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アメリカでニューヨークをはじめ7店舗を展開する大人気のステーキハウス、「ウルフギャング・ステーキハウス by ウルフギャング・ズウィナー」が2014年2月、日本に初上陸した。肉好きの間では名店として知れ渡る、1887年創業のステーキハウス「ピーター・ルーガー」でヘッドウェイターとして41年間活躍したウルフギャング・ズウィナー氏が、2004年にニューヨークでオープンしたのがはじまり。場所は六本木駅から徒歩8分ほど。外苑東通りから鳥居坂方面に向かう道に面しており、ディープレッドのハザードが浮かび上がる。座席数は約170席と、都内でも大型のレストランと言えるが、オープン前から話題騒然となっており、予約を開始した1月には、早くもオープンから2週間先まで予約が埋まっていたほどだ。2月の中旬に行ってみると、店内は満席で活気に溢れ、ゲストが帰っても次から次へと新しいゲストがやってくるという、回転しっぱなしの状態だった。メニューや肉の仕入れ、焼き方は本場アメリカと同様にこだわり、使用しているアンガス牛は、アメリカ農務省（USDA）で最上級と認定されたプライムグレードのみをアメリカから空輸している。輸送コストがかかっているから仕方ないが、アメリカの店舗に比べ全体的に設定された価格は高い。空輸された牛肉は、温度と湿度を管理された乾燥熟成庫で28日間熟成させている。つまり今流行の熟成肉である。アメリカが発祥のドライエイジングという手法を使い、肉を熟成させることでたんぱく質が分解され、肉の繊維が柔らかくなりアミノ酸、つまり旨味成分が増すのである。USビーフと聞くと、カタイとか、味がないとか、思う人も多いと思うが、熟成させることにより、肉質は柔らかく、肉の旨味も多くなる。最近流行りの熟成肉、とくに和牛の長期熟成を食べなれた人にとっては、28日という短い熟成期間の肉にはやや物足りなさを感じるかもしれない。骨を挟んで2種類の部位、サーロインとヒレを一度に楽しめる、「Tボーンステーキ」が看板メニュー。それぞれ、STEAK FOR TWO（2名用 15,000円）、THREE(3名用 22,500円)、FOUR（4名用 30,000円）と人数によって大きさと金額が異なる。バターを塗った皿は表面に焦げがつき、オーブンから出てきたアツアツの状態でテーブルに運ばれる。小さなプレートを逆さに置き、傾斜をつけてその上に肉の皿をおくことで、バターや脂が端に寄る。そこに肉をディップし、お好みで特製ソースやワサビなどをつけても良いが、オススメはそのまま。既に適度な塩をふってあるので、溶けたバターのみで十分肉が楽しめる。（画像は4名用）900度の高温で一気に焼き上げたステーキは、表面は香ばしく程よく肉汁が滴り、意外にも軽くサクサクと食べられるので人数よりやや多目に注文するのがオススメだ。4人で4名用を注文したが、実際に食べられる部分は1人あたり200gもないくらいなので、肉が好きな人は、2人で3名用ぐらいがちょうど良いのではないだろうか。店内には巨大なワインセラーがあり、1000本以上のボトルが揃っているので、肉に合わせてワインを楽しむこともできる。本場アメリカで人気のステーキを日本で体験するチャンス！　ウルフギャング・ステーキハウス 六本木tel. 03-5572-6341東京都港区六本木5-16-50 六本木デュープレックス M's1F17:30～23:30(22:30 LO) ※ランチ営業3月開始予定　無休 公式サイト

メールやLINEがあるとは言え、急いでいるときや微妙なニュアンスを伝えたいとき、そして声が聞きたいときなど、電話として使うことももちろんありますよね。そんなときに気になるのが通話料。少しでも安く話せたらこんなに有り難いことはありませんよね。無料通話アプリなどもありますが、通話が安定しなかったり、音質がいまひとつだったりすることも。まして、お互いに同じアプリを持っていなければ通話できないから、誰にでもかけられるというわけではありませんよね。それを解消してくれるうえ、とってもお得な通話アプリが 「楽天でんわ」 。「楽天でんわ」なら、スマホ同士だけでなくフィーチャーフォン、固定電話への通話が可能で通話料が半額（※）だから、通話料をしっかり節約できます。（※）通話料が30秒21円（税込）のプランを携帯電話事業者と契約中のお客様の場合（国際通話を除く）しかも、 「楽天でんわ」 は初期費用や月額基本料が一切かからないうえ、特に最低使用期間も決められていないので、気軽な気持ちで始められます。通話アプリで心配なのが通話品質ですが、 「楽天でんわ」 はIP電話とは異なり、電話回線を使って通話をするから安心。また、今使っている、090/080/070番号がそのまま、かけた相手に表示されるというのもうれしいですね。電話できる相手も、お店の予約や荷物の再配達受付などどこへでもOK。もちろん「楽天でんわ」を申し込んでいない相手でも大丈夫だから、通話するときはいつも「楽天アプリ」を使えばいいですね。それだけで節約できるから、気づけば通話料がぐっと減っているかも。そのうえ楽天会員なら、「楽天でんわ」を利用した額の1%分の楽天スーパーポイントをゲットできます。通話でたまったポイントを楽天グループのいろいろなサービスで利用できるから、節約したうえにお得というわけ。電話はかけたいけど、通話料が気になって…という人は、ぜひ利用してみては？【アプリ概要】アプリ名：楽天でんわ価格：無料 ダウンロードはこちらから

前回 は、花粉症になってしまうメカニズムを紹介しました。これを踏まえて、引き続き今回はアロマセラピーを利用した、花粉症の症状別対処法をご紹介したいと思います。■頭痛、喉の痛み精油：ラベンダー、ティーツリー、カモミール、ユーカリ。鎮静作用、鎮痛作用のある精油、抗ウイルス作用のある精油を使います。方法：上記のオイル1～2滴をこめかみ辺り、または喉に直接擦り込みます。ラベンダー、ティーツリーは原液のまま直接肌に使用できます。ユーカリとカモミール・ローマンは10mlのホホバオイルに対し、5滴の割合で希釈してお使い下さい。注意点1：カモミール・ローマン、カモミール・ジャーマンは、月経周期を整える、通経作用があるので、妊娠初期の数ヵ月は使用を避けましょう。注意点2：ユーカリは、高血圧、てんかんのある方は使えません。また、多量に用いるのはやめましょう。■くしゃみ、鼻水、鼻づまり精油：ティーツリー、ペパーミント、ユーカリ。鼻の炎症を抑え、鼻の粘液を出しやすくする作用のある精油を使います。方法1：ハンカチやマスク、ティッシュにスプレーして鼻からゆっくり呼吸をしてください。ティーツリーは原液でも使えます。洗面器やコップにお湯をはってその中に精油を2〜3滴垂らし、バスタオルをかぶせて吸入します。方法2：ティーツリー2滴、ユーカリ1滴、ローズマリー1滴、、カモミール・ジャーマン1滴を、ホホバオイル10mlで希釈し、鼻の周りのツボ、迎春（鼻翼から親指半分外側の笑いしわのうえにあたる所）を指圧するように擦り込みます。■目の充血、かゆみ精油：カモミール・ローマン、ラベンダー。鎮静作用、鎮痛作用、かゆみを和らげる作用のある精油を使います。方法：洗面器に精油を1～3滴垂らしてタオルにしみ込ませて目の上を冷湿布します。■免疫バランスを整える精油：カモミール・ジャーマン、ティーツリー方法：ディフーザーで拡散して呼気から体内に取り込みましょう。■皮膚の保湿、潤いを与える。精油：カモミール・ローマン方法：ホホバオイル10mlに対し、精油を5滴垂らしたマッサージオイルを作って皮膚の荒れた部分に擦り込みます。以上が、花粉症の症状別アロマセラピーでの対処法です。不快な花粉症の症状を 和らげるのに自然の精油の力を、ぜひ使ってみてくださいね。市販の薬よりも効き目はゆっくりですが、副作用もなく、何より原料は身体に優しい天然原料です。また、日常で使い続けることによって、身体自体の免疫力を高め、花粉症にかかりにくい身体作りをしてくれるのもアロマセラピーの嬉しい作用ですね。また、8歳未満のお子さんにご使用する場合は、ラベンダーとカモミール・ローマンのみにして下さい。アロマセラピーの正しい使用方法を知って、ぜひ日常生活の中に取り入れてみてくださいね。

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「新ジャガと鶏肉の煮物」を含めた全4品。旬の野菜と鶏肉で定番の煮物を。サラダは市販のドレッシングを使って簡単におしゃれな一品に仕上がります。 新ジャガと鶏肉の煮物 旬の野菜と鶏肉を使って食べ応えのあるしっかり味の煮物を。 ホタテとカブのサラダ 市販のドレッシングでおしゃれな一品に！　ホームパーティーなどにも大活躍のサラダです。 キャベツの浅漬け 定番の浅漬けに、お好みの柑橘汁を絞ってさわやかに仕上げても良いですね。 アオサのみそ汁 アオサの香りがほんのりとするどこか懐かしい味わいが感じられるみそ汁です。 ⇒今日の献立一覧はこちら

