家事が終わって一息つきたいとき。仕事と仕事の合間。晩御飯の準備に取り掛かる前。小腹が空いたなぁってこと、よくありますよね? そして、ついつい甘~いものに手が伸びてしまうもの。中でも、パクッと食べられるチョコレートは、ご褒美スイーツの代表選手。でもどこか後ろめたさも感じてしまいます。だからこそ「ただ食べるだけではない、戦略的な間食を!」と提案してくれるのは、管理栄養士の滝野さんです。教えてくれたのは…管理栄養士:滝野香織さん女子栄養大学を卒業後、集団給食委託会社に就職し、病院、特別養護老人ホーム、保育園の栄養士として勤務。出産を機に退職し、現在は自宅で料理教室を開催しながら、雑誌・テレビ・WEBなどの各種媒体で栄養指導やオリジナルレシピの提供を行なっている。小学2年生の男のコと小学4年生女のコのリアルママ。GI値を意識する習慣を身につければ、おやつは幸せな時間にモチコ:GIってよく聞くけれど、何なんですか?管理栄養士 滝野さん:食べ物を食べると、その食べ物の中の糖分がブドウ糖として血液中に取り込まれます。この糖質の吸収度合いがGIです。GI値が高い食品は、糖質の吸収が早いので血糖値の上昇が早く、GI値が低い食品は、血糖値の上昇が穏やかです。モチコ:血糖値の上昇が早かったり穏やかだと、何が違うんですか?カラダにどんな影響があるんですか?管理栄養士 滝野さん:糖分がブドウ糖として血液中に取り込まれると、すい臓からインスリンが分泌されて、臓器はインスリンの働きによって血糖をとり込んでエネルギーとして利用します。食後、急激に眠たくなったりするのは、脳のエネルギーとなるべくブドウ糖が脳に届く前に血糖値が下がるからです。モチコ:ブドウ糖がエネルギーとして利用されずに蓄えられると、どうなるんですか?管理栄養士 滝野さん:エネルギーとして使われずに溜めこまれた糖は、脂肪になります。また、血糖値が急に上がり、インスリンによって急に下がると、食べたはずなのに血糖値が低くなるので、空腹感もすぐに感じるようになるかもしれません。モチコ:ちょっと一息つきたくて、小腹が空いてスイーツを食べているのに、すぐに空腹感を感じるなんて……(泣)。おやつは食べないほうがいいのでしょうか?管理栄養士 滝野さん:おやつや間食は、「戦略的に」摂ることで、健康的な生活を送る上でプラスになると私は考えています。おやつって、栄養を摂取するだけでなく、幸福感を感じたり、精神的なリラックス感を得たりしませんか? ホッとできるおやつは、日々の暮らしを豊かにするものだと思います。ただあくまでも「戦略的な間食」を!「戦略的な間食」って、どうすればいいの?管理栄養士 滝野さん:GI値に注目して選ぶのがコツです。みなさんカロリーは、よく気にしますがカロリーとGI値は別モノです。おやつを食べたいなと思ったら、低GI値のものを選ぶといいですよ。モチコ:おやつの中でも、例えば「チョコレート効果」は低GI食品だと聞いたことがあります。高カカオチョコレートもGI値が低いんですね!管理栄養士 滝野さん:すべてのチョコレートが低いわけではありません。だからこそ、低GIの高カカオチョコレートを選ぶという「戦略」が必要不可欠なんです。低GIだけじゃない! カカオポリフェノールにも注目してみようモチコ:「戦略的な間食」のために、低GIを選ぶのが必要なことはわかりました。最近の高カカオチョコレートには「カカオポリフェノール」という言葉も出てきていますが、ポリフェノールって何ですか?管理栄養士 滝野さん:ポリフェノールとは、ほとんどの植物が持っているものです。人間が生きていく上で、酸素はなくてはならないものですが、体内に入った一部の酸素は「活性酸素」に変化します。その「活性酸素」と戦う働きをするのが、ポリフェノールなのです。管理栄養士 滝野さん:緑茶や赤ワインなど、ポリフェノールが含まれた食べ物はいろいろありますが、チョコレートの材料、カカオ豆にもカカオポリフェノールがたっぷり含まれています。ただ、ポリフェノールは、水に溶けやすい性質があるので、比較的短時間で作用しますが、長時間の効果はあまり期待できません。ポリフェノールが豊富に含まれ、しかも気軽に利用しやすい食べ物を日々、継続して食べるのが健康的な体を維持するためにはおすすめです。日々摂取するものは、未来の、明日の、自分の身体を作っていくものです。ただ食べるのではなく「戦略的に」、成分表示などにも注目してみてください。モチコ:低GI値で、カカオポリフェノールが豊富な「チョコレート効果」を毎日のおやつ習慣にしてみようと思います! ■低GIでカカオポリフェノールたっぷりな「チョコレート効果」とは低GIでカカオポリフェノールがたっぷり含まれている「チョコレート効果」。健康を考えるチョコレートとして覚えてほしい「チョコレート効果」の4つのポイントをお伝えします。1.低GI値に注目チョコレート効果72%はGI値29、チョコレート効果86%はGI値18です。チョコレート効果は低GI食品(※1)なのです!一般的にGI値が低いほど糖質の吸収が穏やかであると言われています。2.豊富なカカオポリフェノール量チョコレート効果にはカカオポリフェノールがたくさん入っています。72%の場合は1枚127mg。3.毎日コツコツ食べて習慣化ポリフェノールはカラダに貯めておけない成分です。そのため、毎日コツコツ習慣化して食べることをおすすめします。4.1日あたり3枚から~5枚目安で間食5.高カカオチョコレート市場売り上げ市場ナンバーワン(※2)※1:低GI食品はGI値が55以下のもの※2:インテージSRI 高カカオチョコレート市場 2015年6月~2018年5月累計ブランド別販売金額 戦略的間食を!「チョコレート効果」をさらに知る PR: 株式会社 明治
2019年02月04日キレイなのに彼ができない人の大きな特徴が「色気がないこと」本当の性質はどうであれ、ビジュアルは十分にキレイ。それなのに、男に「なんか乾いた雰囲気」「一緒にいても女を感じない」と思わせてしまう理由ってなんでしょう?今回は、その理由を考えてみたいと思います。■ 会話の間をつくらない「自分のことを早く知ってもらいたい」「沈黙が怖い」という焦りや、好きな彼と話すうれしさからテンションが上がってしまう、はたまた基本的に聞き役が苦手……など、理由はさまざまですが、男性と話すとやたら口数が多くなってしまう人がいます。はっと気がつけば、彼は相槌しか打ってない、なんてことも。よく話す女子は楽しげに見えますが、女子として色気があるかは……ちょっと微妙。「こっちから話題をふらなくてもしゃべってくれてラクだな」とは思われても「ドキドキする」存在にはなりにくいです。しゃべりすぎてしまう人は、彼との会話がとぎれたとき「あ、何か話さなきゃ」とそわそわして、沈黙を埋めることに必死になりがち。でも、実際には会話が途切れたときに、ふたりの空気が変わったり、距離が縮まることも多いもの。沈黙にドギマギするのは男性の役目!と開き直って、ムリに言葉を続けないほうが、いい結果になることも多いはずですよ。■ 体が硬い「体がかたい・やわらかいなんて色気に関係あるの?」と思いがちですが、おおいに関係あるんです!体のかたさや、関節の可動域のせまさはふとした仕草だけでなく、歩き方にさえ影響します。たとえば、おなじワンピースとハイヒールでも、全身をしなやかにゆらして歩いている人と、体がかたく、ぎくしゃくとヒザ下だけで歩いている人では、色っぽさに大きな差がでます。「クロスした仕草が色っぽい」とはよくいわれることですが、体がかたいと、ただそれだけの仕草にもぎこちなさがにじみ出てしまい、女性らしいやわらかさを削いでしまいます。ヒールを愛用しすぎて、せまい歩幅で歩くクセがついたり、寒くて肩に力が入ったりしてしまうなど、意識してほぐさないとかたくなってしまうのが女子の体。ストレッチなどで毎日リセットしてあげたいものです。■ 細部のクセが強いただ伸びただけのセミロングや、爪切りで切りっぱなしの爪など、お手入れ不足はNG。でも「アクの強いネイル」「モードすぎる服」「黒・ブラウン系以外のヘアカラー」など男性から、いかにもこだわりが強いように感じられるスタイルは「キレイだけど、俺らのことは男としてみてないでしょ?」なんて思われてわれてしまうかも。それも、男性が「女として見られない」のではなく、「彼女は自分を恋愛対象と思っていない」と思われてしまうのが大きなポイント。「魚心あれば水心」といいますか、「男として意識されている」と意識することで、相手もまた異性に見えてくるということもあります。個性派の男性をねらうなら同じテイストでよいのですが、広くモテたいという場合は、細部のクセが強いルックスは恋のジャマになる場合も。いかにも「男いらなそう」なビジュアルにならないよう、注意して。■ おわりに会話の『間』、体のしなやかさ、ヘンなクセのないルックス……。これらは全部「スキ」といいかえても良さそう。男は想像する生き物。ムダに彼らの想像力を削がないように気を配ってみるだけで、色っぽい人になれるかも?(中野亜希/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年11月27日35歳からの間食にオススメ健康食品・健康飲料・雑貨等の企画販売事業を展開する株式会社ボディトーンは、大人のためのスイーツブランド「OK SWEETS」を立ち上げた。同ブランドでは、砂糖不使用、小麦不使用(グルテンフリー)で、糖質を控えたヘルシーなスイーツを考案する。そして、たんぱく質やバイオジェニックス等の健康成分を含み、栄養学的価値を高めた新しいスイーツを提供する。「OK SWEETS」の第1弾商品として、腸活に注目したクッキー『乳酸菌ソイ』を公式オンラインショップで10月30日に発売する。価格は、15枚入りで1,500円(税抜き)。腸内環境をサポートするクッキー近年、“ヘルシースナッキング”として、こまめに間食することにより、ダイエットやパフォーマンスコントロールをめざす食習慣が注目を集めている。「OK SWEETS」では、“ヘルシースナッキング”にオススメな、おいしくて(O)、健康的で(K)、食べても許される(OK)、ヘルシーなおやつを提案する。『乳酸菌ソイ』は、砂糖・小麦不使用で、低糖質なレシピに乳酸菌生産物質を加えたクッキーである。砂糖の代わりにはちみつとエリスリトールを使用しており、大豆粉でできた素朴な味わいに、レーズンペーストの甘みを加えた。アーモンドと大豆パフを混ぜたことにより、かみごたえがあり、少しでも満足感が得られるクッキーが完成した。ダイエットやパフォーマンスコントロールをめざす食習慣“ヘルシースナッキング”にふさわしい一品となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社ボディトーン※乳酸菌ソイクッキー
