関わる相手を選ぶことが重要です。おわりにどんなことに不満を感じるかは、あなた自身が感じているコンプレックスと密接な場合が多いです。対象への不満を解消するためには、自分の中にある原因と向き合うのが近道かもしれません。根本から解決することでストレスも軽くなるでしょう。©クロ/PIXTA（ピクスタ）文/脇田尚揮

冬になると「むくみやすくなる」と感じることはありませんか？体が冷えると筋肉の働きが悪くなり、血行不良を招く可能性が。その結果、むくみを引き起こしやすくなるのです。そこで今回は、足のむくみが気になるときにおすすめの「簡単ヨガストレッチ」をご紹介します。ベッドの上で簡単にできるので、むくみが気になる方はぜひ毎日の習慣にしてみてください。むくみの原因とは？“むくみ”とは静脈やリンパ管の働きが悪くなり、うまく水分や老廃物が排出されず、⽪下組織に余分な⽔分が溜まった状態のこと。原因は様々ありますが、日々の生活習慣が深く関わっていることが多いとされています。・長時間同じ姿勢でいること立ち仕事やデスクワークなど長時間同じ姿勢でいることで、足の筋肉の動きが少なくなり、筋肉の収縮機能が低下します。それによって、血流不良が起こり足のむくみに繋がります。・運動不足日常的に運動量が少ない方も筋力が落ちることで、血液を心臓に戻しにくくなり、むくみやすくなる可能性が。年齢が上がるほど意識的に体を動かすことが大切です。・冷え冷えは体の不調のもと。血液やリンパの流れが滞ることで、さらに冷え性や足のむくみを引き起こします。・塩分の摂りすぎ塩分をたくさん摂ると、体は過剰に水分を欲します。塩分は水分を体内に溜め込む性質があるため、余分な水分をうまく排出できなくなり、むくみやすくなります。骨盤周りの血行促進とむくみ解消を目指す！それでは早速、むくみ解消につながるヨガストレッチをご紹介します。ベッドの上で寝たままできるので、毎日の習慣にぜひ取り入れてみてくださいね。＼動画でトレーニングを確認！／やり方をチェック！1．仰向けになり膝を立てる2．右足首を左太ももに乗せ、左足を持ち上げる3．右手を内側から、左手を外側からまわし、両手で左足を抱える4．左の膝を左の胸に寄せ、余裕があれば体を左右に揺らす5．左足を下ろし、右足をそのまま左足に絡ませ、両足を左に倒す6．右手を横に伸ばしたら、リラックス状態で数回呼吸する7．捻りをほどいて膝を立て、反対の足も同様に行う8．両手足を上に持ち上げ手首、足首を振り動かす9．膝を曲げ手で拳を作り、お尻や太もも、ふくらはぎを優しく叩く10．拳を膝裏に当て、踵を交互に動かす11．両手で両足を抱え、大きく一呼吸する12．ポーズをほどき足を伸ばしてお休みするむくみを解消してスッキリ足を作ろうむくみにくい体を作るには、積極的に階段を使うなど普段から意識的に体を動かすことが大切。また、体を冷やさないようにしたり、塩分の摂りすぎに注意したりと、日々の生活習慣から見直すことから始めてみてくださいね。©bymuratdeniz/gettyimagesNATTY／池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY

トレードマークともいえる大胆なハネ上げラインでカメラの前に立ってくれた、水曜日のカンパネラ・詩羽さん。彼女がメイクをする上で大事にしているのは、自分を客観的に見ながら盛ることなのだそう。詩羽さん（水曜日のカンパネラ）×ラインコンシャスメイクなりたい自分を実現できる。メイクには夢があふれています！「自分のパーツに足りないものや似合うものを探りながら組み立てると、どんどんなりたい自分に近づけるのがメイクの魅力だと思うんです。お姉ちゃんに教わってメイクを始めた中学生の頃から、自分なりに可愛くなる方法を少しずつ見つけていったんですが、このアイラインの描き方も自分なりのアンサー。もともとの目の主張が弱いからインパクトが欲しいと思って模索するうちにこのダブルラインにたどり着いたんです」透明感あふれるピカピカの肌はファンデレス！「ベースメイクは『SKIN AQUA』のトーンアップUVだけで完結。透明感が出るしほっぺの血色が浮き上がるから、チークも塗らなくて済みます」一度ハマったら来る日も来る日も同じメイク。「ポーチの中にそのときに好きなコスメをキュッと詰め込んで、飽きるまでひたすらそのセットでメイクします。