職場の上司を好きになってしまったあなたのために。憧れの上司を落とすための、社内でも使える恋愛テクニック、やってはいけないこと・注意すべきことをお教えします。■面倒くさい女にならないできる上司であればあるほど、職場の部下に手を出すことのリスクをよく認識しています。モテる男性なら、わざわざ身近でリスクの高い女性と恋愛する必要もありません。そんな状況の中で上司を落としたいなら、やってはいけないのが“面倒くさい女”になること。恋愛関係になったら面倒くさい、仕事に影響がでると思われてはいけません。具体的なポイントは、「給湯室などでの女性同士の噂話に参加しない」「人の悪口や陰口を言わない」「嫌なことははっきり嫌だと言うなど、意思表示をする」。特に嫌なことを嫌だというときには、感情的にならずに、筋の通った理由を穏やかに、言葉を選んで話すようにしましょう。プライドの高い上司でも「彼女はちょっと違うな」と一目置いてくれるようになります。■笑顔は効果的にニコニコといつも笑顔の女性は男性にモテます。ですが、相手が上司なら話は別。ただ可愛いだけならリスクの高い社内ではなく、他の場所の女性を選んでしまいます。「あんな女性は他にはいないな」と思わせ、特別感を出さなければなりません。そのために、笑顔を効果的に使うテクニックを覚えましょう。普段は笑顔は控えめにしておいて、その上司にだけは素敵な笑顔を見せるようにするのです。毎朝その上司には最高の笑顔で「おはようございます」と挨拶するのも効果的。特定の相手にだけ特別なものを見せるというのは恋愛の必勝テク。ぜひ実践してみてください。ただし、あまりにもあからさまに態度を変えて周りにバレてしまうのはNGです。本人にだけ分かる、という程度にとどめましょう。■素直になるたとえ職場の上司と部下であっても、素直になることが大切です。女性の強がりを可愛く思える男性はかなりの恋愛上級者のみ。あまり自己主張ばかりしていると恋愛対象として見られなくなります。仕事で分からないことは素直に訊き、困ったときは素直に助けを求め、迷ったときは素直に相談する。部下としても女性としてもかわいがられることをめざしましょう。また、憧れの上司に対するテクニックも大切ですが、他の同僚に嫌われることのないように最低限のマナーは守るようにしましょう。相手が誰であっても挨拶などは特に忘れないように気をつけて。職場で評判の悪い女性と付き合おうと思う上司はいません。好感度はもちろん高いほうがいいのです。以上のポイントに気をつけて、憧れの上司を落としちゃいましょう。

素敵な彼ができても、なぜか長続きしない…という人はいませんか？　恋が長続きしないのは、もしかしたらあなたに原因があるのかもしれませんよ。今回は、恋愛が長続きしない女性の特徴と、いつまでもラブラブでいる秘訣をピックアップしてみました！ ■1．連絡はちゃんと取るようにやっとの思いで彼をゲットできたからと言って、喜んでいてはいけません。これからが彼との関係を深めていく大切な時間です。熱しやすく冷めやすいタイプの人は、彼をゲットしたことで安心してしまい、連絡を取ることを億劫と感じてしまう、というケースも少なくないようです。彼に不安感を与えないことが大切なので、連絡はちゃんと取るようにしておきましょう。ただ、行動の全てを報告するとなると、彼も鬱陶しく感じることがあるので、適度に連絡を入れることが大事ですよ。■2．男性の話は厳禁いくら仲の良い男友達がいたとしても、彼の前で男性の話をするのは控えておきましょう。疑り深い彼だと、余計に嫉妬心が芽生え、あなたに対する見方が変わってしまったり、あなたへの気持ちが薄れてしまったりする可能性があります。彼の方から男友達のことを質問されたとしても、あまり具体的に話すのは良くないでしょう。うまく流して、「あなたしかいない」ということを表現することができれば、彼は心から安心して、あなたへの気持ちが高まっていくはずです。■3．携帯依存症にならないように注意してメールをしても返信がない、電話をしても出ないとき、不安になって「今何してるの？」「どこにいるの？」などとメールを送っていませんか？　彼の都合も考えず、自分本位な言動を取るのは良くありません。初めのうちは1日に何通もメールをやり取りしていたとしても、次第に数が減ってくるのは当たり前のことと考えておきましょう。「1日のうちに数回でも返信が来ればよい」と広い心を持っておくことが大切ですよ。また、男性は基本的に用事がないのに連絡を取り合うことを苦手としています。自分が寂しいから、かまってほしいからという理由で彼を付き合わせないようにしましょう。今一度、自分自身に原因がないかを見直して、今度こそ本当の幸せを掴んでくださいね。引き続き次回も、彼との関係を長続きさせるための秘訣を3つ紹介しています。いつも恋愛で挫折してしまっている人は、ぜひチェックしてみてくださいね！　

季節の変わり目、そして年度末の忙しさなど、この時季は体調を崩しやすい要素がいっぱい。こんなときこそ、いつも以上に体調に注意して、健康に過ごしたいものですね。そこで役立たせたいのがサプリメントですね。サプリメントはいろいろありますが、国内自社工場による一貫管理体制で生産を行っており、徹底した品質管理のもと商品化されたサプリメントのシリーズである「ディアナチュラ」は、その品質に安心感がありますね。香料、着色料、保存料を使用していないというからなおさらです。中でも、48種の植物を発酵させた「植物発酵エキス」に12種のビタミンと9種のミネラルをプラスし、天然ビール酵母由来の食物繊維と乳酸菌を配合した「ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌」に注目して。これは、スッキリ元気な毎日を送りたい人にオススメの8種の野菜、23種の果実、7種の穀物、5種の海藻、5種の豆や種子、全48種の植物を発酵させたエキスに12種のビタミンと9種のミネラルをプラスし、さらに食物繊維と乳酸菌を配合したサプリメント。昨年に引き続き、井川遥さんを起用した「ディアナチュラ」シリーズの新TVCM「発酵ビューティー篇」でも、「ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌」が登場しています。このCMでは、「ディアナチュラ」のターゲットに絶大な支持を集める井川遥さんを昨年に引き続き起用。純白のドレスをまとった井川遥さんが、「発酵ビューティー、はじまる」と言いながら歩きだすところからスタート。そして、「ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌」に含まれる「植物発酵エキス」のベースとなる野菜や果物の素材が鮮やかなCG映像となって投影され、最後にはそれらの野菜や果物が井川さんのドレスにぎゅっと凝縮。純白のドレスが色鮮やかなドレスへと変化するという内容で、井川さんの健康的な笑顔と、躍動的に動く姿が印象的なCMに仕上がっています。放送は3月8日からなので、ぜひチェックして。新CMの放映を記念して、インターネットを活用した ｢発酵ビューティーキャンペーン｣ も実施中。（4月30日まで）プレゼントに応募すると、ラグジュアリーなホテルで宿泊体験できるうえ、サプリメントアドバイザーに悩みを相談できる「発酵ビューティー賞」（2組4名様）や「ヘルシービューティー賞」（フィリップスのノンフライヤー3名様）、「ディアナチュラビューティー賞」（ディアナチュラシリーズのセットを50名様）などが抽選で当たります。またディアナチュラの公式ツイッターアカウントを活用した「ツイッターキャンペーン」では、同アカウントをフォローしてリツイートした人の中から抽選で15名様に、「ディアナチュラスタイル スターターセット×JCBギフトカード」がプレゼントされるから、ぜひこちらも参加してみては？健やかな体は美しさの基本。忙しくても健康な毎日が過ごせるように、CMの井川遥さんのようにサプリメントを賢く利用したいですね。・アサヒフードアンドヘルスケア 公式サイト ｢発酵ビューティーキャンペーン｣は、 こちら から