2018年10月29日どんなに着飾ってばっちりメイクをしても、基本の“キレイ”ができていなければ、うわべだけの美しさに過ぎません。美しい人ほど、物や心身の“キレイ”を大切にしているもの。汚れたメイク道具や寝具・体の内側の汚れ・心の疲れなど、美を損なう状態に陥っていませんか?美を保つ“キレイ”の習慣を押さえておきましょう。キレイ習慣が美をつくる出典:byBirth物を大切にしたり、自分自身を労わったりしていますか?もしそうではないなら、あなたの作った美は表面だけ。本当に美しい女性は、清潔&キレイにこだわっています。メイクに欠かせない道具のお手入れや、美しさを保つ睡眠のための清潔空間、心身のメンテナンスまで、さまざまな物事を大切にして内面からにじみ出る美しさを叶えましょう。汚れたメイク道具は雑菌の温床と知る出典:byBirth毎日使うメイク道具は、皮脂や汗、老廃物、ほこりがついて雑菌が繁殖しています。汚れたメイク道具では化粧のりも大幅ダウン。せっかくのお気に入りのメイクアイテムも台無しになってしまいますよ。また、汚れたメイク道具が肌に触れることで、肌荒れや吹き出物の原因にもなりかねません。ファンデーションのスポンジは1週間使うとトイレの床よりも汚れていると言われています。スポンジやパフは最低でも週に1度は洗いましょう。ブラシは、あまり洗いすぎると毛先が傷んでしまいます。使用後は、手の甲やティッシュにぽんぽんっとあてて粉を払っておきましょう。1週間~1ヶ月を目安に汚れが目立ってきたら洗います。また、見落としがちなのがメイクポーチ。物を収納するだけでも汚れは蓄積します。ブラシやケースについた粉類やホコリがポーチの底に溜まっていませんか?1ヶ月に数回は洗うようにしましょう。道具の洗い方出典:byBirthメイク道具を洗うときは、中性洗剤や固形石鹸を使用しましょう。簡単に洗いたい・道具の傷みが気になるなら専用クリーナーをチョイスすると○。抗菌作用があるクリーナーを選ぶのもおすすめです。ただし、天然毛のブラシは洗剤が指定されている場合があるので、購入したときにパッケージをチェックしておくと安心です。スポンジ・パフの洗い方洗剤をスポンジに直接つけて、全体に馴染むよう揉みこむぬるま湯を少しずつつけて、泡立てながら洗うしっかりすすぐタオルドライをして形を整えて干す洗うときは、ゴシゴシこすらないようにしましょう。また、水を絞るときもギューッと雑巾のように絞るのはNG。スポンジやパフが傷む原因になります。ブラシの洗い方ぬるま湯に洗剤を溶かす毛先をつけて、振り洗いブラシの根元から毛先に向かって、指で汚れを押し出すお湯に汚れがでなくなるまですすぐタオルドライして、形を整えて干すドライヤーで乾かすのは、毛が傷むのでやめましょう。また、干すときは毛先を下に向けるのが○。毛先が上を向いていると、毛と筆の合わせ目に水がたまって、毛が抜けやすくなってしまいます。ブラシは、乾きにくいですが、しっかり乾かしてから片付けてください。替えのブラシを持っておくのがおすすめです。スキンケア前には手を洗う出典:byBirth「スキンケアの前に手を洗う」と聞くと、先に洗顔をしているから手はキレイ!という人がいます。スキンケアは洗顔から始まっていると心得ましょう。クレンジングや洗顔の前に手を洗って、手についた汚れや雑菌を落としましょう。汚れたままの手では、クレンジングの洗浄力が低下したり、洗顔の泡立ちが悪くなったりします。メイク残りや泡立ちの悪さによる肌摩擦は、肌トラブルの原因になってしまうので要注意!清潔な寝具で良質な睡眠を出典:byBirth枕カバーやシーツ、パジャマの洗濯はどれくらいの頻度でしていますか?人は寝ている間に約コップ1杯分の汗をかくと言われています。その汗や皮脂、夜行ったスキンケアが寝具やパジャマに付着すると、雑菌が増殖。睡眠の質を低下させるだけでなく、肌荒れや吹き出物の原因にもなりかねません。パジャマは毎日、枕カバーやシーツは最低でも週に1回は洗濯を。1日の疲れをお風呂で流した後は、清潔な寝具で心地よい眠りにつきましょう。体の中に老廃物を溜めない出典:byBirth便秘は肌荒れや肥満など、健康・美容にとって悪い影響ばかり!スキンケアを頑張っているのにキレイにならない・ダイエット効果がでないと悩む前に、腸内環境を整えて、体の中をすっきりさせましょう。便秘になりやすい生活習慣と改善策をチェックしておきましょう。野菜や果物をあまり食べずお肉が多い ⇒ 野菜たっぷりスープなど、野菜多めのメニューをチョイス仕事が忙しく食事の時間がバラバラ ⇒ 毎日朝食だけは同じ時間に。夜は8時までに食事を水分補給をあまりしない ⇒ ペットボトル(水やお茶)を目の見えるところに置くお酒を毎日飲む ⇒ 週に1~2回は休肝日をタバコを吸う ⇒ こればかりは、一刻も早く禁煙を運動不足 ⇒ 「歩く」を意識しましょう。エスカレーターを使わない・一駅分歩くなど睡眠不足 ⇒ 寝る前にデジタル機器を操作しない・ぬるめのお風呂にゆっくりつかるなど工夫をいずれも、少しの心がけで改善できるものばかりですよ。ストレスをすっきりさせよう出典:byBirth仕事や人間関係など、私たちは日々何かしらのストレスを受けています。筆者は、ある心理学研究者に「ストレスを受けていない人間はいない。ストレスを受け止める容器がコップなのか、バケツなのか、浴槽なのかの違いだ」と言われたことがあります。自分の持っているストレス耐性の容器がいっぱいになって、あふれてしまうことがないように、自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。毎日、自宅と会社の往復で精一杯でストレス解消をする時間がないという人でも、通勤中に好きな音楽を聴いたり本を読んだりしてみましょう。また、景色を眺めて何も考えずぼんやりするだけでもOKです。毎日のキレイ習慣で内側から輝く女性に出典:byBirth物事へのちょっとした心配りが、あなたの美しさに磨きをかけてくれるはずです。毎日キレイ習慣を積み重ねて、内・外ともに美しい女性を目指しましょう。
2018年09月10日恋をすると女性はキレイになると昔から言われます。でも、一概にそうでもないみたい。男性と付き合う事は同じなのに、彼氏が出来てすごくキレイになる人と、なんだか生気が失われ顔色が悪くブス女になる人もいますよね。ブス女にさせちゃう彼氏を知らず知らずに選んで恋愛するたび可愛くなくなってしまうなんて悲しすぎます。どんな男性と付き合えば、女性はキレイに変わっていけるのでしょうか。女性が付き合うとキレイになれる彼氏ってどんなタイプなのか?見ていきましょう。・前の彼女が自分よりもキレイだった彼氏彼氏に前の彼女の写真を見せて欲しいとお願いする女性も多いと思います。その写真を見たとき、自分よりもキレイな女性だと落ち込んだり「私でいいの?」と不安に思ったりする事もあるのではないでしょうか?でも、その気持ちが「私だってもっとキレイになってやる」という気持ちを生み、自分磨きやダイエットに励む原動力になります。前の彼女に負けたくないという思いが、女性をキレイに変えてくれるのです。・自分の事を好きなのか分からない彼氏愛情表現が少ない男性と付き合うと「私の事どう思っているの?」と心配になってしまう女性も多いはず。恋愛経験が多少あれば、自分にベタ惚れの彼氏なのか、そうでないかくらいは分かるもの。彼氏がそこまで自分に夢中じゃないという恋愛で、女性が追いかける立場の方が女性はキレイになっていきます。「彼氏を本気にさせてやる」という気持ちが女性をどんどん磨いてくれるんです。・体型、ファッション、メイクなどに口を出す彼氏「お前最近太ったんじゃないの?」なんてズケズケ物を言う彼氏と付き合う方が女性はキレイになれます。付き合った最初こそ「かわいい」だの「キレイ」だの言っていた彼氏に、「太ったんじゃないの?なんて事を言われると、「見返してやる」と自分磨きに力が入りますよね。体型の事だけじゃなく、ファッションやメイクにも「そのメイク変」とか「その服あんまり似合ってなくない?」なんてはっきり言う彼氏と付き合う事で、「自分に似合うメイクってなに?」「どんな服が自分の良さを引き出してくれるの?」と美意識が高まり、どんどんキレイに変われるのです。女性をキレイに変えてくれる男性というのは、彼女を甘やかさない彼氏ということがお分かりいただけたかと思います。自分にベタ惚れの男性と付き合うと、どうしても好かれていることに甘えて女性はキレイになることへの執着を捨ててしまいがち。同じお付き合いをするのなら、自分をキレイに変えてくれる男性と付き合って、年齢を重ねても魅力のある女性でいたいですね。written by 亀ぱんだ
2018年08月30日間食をすると太ってしまうということは分かっているのに、食事後にはついついお菓子やアイスなどに手が伸びてしまうことってありますよね。そんなときに役立つ、誰でもできる間食を防ぐことができる簡単な方法をご紹介します!ご飯をしっかりと食べてお腹がいっぱいになっていても、目の前にあるとどうしてもついつい手が伸びてしまい、結局は我慢できずに間食してしまうといった方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?お腹が少し空いて集中できないと感じたとき、何かひとつお菓子を口に入れるだけでも空腹が紛れますが、口にするのが一口で終わらずにそのまま食べ続けてしまうと太る原因となってしまうので注意が必要です。出典:byBirthダイエット中の方は特に甘いものなどが無性に食べたくなり、「ちょっとだけなら大丈夫」とついつい間食をしてしまうことも。ケーキやお菓子、アイスクリームなどといったものは、見るだけでも甘い誘惑になかなか勝つことができずに食べてしまいますよね。ご飯を食べる前や食べた後に間食をしてしまうと、どんどん太ってしまうということは分かっているのに、どうしてもやめられない!といった悩みを持っている方にオススメの食前・食後の間食を防ぐことができる簡単な方法をご紹介します!間食を防ぐことができる簡単な方法とは?1. 食事に集中する朝食・昼食・夕食と毎日食事をするときは、食事をしながらテレビを見たり携帯をいじったりするのではなく、目の前にある食べ物だけに集中して、「今は食事をしている」と頭に認識させることが食後の間食を抑えるポイントとなります。出典:byBirth実際に食事に集中している人と、他のことをしながら食事に集中できていない人と比較してみると、食事に集中していない人の方が1日の間により多くの食べ物を口にしているという実験結果も出ているそうです。食事をするときは他のことに気を取られずに、今は食事の時間だということをしっかりと思い込ませることが間食を防ぐコツとなっています。2. しっかりと味わって食べる食事に集中することが慣れてきたら、今度は目の前にある食べ物を一気に食べてしまうのではなく、ゆっくりと食べ物1つ1つの味を確かめながら食事をしていくことを心がけてみてください。出典:byBirth食べ物の味をしっかりと確かめながら、ゆっくりとたくさん噛むことによって満腹感を得ることができ、気持ち的にも満足するので、食後に甘いものやお菓子についつい手が伸びてしまうことを防ぐことができます。3. ストレスを溜めないようにするいろいろな病気を誘発する原因となっているストレスです。