コスメはだいたいドラッグストアをパトロールしてゲットするんですけど“落ちない”とかキャッチーなポップに弱くて（笑）」仕事も約90％はセルフメイクの詩羽さん。「365日好きな顔で過ごせるって、幸せです！」Makeup Point「私のメイクの主役は、大胆にハネ上げたダブルライン。黒のリキッドライナーを黒目の外側から二重の幅をなぞるように引いて、目尻の少し外側から急カーブでハネ上げます。その先端とドッキングするように目尻からもう1本ハネ上げラインを描いたらできあがり。左右がシンメトリーになるように、毎朝、真剣に向き合っています」A、「落ちなくて好きすぎる。2本目です」。ケイト リップモンスター 06￥1,540＊編集部調べ（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）B、「グロスみたいな唇用美容液。撮影前に唇をぷるっぷるにしたいときに重ねます」。リップセラム￥3,080（セルヴォーク TEL：03・3261・2892）C、「突然のニキビも落ち着く」。メラノCC 薬用 しみ 集中対策 美容液［医薬部外品］20ml￥1,298＊編集部調べ（ロート製薬 TEL：06・6758・1272）Utaha’s Beauty Rules1、大事な撮影前はポテチを我慢！「ポテチが大好きで最近はセブン‐イレブンの『ポテトチップス うま辛チリ味』にどハマり中。だけど、食べると翌日ニキビができがち…（笑）。コスメやお薬でフォローしてもさすがに追いつかないから、MVやCDのジャケット撮影の前の日は食べたい気持ちをグッと堪えるって決めています」2、18時までにごはんを食べる。「おいしいものを食べるのが生きがいだから、ストレスを溜めないという意味でも毎日の食事を楽しんでます。でも太りやすい体質なので、18時までに済ませることを意識。特にダイエットを頑張るときは、10～18時の8時間以内に食事を完結させるオートファジーを取り入れています」3、自分に合うコスメを見つけて愛用。「コスメの情報って世の中にあふれていると思うんですけど、いろいろ使ってみた結果、自分にフィットするものが一番だと確信。今はAQUALABELの化粧水、メラノCCのジェル、ニベアの青缶のクリームの3ステップを愛用中。ほぼ毎日ファンデレスで過ごせるくらい調子がいいです」うたは2001年生まれ、東京都出身。’21年9月、水曜日のカンパネラの2代目・主演&歌唱担当として加入。アーティスト、モデルとしても自己表現を行う。Instagram（＠utaha.89）では、音楽と言葉と時間と私をテーマに発信を続けている。衣装はすべてスタイリスト私物※『anan』2022年11月23日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・Yuri Nosho取材、文・石橋里奈

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。11月21日〜11月27日の運勢です。クリスタル占い11月21日～11月27日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンによるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週１週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直観で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. ガーネット （左上）2. フローライト （右上）3. デザートローズ（左下）4. ハーキマーダイヤモンド（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「ガーネット」を選んだあなた…「今週は、開運が高まるタイミング！」今週のあなたは、行動が高まるとき！ひらめきが降りてきたら、強い気持ちで未来に向かって進んでみて。未来に向かって羽ばたいていくようなイメージをしてみて。幸せな気持ちが増える運気です。それと同時に、過去の清算をするような運気の流れが起こることもありそうです。嫌なことや悲しかったことを思い出したら気持ちを切り替えて、いい運気の流れに身を任せましょう。のんびりした気持ちで過ごすとより開運パワーが高まるでしょう。