メディアで話題の心理カウンセラー、心屋仁之助さんとその一門があなたの相談に答える「凍えたココロが ほっこり温まる、心屋仁之助 塾」。今回は、「遠方に行ってしまった習い事の先生に片思い中」という、あずきさんのお悩みに心屋塾上級認定講師のいかり屋圭子さんがアドバイスしてくれました。■あずきさん（29歳　事務）のお悩み私は、今片想いをしています。相手の方は習い事の先生です。ですが、その方は転勤されてしまいました。もうなかなか会えないし、諦めようと思ったのですが、なかなか諦めることができません。だからといって、連絡先も知らず、何もすることができないし、する勇気もない自分に日々悶々とした気持ちでいます。諦めることも、動くこともできない私に、何かアドバイスお願いします。■心屋塾上級認定講師のいかり屋圭子さんよりあずきさん、相談内容を拝読しました。転勤された習い事の先生が好きで忘れられないのですね。悶々とされているのですね。シャイなあずきさんの様子が目に浮かびました。あずきさんは、どうしてその先生のことを諦めようと思いますか。連絡先がわからないからでしょうか。立場が先生と生徒だからでしょうか。先生は自分に関心がないと思うからでしょうか。もしくは、想像ですが年齢が違うからでしょうか。あずきさんは私に「諦めたほうがいいですよ」と言って欲しいわけではないように感じました。一歩踏み出すこと、行動できない自分をなんとかしたくてアドバイスを求めているように感じましたが、いかがですか。もし「諦めたい」ということでしたら、「時間が解決しますよ」とお伝えしたいです。でもきっと違うのではないかしら。それで納得できますか。人を好きになるというのは不思議なことですよね。理屈ではなく、説明のつかないものです。「何かをすることができないし、する勇気もない」と書いていらっしゃいますが、本当は「私には勇気がない」と思っているだけなのでは。実は「勇気」は誰の中にもあるんですよ。ただ、勇気を出す時は「恐怖」を感じることがあると思うのです。まだ経験したことがない世界に足を踏み入れる怖さ、自分を受け入れてもらえないかもしれない怖さ、そして、もしかしたら両想いになってしまうかもしれない怖さ。きっとどれも「怖い」かもしれませんね。特に「受け入れてもらえないかもしれない」と考えたら怖くて怖くて、先生に連絡なんてできないと思うかもしれません。恥ずかしい、悲しい思いはしたくないかもしれません。でも……確かめてみないとわかりませんよね。頭の中で考えている間はそれは単なる「想像であり妄想」に過ぎません。自分の中だけで答えを出しているに過ぎません。ずっと年月が経った後、このまま先生に連絡をしないのと、勇気を出して連絡をしてみるのではどちらが後悔しなさそうでしょうか。先生の気持ちを確かめないままで、諦めることができそうでしょうか。諦められそうでしたら、時間が解決するのでそのままでいてくださいね。私からのアドバイスはまず、習い事のところで先生の連絡先を調べ、先生に連絡をしてみることです。怖いですか。怖いですよね。そんなあずきさんへの魔法の言葉は「どんな結果でもいい」「どうせ私は愛されてるし」です。二つの言葉をつぶやいていてください。その先生が今、あずきさんにどういう気持ちでいるかはわかりません。もしかしたら、先生も好意を持って下さっているかもしれないし、一人の生徒として見ているだけかもしれません。あずきさんにとっての最悪は振られることかもしれません。でも、もし先生も好意を持っていてくださったらラッキーですよね。それを確かめる方法は一つだけ。あずきさんが連絡をしてみること。信じられない素晴らしい結果が待っているかもしれません。または悲しい思いをするかもしれません。先生と友達になれるかもしれません。いずれにしても「大事な人生の経験」です。どんな結果でも受け入れる覚悟をして連絡してみてください。私のように中年まで生きてくると、恋愛において、振られたことも人生の素晴らしい一ページです。一つの恋を無くした後は必ず次の恋があります。その為にも相手の気持ちを確認することが必要になってきます。恋愛はどちらかが好意を伝えるところから始まりますよね。諦められるのでしたらそれでいいのです。でも諦められないと思うのでしたら、自分の中には「ない」と思っていた「覚悟」と「勇気」を出して行動してみてください。勇気は最悪の結果を受け入れる覚悟を決めると出せます。そして勇気を出した人を神様は応援してくださるそうですよ。大丈夫です。たくさん恋をしてください。たくさん失恋もしましょう。怖くないです。その分、魅力的な自分になれますよ。勇気を出したらきっと、あずきさんにとって良かったと思えることが待っていると思います。応援しています。【特集】 凍えたココロがほっこり温まる、心屋仁之助 塾 【質問募集】 心屋仁之助 塾 一門にお悩みを相談したい方はこちら

春が近づいて徐々に暖かくなると嬉しい反面、気をつけなくてはならないのが花粉。毎年悩まされている方、少なくないのではないでしょうか？　去年まではならなかったからと言って安心はできません！ 花粉症は一種のアレルギー反応で、免疫の容量がいっぱいになって、あふれ出すことで症状が突然表れます。今回は、どうして花粉症になるのか？　そのメカニズムと、どのような人がかかりやすいのかを、分かりやすく解説します。■なぜ花粉症になるの？　花粉症のメカニズムとは身体は外からの異物に対して、その物質を排除する働きが有り、花粉もその対象になります。そして、外部から侵入してきた異物「抗原体」に対し、対抗する物質「抗体」を作って身体を守ろうとします。しかし、身体を守るための抗体の数が一定量を超えたとき、抗原体が抗体と結びつき、それまでとは違った反応を示すようになってしまいます。このような免疫の過剰反応が花粉症などのアレルギー症状なのです。また花粉症になる人とならない人がいる中で、どんな人が花粉症になりやすいのでしょうか？　■体質要因1．アレルギー体質の人中でもハウスダストアレルギーがある子供の70〜80%が花粉症を持つと考えられています。アレルギー体質は遺伝すると考えられていますが、花粉症そのものが必ずしも遺伝するとは限りません。2．体内に活性酸素を取り除くSOD（抗酸化酵素）の量が少ない方や、乳酸菌など善玉菌の減少で腸内環境が悪い方。3．体内でIgE抗体を作りやすい人通常IgE抗体は腸内に侵入した寄生虫からの感染を撃退する抗体です。衛生環境の改善で寄生虫が少なくなった今、IgE抗体の行き場がなくなり、異物である花粉に異常反応していると考えられています。鼻粘膜の抗体であるIgG抗体も、花粉症になりやすいと言われています。■食生活の乱れや不規則な生活インスタント食品、外食、ファストフードなど食品添加物を多く摂取したり、肉食などによるタンパク質の摂取が多くなって、腸内細菌のバランスが崩れると、アレルギー反応を起こしやすくなります。また、睡眠不足、生活時間が不規則な場合、自律神経系が乱れ、免疫力が低下する為にアレルギー反応を起こしやすくなります。■都市環境マンションなどの気密性の高い住宅で、ダニが増えるとアレルギーの原因になります。また、アスファルトが多く空き地などが少ない、車の排気ガスなど、都市環境には花粉症を悪化させる原因が多いと言えます。それと共に、身の回りの抗菌化や、土が消えて自然に触れる機会が少なくなった現代においては、身体の免疫力が試される出番が減り、そのかわりに花粉に異常反応するようになってしまった、ということも考えられます。いかがでしたか？　引き続き【アロマセラピー活用編】では、目のかゆみや鼻水などの不快な症状をやわらげる、アロマセラピーの活用法をお伝えします。ぜひご覧になってみて下さいね。

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「開きエビフライ」を含めた全4品。今日は子供も大好きなエビフライ！　ホウレン草がたっぷり入ったサラダはガーリック風味で食欲をそそります。 開きエビフライ 大きく開いたエビにケチャップ入りの手作りタルタルソースをたっぷりかけて召し上がれ！　 ホウレン草のガーリックサラダ ワインビネガーが効いたおしゃれなサラダ。ワインと共に食べたくなる一品です。 厚揚げとキノコのスープ煮 味がしっかりと染み込んだ、キノコの香りが広がるスープ煮に仕上がります。 デコフルーツのシュークリーム 市販のシュークリームを使って簡単に見た目にもかわいいデザートに。好きなフルーツをたっぷり持っておもてなしデザートにも。 ⇒今日の献立一覧はこちら