普段の日常生活の中でも仕事や学校、人間関係や恋愛関係などでストレスがたくさん溜まってしまっているという人は、そのストレスを発散するために過食をしてしまったり、いつもは食べないお菓子類を一気に食べてしまったりする場合も多く見られます。出典:byBirthストレスが溜まってしまったときに見られる現象として、一番すぐに出てしまう反応としてあげられるのが間食です。間食をしてしまわないためにも、日頃からストレスを溜めないように心がけながら、食べること以外でのストレス発散方法も自分なりに考えていくことが重要となってきます。4. 朝は高タンパク質のものをタンパク質を多く含むものを朝ごはんとして食べることで満腹感を得ることができ、食欲を抑える効果があります。朝時間がないからといって朝ごはんをパンや飲み物だけで軽く済ませてしまうと、余計にお腹が空いてしまいお昼ご飯の時間まで空腹を我慢できずに、スナック菓子などといったものについつい手が伸びてしまう原因となってしまいます。出典:byBirth朝はなるべく時間をゆっくりと取るようにし、卵や豆腐などといったようにタンパク質が多く含まれているものをしっかりと食べることが間食を防ぐポイントとなります。5. 食物繊維を豊富に含んでいるものを食べるご飯を食べた後もすぐにお腹が空いて間食をしてしまう…という方は、キャベツやレタスなどといった野菜類や豆類、果物など食物繊維を多く含んでいる食べ物を食事に取り入れてみてください。出典:byBirth食物繊維が豊富な食べ物はしっかりと満腹感を与えてくれます。食事をした後の間食がクセになってしまっているという方は、食後もなるべく満腹感を持続させるためにも食物繊維を多く含んでいる物を重点的に食べるようにし、過食や間食を防いでみてください。間食をやめて健康的にダイエットをいかがでしたでしょうか?ついつい間食をしてしまう原因には空腹だけでなく、ストレスからくる過食などといった理由も関係しているということがわかりました。出典:byBirthどうしてもやめることができない間食習慣をしっかりと防ぐことができたら、以前までの暇があればお菓子などに手を伸ばし間食をしてしまうというクセがなくなり、効率的で健康的にダイエットすることができます。出典:byBirthスナック菓子や甘いものなどといった誘惑の多い間食は、やめたくてもなかなかやめることができないのが厄介なところですが、ダイエットをしているときに間食をしてしまうのはどうしても控えたいことなので、効率よくダイエットを行うためにも普段の生活の中での自分の行動を見直して、間食をする習慣をなくしてみてください!
2018年07月03日美人な人ってついつい目で追ってしまいますよね。美人な人ほど努力をしているのではないかと思いました。そこで今回の記事では、美人な人が、キレイになるために努力していることについてお話します。同性ながら「あの人は美人だなー」と見とれてしまうことってありますよね。私は、美人さんについつい目を奪われてしまうことがあるんです。そんな美人の方って、生まれながらにして持ち合わせている骨格などもあると思うのですが、人が見ていないところで美しくなる努力を重ねていらっしゃるはず!!そこで今回の記事では、そんな美人な人がキレイになるために努力していることをお話していきたいと思います。美人こそ自分に対してストイックな可能性がある!美人な人は美に対する意識が高いから、自分に合う合わないがわかる!出典:byBirth美人だなと思う人は自分を見つめ直す機会を作っていることが多く、美しくなるためにいろいろと研究をしていることが多いことから、自分に合う合わないを見極める力が優れていることが多いのです。それはきっと日々美に対する意識が高く、色々と試したり耳を傾けて知識を得たりしているからこそ。そのため自分自身に合うのか合わないのかを判断できることが多いです。合うものをしっかり取り入れて、美を追求される姿勢には脱帽するばかりですよね。美人な人は外見磨きだけではなく内面磨きもしている!出典:byBirth美人な人こそ外見ばかりに気を遣うのではなく、内面の凛とした女性らしさを極めて磨かれていることが多いのです。人として、女性としての美しさは、外見ばかり気を使っているだけじゃ出てくるものではありません。外見と内面のバランスが取れてこそ、真の美しい女性といえるでしょう。内面も一緒に磨かれることにより、心が豊かになり心の美人にもなれるんですよ。美人の方が普段の生活で取り入れている「努力」出典:byBirth美人の人が常日頃から美に対しての努力を重ねているのは分かったのですが、具体的にどんなことを心掛けているんでしょうか。そのことについてお話したいと思います。女性らしさが引き出される立ち居振る舞いを心掛ける出典:byBirth凛とした立ち居振る舞いが出来る女性って、ついつい目で追ってしまいませんか?どんな立ち居振る舞いに目がいってしまうかというと、姿勢がピシッとしていたり、キレイな歩き方をしていたり、ちょっとした仕草に女性らしさを感じたり。そういった立ち居振る舞いが出来る人からは、美人なオーラを感じ取ることが出来るんですね。まず立ち姿が様になっている女性を見ると、格好よさと美しさを感じることが出来ますよね。つい緩んでしまいがちな、電車の中とかでもピシッと背筋が伸びている方を見ると、女性から見ても素敵だなと思ってしまうんですよね。出典:byBirth歩き方についても、ピンと伸びた姿勢だととても美しいですよね。まるで天井から糸で頭を引っ張られているかのようにまっすぐラインが伸びていると、とてもきれいな歩き方をされているなと思ってしまいます。歩きながら美しい姿勢がキープできていると、女度も増すこと間違いなしですね!!ちょっとした仕草についてはたとえば男性から見ると「ポニーテールにサッとする仕草」だったり、「イヤリングやピアスをつける仕草」だったり、「物を拾う仕草」などが気になる方が多いみたいです。ちょっとしたなにげない仕草もどんな人に見られているかわかりません。常に女性らしさを意識することがいいでしょう。笑顔が素敵な人に引き込まれる出典:byBirth笑顔が素敵だと、ついその笑顔に引き込まれてしまいそうになりますよね。整った美しさを感じる笑顔も無防備なくしゃっとした笑顔も、元気がもらえたり、癒されたりしますよね。そんな笑顔を常にできると、尚いいですね。笑顔でいることは安心感も与えることが出来るので、男性からも好印象を持ってもらえるのではないでしょうか。美に対して敏感な人はやっぱり素敵!出典:byBirth美について常にセンサーを張り巡らせて、合うものがあれば取り入れてみる人ってやっぱり女性として素敵だなと思うんです。そうやって気を使う習慣があるからこそ、自分を美しく見せることがとても上手なんです。美しさを持ち合わせている女性はついつい見とれてしまうこと間違いなしですよね。美しさを追求するからこそ、美人だなと思える!出典:byBirth美しく見える美人の人こそ、毎日美に対する追求を欠かさなかったり、美しく自分を魅せることに余念がありません。そんな美人の人を見習って、自分が取り入れられることから取り入れて、美しさを引き出すことが出来たらいいですよね。
2018年07月01日「おはようニッポン」などにも出演の菊田恵梨氏6月19日、適切な間食でダイエットし健康になろうという書籍「ヘルシースナッキングで食べてやせる」が刊行された。著者は株式会社ボディトーン代表取締役の菊田恵梨氏。四六並製で1,380円(税別)にて、ベストセラーズより発売中である。菊田氏は健康食品メーカーに10年間勤務し、独立して株式会社ボディトーンを設立。アスリートやアーティストのパーソナル栄養サポート、講演活動、執筆活動を行い、NHK「おはようニッポン」などにも出演している。3つのルールを守ってやせるおやつ、間食は一般的に太る原因であり、規則的な食生活の妨げと考えられている。しかし、正しい間食であるヘルシースナッキングを行えば、理想的な体型に近づき、より健康になるとして、海外セレブなどの間でも話題となっている。新刊「ヘルシースナッキングで食べてやせる」では、いつもの3食の食事に間食を加えることでやせて健康になる方法を説く。同書によれば、ヘルシースナッキングを行うにおいて、守るべきは「なるべく砂糖を控える」「栄養素が豊富なものを選ぶ」「200キロカロリー以内」の3つのルールだという。さらに具体的なおすすめの食品と避けるべき食品、ヘルシースナッキングの実践マニュアルと応用編、付録として「作るヘルシースナッキング」と、栄養素別コンビニ食材が掲載されている。(画像はAmazonより)【参考】※ヘルシースナッキングで食べてやせる
2018年06月27日「食べてキレイになる教室」開催概要2018年7月24日(火)、チェリーテラス・代官山において、「食べてキレイになる教室」が開催される。講師は、ベジ活アドバイザーの生井理恵が務める。「食べてキレイになる教室」の7月のテーマは「食べて代謝UP!簡単中華料理」。ダイエット中の人や、太りにくい料理を学びたい人などにオススメだ。開催時間は、11:30から13:30まで。参加費は5,400円(税込み)。定員は12名。メニューは、一口エビ飲茶、3種のベジチャイニーズチヂミ、パプリカ、レタス、ピーマンのサラダ、シンプルチャーシュー、マンゴープリンを予定している。申し込み方法などの詳細は、チェリーテラスのWEBサイトを確認。チェリーテラス・代官山の住所は、東京都渋谷区猿楽町29-9 ヒルサイドテラスD棟1階。電話番号は03-3770-8728。次回は9月26日(水)に実施予定。ベジ活アドバイザー 生井理恵のプロフィール生井理恵は、父の糖尿病をきっかけに野菜と果物の魅力に着目。ベジ活アドバイザー、食育マイスター、ジュニア野菜ソムリエなど様々な肩書きをもち、企業へのメニュー提案や食育活動などを行う。「やさい美人」「朝のベジ活」プロジェクトを主宰。講演やセミナー講師、コラム執筆、料理教室など幅広い分野で活躍している。(画像はベジ活アドバイザー生井理恵オフィシャルブログより)【参考】※チェリーテラス※ベジ活アドバイザー生井理恵オフィシャルブログ