恋愛運は、喜びあふれるとき。仕事や勉強などやりたいことに向かって頑張っていると、愛し愛される方との出会いのチャンスあり！シングルの方は、信頼できる紹介所やマッチングアプリに登録してみると吉。想像以上の良縁がある予感。片思いの人は気持ちが通じ合い、トントン拍子にお付き合いに進みそう。カップルの方は、ふたりでいるときにはもう少し甘えてみてもいいみたい。愛情が深まりますよ。仕事&金運は、良好です。今週はタスクが多めで忙しそうですが、優先順位をつけてコツコツ進めていけば、いつの間にかクリアできている予感。どんな状況でも焦らず、自分のペースで進めることがポイントです。また、同僚の経験談もよいヒントとなりそうなので、積極的にコミュニケーションを取ってみて。具体的な解決法だけでなく、考え方も参考になるので耳を傾けてみましょう。ラッキーアクションは、神社仏閣巡りをすること。近所をお散歩して、心を穏やかにしましょう。特に、早朝や夕方がおすすめです。人並も少なく心も落ち着いてくるでしょう。ガーネットはマイナスな感情を浄化し、忍耐力ももたせてくれます。夢や目標に向かって努力する勇気がもてるでしょう。健康あっての人生です。適度なジョギングや筋トレをすると活力が上がります。自分自身の才能を信頼すること で、本来もっている力を発揮することができるでしょう。2.風のエレメント「フローライト」を選んだあなた…「今週は、生活を整えるタイミング！」今週のあなたは、のんびりすごすとき。健康チェックをしつつ、のんびり過ごすことを意識して。健康管理能力が高まっています。これまでの生活を見直したり、体の数値を確認したりして、食生活や運動を改めるのに絶好のチャンスです。また、何も考えずにまったりする時間をもつことが幸運のカギ。楽しく一週間を過ごして。これからの体調と生活を整えて、運気もあげていきましょう！恋愛運は、混乱しています。相手の見た目にとらわれず、価値観が合うかどうかをしっかり確かめましょう。シングルの方は、好きな人に思いが伝わらずもどかしい気持ちになるかも。焦って距離を縮めようとするのはNG。落ち着いて、自然な会話であなたの魅力をアピールしていきましょう。カップルの方は、お互いに多忙で気持ちに余裕がなくなりがち。小さなことにも感謝の言葉を添えると、関係がスムーズになる予感。仕事&金運は、集中力が高まるとき。頼れる人がやってきて、チーム戦で勝ち抜けるようなイメージの運気。困ったことがあったら、どんどん周りに助けてもらいましょう。忙しくなると、職場で辛口になりがちなところ。丁寧に恋人に接するようにお願いしてみて。金運は好調です。不用品を売ったらお金になることがありそうなので、過去のものも見直して。ラッキーアクションは、ストレッチをすること。体の軸とされる体幹や腹筋を整え姿勢を改善することで、運勢もポジティブに変化してきます。地に足をつけていくことを目標に、立ち姿も研究してみてください。フローライトは、精神・感情・肉体レベルを安定させ、深いヒーリングとサイキック能力をもたらします。疲れた心をやわらげ、魂やオーラを浄化してくれるでしょう。また知的能力を高め、勉強に集中したい時に助けてくれるでしょう。迷いがある時は、自然の中を散歩して、木々や草花のエ ネルギーを受け取るとよいでしょう。3.地のエレメント「デザートローズ」を選んだあなた…「今週は、幸運に恵まれるタイミング！」今週のあなたは、ラッキーな1週間！過去に種をまいたことが芽吹き、いい感じに回っていきそう。人間関係の問題も解決しそうです。努力が報われる予感。また、自分磨きに力を入れてみて。特にスキルをアップデートするような行動は、仕事運と金運をもたらします。もっと上に行こうと、学ぶ姿勢を持つのもおすすめです。いい運気のため、あれこれやることが多くて忙しくなりそう。生活を整えながら、乗りきりましょう！恋愛運もいい感じで、大胆な行動がステキな変化をもたらす予感。変化を恐れずに踏み込むと、思いがけない世界が開きそう。シングルの方は、友達が恋のキーパーソン。親友が出会いの架け橋に、仲間の一人が恋人候補に、といったことがありそうです。カップルの方は、二人きりより、お互いの友人知人を交えて会うほうがワイワイ盛り上がり楽しむと吉。仕事&金運は、チャンスに恵まれるとき！ステップアップできそうです。努力を生かして、次のステージへと進むこと。