女性に生まれてよかったと思ってますか？　もしかすると意見が分かれるところかもしれないけれど、せっかくだったら、女性として女性であることを謳歌したいものですね。では、女性として輝く秘訣はどんなところに？ユニリーバ・ジャパンが展開する、ヘアケアブランド“LUX（ラックス）”では、 「オンナを遊べ！」をコンセプトに、現代女性の美しさを応援する キャンペーン を展開中。このキャンペーンにあわせて、現代女性に求められる女性像を探るべく、20代～50代の男女800名を対象に「現代の女性像に関する調査」を実施したそう。そこで興味深い結果がわかりました。「あなたは現在、女性としての人生を楽しんでいると思いますか」という問いには、70％以上の人がそう思うと回答、また「死ぬまで、女性ならではの人生を謳歌したいと思いますか」という問いに対しては88％の人がそう思うと答えました。多くの女性が女性としての人生を満喫し、それを死ぬまで続けていきたいと考えているようです。女性としての人生の満足度が高い理由をアンケートで探ってみると、男性と比較して、ファッションの選択肢が多いことや、プライベートの楽しみ方や遊び方が多いことが影響している模様。男性よりも女性のほうが自由な生き方を楽しんでいると考えた人は、女性の61.2%にのぼりました。では、女性として人生を充実させ、輝いて生きるにはどうすればいいのでしょうか。「“型にはまらず自分らしく自由に楽しむ”ことが、女として輝ける生き方につながると思いますか」という問いに対して、84.3%の人がそう思うと答えたところをみると、自分らしく自由に楽しむことが、女性としての人生を輝かせる秘訣になることが明らかになったと言えそうですね。その中でも、特に女性として輝いていて最もステキだと思われるのは、趣味などの自分のための時間を楽しんでいる（29.8%）が一番多い回答に。恋愛やメイクなどのオシャレが女性の醍醐味というイメージもありますが、固定概念にとらわれず、「自分の時間を楽しめる」女性がステキだと思われているのかも。そう考えるのは男性も同じようで、男性から見ても、自分のための時間を楽しんでいる女性がステキだという回答が最も多くなりました。男女に好印象を与えられ女性になるためにも、自分のための時間を上手に楽しめるようになりたいものですね。このアンケートの結果からわかるような、現代の女性の生き方そのものに着目し、型にはまらない、自由を楽しむ女性を応援するためにLUXは、 「オンナを遊べ！」キャンペーン を実施中。キャンペーンではモデルや女優として活躍する佐田真由美さんを起用した新CMをオンエア。また、リムジンを女友達で1日（9時～21時の間で最大8時間まで）無料で使い放題できる「オンナを遊ぶ」リアル体験が12組にあたるキャンペーンも。そして、スマホで撮影するだけで、一部だけが動く不思議な写真を簡単に作成できる新感覚カメラアプリ「LUX-CAM （ラックス-カム） 」も提供。普段の写真とはひと味違う、遊びゴコロたっぷりのカメラアプリで、オンナっぷりを撮影しては？女性で生まれたからには、もっともっと女性であることを楽しみましょう。男性の目ばかり気にするのではなく、もっと自由になれたら、女性として輝けるのかも。・ユニリーバ 公式サイト 「オンナを遊べ！」キャンペーンサイトは、 こちら から

「美人は3日で飽きる」ということわざがありますが、美人でなくても、特別可愛くなくても、男性を引き寄せることはできます。言葉の力を利用することで、通常の何倍も可愛らしく見せることができるということを知っておいてください。今回は、特別美人でなくても男性から注目される女性の言葉をピックアップしてみました！ ■「香り美人を目指そうと思って！」顔を変えることができなくても、香りは変えることができます。香水などから彼好みの香りをチョイスして、まずは彼に「この香りどう？」と聞いてみてください。きっと彼は「イイ匂いだね」と言ってくれるはずなので、そのときにこの言葉を活用しましょう。香りは男性の心をグッと掴むことができるツールの1つなので、それを利用してうまく表現すると、彼はあなたのことを意識するはず。ピュアな姿と香りの効果もあり、2人の距離はグンと縮められると思います。■「性格は自信あるよ！」「顔だけじゃなくて中身も見てよ！」顔が美人に勝てないことは分かっている！　と割り切って考えることも大切だと思います。「私、性格だけは自信あるから」と明るく言える人は、同性から見ても異性から見ても好感が持てる人です。陰気さを感じさせることもなく、かと言って嫌味が含まれている訳でもない言い方なので、男性から一目置かれる存在になれるはずです。男性からすると、この言葉は美人な女性が言うと逆に嫌味に聞こえてしまうというから不思議です。中身を磨いて、彼の心を引き寄せられるようにしておきましょう。■「私も美人に生まれたかったな～！」ネガティブな印象を受ける言葉ですが、言い方次第で前向きに見えたり、けなげな印象を与えたりすることができます。例えば、雑誌やテレビを見ているときに、美人な女優やタレントを見たときに「私も美人ならな～！」「こんな美人なら人生も楽しかっただろうな～」などと明るい言い方ができる人は、その場にいても雰囲気が壊れてしまうことがありません。自分を卑下し過ぎる人は、その場の雰囲気を暗くし、一緒にいる人が気を遣いすぎてしまうことがありますが、これなら男性も明るく「そんなことないよ」と言ってくれるかもしれません。誰でも、ネガティブで陰気な人よりも、明るく前向きな姿勢を持っている人の方が魅力的に見えるものです。言い方1つで印象を大きく変えられるということを覚えておきましょう。いかがでしたか？　美人でなくても、特別可愛くなくても、言葉の使い方で男性の心を引き寄せることができます。「女は顔じゃない」ということを改めて実感できるので、ぜひ試してみてくださいね。

話が合ったり、趣味が一緒だったりと、何かしら気が合って男女は付き合い出すわけですが、いざ付き合ってみると「あれ、こんな人だったかな…」なんて経験をしたことのある人もいるはずです。中には、付き合うと面倒くさくなる男もしばしば…。今回はそんな「面倒くさい男」の特徴をチェックしてみました。よく読んで、参考にしてみてくださいね。■やたらと具体性のない夢を語る男「俺のやりたいことは他にある」「近々何か大っきいことをやりたいんだ」などと、恥ずかしげもなく具体性のない夢を語る男は面倒くさいです。付き合い出した途端、「やりたいことをやるんだ！」などと言い出し、当てもないのに仕事を突然やめてきたり、怪しい商法にのせられ、お金を騙し取られたりする可能性があります。そんな人の面倒なんて正直見たくないですよね。■お金にうるさい男「今日の飲み代は8500円だったから、4250円ちょうだい」なんて言うような男は危険です。「きっちりしてるから、無駄遣いしなさそうでいいじゃん」なんて思っている女子がいたら大間違いです。そんなやつは自分にかけるお金は惜しまないことも多いので、お金も貯まりません。それなのに2人でするデートには、毎回毎回きっちりお金の精算をされていたら、疲れてしまいます。■友達が全然いない男友達が全然いないので、いつでも暇で、あなたの隣にずっといます。あなたが「ちょっと遊んでくる」なんて言おうものなら、「俺はその間どうすればいいの！？ 何してればいいの！？」なんて面倒くさいことを言い出します。付き合う前には必ず彼の交友関係を少し探っておきましょう。付き合ってみてから「失敗した！」と後悔しないように、はじめから面倒くさくなりそうな男には近づかないようにしましょうね。

3月1日から8日は、女性の健康週間。女性の健康を考えるうえで欠かせないのは、毎月やってくる生理ですね。生理は毎月きちんと来ていますか。毎月、重い生理痛をがまんしたりしていませんか。女性の健康週間をきっかけに、自分の体を振り返ってみては？アンケート調査によると、日ごろ悩まされる症状として「生理痛」を訴えたのは4割もいたそう。けれども、生理痛がつらいのに、8割以上の方がいま病院にかかっていないという結果が明らかに。（電通マーケティングインサイト調べ）つらくても婦人科を受診せず、がまんしている人が多いようですが、もしかするとそれはちょっと危険かも。その理由を説明しましょう。当たり前だと思っている生理痛の症状を含め、おなかの張り、吐き気、頭痛、イライラなど、生理にともなって起こる症状で、日常生活に支障をきたすものを「月経困難症」と言います。20代後半からの月経困難症には特に注意が必要。なぜなら、これには「子宮内膜症」や「子宮腺筋症」「子宮筋腫」などが原因となっている場合があるからです。いちばん多く見られる「子宮内膜症」は、激しい生理痛などさまざまな症状を引き起こします。そのうえ、不妊症との関わりが深いということが知られています。「子宮内膜症」によって卵巣機能障害や排卵障害、着床障害などが起こるため、原因不明の不妊症の50％に「子宮内膜症」があると言われています。今起きている生理痛が、将来の妊娠に関わってくるなんて、とても心配ですね。市販の薬を飲めばがまんできるから大丈夫と思っていては、もしかするといけないのかも。もし、生理痛を感じていて、このままがまんしていて大丈夫かなと不安だったら、ぜひ、 こちら でセルフチェックしてみて。結果によっては、病院へ相談に行くようにすすめられることも。ただ、婦人科へ行くのはちょっと気が重いという人もいるかも。 このサイト では、生理痛について気軽に相談できる病院を検索できます。家や会社の近くなど通いやすく、自分にぴったりな病院を探して、ためらわずに足を運んでみて。 月経困難症啓発フォーラム では、実際に病院で治療を受けて生理痛が改善した人の体験談なども読むことができるので、病院へ足を運ぶことや生理痛について何となく感じていた不安が解消されそう。自分の体はこれからもずっと付き合い続けていくもの。そして生理もあと10年20年と続くうえ、将来出産を考えている人にとってはより意味のあることになっていきます。自分の体や将来を大切に考えて、今から生理痛のことをちゃんと考えてみては？・月経困難症啓発フォーラム 公式サイト