2018年06月25日キレイになりたいと思ってもすぐに手に入るわけでもなく、かといって自己流でやるのはおすすめできません。でもキレイになるための近道はちゃんとあります。それは“真似をする”ということ。とにかく美のために貪欲に真似、真似、真似…を繰り返せば、いつしか自分らしい美しさをゲットできるのです。美容情報の仕入れ方も一緒にチェックしましょう。キレイになる近道とは?出典:byBirth朝起きていきなりびっくりするような美人になっていたら良いですが、どんな人だって多少の努力は必要。じゃあキレイになるためには自己流で美しさを引き出す方法を地道に探さなければならない?それがそうでもないのです。思わずうっとり眺めたくなるような美人な女性も、実は誰かの真似をしているかも!?人それぞれ憧れの存在や、真似してみたいと心の中で思う人物がいるはず。それなら思いきってその人を真似してみましょう。そのように真似することでキレイになることができて、ゆくゆくは自分らしい美しさを手に入れることができるのです。そんなキレイになる近道と情報の仕入れ方をご紹介します。いきなり自己流は危険!出典:byBirth個性を出したいからと言って、いきなり自己流でメイクをしたり美容を試すのは危険。自分で良いと思っていることが、実は逆効果だったりするなんてこともあり得ます。そのため、まずは人の真似から始めてみるようにしましょう。口コミで人気のアイテムや、美容雑誌やwebメディアからトレンドを仕入れたり、大好きな芸能人のメイクを真似てみるのです。いろいろ真似をしていくうちに、自分との相性が見えてきます。それが分かり始めたら少しずつオリジナリティを出していけば良いのです。やみくもに自己流でやるのではなく、とりあえず真似から始めるのがキレイになる近道。どんなことで真似をすればいいの?SNS → トレンドがリアルタイムでキャッチできる出典:byBirthまずはSNSで人気のアイテムを真似して使ってみましょう。SNSでは最新のアイテムがリアルタイムでどんどん更新されていきます。新作コスメや人気のアイテムを実際に使った人たちが、感想も一緒に載せて投稿されていますよね。その生の声はとっても役に立つ情報です。正直な声が書かれているので、まだ使ったことない側からするとすごくありがたいもの。そのためSNSから発信された情報はすべてキャッチするくらいの気持ちで、頻繁にチェックしましょう。そして買いに行って真似して使ってみるのです。どこでも手軽に美容情報を知ることができるお手軽さは、SNSの最大のメリットですね。ドラマ・映画の女優さん → 憧れを現実に近づける出典:byBirthドラマや映画に出ているキレイな女優さんを目標にしてみると、憧れを現実に近づけることができます。間違いない美しさを手に入れている女優さんは、まさに美のお手本的存在。そんな女優さんのメイクやファッションをトータルで真似してみてください。雑誌で見るよりも動画の方が躍動感もあり、細かな部分までチェックすることができます。各シーンや内容によって見た目も変化するので、シチュエーションによってメイクやファッションを変えるテクニックも学べますよ。理想を高く持っている方が、向上心もアップしてよりキレイになることができます。メイク上手な女優さんやオシャレな人を探して、ぜひ真似してみましょう。友達 → 口コミ、本音が聞ける出典:byBirthもっと身近で真似できることは友達の情報やメイク。なんでも話し合える関係だからこそ、コスメの良し悪しや口コミなどの本音を聞くことができます。また、気心しれた仲なら自分にどんな色のリップが似合うか、などのアドバイスもしてくれるでしょう。逆に友達が素敵なリップを付けていたら、「それどこの?」と聞いて教えてもらうなんていうのも◎。お手洗いでメイク直しをしている時にそんな風に情報交換をしながら、楽しく自分磨きができるといいですよね。BAさん → プロのテクニックを盗む出典:byBirth真似をするといってもどのようにメイクすればいいのか、そのテクニックがわからない!そんな時はメイクのプロであるBAさんに頼ってみましょう。一日何十人ものお客様と接して、タッチアップをしたり日々メイクについて勉強しているBAさんのテクニックや情報は確かなもの。実際に足を運び、メイクの時の悩みやメイク方法を聞いてBAさんに直接レクチャーしてもらうのです。デパートのコスメ売り場は入りにくい印象がありますが、気さくなBAさんもたくさんいます。ブランドによって対応は分かれますが、自分の好きなブランドの、好きなBAさんを見つけてこまめに通って仲良くなるのもおすすめ。同じ美容院に通い続けると髪質や癖を把握してくれるのと同じように、BAさんに肌の状態や好きな色やコスメを知ってもらえるというのは頼もしいですよね。プロのテクニックは見習いたいポイントが盛りだくさんなので、参考になること間違いなし!美は1日にしてならず!日々真似をして研究することが大事出典:byBirth1日でも早くキレイになりたいと思うのが女子心。でも美は1日にしてならずという言葉通り、そう簡単に手に入るものでもありません。でもキレイな人の真似をして積極的に取り入れるようにしていれば、どんどん美しい女性へと進化していきます。たくさん真似をして、いつしか自分らしい美しさを発揮できるようになりたいですね!
2018年06月21日食べてキレイに株式会社コクミンは、女性限定のセミナーとランチ会を2018年7月14日(土)に開催する。『食べてキレイ』というテーマの下に行われるこの催しは、ロート製薬株式会社との協働。ランチを楽しみながらも、薬膳や栄養学といった体に関するケア方法を学ぶことができる、有意義なランチ会となりそうだ。食事に興味のある人や、おいしく食べてキレイも手に入れたい人にはおすすめの内容となっている。詳細情報会場はグランフロント大阪。11時から13時10分という短時間ながら、セミナーとランチを通してしっかりと体と健康に関する知識を身につけることができる。さらに、参加者にはロート製薬が試せるおみやげがついてくる。美と健康に興味はありつつもあまり時間を取れないという人にも、短時間の講習とランチという便利な内容になっている。株式会社コクミンについて今回ランチ会を開催する株式会社コクミンは、ドラッグストア事業と調剤事業の2つを手がけている。ドラッグストアといっても単に安売りということではなく、より専門性の高い店舗となっている。スタッフの教育に力を入れ、高いカウンセリング力を誇る。美と健康において、よりレベルの高いサービスを提供できるようにしている。調剤事業の方も、大学病院や大型病院の近くを中心に展開し、単なる薬局ではなく、顧客に寄り添える存在を目指して薬剤師の教育に力を入れている。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社コクミンのプレスリリース
2018年06月16日忙しいとつい自分のことは後回しになっていませんか?確かに、限られた時間の中ではゆっくりとケアをすることなんてできなくなります。それでもキレイな人ってどんなことをしているの?そんな毎日ハードな生活をしている人でも取り入れられる、美を保つ秘訣をご紹介します。どうしてあの人はあんなにキレイなの?出典:Shutterstock毎日忙しそうにしているのにキレイな人っていますよね。普通忙しいと自分にかける時間なんてないはずなのに、どうして美しさをキープしていられるの?と思ってしまったり。そんな人は一体どんなことをしているのでしょうか。そこで、時間がなくても美を保つ秘訣をご紹介します。美を保つ秘訣は「時間の使い方」にあった!出典:Shutterstock忙しいのにキレイな人と、お疲れモード満載の人。どちらも忙しくしている事に変わりはないのに、なぜ見た目に差が出てしまうと思いますか?それは「時間の使い方」。キレイな人は時間の使い方がとても上手なのです。忙しい毎日でも、空いた時間ってありますよね。そのスキマ時間を無駄にせず、美容にあてる時間に費やしているのです。疲れているとついダラっとしてしまいがちですが、その時間にストレッチやエクササイズをするだけで、たとえ5分であっても有効な時間の使い方ができます。テキパキ動いて時間を大切にするように過ごすと、今までいかに時間を無駄にしていたかということに気付けるでしょう。それだと休まる時間がなさそうに感じますが、ゆっくりと過ごす時間をきちんと決めておけば、効率的に体を休めることもできます。まずは時間の使い方を見つめ直すことから始めてみることが大事です。忙しくてもキレイをキープするためにやりたいこと便利コスメを取り入れる出典:Shutterstock忙しさを理由に美を怠らないようにするためにも、コスメは便利なアイテムをチョイスすることがベスト。チーク&リップとして使えるものや、手のかかるベースメイクを1本で叶えてくれるものは、忙しい女性にとってありがたい存在。そんな1つで何役もこなしてくれるコスメはぜひ持っておきたいですね。何個も持ち歩かなくて良いのでポーチの中身もスッキリして、また経済的にも◎。時間や手間のかかるメイクは、どうしても面倒くさく感じてしまいがちですが、そうすると手抜きになり、女子力も低下してしまいます。そうならないためにも、いいことづくしな便利コスメの力を借りて、時短で賢く美をキープしちゃいましょう。最低限のケアは毎日徹底出典:Shutterstockすぐ寝たいくらい疲れている時、メイクも落とさずベッドに飛び込んでしまっていませんか?でもそんなことを続けていると、いつか後悔する日がくるかもしれません。日々の積み重ねは、美容において何よりも重要なこと。どれだけ疲れていても、メイクは落とす、顔も体も保湿する、髪は乾かすなどはしておきましょう。たくさんのステップを踏むようなケアはできなくても、最低限のケアなら続けられそうですよね。また、スペシャルケアは慌ただしい平日ではなく、時間のある休日に行うとじっくりと贅沢な時間を堪能できます。リフレッシュを欠かさない出典:Shutterstockキレイな人って、完璧主義で全く隙がなさそうなイメージが強いですよね。でも本当のキレイな人というのは、内から出る美しさも兼ね備えているものです。そのためストレスを抱えている人では、いくら外見が良くても魅力的とは言えませんね。そんな本当の美しさを目指すなら、日常の中でリフレッシュをすることをたくさん取り入れてみてください。忙しさが当たり前になってくると、リフレッシュをするなんてことを考えもしなくなりますよね。でもそれでは負のループに陥ってしまいます。ほんのささいなことでも良いので、自分が気分良くなれる方法を見つけてみてください。甘いものが好きならスイーツを食べたり、友達とランチをしたり、好きな映画を観るのもいいですね。どれも気軽にできることばかりなので、ストレス度がMAXになる前にこまめにリフレッシュするようにして、内面からも美しさを放てる女性になりましょう。ネガティブワードを言わない出典:Shutterstockこれも内面に関することですが、人の悪口を言ったりマイナス思考な発言をするのはNG。言霊という言葉があるように、自分の口から発した言葉は、いずれなんらかの形で自分自身を苦しめる結果になるかもしれません。キレイでいるには心も磨かれているべき。ネガティブと思われるような言葉は極力控えて、ポジティブな発言を心掛けたいものです。忙しかったり疲れていると、つい周りに八つ当たりしたり、心にもないことを言ってしまうことは経験上あると思います。でもそれでうまくいくことなんてなかったはずです。忙しいからこそ、疲れているからこそ、思いやりの気持ちを持って、みんながハッピーになれるような存在でありたいですよね。キラキラ輝かしい女性は永遠の憧れ出典:Shutterstock忙しくても美しい人の秘訣は、案外誰にでも取りれることができそうなことばかりですよね。外見だけではなく、内面からも美しい女性でいるためにも、日頃の考え方や物事の捉え方なんかもポジティブに変換することが美しい人の条件。ぜひご参考にしてみてください!