学んだ技術をアピールして実行すれば、さらなる飛躍への道が開けますよ。まだ何も結果を出せていないという人は、今週は与えられた業務や役割に一生懸命取り組んでみて。金運もいいので、思わず棚ぼた的な収入もあるかもしれません。ラッキーアクションは、思いっきり遊ぶこと。友達とスポーツやキャンプをするような、にぎやかな時間をもちましょう。新しいコミュニティーに参加することもおすすめです。遊ぶ時間を作って、あなたの世界を広げていきましょう！デザートローズは、砂漠のバラと呼ばれ、願いを叶える力があるといわれています。インスピレーションや知性を司るエネルギーです。受験勉強のお守りや仕事に集中したい方はデスクの上に置いて、疲れた思考をヒーリングしましょう。また、新月や満月の時に窓辺に置いて願いを一つお祈りするとよいでしょう。4.水のエレメント「ハーキマーダイヤモンド」を選んだあなた…「今週は、新しい未来が開くタイミング！」今週のあなたは、新しい世界の扉が開くとき！今週は、多くの人に会ったり、仕事をしたり、運動をしたりして、動き回るとより幸運を引き寄せるでしょう。忙しすぎて疲れたと思ったら、信頼できるパートナーや友達に、感じたことを話しながら整理するといいでしょう。決断力も高まっているので、大きな買い物や未来の選択をすることはおすすめです。真摯な気持ちで取り組めば、ステキな未来が開けてくるでしょう。恋愛運は、出会いが待っている予感。恋愛運は上向きに！今まで身近にいなかったタイプの人との縁もできそうです。シングルの方は、チャンスがいっぱい。どの人がいいか迷ってしまうほどかもしれません。交際するなら、友達期間を設けて様子を見てから決断しましょう。カップルの方は、気が付くと緊張感がなくなりそう。2人でお洒落しておでかけしましょう！仕事&金運は、成長するとき。仕事では次のステージに行く暗示があります。職場の人の動きをよく観察しながら、前に進んでいくことを心がけてみて。努力が実り、成果が出てきそうです。もし、気持ちが落ち込んだときは、夜空の中をお散歩してみて。気持ちがどんどん浄化されていくことを感じるはず。いいひらめきも得られそうです。ラッキーアクションは、小旅行！日帰りや一泊の小旅行すること。きれいな景色を見て心を浄化しましょう。自分にちょっとしたご褒美をあげるのにもよいタイミングです。ぜひ、計画を立ててみて。ハーキマーダイヤモンドは、特別な透明感がある水晶です。採掘された時から、美しくカットされたように形成されています。18面体のダブルターミネート（両剣）の形には宇宙エネルギーがつまっています。あなたの内側にある宇宙を意識して、毎日の瞑想を楽しみましょう。いかがでしたか？あなたの１週間が素敵なものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

いろいろなコスメを買うのはワクワクしますが、出費が痛かったり管理が難しかったりしませんか？せっかく買ったのに使いきれないこともあり、もったいないですよね。そこで今回は、1つで何役にもなってくれるアイテムをピックアップ。コスメマニアの筆者が、時短や節約にも繋がる万能コスメを3つご紹介します。メイク直しも日焼け止めも！ プチプラなのに役立つパウダーフォーチュン「トーンアップパウダー」はじめにご紹介するのは『フォーチュン』の「トーンアップパウダー」です。ドラッグストアで手軽に買えるうえ、SPF22/PA++と日焼け止め効果も期待できます。肌をワントーン明るく見せてくれる（※）ので、化粧直しに欠かせません。ヒアルロン酸やスクワランといった保湿効果が期待できる成分も配合されており、ポーチにひとつ入れておくと便利ですよ！※メーキャップ効果によるパウダーなのでサラサラしていて秋冬には使いづらいのでは……と思いがちですが、乾燥肌の筆者が使っても保湿成分のおかげか肌にしっとりとなじみました。色はほとんどないので、付属のパフでつけると白浮きすることもありません。【商品情報】フォーチュン「トーンアップパウダー」価格：￥1,980しっとりしながらツヤ肌も手に入る！ 毎日使いたい化粧下地ダルバ「ウォータフル トーンアップ サンクリーム」今年の8月頃から毎日使っているのでは!?というほど気に入っている『ダルバ』の「ウォータフル トーンアップ サンクリーム」は、筆者にとって欠かせないアイテムのひとつ。日焼け止めでありながら化粧下地としても活躍します。