少しずつ春が近づいてくると、気になるのが冬の間に貯め込んでしまった脂肪。薄着になる季節を前に何とかしてなくてはと思うけれど、運動を続けるのは大変。手軽に始められるイメージのあるランニングでも、体力に自信がなくてなかなか実行に移せなかったり、三日坊主で終わってしまったりするのが現実。そこで、おうちで気軽にできて、ランニングをより効果的に、安全に行うトレーニング方法があると聞いて試してみることにしました。それは、adidas training academyのgym & runコース。adidas training academyは、インストラクターやトレーニング愛好者が世界最高の選手に触発され、最新のフィットネスプログラムとフィットネスアイテムの両方を提供、提案するために作り上げたグローバルなトレーニングプログラム。gym & runコースであれば、実際に走らなくても、家やジムでできるトレーニングをたくさん紹介。走らなくても10km分の負荷を体に与えてくれるうえ、膝の故障を予防できるトレーニングになっているから安心。全10プログラムの中から、まずは「走らなくても走れる足をつくるトレーニング Part.1初級編」を選択。その場で歩くことからスタート。最初のエクササイズは、「フロント・ランジ」。脚を大きく前へ踏み出し、そして戻るだけのシンプルな動き。脚を遠くへ踏み出し、腰を落とすほど負荷は強くなるので、自分で調整しながらできるのだけれど、繰り返しているうちにだんだん脚が痛く、辛くなってきました。何でもない動きですが、思った以上にテンポが速いこともあって、ついて行くのはなかなか大変。だけど、いい運動になりそう。慣れないうちは、動画を止めて少し休憩したりと、自分のペースでトレーニングできるのが嬉しい。次の「ワンレッグスクワット」が始まると、早くも少し息があがってきました。前へ踏み出した片脚を大きく曲げ伸ばし、スクワットを行うと、両脚のスクワットよりもちろん負荷がかかります。すごく脚に効いてそうだから、すでに太腿などが引き締まりはじめているのではないかと甘い期待も。さらに「二―アップ」では、「ワンレッグスクワット」と似たようなポーズから、後ろの脚の膝を持ち上げ胸へ引き寄せます。軸脚はグラグラとブレてしまいますが、そこは腹筋を使うと安定するとか。これで腹筋も使うなら、お腹も引き締まるのかもと思って、何とか最後までがんばりました。動き自体は複雑ではありませんが、テンポよく繰り返しているだけで、すっかり息があがって、脚もガクガク。普段、走ることはもちろん歩くこともあまりなく、脚をまるで使っていないことを実感しました。この9分程度のトレーニングで、10km走ったのと同じだけの強度が下半身にかかるというのも納得。毎日続ける価値がありそうです。gym & runコースには、「ランニングでヒップアップさせるためのトレーニング」や「ランニングで肩こりを軽減させるためのトレーニング」など、これから薄着になる季節に向けて、今から取り組むにはぴったりのトレーニングがたくさんあります。スマホさえあれば、自分の部屋の中で簡単にトレーニングできるから、天気や寒さや道具がないことなどの言い訳も使えず、運動の習慣のない私でも少しずつ続けていけるかも。 『adidas × Panasonic トレーニングアプリ』を読者モデル10人が体験！詳細はコチラ ・adidas × Panasonic トレーニングアプリ 公式サイト adidas training academyのダウンロードはこちらから iOS Android

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「ひな祭りのちらし寿司」を含めた全4品。今日はひな祭り！　シイタケ、ニンジン、キヌサヤなど、色とりどりの盛り付けで食卓も華やかに。ハマグリのお吸い物を添えればバランスもバッチリです。 ひな祭りのちらし寿司 ひな祭りにピッタリの食材を使った彩り豊かなちらし寿司。色んな味が楽しめて飽きないおいしさです。チリメンジャコ入りの甘酢がポイント。 ニンジンとワケギのからし酢みそ和え ニンジンの代わりに色がきれいな貝のアオヤギを使ってもおいしいです。 ハマグリのお吸い物 シンプルにハマグリのだしを味わえる一品。季節のハマグリは身がプリプリで美味！ かんたん豆乳甘酒 豆乳や酒粕が苦手な方にぜひ飲んで欲しい！　両方の味がまろやかに調和したドリンクです。甘くてゴクゴク飲める、子供にもおすすめの味。 ⇒今日の献立一覧はこちら

あなたは彼の嘘をどこまで許せますか？　“嘘”と聞くとすぐに“浮気”を連想してしまう人はまず、その固定観念を一度考え直してみる必要がありそうです。映画やドラマ、漫画なんかにはよく“小さな嘘”がドンドンと積み重なって、やがては信頼を失って…なんて展開が見られますが、実際はどうでしょう。例えば、こんな“愛ある嘘”だったら、ギリギリ許せるのでは…？　■思いやり優先の嘘恋人である自分との時間を大切にして欲しいと願う反面、彼自身の友情関係も、できるだけ尊重したい…と、その狭間で思い悩んだ経験はありませんか？　女性にとって男性同士の友情は、まるで青春漫画のようにとてもきらめいて見えるもの。自分よりも前から彼を知っている相手に、思わず嫉妬してしまう女性も多いはず。そこで、彼がもしその友人（または家族など、近しい人間）との約束を守るために、あえてあなたに本当のことを言わなかったとしても、そこは冷静になって、彼が話してくれる時を待つのも愛なのではないでしょうか？　■余計な心配をさせないための嘘男性の場合、浮気未遂の際にこの言い訳を多様するため、なかなか女性に信じてもらえないことも多いのですが…、実際本当に過剰な心配を避けるために、小さな嘘をつくことはあなたにも思い当たる節があるのでは？　会社などの付き合いの場で、たまたま異性と2人きりのシチュエーションになってしまった、などの場合、そのことを全て報告することが、必ずしもプラスとなるとは限りません。「楽しいことをなるべく多く共有したい」という気持ちは素晴らしいもの。その気持ちを元に「相手にどの情報を伝えるかを選択する」という価値観が一緒かどうかも、パートナー選びの重要なポイントかもしれませんね。■サプライズのための嘘最後に、この嘘を許容することができれば、きっとふたりには素晴らしい幸福が訪れることでしょう。それは、彼があなたへのサプライズを準備する際についた嘘です。この場合、普段の信頼関係が強固なものでないと、準備過程で大きなケンカになってしまい台無しに…ということも無きにしもあらずなので、あなたの心のゆとりが試される瞬間と言っても過言ではありません。ぎこちない様子の彼を、温かく見守る勇気が、あなたにはありますか？　いかがでしたでしょうか。「確かに…」と思う部分が少しでもあったなら、彼との関係がよりスムーズになるチャンスです。是非、参考にしてみてくださいね。

ここ数年、女性の一人晩酌が増えています。一人でBarへ行く人もいれば、コンビニなどで好きなお酒を買いこみ、家で一人の時間を満喫しながら飲む人も。■同じ「おひとりさま」でも…この2パターンは、同じ「おひとりさま飲み」でも女度でいうと大きく違ってきます。もちろん、仕事で疲れた後に誰にも気兼ねすることなく、一人で美味しいお酒を満喫できる時間はまさに至福。ストレスをためないためにも楽しむ時間はとても大切です。ただ、そもそも残念ながら、アルコールは美容には大敵なのです。■アルコールの弊害アルコールは心地よい眠気を誘って、寝つきをよくする作用があります。ただし、実は覚醒作用もあり、この眠気が長続きせず、2～3時間ほどすると必ず覚醒してしまうのです。その結果、気持ちよく眠りについたつもりでも、浅い睡眠となり、結果的に睡眠の質を下げてしまうことになります。眠りについて最初の3時間の間に多く分泌される成長ホルモンは新陳代謝を活発にし、お肌の再生や筋肉の成長、また脂肪の燃焼にも関わっています。しかし、最初の3時間が質のよい睡眠でない限り、この恩恵をしっかりと受けることができません。その結果、睡眠というどんな美容液でも叶わない最高のエステタイムがないままに終わり、そんな日々が続けば、お肌の調子も徐々に悪化していきます。また、酔いがまわると食欲まで旺盛になってしまうので、ダイエットを意識している方には気を付けてほしいところです。お酒を飲みすぎると、体内でアルコールを分解するために肝臓では血液中の糖分を大量に消費します。そのため脳が空腹状態と認識し、お腹が空いたような感覚になってしまうことが原因です。そう、飲みすぎはまさに美容の敵だと思ってください。アルコール濃度を薄め、飲みすぎを防止するためにも、飲むアルコールと同量の白湯を一緒に摂るとよいですよ。画像：carla9／Fotolia.com■一人飲みならどちらがよい？ 家で一人で飲んでいると、時に歯止めがきかなくなります。お酒の量もおつまみも。また睡魔に襲われ、メイクも落とさず、そのまま眠りについてしまうという最低な事態になってしまう場合も。Barの場合はいかがでしょうか。一人ならば多少周りも気になりますし、どうせならば思い切りお洒落をしてその時間をクールに満喫したいもの。ピンと姿勢を正し、上品にお酒を楽しむことによって、飲みすぎ防止になります。また人目を気にしたり、あるいは帰りのことも考え、飲む量、食べる量もほどほどでセーブがきくことでしょう。その上、自宅まで帰る訳ですから適度に酔いから覚めて眠りにつくことができます。多少遅い時間に飲み食いしてしまったとしても、常に美を意識して過ごすことが、女度をさげずにいれる秘訣です。自宅で一人晩酌をする場合は、まずお風呂に入り、身支度を整えること。また買ってきたおつまみを食べる場合もやはりお皿に上品に盛って、食卓をお洒落に演出してみましょう。家でも外でもだらしなく飲むスタイルであれば、どちらの「おひとりさま飲み」もNG。結局は、女という意識を忘れずに、その時間を優雅に楽しむことが重要ということですね。