2018年04月04日間食は自分へのご褒美。もうなくては生きられないというくらい楽しみにしている人もいることでしょう。とはいえ、間食は食べすぎ注意のダイエットの鬼門!もちろん美容全般から考えても、ここで食べるものが肌や体に与える影響は大きいので、少しでもいいものを食べておきたいところ。そこでおすすめなのがナッツやドライフルーツです。どちらもビタミンや食物繊維、質のいい油などが豊富で、どれを食べても美容や健康に良い効果があります。スナック菓子やチョコレートをつまむよりも、ずっと美容に良いので、ぜひおやつタイムに取り入れてくださいね。間食は自分へのご褒美に必要ダイエットの時に間食を抜く人がいますが、実は間食は結構重要で、抜いてしまうよりもうまく利用したほうが、ダイエットにも美容にも良い存在なのです。何より間食は、毎日頑張る自分へのプチご褒美。自分を毎日少しずつ励まして、今日も元気に過ごしましょう。少しでもヘルシーな間食を選ぼう自分の身体の為に、間食は少しでもヘルシーなものを選ぶようにしましょう。まずは、際限なく食べてしまい、なおかつよい栄養素などをあまり含んでいない「スナック菓子」を排除することから始めましょう。「スナック菓子」はおいしいですが、どうしても際限なく食べてしまう傾向があり、体に良くない油分を多く含んでいます。太りやすくなることもありますので、どうしても食べたい時だけにして、なるべくなら他のもので気持ちを満たせるようになりましょう。間食を、小腹満たしタイムとしてだけ考えていてはもったいないです。間食もうまく利用することで、美容効果の高い成分を摂取し、ダイエットにもつなげることができます。少し頭を使って、間食を美容タイムに変えていきましょう。おしゃれさもプラスの“ナッツ”と“ドライフルーツ”を利用間食におすすめなのが、見た目にもおしゃれでおいしいナッツとドライフルーツです。どちらも美容や健康に良い成分がたっぷりと入っていて、少量でも満足できる食べごたえがあります。うまく間食に取り入れて、綺麗になりましょう。おすすめナッツ3選!ナッツは、そのどれもが良質な不飽和脂肪酸を含んでいて、油分を含んでいる割には肥りにくいのが特徴です。さらに、美容成分のビタミンEなどを含んでいるものも多く、間食としては非常におすすめです。なかでも、食べごたえや美容効果の点でおすすめできるものを3つご紹介しましょう。ビタミンEたっぷりの“アーモンド”アーモンドはナッツの定番ですが、アンチエイジング効果が期待できるビタミンEを豊富に含んでいることから美容食としても期待できます。出来る限り味がついていない、ローストされていないものがおすすめです。1日に数粒食べることで、抗酸化作用の強いビタミンEがほどよく摂取できますので、サプリメントの代わりと思って食べてもよいでしょう。ナッツの女王“ピスタチオ”ナッツの女王と言われるピスタチオは、殻の中に独特の緑色のナッツが入っていて、味も特徴的です。他のナッツにはない味わいがあり、風味も変わっているので、好きな人ははまる味でしょう。ピスタチオにはカリウムが含まれていますので、摂りすぎた塩分や老廃物の排出にも一役買ってくれます。食事で塩分を摂りすぎたときや、塩分の濃い他のナッツと混ぜて食べるとよいかもしれません。良質なオイル“くるみ”くるみには質の良い油が含まれていて、コレステロールの調整に役立ってくれるとも言われています。一時期健康効果が期待され、店頭から消えたほど人気がありました。毎日数かけ食べることで、ちょうどよい美容おやつになってくれることでしょう。おススメドライフルーツ3選!美容にいいビタミンやその他の成分を含んでいるドライフルーツは、どれをとってもおすすめの間食です。なかでもおいしくて食べごたえのあるものを3つご紹介します。手軽にポリフェノール“干しブドウ”アンチエイジング成分として注目されているポリフェノールを含んだ干しブドウは、ドライフルーツの中でもおすすめの存在です。なんといっても手に入りやすさが魅力ですね。ポリフェノールはあのブドウの紫色の色素成分に含まれていますので、色の濃いものを選びましょう。食物繊維豊富な“イチジク”イチジクのドライフルーツは、食物繊維が豊富で、食べごたえがあっておすすめです。食物繊維は便秘解消にも効果が期待できますので、うまく摂取してお腹ポッコリの対策もしていきましょう。おいしさなら“マンゴー”ドライフルーツの中で、甘さや食べやすさで飛びぬけているのがマンゴーです。加糖タイプも多いですが、天然のマンゴーをそのまま乾燥させたものが一番おすすめできます。美味しくて食べやすく、ビタミンも豊富ですので、ぜひお試しください。ナッツやドライフルーツを利用して間食をヘルシーにナッツやドライフルーツを利用して、間食をヘルシーにおいしくいただきましょう。毎日の積み重ねで、肌や体に出る影響も変わってきます。間食に無頓着でいるよりも、美容食として利用することで、明日の綺麗が確実に変わってきますよ。
2018年04月01日ダイエットの大敵といえる“間食”。もちろん、間食をしないのが一番ダイエットの成功に繋がるのかもしれませんが、我慢しすぎてもストレスになってしまい逆効果ですよね。今回ご紹介したいのが、間食におすすめの食材についてです。せっかくなら間食さえも味方にして、ダイエットを成功させましょう!食べないより“むしろ食べて”ダイエット!ダイエットを成功させるには、ストレスを感じさせないことが大切。間食はぜったいにダメ!と自分を縛りすぎても、かえってストレスになってしまいます。食べないよりも、食べてダイエットの効果を得ることのできる美の食材をいくつかおすすめします。アーモンド栄養がたくさんつまった食材として知られるアーモンドですが、その分ダイエット中の間食にもぴったりです。ナッツ類の中でもビタミンEの含有量が圧倒的で、アンチエイジングや美肌効果があります。ダイエット中に陥りがちな便秘を解消してくれる食物繊維も豊富です。そのほか、アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸は体にとって良質な油といわれており、肌の潤いや髪のツヤを保つためにも女性に嬉しい効果がたくさん詰まっています。チーズ一見カロリーが高く、太りそうと思われるチーズですが、実は栄養がたっぷり含まれています。ダイエット中の筋肉維持のためにも大切なタンパク質が豊富で、タンパク質は満腹感も与えてくれるので、小腹が空いた時にはぴったりです。ビタミン類も豊富で、体脂肪の代謝を助けるビタミンBや、美肌を保つのに効果的なビタミンAも含まれています。食事制限で栄養が偏りがちなダイエット中は、肌荒れを起こしてしまうことも多々ありますが、チーズでバランス良くビタミンを摂取して、肌にも栄養を届けることができます。チョコレートダイエット中でも甘いものは食べたい!そんな時におすすめなのは、チョコレートです。砂糖が多く含まれるチョコレートではなく、カカオの含有量が多いものを選ぶとより効果的です。チョコレートは血糖値が一気に上がるので、すぐに満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。そして、チョコレートに含まれる栄養素といえばポリフェノール。ポリフェノールには抗酸化作用と血流をよくする効果があります。血の流れが良くなると、代謝もよくなるので脂肪燃焼しやすくなります。ポップコーンダイエット中にお菓子を食べたくなったら、ポップコーンを選びましょう。原料はとうもろこしなので糖質が多いと思われがちですが、小麦粉で出来たお菓子に比べたらまだダイエット向きといえます。また、ポップコーンには食物繊維が多く含まれているため、便秘解消のほか満腹感を感じさせてくれます。しかし、なんといってもお菓子なので食べ過ぎには注意しましょう。どうしてもお菓子を食べたくなった時には、小麦粉でできたスナック菓子を選ばずポップコーンを代わりに食べるといった感覚です。味付けの濃いものではなく、ナチュラルなものを選ぶとよりダイエット効果をのぞめます。納豆納豆は間食というよりも食事のひとつとして取り入れることが多いかと思いますが、おやつ代わりに食べるのもOKです。まず、なんといっても満腹感がとてもあります。1パック食べるだけで小腹は完全に満たされるでしょう。そして、納豆の効果も女性にとってとても重要なものばかりです。有名なのはイソフラボンです。イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをするといわれています。ホルモンバランスを整えてくれ、そのほかにも胸を大きくする効果もあるとか。イソフラボンは美肌効果もあるので、ダイエットと美を欲張りできる魔法の食材ともいえます。間食以外にも、もちろん普通の食事に取り入れてもダイエット効果をのぞめますよ。間食もダイエット成功のためのコツのひとつ!間食をしたら絶対に太る、というわけではありません。空腹感を我慢しすぎるほうが、かえってストレスになり、暴食してしまうリスクが大きくなります。間食はしてもいいのです。ただ、食べるものを選ぶこと、そしてヘルシーな食材だからといって食べ過ぎないことが大事です。食べながら美しくなれる食材なら、もちろん我慢するより食べたほうがいいですよね。“美は内から”といわれている通り、人間の体は食べ物で形成されています。食べるもので体は良くも悪くも変わります。栄養のある食材を間食に取り入れて、ダイエット成功を目指しながら美も手に入れましょう!