これを塗っただけで肌をきれいに見せてくれるので、ちょっと近所まで出かけるくらいならこれだけで十分なのです。とにかくクリーミーでスキンケアした後のようにお肌がしっとり！ほんのりピンクで、薄いくすみなどを気になりにくくしてくれます。日焼け止め・化粧下地・トーンアップクリームの3役を果たしてくれるので持っていて損はありません！【商品情報】ダルバ「ウォータフル トーンアップ サンクリーム」価格：￥3,200※筆者購入時化粧下地なのにファンデーション効果も！ 持っていると心強い1本&be「UVプライマー」最後は『&be』の「UVプライマー」です。化粧下地・日焼け止め・保湿美容液の3役を果たしてくれるのですが、筆者はそれに加えてファンデーション効果もあると感じています。さらに石鹸とお湯で落とせるため、高い洗浄力があるクレンジングも必要なく、肌を疲れさせることがありません。季節の変わり目はお肌もゆらぎがちになるので、できるだけ刺激を少なくしたいですよね。リキッドファンデーションのようにしっかり色がつくわけではないのですが、毛穴や赤みなどは軽くカバーしてくれます。また、寒い季節に嬉しいしっとりとした仕上がりなので、乾燥肌の筆者でもカサつき知らず！脂性肌の方にはちょっと重く感じるかもしれませんが、軽くティッシュオフすると気になりにくいと思います。【商品情報】&be「UVプライマー」価格：￥2,750一品何役のアイテムは持っているととても便利！沢山のコスメに囲まれているのが好きな筆者も、最近ではひとつで何役も果たしてくれるアイテムに目がありません。あれこれと使うよりも時短になるし、何より使い心地がいいものが多いです。毎日のメイクに取り入れてみてはいかがでしょうか。【参考】『フォーチュン』公式サイト『ダルバ』公式サイト『&be』公式サイト©ayakono/PIXTA（ピクスタ）文/皆川みほ

自宅に常備している食材はありますか？毎日食事を用意するのは大変ですが、使いやすい食材を常に置いておけば、献立を考えたりアレンジもしやすくなったりしますよね。そこで今回は、管理栄養士の筆者が常備している食材をご紹介します。常備しておきたい食材のポイント常に冷蔵庫にあると安心なのは、手軽におかずになる食材や、アレンジがしやすい食材、使い勝手の良い食材や調味料など。低コストかつ、スーパーやコンビニなどで手に入りやすいと嬉しいですよね。さらに、たんぱく質が摂れる食材をストックしておくと、メインの料理にも使いやすくておすすめ。たんぱく質は肉・魚・玉子・大豆製品などに多く含まれています。管理栄養士が常備している食品7つ豆腐豆腐は手軽にたんぱく質が摂れてコストも抑えられる優秀食材。冷奴や湯豆腐にして食べてもいいし、味噌汁やスープに加えるだけでたんぱく質が補給できます。また麻婆豆腐や豆腐ステーキなど、メインのおかずとしても使いやすいのがポイント。低カロリー高たんぱく食材なので、ダイエット中の夜食にもおすすめです。玉子たんぱく質が摂れて栄養価も高いため、玉子を常備している人は多いのではないでしょうか。スクランブルエッグや目玉焼きにすればメインのおかずになりますし、ゆで玉子にして味をつけておけば、一品欲しい時に重宝します。また、麺類や丼ものなど栄養が偏りがちなメニューのときは、玉子を加えるだけで栄養価がアップしますよ。冷蔵庫にいれておけば比較的長めに保存できるとされますが、ゆで玉子にすると傷みやすいので注意しましょう。ツナ缶保存の効きやすい食品といえば、缶詰。特にツナ缶は世代を問わず食べやすいでしょう。ごはんと一緒に食べてもいいし、野菜と和えればタンパク質と野菜が同時に摂れるうれしいおかずに。サラダのトッピングやサンドイッチなどにも使えて、アレンジが効きやすいため常備しておくと良いでしょう。乾燥わかめ乾物も保存が効くので常備食材としておすすめです。乾燥わかめは水やお湯で戻すだけですぐに使えて便利ですよね。味噌汁の具や酢のもの、和え物などに使うほか、サラダなどにも合いますよ。わかめには食物繊維が豊富に含まれていて、血糖値や中性脂肪の上昇を抑えてくれる働きが期待できます。ダイエット中には満腹感を得やすくするためにも使えます。切り干し大根切り干し大根も乾物であり、保存が効きやすい食材です。干して乾燥させた切り干し大根は、生の大根に比べて栄養価が高く、煮物にして常備しておくと便利。