年は明けたものの仕事は相変わらず続きます。このままでいいのかな、どうも仕事が上手くいかないのだけれど私が悪いのかな、漠然とした不安を抱えている人もいるかもしれません。そんな悩みが解消するかも。 ■心機一転！ 2014年、あなたの背中を押してくれるお仕事漫画3選 働きたくない気分になることは誰にでもあるもの。でもそれがずっと続いて、だらだらと会社に行くのは自分にとってもツライですよね。そんなときは、働く意欲が刺激されるようなオススメの漫画を読んでみては？　 ■バリバリ仕事したい人必見、仕事運底上げ術【Dr. コパ 伝授】 バリバリ仕事を頑張りたい人はぜひ仕事運も味方につけて、もっと成果をあげましょう。実力に加えて仕事運があれば、もう怖いものなし。Dr.コパのアドバイスにぜひ耳を傾けて。 ■仕事とプライベートを両立させたい女性へ 【心屋仁之助 塾】 仕事はもちろん好きだけれど、そのためにプライベートをないがしろにするのはイヤ。どうすれば上手く両立できるのか悩んでいる人は多いかも。さてどんな風に行動すればいいのでしょうか。 ■緊張しないための魔法の言葉とは？ 【心屋仁之助 塾】 プレゼンなど、人前で話す機会は仕事にはつきもの。緊張するために苦手意識を持っている人はいませんか。そんな人は緊張しないための魔法の言葉を心に留めておいて。自分の心がけひとつで何かが変わるかも。 ■心からやりたい仕事を見つけたい人に伝える、4つの考え方【心屋仁之助 塾】 仕事は嫌いではないけれど、もっと心からやりたい仕事に就きたいと思っている人もいるかも。そんな人はこのアドバイスをぜひ実践してみて。せっかくの人生、本当にやりたいことを見つけてそれに向かっていけたらいいですよね。 ■上司や会社がイヤでも、働く意欲がわいてくる3原則とは?　「秀真ことだま学」に学ぶ【4】 上司や会社がイヤで仕事にもう行きたくない。働いていればそんなこともありますね。そんなときはちょっと考え方を変えてみましょう。見方や行動の仕方を自分が変えれば、いろいろなことが違って見えてくるかも。仕事をするうえで悩みはつきないもの。それらを上手く解消したり、新しい道を探したりしながら、イキイキと働いていきたいですね。悩んでいるのはあなたひとりではないはず。頑張りましょう！

自分の運勢を先に知っておけば、いい運勢でも、そうではない運勢でも、自分の思うように人生を切り開くことができるはず。あなたの今週の運勢はどうですか？ マザー・ローリー先生監修の運勢ランキング、早速1位から順番に発表！ ●1位　さそり座苦手意識という名のブロックを外すとき。あなたが手を伸ばしさえすれば幸運はすぐそこに。ラッキーアイテムはビットシューズ。●2位　うお座イマジネーションに現実を引き寄せる力が。ラッキーアイテムはフルート。●3位　かに座周りにあなたのことを印象づけるチャンス。ラッキーアイテムは動物園。●4位　おうし座人間関係にも雪どけの気配。心を開いて。ラッキーアイテムはフリーペーパー。●5位　おとめ座互いに補い合える理想的なパートナーが。ラッキーアイテムはシーフードサラダ。●6位　やぎ座へんに計算しない方がうまくいくかも。ラッキーアイテムは詩集。●7位　おひつじ座リラックス中にひらめきが生まれそう。ラッキーアイテムはフットバス。●8位　しし座乗りかかった船は最後まで降りないこと。ラッキーアイテムはアラベスク模様。●9位　いて座ありふれた日常の中の不思議に目を向けて。ラッキーアイテムはレリーフ。●10位　ふたご座振り幅の大きい運気。一喜一憂しないこと。 ラッキーアイテムはアンモナイト。●11位　みずがめ座頭も体も偏った使い方は禁物。バランス良く。 ラッキーアイテムはきのこ。●12位　てんびん座時間と体力の見積もりはきちんと。なりゆき任せだとプライベートが犠性になりますよ。ラッキーアイテムはクレンジング。ラッキーカラーはグレー。洋服のアクセントの参考にしてみましょう。いかがでしたか？ いい運勢だった人も、そうではなかった人も、運勢の結果を元に充実した1週間を過ごしましょう。・来週の運勢の監修者マザー・ローリー先生の占いはこちら 「あの人が選ぶのはあなた？」あの人の胸に秘めた感情と、二人の最終的な関係(一部無料体験版) ・毎日の運勢、恋愛運、仕事運の詳細な情報はウーマンエキサイトでチェック ウーマンエキサイト　星占い

まだまだ寒い夜に、薄くスライスした野菜とお肉を入れて、さっとできるお鍋はいかがでしょうか？材料は全てひらひら薄くスライスしてあるので、すぐにできます。野菜たっぷりでヘルシーなお鍋です。お出汁は、昆布と鶏肉で取ると、シンプルで最高に美味しいです。昆布は30分ほど水につけて置き、鶏肉を入れてから火にかけるとしっかりと旨みが出ます。時間がない時はもちろん顆粒のだしでも構いませんが、朝、昆布をつけて、野菜とお肉の準備だけして出掛けると帰って来てからすぐに食べられます。お野菜は火の通りやすいものがおすすめ。今回はごぼう、人参、大根、水菜、豆苗を入れました。豆苗はグリーンピースの若菜。さっと火が通り、安価なのでおすすめです。（残った根の部分を水に浸しておくと新芽が出て、もう一度収穫出来ます。エコ！） 根菜類はスライサーで薄くスライスすると、すぐに火が通ります。その他、油揚げやワカメ、きのこ類もおすすめです。寒い日は、すりおろしの生姜もいいですね。30分ほど水に浸けた昆布にそぎ切りにした鶏肉を入れ、中火で煮立たせます。もちろん、豚肉のスライスでも大丈夫です。今回はさっぱりした鶏肉のお出汁で作りました。調味料は酒、醤油、塩のみ。お鍋の素などを買わなくても、こんなに簡単に美味しいお鍋が出来ますよ。鶏肉の色が変わったら、野菜をどさっと乗せて再び沸騰したら出来上がり。このまま食卓に持って行き、好きなだけ食べましょう！シメにうどんを入れるのもおすすめです。■ひらひら野菜の鶏すき鍋（2～4人分）・昆布…15センチほど・水…800cc・酒…大さじ2・薄口醤油…大さじ2 ・塩…少々・鶏もも肉…1枚・人参…小1本・ごぼう…2分の1本・大根…5センチほど・豆苗…2分の1パック・水菜…2分の1パック1)鍋に水、昆布を入れて30分ほど置く。2)鶏肉はそぎ切り、人参、ごぼう、大根はスライサーで薄くスライスする。水菜、豆苗はさっと洗い食べやすい長さに切る。3)1の鍋に鶏肉と酒を入れ、中火にかける。沸騰したらあくを取り、醤油を入れて鶏肉の色が白く変わったら塩で味を調え、野菜を上に乗せ、再び沸騰したら火からおろす。

年齢を重ねると、早起きになったり、熟睡できなくなったりしますが、自然と交感神経が優位に立つことが多くなるのが理由と言われています。以前は50代からの悩みでしたが、その悩みは年々早まり、今は、30代から不調を訴える方も多いそうです。交感神経が優位な状態、つまり緊張状態が続くと、血流が悪くなり栄養や老廃物をスムーズに運搬できずにホルモンバランスも乱れ、結果的に体や肌が早く老いる原因になります。交感神経が優位な時は内臓が働かない状態が続くため、消化吸収がスムーズに行われません。未消化のものがいつまでも体内に残ると、内臓で消化しきれなかったものが、毒素として血液の中に流れだし、シミ、ニキビといった肌トラブルにも繋がります。交感神経が優位になりがちな現代の生活においては、副交感神経にスイッチを切り替えるように意識することが必要になります。■副交感神経を優位にするには副交感神経を優位にするには、リラックスできる環境つくりが大切になります。・照明をオレンジ系の物にして、ダウンライトとして部屋で過ごす・アロマバスに入る・心が安らぐ音楽を聴く・心が安らぐ映画（DVD）などを見る・好きな本を読む・部屋に植物を置く・アロマオイルの香りを楽しむ・足つぼのマッサージを行う・クリームバスでヘッドマッサージを行う・ペットとマッタリ過ごす自身でのケアが難しい時には、スパなどでリラックスすることも大切です。副交感神経を優位にすることで、精神的なゆとりが現れ、良質な睡眠が可能となります。良質な睡眠をとることで、ホルモンバランスなども保て、体や心のコンディションが良くなり、女性として心と体の余裕も見えてきます。今以上に素敵！ と思われる女性になるためにも、副交感神経を優位にし、良質な睡眠をとるようにしましょう。