2018年03月12日ダイエットをしているときに手を焼くのが、たまに無性におやつが食べたくなること!間食は楽しみのひとつなのに我慢しなきゃ…と思うほど、どうしても間食が必要になるときってありますよね。やはり間食はダイエットの敵なのでしょうか?管理栄養士の梅原祥太さんに聞きました。間食でたんぱく質を補うと、太りにくい体に!「ダイエットのときに『間食は絶対ダメ』と我慢する人は多いですが、間食も使いようによっては強い味方になります。大切なのは、間食に何を食べるか?せっかくなので、頑張って続けているダイエットを底上げするような食品を選びたいところ。それが、たんぱく質豊富な食品です。ダイエットのときに『脂っこいから』と肉や魚を避ける人は多いですが、それらに含まれるたんぱく質は必要不可欠な栄養素です。日ごろ、運動を取り入れていない人はとくに、加齢とともに筋肉量が落ちていきます。筋肉がないと体はたるみ、代謝が落ちてむくみやすくなるので、体重の数値以上に見た目が太って見えます。そこで必要になるのが、たんぱく質です。肌や血液、骨など、体のさまざまな部位の材料になる成分ですが、筋肉を作るための材料でもあります。筋肉の分解を防ぐ性質もあるので、筋肉を落とさず、きれいに痩せるために必要なのです」(梅原さん、以下同)たんぱく質は体内に溜めておけないので、毎日しっかりと補う必要があるそう。1日どれくらいの量が必要なのでしょうか?「年齢や運動量にもよりますが、普通に暮らす30代の成人女性であれば、1日あたりのたんぱく質量を60gは摂取したいところです。赤身肉100gあたりのたんぱく質量は約20g、卵1個あたりで6~7g、納豆1パックで8gほどなので、肉だけで単純計算すると1日300gになり、けっこう大変です。そこで活用したいのが、たんぱく質豊富な『間食』なんです」ダイエットのときの間食、何を食べたらいいの?たんぱく質が豊富で、間食につまみやすいものを教えてもらいました!「まず、チーズとゆで卵。それから意外と便利なのが、コンビニで売られている定番のおつまみ。あたりめや昆布、ほたての塩焼きはたんぱく質量が多くて、カロリーも低め。よく噛んで食べるので、満足度も高いでしょう」コンビニやスーパーで売られているものであれば、パッケージに栄養成分が表示されていることが多いもの。そこで、たんぱく質量を確認し、多いものを買うのがおすすめ。これらの間食を加えることで、1日のたんぱく質量が60gを切らないように調整するとよいそう。「あと、ダイエットで食事量を減らしている人ほど、便秘に悩まされがち。間食のときに、食物繊維が豊富な食品もあわせて取り入れましょう。昆布やわかめ、めかぶには水溶性食物繊維が多く含まれているので、小腹がすいたときに食べるといいですよ」どうしても甘いものがやめられないときの考え方とはいえ「間食といえば、甘いもの」という意識のある人にとっては、上記の食品は「そんなのはおやつじゃない!」と物足りなく感じることも。やはり、一切食べてはいけないのでしょうか?「まず『間食』というのは、1日の食事では摂りきれない栄養素を補うもの、と頭を切り替えましょう。すぐには無理でも『私が頑張っているダイエットを手助けしてくれるもの』と思えば、自然と体に必要なものを食べたくなるはずです。とはいえ、甘いものを完全にやめるのは難しいのもわかります。その場合は、選び方を変えていきましょう。お菓子を買うときはパッケージにある『原材料』を見るようにします。そこで、先頭に書かれている材料がもっとも使用量の多いものなのですが、たとえばチョコレートの場合、多くが最初に『砂糖』と書かれています。これはチョコレートではなく、チョコレート味の砂糖を食べているのと同じこと。そう気づくうちに、せめて先頭にカカオの表記があるものを選ぶなど、おやつの選び方が変わってくるはずです」よくある「おやつを食べすぎたから、夕飯は抜こう」という考え方は、どうなのでしょうか?「まったくゼロにするのは、おすすめできません。それは一食抜いてしまうと、先ほどお伝えした1日に必要なたんぱく質量を確保しにくくなるからです。量を減らしてもいいけれど、せめてたんぱく質は補いたいところ。どうしても肉や魚では重い場合は、市販のプロテインドリンクを飲む方法もあります」とはいえ、できるだけ食事を通して栄養を補いたいところ。家族でおやつを楽しむ時間も大切ですが、その頻度や選び方を工夫することで、健康にもダイエットにも効果的な食生活を送れるはず。ぜひ「間食の意識」を見直してみてください!(取材・文:富永明子)
2018年02月20日オフィスでの気分転換や小腹満たし、休日のおやつなど、間食は日々の生活に欠かせない方も多いのでは。誰だって一度は、「食べる?食べない?うーん……」と悩んだ経験がありますよね。そもそも”おやつ”とは?筆者も”おやつ”を食べるのに葛藤が生まれたことがあります。そこで当時、そもそも”おやつ”ってなんだろう?と調べてみました。すると、遡ること江戸時代。朝から農作業をした人たちが午後2時頃、軽く食事をとる習慣があったといいます。それが8つどき、現代で言う午後2時(8つどき)頃だったことから、間食を食べる習慣を「お八つ」転じて「おやつ」となったそうです。おやつの始まりは、「食事では足りなかった栄養素やエネルギー源を補給するもの」。そう捉えると、おやつへの見方が変わってきますよね!「自分の体を元気にする”おやつ”を」と思いながらも……「体に足りていないものを補給するためのおやつ」そう考えてバナナや干し芋ばかりを食べていた時期があったのですが(どちらも否定しているわけではありません)、体は満たされても、さすがに毎日続くと、おやつへのワクワク感が減っているかも……と感じるようになっていました。おやつの時間は、先に述べた「体と心のリフレッシュ」や「栄養をプラスするもの」ということ、そして「子どもの頃に一番待ち遠しかった楽しい時間」や「至福のひととき」。両方がかけ合わさって初めて、おやつと言えるのではないかと、最近強く思うようになりました。「小腹満たし」と「心満たし」のバランスをそれからというもの、「今日は昨夜は睡眠時間がいつもより少なく、眠たかった。だから体を元気にしたい!」と栄養補給効果の高いドライフルーツやナッツを食べたり。「今日はちょっと悲しいことがあった。だからおやつくらい……いいよね」とクッキーやチョコレートを食べたり。そんな風に、おやつの時間に食べるものを、体調や気分によって分けるようにしました。結果、自然と食べ過ぎることがなくなり、毎日たった数分のおやつの時間が心から楽しみになり、体も心も満たすことができているなと感じています。たかが「間食」と侮らないほうがいいのかもしれません。一度”間食”についてじっくり考え、試行錯誤してみることは、意外にも人生に大切な時間・お金・心の使い方を左右するのでは、と感じています。(特に”お金”に関しては毎月菓子類で6000円/年間にすると7万2000円を超える支出があると、家計調査で言われています)2018年、強運をまといたいあなた、”間食習慣の見直し”もおすすめですよ。\お菓子メーカーに勤める筆者と「間食」について考える全10回の連載、バックナンバーはこちらからご覧いただけます/
2018年01月08日午後、仕事の集中力が途切れてしまったとき・気分転換したいとき、コンビニに行ってお菓子を買う?デスクに忍ばせておいたお菓子を食べる?多くの方がそんな日々を過ごしているのではないでしょうか。そして、食べる直前「でも、間食すると太る」といった葛藤と戦った経験もあるのでは。今回のコンテンツのタイトルでもある「間食への罪悪感」について、結論からお伝えしましょう。■「一切罪悪感を感じず、積極的に、ポジティブな気持ちで食べよう (ただし、何を食べるかに気をつけて!)」ということだけです。間食についての考え方、一緒に見直していきましょうこれまで耳にしたことがある方もいるかもしれませんが、間食にまつわる「ヘルシースナッキング」という考え方が、アメリカのセレブから世界に広がりつつあります。人の体は、空腹を感じると血糖値が下がり飢餓感を感じるため、脂肪をどんどんため込んでいこうとする働きがあります。そのため、良質な間食をこまめにとり入れ、空腹を感じる時間をできる限り少なくし、太りにくく、代謝の高い体を作ろうという考え方が「ヘルシースナッキング」です。■「ヘルシースナッキング」で食べるべきものは?残念ながら何を食べてもいいわけではない「ヘルシースナッキング」。とはいえ、気軽に取り入れられる、身近なスナックばかりです。■たんぱく質が含まれたスナックナッツ・豆乳・きな粉のお菓子などたんぱく質は全体の約30%がエネルギーとして消費されます。たんぱく質は代謝をアップしてくれるサポート機能まであるんです。■食物繊維が含まれたスナックグラノーラ・おから食品・こんにゃくせんべい・寒天・ドライフルーツ・みかん・ごぼうチップスなど食物繊維には、各種糖質の吸収をゆるやかにする働きがあり、脂肪の蓄積を抑えてくれる効果があります。また、緩やかに血糖値が上昇する食品は、胃の中での停滞時間が長く、空腹感が抑えられます。■噛みごたえのあるスナックするめ・こんぶ・硬いビスコッティなどより多く”噛む”ことで脳の満腹中枢を刺激し、満足感を得ることができます。■逆におすすめできない食べ物は?上白糖が含まれたスナック上白糖が含まれたスナックは吸収が早く、血糖値が急上昇しやすいため、推奨はできません。■ヘルシースナッキングのポイント・注意点■ヘルシーでも食べすぎは禁物厚生労働省は1日100~200kcalの間食が望ましいとしています。目安にすると良いでしょう。■20時以降の飲食はなるべく控える夜型の人は仕事などで遅くなると、昼食と夕食の時間が空くことが多く、夕食をたくさん食べてしまいがちです。18時頃にまずたんぱく質が含まれたヘルシースナックを摂っておき、数時間後に軽めの夕食として、温野菜や豆腐など消化のいいものを食べるといいでしょう。■食事の間隔を6時間以上あけない反対に朝型の人には、朝早めの朝食を2回に分けることをおすすめします。起きてから昼食までが長くなってしまうからです。いずれの場合も、食事の間隔が6時間以上空かないように意識して、食事時間を決めていきましょう。■よく噛んで食べること1回あたりの食事量が減ってしまい、満足感が得られなくなってしまうのでは?という心配もありますよね。その解消には「よく噛む」ことが非常に大切です。よく噛んで食べることで少量でも満腹感が得られやすくなり、ダイエットにつながります。ヘルシースナッキングでは三食では不足しがちな栄養素を補いながら、空腹を感じる時間を最低限におさえることで、より健康的な体質を手に入れることができます。今日から取り入れてみてはいかがでしょうか。