煮物のほかにマヨネーズやツナなどと混ぜてサラダにしても美味しいですよ。玉ねぎ玉ねぎは葉物野菜に比べて日持ちがしやすいのがポイント。和食や洋食などさまざまな料理に使えて、ドレッシングやソースなどにもアレンジできる万能食材です。スライスして冷凍保存しておけば、スープや味噌汁にすぐ使えますね。また、丸ごと玉ねぎに切り込みを入れて電子レンジで加熱し、かつお節やポン酢などをかけるだけでも立派な一品になりますよ。生姜生姜はあらゆる料理に使えるほか、お肉料理の下味にプラスするとお肉をやわらかくしてくれます。また、スープやみそ汁にも使えますね。生姜は体を温める効果があるため、特に冬場は常備しておいて損はないでしょう。生姜チューブも便利でおすすめです。常備食材を決めて毎日の調理を楽に今回ご紹介した食材は、スーパーやコンビニでも手に入りやすいものばかり。買い物に行ったときにはぜひ購入して、毎日の食事作りにぜひ役立ててくださいね。©nensuria/HUIZENG HU/Michelle Arnold/EyeEm/karimitsu/pilipphoto/gettyimages文/管理栄養士・寺内麻美

毎年進化を遂げる『ユニクロ』のヒートテックですが、今年はさらに機能やデザインがアップデート。特に新商品の極暖ヒートテックは「見せる極暖」として、一枚でサラッと着られるデザインに注目です。そこで今回は、人気商品のひとつである「ヒートテックコットンワッフルクルーネックT（極暖・9分袖）」をピックアップ。他デザインとの比較や着回しコーディネートも合わせて、徹底レビューしていきます！今年のヒートテックは全部で98種類！冬のファッションに欠かせないインナーといえば『ユニクロ』のヒートテックですが、今年販売されているヒートテックの種類はなんと全部で98種類！その中でもおすすめしたいのが、メンズの「ヒートテックコットンワッフルクルーネックT（極暖・9分袖）」。極暖でポカポカ暖かいうえ、見せて着るのも素敵なアイテムなのです。「ヒートテックコットンワッフルクルーネックT（極暖・9分袖）」をレビュー保温性が高いインナーだと、重ね着したときにモコモコするのが難点。さらに欲を言えば、首元や裾を見せても“インナー見え”しないヒートテックだと理想的。そんな願いを叶えてくれる1枚がこちらなのです。【商品詳細】ユニクロ「ヒートテックコットンワッフルクルーネックT（極暖・9分袖）」カラー：オフホワイト／ブラック／オレンジ／オリーブサイズ：XS～4XL価格：￥1,990メンズアイテムなので、身長167cmの筆者はSサイズをチョイス。ネックラインがしっかりしていてカットソーのようですね。さらに吸湿発熱、保温、消臭、ストレッチなどの機能もついています。凹凸感のあるワッフル素材で、カジュアルな雰囲気にマッチ。裏はふわふわと起毛感のあるコットン100％になっています。ヒートテックなのにカットソー感覚で着やすい！ネックラインがしっかりしているので、首元から見えても恥ずかしくないですよね。9分袖なので「袖をちょこっと出す」というレイヤードは難しそうです。サイドや腕の周りを見てみましょう。ピタッと密着せず適度な余裕があり、着心地もカットソー感覚でした。他のヒートテックと徹底比較！「ヒートテックコットンワッフルクルーネックT（極暖・9分袖）」はメンズアイテムということもあり、サイズ感などが気になる人も多そう。過去のヒートテックインナーを比較してみましょう。黒色…「ヒートテックタートルネックT（長袖）」茶色…「ヒートテックウルトラウォームクルーネックT（超極暖・長袖）」白色…「ヒートテックコットンクルーネックT（長袖）」いずれも2020年に購入したものです。毎日のように着倒したヒートテックですが、ヘタれていないのが優秀ですね！身幅はゆとりがある「ヒートテックコットンクルーネックT（長袖）」はSサイズ。こちらも当時、チラ見せでも使えると話題になったヒートテックでした。今回のワッフル素材のものと重ねると、着丈が一回り小さいことがわかります。色味と裏地を比較！「ヒートテックコットンワッフルクルーネックT」はオフホワイトを購入しましたが、真っ白な「ヒートテックコットンクルーネックT」と比べると、色味が違うことがわかるかと思います。黄色がかったオフホワイトは、秋冬ファッションのレイヤードとして着回しやすいのではないでしょうか。