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「ポークソテー」を含めた全4品。みんな大好きポークソテーは粉からしが隠し味。フライパンに残った旨味をソースに移してたっぷりかけましょう。ミルクスープはパスタを入れてお腹も大満足！ ポークソテー 豚肉をソテーした後の旨味たっぷりの脂が出たフライパンで作ったトロミのあるソースが美味！ マッシュポテト ホクホクジャガイモを熱いうちにマッシャーでつぶしてトースターで焼いた、素材の味が引き立つ一品。 シメジのマリネ シメジ、エノキ、赤パプリカのマリネ。彩りがきれいでサッパリと頂ける一品です。 パスタ入りミルクスープ パスタが入ったお腹満足なスープ。濃厚で身体が温まります。 ⇒今日の献立一覧はこちら

前編 では、バストをたれさせてしまう5つのダメ習慣について解説しましたが、今回はバストアップに効く簡単なエクササイズを4つ紹介します。従来バストアップに効くと言われていた胸の前で手を合わせるエクササイズは、大胸筋を鍛えるのには効果的ですが、逆に肩を前に巻き込んでバストを下げる力も強めてしまう恐れがあるそうです。巻き込み肩や猫背の人は広背筋が縮んでガチガチになり、それがバストのたれる原因にもなっているので、広背筋を伸ばしつつ大胸筋を鍛えることが、上向きバストを作る為には必要なのです。■1．広背筋を伸ばす「お祈りエクササイズ」・四つん這いになりヒジを床に付けます。・手の平を上に向け、左右のヒジと小指を合わせます。・そのまま重心をお尻に移しお祈りのポーズを取ります。・その姿勢で20秒数え、元に戻るの。これを10回繰り返します。朝起きた時や寝る前にオススメです。デスクワークで背中が固まってきた時にも効果的ですよ。■2．広背筋を伸ばす「ひねりエクササイズ」・椅子に座り両腕を前に伸ばし、手の平を上に向けて両手の小指を付けます。・そのまま状態を右にひねり20秒数えます。・元に戻して左も同様にひねります・これを交互に10回繰り返します。広背筋の硬い人は、体をひねった時に反対側のお尻が椅子から浮いてしまうかもしれませんが、そうするとエクササイズの効果がなくなってしまうので、お尻を浮かさないように注意しましょう。■3．広背筋を伸ばして大胸筋も鍛える「バストアップエクササイズ」・腕を胸の前に、手の平を上にして両手の小指を付け、まっすぐに伸ばします。・手首と両肘を付け力を入れます。・そのまま肘と腕が直角になる所まで上げて10秒数えます。・さらに腕を上に引き上げ、10秒数えます。・これを10回繰り返します。巻き込み肩を直しつつ大胸筋を鍛えてバストアップする体操です。二の腕引き締めや背中の脂肪にも効果的です。■4．肩甲骨を下げて胸を張る「胸張りエクササイズ」・まっすぐに立ち、手のひらをお尻に沿わせます。・そのまま両手をまっすぐに下に引き下げます。・5秒数えたら腕を元に戻します。・これを10回繰り返します。腰をそらさないようにお腹に力を入れながら行いましょう。広背筋をしっかり伸ばし、猫背や巻き込み肩を正すことは、バストアップには欠かせません。今回ご紹介した4つのエクササイズはちょっとした時間にできるものなので、日々の生活の中で意識して取り入れ、愛されバストを作りましょう。

毎月、お給料日前になると残高が気になってしかたがないという人もいるかもしれませんが、やっぱり貯金はしたいですよね。ずっと欲しかったバッグや海外旅行、結婚資金などのために、今から貯金にチャレンジしては？　ちょっとしたコツをつかめば、きっと貯められるはず。 ■今年こそ貯め体質に　成功する貯蓄計画の立て方 漠然と貯金しなければと思っているだけでは、お金は貯まりません。具体的に行動していくことが大切。まずは貯蓄計画を立てましょう。実行可能な計画を立てれば、あとはそれを実行していくだけ。 ■これなら続けられる　カンタン家計簿のコツ 貯金をするためには、まず家計簿をつけて自分の収支を理解しないといけませんよね。でも、すぐに挫折してしまいがちなのが家計簿。簡単に続けられるコツを知って、これから金を使いましょう。 ■支出を抑えたいなら見直すべきはココ！ ストレス知らずの節約法とは 貯金するお金を捻出するには、やはり節約が必要。でもいろいろなものを我慢してストレスでいっぱいになるなんて、絶対にイヤですよね。では、どこを見直せばいいのでしょうか？　ぜひ参考にしてみて。 ■貯まる仕組みを作る　定期預金のメリットとは 少しずつATMから普通預金のお金を下ろしているうちに、気づいたら残高が残念なことになっていることはありませんか。そんな人にオススメなのが定期預金。今まで普通預金しか使ったことがないという人はぜひこれを読んで、定期預金を始めてみては？　それを貯金の第一歩にして。 ■チケット代や旅行代金が返ってくる？ ユニークな保険まとめ 日頃から貯金を意識していても、何が起きるかわからないのが人生。飼っていた大切なペットが病気になったり、楽しみにしていたコンサートに行けなくなってチケット代が無駄になったり。そんなときのための保険があるのを知っていましたか？　転ばぬ先の杖はいくらあってもいいもの。知っておいて損はありません。 ■貯蓄体質になる　クレジットカードとの上手な付き合い方 クレジットカードはとても便利なものですよね。でも、一歩間違えるとお金の使い過ぎの原因になる場合も。どんなところに注意すれば、上手にクレジットカードを使いこなせるのでしょうか。よく研究してみましょう。お金のことばかり考えるようなギスギスした暮らしはイヤだけれど、やっぱり忘れてならないのがお金のこと。大切なものだからこそ、真面目に考えて、無駄使いをやめて、しっかり貯金していきましょう！

もうすぐひなまつり。春を感じるスイーツが恋しくなる季節でもあります。春と言えば、やはり思い浮かべる色はあの淡い3色。定番のお団子などで楽しむのも良いけれど、寒天ゼリーでも綺麗な色味を楽しむことができます。まだ作ったことがないという人は是非一度作ってみませんか？ ローカロリーでビタミンもたっぷりなこのデザート。プラスチックのカップに入れて、お花見に持って行ったら女子力の高さもアピールできそう！ 材料（250ccのグラスでおよそ2杯分）・キウイ：1/2個(正味50g)・苺：正味100g＋飾り用に適量・牛乳：300cc・粉寒天：2g・砂糖：60～70g程度作り方1. まず始めに味に差が出やすいため、キウイは必ず熟したものを使用します。(熟していない場合はリンゴと一緒に袋に入れておくのがお勧め)キウイと苺はそれぞれ皮やヘタをとり、よく潰してペースト状にしておきます。牛乳は50cc分を500wの電子レンジで30秒程温めておきます。残りの牛乳250ccと粉寒天は鍋に入れて混ぜておきます。2. 粉寒天を加えた牛乳を中弱火～中火で加熱し、沸騰させます。沸騰後、ふきこぼれない程度の火加減に調節して、1～2分混ぜながら加熱します。粉寒天が溶けたら火を止め、砂糖を加えて混ぜたら寒天液の完成。味見をして甘さは好みで調節して下さい。冷えると甘みを感じにくくなるので、この時点で少し甘めにしておくのがお勧め。3. でき上がった寒天液を50ccとり、キウイペーストと合わせてよく混ぜます。手早くグラスに注ぎ、冷蔵庫に入れて少し冷やします。(固まるのが早いので冷やすのは数分で十分です)4. 層が混ざらない程度に少し固まったら、冷蔵庫から取り出します。寒天液を100ccをとり、温めておいた牛乳と混ぜてグラスに注ぎます。終わったらまたすぐに冷蔵庫へ。5. 二層が固まるまでは少し時間がかかります。その間に残っている寒天液が固まってきた場合はとろ火にかけて温めなおしておきます。6. 二層が混ざらない程度に固まったら、冷蔵庫から取り出します。寒天液の鍋に苺ペーストを加えてさっと混ぜ、グラスに注ぎます。7. グラスの形状にもよりますが、だいたいこんな感じの層になります。表面が少し固まってきたら、飾り用の苺をのせます。ラップをして冷蔵庫でしっかり冷やしたら完成。今回はグラス2個で作りましたが、3～4個で作って、上にクリームや果物をデコするのもお勧めです。牛乳をベースにして統一することで、綺麗な淡い3色に仕上がります。忙しい日でも短時間で作りやすいので、是非一度お試しあれ。