2017年08月28日「キレイな人」ってどんな休日を過ごしていると思いますか?朝からスムージーを作って、昼間はヨガとエステ?いいえ。それはただの「必死な人」。キレイなあの人は、こんな風にお休みを過ごしているのです。1.「午前中」から活動する規則正しい生活リズムを整えるためには、毎日ほぼ同じ時間に起床と就寝をするよう心がけると良いと言われています。とはいえ、さすがにお休みの日まで5時6時に起床することを義務付ける必要はないですし、いつもよりゆっくりと眠ることも大切です。ですが、「キレイな人」は午後まで寝ているなんてことはありません。寝坊することなくしっかり起床し、午前中から活動しています。家事を済ませる、習いごとに行く、読書やDVD鑑賞、ペットの散歩、お友達や家族とのお出かけやデートなど時間の使い方はさまざまですが、不必要な睡眠で時間を無駄にはしないのです。え?眠くないのか?そんなまさか!だって、そもそも、「キレイな人」は夜更かしというものをしませんもの!2.女友達とは「ランチ」が基本「キレイな女性たち」の集まりはディナーではなく、ランチが基本です。というもの、キレイな方々の集まりにはさまざまなライフスタイルの人がいるからです。既婚・子持ち・独身・彼氏の有無・仕事をしているかどうかなど生活環境や年齢もさまざまで、同じような状況の人としか仲良くできないなんていう心の狭い人はいません。となると、皆の予定が一致するのは必然的に休日のランチタイムなのです。そして夜は、それぞれ家族との時間やデート、自分の趣味の時間に当てるのが彼女たちのライフスタイルとなります。さらにランチのほうがディナーよりも、同じメニューを食べても、リーズナブルで太りにくいという利点もあります。3.「一人行動」も余裕「キレイな人」=「精神的に自立をしている」ため、彼女たちは一人の時間も大切にしています。そのため、1人で外食やショッピングにでかけることは当たり前。1人で映画を見に行くこともあります。また、「1人で家にいる」のも得意です。誰かと一緒でないと何もできないのは子供だけ!心が寂しくなくて満たされているからこそ、自分一人だけの時間の大切さが身に染みているのです。そしてその時間に自分の心の整理など、内面的なレベルアップを無意識で行っています。4.帰宅したら「即」メイクをオフキレイな肌こそ「キレイな人」の必需品。長時間メイクをしているとそれだけで肌の負担になってしまうため、家から出ない日はすっぴんで過ごすこともあるくらい。おでかけをした日は、帰宅をしたらすぐにメイクをオフして肌を休ませてあげると良いでしょう。紫外線を浴びない・人に会わないなど、メイクをする必要のないときは、なるべくお肌にもお休みを与えてあげるのが、美肌のためには重要なことですよ。5.ゆっくり「お風呂」に入ってリラックス夏はシャワーのみ。なんていうのもキレイとは程遠い生活習慣。「キレイな人」はもちろんゆっくりとお風呂に入ります。お気に入りの香りの入浴剤を使うなどし、身体を清めるのみでなく心身ともにリラックスをさせてあげることができるのがバスタイムの醍醐味。また、お風呂にゆっくり浸かることは、むくみの改善や代謝アップ・安眠など、美容にも良い効果が多数期待できます。6.もちろん「日付が変わる前」に就寝起床時間についてのお話でも出てきたように、基本的な生活リズムは仕事の日も休みの日も変えないのがキレイの根本。ですから、当然お休みの日でも日付が変わる前に就寝します。連休だからと深夜まで深酒することも、DVDを何本も見るなんてこともありません。なぜなら、夜更かしは美容と健康にとってプラスに働くことはないと知っているからです。時間がもったいない?大丈夫です。朝早く起きていますから。また、「キレイな人」は時間の使い方もうまいため、健康のために必要な時間を削ってまで何かをしなけばならないほど時間に追われてはいないのです。特別なことはしていない。「当たり前」の習慣がキレイをつくる!「キレイな人」と聞くと、朝から野菜を切ってスムージーを作り、そのあとヨガやエステ・美容針に通うなど、キレイでいることに執着するあまり必死な人を思い浮かべてはいませんか?ですが、本当にキレイな人はそんなことはしていません。特別ななにかをするために必死になっているのではなく、当たり前のように健康的で充実した生活を送っていたら、たまたま結果として「キレイ」になっていただけなのです。必死になって美容に効果があると聞く慣れないことをしても、疲れてしまうし継続できずに終わるだけ。早寝早起き、1人の時間も誰かとの時間もどちらも大切にするなど、自分の心と生活を充実させることから始めてみませんか。
2017年06月17日口寂しいときには間食をしたくなるものですが、体重や体型、お肌のことを考えると……お菓子を食べるのに抵抗がある女性も多いのではないでしょうか?それなら、健康や美容に効果的とされる、女性に人気のスーパーフードを使った間食ならどうでしょう。栄養価の高いスーパーフードなら、罪悪感も少し和らぎますよね。スーパーフードを使ったお菓子やスナックが食べられるショップが続々と登場していますので、ご紹介したいと思います。Bean to Bar Chocolate専門店「Salagadoola(サラガドゥーラ)」Photo by Salagadoola「Salagadoola(サラガドゥーラ)」は、最近話題になっているBean to Bar チョコレートの専門店。Bean to Barとは、原料の仕入れから成形までの全行程を一貫して行うことです。チョコレートの原料であるカカオ豆は、抗酸化作用の高いカカオポリフェノールや、アナンダミド、テオブロミンなど希少な栄養素が非常に豊富に含まれているそう。そして、最近スーパーフードとして注目を集めているのが、カカオ豆の殻を取り除いただけの、栄養価が高い「カカオニブ」。2017年4月、表参道にオープンしたSalagadoolaのショップではカカオニブを使ったスイーツが食べられます。カカオニブ、グラノーラ、フルーツを盛り合わせた「カカオニブボウル」やカカオニブを使ったオリジナルドリンクなども。スーパーフードを使ったメニューが豊富な「Bon Vivant(ボン ヴィヴァン)」Photo by Bon Vivant「Bon Vivant」は、こだわりの素材を使用したサンドウィッチ&ロールケーキのお店です。スーパーフードを使用したヘルシーなメニューが多く、カフェでは定番のスーパーフードとなりつつあるチアシードが入ったパンナコッタが味わえます。ほかにもケールやブロッコリースプラウトなどを使用したサラダやスムージーなどもあるので、美味しくて体にいいものが食べたいという方は試してみてはいかがでしょうか?中東のスーパーフード、フムスが食べられる「Vege Stand(ベジスタンド)」Photo by MARUI CO.,LTD.2017年4月に新宿マルイ本館地下にオープンした、「Vege Stand(ベジスタンド)」は農家直送の野菜や果物を使ったサラダやスムージー、フムスが食べられるお店。フムスはひよこ豆をペースト状にし、オリーブオイルやにんにくで味付けしたもので、サラダやチップスと一緒にいただきます。中東の伝統的な料理ですが、高タンパク低カロリーなので、ヨーロッパでもセレブやヘルシー思考の人たちを中心に人気が高まっています。ひよこ豆はタンパク質、ビタミン類、カルシウム、鉄分、亜鉛、カリウム、葉酸、食物繊維などミネラルやビタミンも豊富で、腹持ちもいいのでダイエットにも効果的。食事としてもいいですが、スナック感覚で食べるのもおすすめです。間食がやめられない、でも美容や健康も気になるという方にはスーパーフードのお菓子やスナックがおすすめです。好きなものを我慢しているとストレスが溜まってしまい、ダイエットも長続きしません。体にいいものを積極的に食べるようにして、美味しく、健康的にダイエットしましょう。参照:フムス.com
2017年05月24日「美間食トレイルミックス」兵庫県神戸市の株式会社PLENAでは、販売中の「美間食トレイルミックス」について、リニューアル販売を開始したと発表した。「美間食トレイルミックス」は、楽天リアルタイムランキングで、1位を獲得した自然派食品。ナッツやドライフルーツ「美間食トレイルミックス」は、ナッツやドライフルーツなどをミックスした自然派食品。高栄養価で、海外セレブやモデルの間でも人気の品物だ。リニューアルした同商品は、アーモンド・カシューナッツ・クルミ・ピーナッツ・レーズン・クランベリーなどに加え、これまで入っていたチョコレートに替わり、オーガニックバナナチップスが入っているのがポイントだ。6,000パックを販売「美間食トレイルミックス」は、発売3ヶ月で累計販売数6,000パックを販売している人気の商品。食べ過ぎを防ぐ「食べきりサイズ」の5袋パックセットなため、利用しやすいのも特徴だ。40グラム×5パックであれば、1,250円(送料込み)、300グラムであれば、1,490円となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】女子の間食は“おいしく、楽しく、美しく”『美間食トレイルミックス』の中身がリニューアルして登場!