また、裏地は超極暖の「ヒートテックウルトラウォームクルーネックT」と同じような起毛感がありますが、分厚さはやや控えめな印象。インナーとしてモコモコせずに着回すことができそうです。どちらも手触りはフワフワとしてやわらかく、チクチク感がないのが魅力です。厚みのある素材感Sサイズの「ヒートテックタートルネックT（長袖）」はタイトなデザインで、一般的な薄手の生地。一方ワッフル素材は、分厚さがハッキリ違うのがわかります。「見せる極暖」で着回しコーデ！襟つきトップスのインナーに華やかな雰囲気になる襟つきトップスのインナーにもマッチ。トップスのインナーの色をそろえると統一感が増します。クルーネックニットの首元と裾にワンポイント次はトップスとインナーの色を変えてレイヤード。ヒートテックのオフホワイトがセンスよく、レイヤードスタイルをサポートしてくれました。秋冬カラーのトップスになじみやすく、レイヤードを入れることでメリハリ感のある着こなしを叶えます。Vネックカーディガンとの相性も抜群！ネックラインがしっかりしているので、カーディガンのインナーとしても使えます。適度にゆとりがあるのもポイント。なにかと使える白カットソー替わりにワッフル素材のヒートテックを着回せば、温かくて便利ですね！ワンマイルなら分厚いアウターと合わせるのもアリ！「ちょっとそこまで」というときは、分厚いアウターを羽織るだけでも成立するのが楽ちん！防寒と着回し力を兼ね備えた「ヒートテックコットンワッフルクルーネックT（極暖・9分袖）」は、この冬手に取りたくなるNO.1インナーになること間違いなし！みなさんもチェックしてみてくださいね。【参考】『ユニクロ』公式サイト文/桐生奈奈子

ホリデーシーズンに浮き立つ気分を盛り上げるメイクアイテムやマッサージ美容液を、美容大好き芸人・餅田コシヒカリさんが体験！芸人・餅田コシヒカリさんが新商品をお試し！1、ELIXIRエステティックエッセンス ADこわばった顔筋をほぐしてキュッと引き上がった笑顔に。コラーゲンにアプローチする厳選成分を配合。「こんなアイテム待っていました！美容液を塗りながらマッサージできるローラーが、フェイスラインにフィット。表情筋の引き上げができます。肌のツヤッと感も出て、とても気に入りました」。エステティックエッセンス AD 40g￥6,050 11／21発売（エリクシール TEL：0120・770・933）2、NOVスキンミルク D冬でもしっとり低刺激保湿でマシュマロ肌をキープ。ワセリンやスクワラン、ヒアルロン酸などが肌を優しく保湿。「夜なじませると、朝になっても肌がしっとり。ベタつきが少なくサラッとしていて、心地よい。低刺激処方なので、乾燥すると肌がヒリヒリしてしまう私も安心です。ポンプタイプで、使いやすい点も嬉しい」。スキンミルク D 300ml￥2,420 11／22発売（常盤薬品工業 TEL：0120・351・134）3、REVLONジェリー ティント リップカラー 005クリアでジューシー！くすみカラーのリップが誕生。唇をフィルム膜で覆い、色が長持ち。「ジュワッとあふれる果汁のような色づきがヤバ可愛い！ぷるっぷるなのにティッシュオフしてもカラーやツヤが持続するし、マスクに色移りしにくい。セクシーさと愛らしさが両立した色みは、モテること間違いなし」。ジェリー ティント リップカラー 005￥1,430 11／17発売（レブロン TEL：0120・803・117）4、LUNASOLアイカラーレーション EX26赤の差し色で色気を醸し出す黄昏の4色をセレクト。デイリーに使えるブラウン系に、アクセントになるレッドをプラス。「ひと言では表現できないアンニュイな色が、とてもお洒落。鮮やかな赤とダークなラメで深みを出して、グレージュの締め色で抜け感を出せる。瞬きするたびラメがキラキラして、ときめきます」。アイカラーレーション EX26￥6,820 11／18限定発売（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）もちだ・こしひかり芸人。お笑いコンビ「駆け抜けて軽トラ」メンバー。リバウンドで体重が100kg超に。サウナスーツに身を包んで「モー娘。」になりきり、激しくダンスを踊ってダイエット中。※『anan』2022年11月23日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・風間裕美子