前回 に引き続き、今回もアンチエイジング効果のある食材を紹介していきます。あまり知られていない食材もあるので、ぜひチェックしてみてください。■コンビニでも手に入るナッツ類ナッツ類には抗酸化物質がたくさん含まれています。シミやしわ、がん、生活習慣病は酸化が原因となって生じると言われていますが、ナッツ類は酸化を防ぎ、老化の原因を解消させる効果に期待できるのです。また、ピーナッツやアーモンドにはビタミンEの含有量が多く、ビタミンB、ミネラルなども沢山含まれているので、肌荒れを改善する美容効果もあります。■美味しくてレシピのバリエーション豊富なサーモン「スーパーアンチエイジングフード」といっても過言ではないサーモンは、美容にうってつけの食材です。抗酸化作用があり、シミやしわ、たるみ予防、肥満解消作用、肌の引き締め効果でほうれい線対策ができたりと、様々なアンチエイジング効果があります。シンプルに塩焼きも良いですが、ホイル焼きやムニエル、パスタや雑炊など、様々なレシピから選べられるのも魅力だと思います。■皮まで栄養素がたっぷりな洋ナシ洋ナシもこれまで紹介した食材同様に、抗酸化物質が含まれています。洋ナシの皮にクロロゲン酸やクェルセチンという成分が含まれているので、皮ごと食べると良いでしょう。そのまま食べても良いですし、ドライフルーツやジャムにしても美味しいですよ。料理が得意な人は洋ナシのタルトなどを作ってみてはいかがでしょうか？■白キクラゲって知っていますか？　キクラゲのような触感で、色は半透明の白キクラゲをご存知でしょうか？　キノコの1種なのですが、デザートなどで使用されることが多く、不老長寿の薬と言われることもあります。この白キクラゲは、世界3大美女の1人である楊貴妃が好んで食していたと言われている食材です。白キクラゲのみに含まれている「白キクラゲ多糖体」はヒアルロン酸以上の保湿力があると言われています。化粧品にも使用されるほどの食材なので、その効果は大いに期待できるでしょう。ミネラルや食物繊維が多く、抗酸化作用もあるという「食べる美容液」と言っても過言ではない食材です。味にクセがないので、好き嫌いのある人もきっと手軽に取り入れられると思います。デザートだけでなく、サラダやスープなどとの相性も良いので、試してみてくださいね。いかがでしたか？　毎日のお肌のお手入れに加えて、食生活に気を付けることで、アンチエイジング効果を発揮しやすくなるはずです。アンチエイジングに効果的な食材はたくさんあるので、毎日の献立を決めるのも楽しくなると思いますよ。

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「あんかけオムライス」を含めた全4品。メインは卵をたっぷり使ったふわふわあんかけオムライス！　香ばしく焦がしたしょうゆが味のポイント。ひとくちサイズのあんドーナツは中身を変えて色んな味にしても。 あんかけオムライス ふわふわの卵にトロ～リとしたあんがかかって美味！　ご飯はチャーシューを混ぜたチャーハンなので、子供も好きな味です。 新ジャガイモと鶏肉の炒めもの やわらかくて火が通りやすい新ジャガイモは調理も早くて楽チン！　皮が薄いのでしっかり洗って皮ごと調理してもOK! ニンジンとツナの温サラダ ツナを汁ごと入れて栄養たっぷり。ニンジンが苦手な子供にもおすすめ。 あんドーナツ ころころ見た目も可愛いあんこの入ったドーナツ。小さく作ってグラニュー糖をまぶしてもおいしい。 ⇒今日の献立一覧はこちら

最近、恋をしていない、恋愛が上手くいかない…そんな悩みは女性であればあるもの。彼氏がいたって、彼と最近マンネリ化したら、刺激がほしいなと思うもの。でも現実でそんな刺激を求めたら大切な彼が愛想尽かせちゃうかも。本当は言ってほしい言葉や行動してほしいことを現実で求めるのに疲れたら、 恋愛シミュレーションゲーム で気分転換するのはいかが？今回紹介するのは、「 恋プリ　5人の恋プリンス～ヒミツの契約結婚～ 」。「5人の兄弟の中から、1人を選んで結婚してください」というところからストーリーは始まり、ある日突然、あなたが5000億円の遺産の相続人に！？しかもその条件は、各界のプリンスと呼ばれるイケメン兄弟から１人を選んで結婚すること。メチャクチャな設定で始まる、超王道ラブコメ！…かと思いきや、謎の刺客、カーチェイス、超魔球…などなど、乙女ゲームの域を超えた展開も見どころ！ラストに待ち構える絶体絶命のピンチ、切ない別れ…2人の愛がためされる試練に打ち勝って、最高のハッピーエンドを目指すゲームがこの 恋プリ　5人の恋プリンス～ヒミツの契約結婚～ 。イケメンのキャラクターは、オレ様、クール、毒舌イジワル、癒し系、やんちゃとあなたの好きなタイプが必ずいるはず。筆者も昔は恋愛シュミレーションゲームをするのは若干の抵抗があったものの、やってみるとかなりハマってしまい、主人公の気持ちになって、イケメンにドキドキ！　最近恋してなかった人はより恋愛モードになれるかも！しかもこのゲーム無料で始められるので、早速好きなイケメンを選らんでやってみて。ホワイトデーにもらう予定がない人、早速チェックして。恋プリ　5人の恋プリンス～ヒミツの契約結婚～ 公式サイト

キレイなバストを保ちたいけど、年を重ねるごとに重力に影響され、胸がたれてしまうのは、残念ながら地球上では止められない現実です。でも諦めてはいけません！　今回は重力に負けないバストを作るための基礎知識として、バストを垂れさせてしまう5つのダメダメ生活習慣を紹介します。■1．バストの揺れバストの下垂にとって一番良くないことは、バストの揺れです。自分のバストにきちんとフィットしたブラジャーを付けていないと、歩いたり階段の昇降でバストが揺れてしまい、バストを支えているクーパー靭帯が伸びたり切れてしまったりします。また、横になっている時など、自宅で楽な姿勢をとっている時も、バストの下垂や横に広がってしまう原因を作っています。サイズの合ったブラジャー選びと共に、楽にしたいときはナイトブラを着用するなどの習慣をつけましょう。■2．無理なダイエット痩せたいからと言って極端に食事制限をするのは、バストが貧弱になる要因となってしまいます。バストにとって理想的なのは、3食バランスよく食べることです。食事を抜くと、体は一番柔らかいバストの脂肪から燃やそうとしますので、無理なダイエットをすると真っ先にバストが小さくなり、ハリもなくなってしまいます。ダイエットをする際は食事を極端に減らしたりせず、バランスの良い食事と適度な運動を心掛けましょう。■3．姿勢の悪さ猫背になったり姿勢が悪いと、バスト全体が下向きになり、バストの下垂の原因になります。逆に姿勢が良くなるだけでバストトップが上がりますので、姿勢ひとつでバストは綺麗に見えます。スマートフォンやパソコンを長時間使用する事により、肩がこって肩甲骨が固くなり、自然と姿勢が悪くなってバストが下垂してしまいます。同時に、血液の循環が悪くなることでバスト自体もこり、形が崩れやすくなりますので、いつでも背筋を伸ばし正しい姿勢を身に付けましょう。■4．ハイヒールや足に合わない靴高いヒールや足に合わない靴で長時間歩くことによって、体が前傾姿勢になり体全体が歪んできます。体が歪むとバストトップの位置が左右で同じ位置でなくなりますので、洋服を着た際にかっこよく見えなくなります。また、同じ肩でばかりカバンを持つことも身体の歪みの原因となりますので、バストトップの位置にずれを生じさせます。ハイヒールや足に合わない靴を避け、カバンは同じ方で持つ習慣を改善しましょう。■5．喫煙喫煙はお肌に良くないのはもちろんのこと、バストにもよい影響を与えません。喫煙は体内のビタミンを壊しますので、バストのハリや弾力を失う原因となります。美しいバストを保つためにも、禁煙をするか、ビタミンを多く摂取するようにしましょう。毎日の努力が、20年後の美しいバスト作りに影響します。日々の努力を怠らず、いつまでも若々しいバストを保つために意識をしましょう。後編では、バストアップに効く簡単なエクササイズを紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。