2017年05月14日元の肌はそんなにキレイではないのに「肌がキレイ」と言われる人。逆に、元々すごくキレイなのに、残念メイクで汚く見える人がいます。その差って、なんなのでしょうか?「ファンデーション」は極力”薄く”「肌をキレイに見せたい。」「少しでもトラブルを隠したい。」そう思うと、無意識にベースメイクが濃くなってしまいがち。しかし、ファンデーションを重ねれば重ねるほど、「素肌が汚い疑惑」が立ってしまいます。また、メイクが崩れやすくなるため、夕方以降にメイク自体も汚く見えてしまう原因に!!とはいえ、隠すべきところは隠したいですよね?そんな時の方法は?!色ムラにはコントロールカラー肌の色ムラには、オレンジやイエローのコントロールカラーが役に立ちます。ファンデーションよりも薄くナチュラルな仕上がりながらも、お悩みをしっかりとカバーしてくれるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。シミ・クマにはコンシーラー「薄づき」、「ナチュラル」と言えど、シミやクマは、きちんと隠さないとお疲れモードに見えてしまいます。ファンデーションでこれらを隠そうとすると、トラブルのないところにまで重ねづけをしてしまい、全体が濃くなる原因に!隠したい部分には、コンシーラーをポイントで使用して!スポンジやティッシュで余計なファンデーションはオフベースメイク終了後に、スポンジやティッシュで軽くお顔をおさえてあげてください。すると、メイクが肌に密着してキレイに見え、崩れにくくなります。さらに、余計なファンデーションのオフが簡単にできるので便利です。「ルースパウダー」は表情ジワ部分を”なめらか”に!手で触って”しっとり”くらいでストップ「ファンデーションのベタつきをおさえたい」とついつい多く重ねすぎてしまうルースパウダー。しかし、塗りすぎは肌を乾燥させて見せてしまうし、表情ジワにメイクが入り込む原因に!!塗る量は、「指で触ってさらさら、手で包み込んでしっとり」が理想です。シワは指でなじませる目元や口元の、笑ったときにシワになるところは、シワ部分にお粉が入ってしまいがち。そこの部分は、メイク後に指でトントンたたいて馴染ませてあげて。オイリー感を感じない方は、表情でシワになる部分にはルースパウダーをのせなくて良いくらい!「チーク」は”しっとり系”がイイ女頬にツヤがあることで、肌がキレイに見えます。天然で光があたったときにツヤが出る方は良いですが、頬に高さのない方や乾燥気味の方は、そういうわけにはいきませんよね?乾燥肌さんはクリームチーク・リキッドチーク・クッションチークを駆使する乾燥が気になる方や、ツヤが出にくい方は、クリームチーク・リキッドチーク・クッションチークのいずれかを用いて、ツヤ感のあるチークに仕上げましょう。手を汚したくない方は、クッションタイプのチークが手軽でおすすめです。パウダーチークはふわっとのせるとはいえ、「チークはやっぱりパウダー派」という方もいるはず!!そんなあなたは、大きめのブラシを使ってふわっとのせるようにしてみて!ベタっと顔をこするようにつけるのは、お肌にも良くないし、ムラになる原因に。キーワードは”ふわっ”です。パールの入ったタイプを選ぶと、よりツヤやかに見えます。”目元”or”口元”にポイントを置き、視線を集めるお肌に自信のない方は、アイメイクかリップメイク、どちらかにポイントを置き、そこが主役になるようにメイクをしましょう。すると、視線が肌からそれるため、お肌のトラブルが目立ちにくくなります。アイメイク・リップメイクはどちらかを引き算肌から視線をしらそうと、アイメイクもリップメイクもどちらも強調するようなメイクをしてしまうと顔がうるさくなってしまいます。また、どこを見たらよいのかわからなくなり、結果お肌も見えてしまうのです。そこで、あくまで「どちらか」を主役にして、もう一方は引き算を。素肌に自信のある人はノーカラーメイクで肌を主役に素肌に自信のある方は、いっそ肌をメイクの主役にするのも良いでしょう。ポイントメイクの色味をおさえることで、肌本来の美しさが強調されます。「余計なことをしない」これが、美の基本です。キレイな肌は、みんなの憧れ!キレイな肌が嫌いな男性はいない。キレイな肌に憧れない女性はいない。つまり、キレイな肌は全員共通で魅力的。せっかく元々キレイな肌を、メイクで汚く見せてしまうのはもったいない。そして、元の肌がキレイでない女性のことを「あの人はメイクでキレイにしてるだけ」なんて嫌味を言っているのは時間の無駄!!自分の肌を、最大限に美しく見せてくれるメイクの方法を、日々学んでいきましょう。
2017年04月04日美をつくる食卓健康的にキレイを目指す女性へ、体や心、美しさに関する多方面の情報を紹介しているWACOAL BODY BOOK(ワコールボディブック)に、食でキレイを目指せる「美をつくる食卓」という新シリーズがスタートした。テーマは、食でアンチエイジング「美をつくる食卓」は、アンチエイジングをテーマにしたレストラン『ル・リール』のオーナーであり、管理栄養士・食生活アドバイザーの堀千佐子さんによるおいしくキレイになれるレシピを紹介する新シリーズ。堀千佐子さんは、同サイトで食とエイジングの特集を寄稿し、食べるタイミングや考え方を紹介してきた。特集の中で手の込んだ料理ではなくても工夫次第でヘルシーな食事になることを提案しているので、新シリーズのレシピも期待できそうだ。初公開のレシピは、今旬であり高い抗酸化作用を持つ食材を用いた「鮭と海老ときのこの全粒粉パスタ・かぼちゃのポタージュ」。メイン料理だけでなくスープと組み合わせて紹介してくれているのが嬉しい。2品20分で完成できる時短レシピであり、カロリーや使用した食材の持つ美への効果も紹介してるので参考にしてみてはいかが。合わせて試したいワコールボディブックでは、座ったまま1分でできるストレッチの仕方や体幹トレーニングコーチが普段の生活で心がけていることなど「美をつくる食卓」のメニューでお腹が満たされたら、合わせて試してみたいコンテンツが盛りだくさん。食に興味のない人もキレイになれるヒントが見つかるサイトとなっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ワコールプレスリリース(News2u)※ワコールボディブック
2016年10月21日キレイは正しいメイクオフで決まる今や、ベースクリームからアイシャドウ、マスカラ、ルージュなど、女性のキレイを作り出すアイテムは目まぐるしい進化を遂げている。流行りに敏感な女性にとって、最先端のメイク術を身につけることはとても重要なことだろう。しかし、忘れてはいけないのは、メイクオフの方法。1日きちんとメイクをした肌は、夜、しっかりと休ませることが重要となる。このメイクオフをいかに正しくできるかで、肌のキレイさが決まると言っても過言ではないだろう。ベースメイクとポイントメイクは別々のクレンジングで落とすついつい、1つのクレンジングで落としてしまいがちなメイク。しかし、ベースメイクとポイントメイクでは落ち方が違うので、どうしてもどちらかのメイクが残ってしまいがちに。メイクが残ると色素新着など、肌のくすみにつながるので、それぞれのメイクに適したクレンジングを行うことが重要だ。アイメイクはゴシゴシこすらないマスカラやアイシャドウ、アイライナーなど、アイメイクは落とす時に時間がかかるもの。落ちないとついついこすってしまいがちだが、目はとてもデリケート。こすらず丁寧に、コットンなどに専用のリムーバーなどを含ませて、じっくりなじませるように落とすことが大切だ。おすすめ商品アイメイクのメイクオフにおすすめなセット。マスカラもしっかり落とせるアイメイクアップリムーバー、ジェルタイプの洗顔料リフレッシングクレンザー、さらに肌に優しいオーガニックコットンのセットになっている。商品価格:4,481円(税込)配送手数料:756円(10,800円以上の注文で無料)■製品紹介概要マンスリーギフトキャンペーン サマークレンズセット(プレスリリースより引用)【本件に関するお問い合わせ先】モデーアカスタマーダイヤルフリーダイヤル:0570-783-873IPフォン・PHS:018-803-4302(プレスリリースより引用)(画像はプレスリリースより)【参考】※モデーアジャパン合同会社のプレスリリース※サマークレンズセット商品ページ
2016年09月29日「ダイエットのためだから我慢、我慢!」と思えば思うほど、3食以外に何かを食べたくなってしまいますよね?おやつの時間になると、おなかも空いてきてしまします・・・。今回は、ダイエット中の間食にも食べられるおすすめの食べ物をご紹介します。■ダイエット中でも間食して良いの?「今ダイエット中だから間食はしないの。」と我慢してしまっている人が多いのではないでしょうか。でもちょっと待ってください。我慢しすぎるとストレスになってダイエットにいい影響を与えません。またおなかが空きすぎて、かえって次の食事の時間にバクバクと食べたくなってしまったりもします。我慢しすぎるよりは、ダイエットに影響しないような食べ物をチョイスして間食をとった方が、効率よくダイエットを続けられます。それではどのような食べ物なら間食しても良いのでしょうか。■甘さもばっちりドライフルーツ最近スーパーやコンビニ、デパ地下でもいろいろな種類のドライフルーツが売られています。フルーツを乾燥させることで栄養価が高まり甘みも増すので、甘いものが食べたいと思うときのおやつにぴったりです。しかも食物繊維やポリフェノール、ビタミン類などが含まれているので美肌効果にもつながります。かみごたえもあるので、満腹感も得られやすいでしょう。■見た目も満足なゼリー「我慢してこの食べ物を食べている」などと考えると、ダイエットがつまらなくなってしまいますね。見た目も鮮やかなゼリーなら、デザート感覚だから気分もアップするのではないでしょうか。特におすすめなのは、こんにゃくゼリーや寒天ゼリーです。低カロリーである上に食物繊維が含まれており、腸の中をお掃除してくれますし、おなかがふくれるので食べ過ぎることもありません。■チョコレートチョコレートなんてダイエット中にとんでもない!と思いがちですが、チョコレートも上手に食べれば大丈夫ですよ!カカオポリフェノールの働きによって体の代謝率を高めたり、脂肪の減少に役立ったりすることが研究でわかってきました。ただし選ぶときは、カカオの量に注意してください。カカオが70%以上ならチョコレートのダイエットにいい効果が得られやすいでしょう。■間食をとりながら楽しくダイエットしましょうダイエット中でも食べ物を上手に選べばおやつを食べても大丈夫ですし、代謝率のアップや脂肪燃焼、腸のお掃除など、ダイエットにつながる効果も得られます。やせ我慢せず、間食を上手に取り入れながら楽しくダイエットを進めていきましょうね!(nao♪/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月26日「ダイエットしていてもおやつはどうしても食べたい!」女子なら誰しもが思うことですよね。でもどうせ食べるなら太りにくいときに食べたい!という気持ちも同じくあるものです。今回は、おやつを食べても太りにくい間食のゴールデンタイムをご紹介します。■間食は絶対やめないとダメ?女子にとっておやつをやめるのは、とても大変なことです。では、ダイエットするときに絶対間食はやめないといけないのでしょうか?答えはNOです。1日の総摂取カロリーを調整しながら適度に間食をとることは、食事と食事の間の血糖値を調整し、血糖値の急上昇を防ぐことにつながります。また、気分転換にもなりますし、なにより仕事中の合間などの間食は、糖分により効率アップにもなりますよね。メリットもある間食は禁止するのではなくうまく利用しましょう!■なぜ食べる時間が重要なの?間食を食べていいなら、なぜ食べる時間が重要なのでしょうか?それは食べる時間によって、体脂肪の蓄積率がかわってくるからなんです。少し食べてもたくさん脂肪がたまってしまう時間があれば、たくさん食べても少ししかたまらないない時間もあります。それなら少ししかたまらない時間を選んで食べたいですよね。次はその食べても太りにくい間食のゴールデンタイムを解明します!■間食のゴールデンタイムは?間食のゴールデンタイムは、ズバリ14~15時ごろです。ではなぜこの時間がゴールデンタイムなのでしょうか?その秘密は、体の中にあるタンパク質「BMAL1(ビーマルワン)」にあります。タンパク質は体の中に脂肪を蓄える役割をしていて、時間によってその分泌量がかわっています。「BMAL1の分泌量が1番減る時間=脂肪を蓄えにくい=太りにくい」といえるのです。またこの時間は人が1日の中で1番体温が高く、代謝がよいため太りにくい時間という理由もあります。■15時以外の時間は?太りにくい間食ゴールデンタイムが15時ということはわかりましたが、仕事中や学校、バイト中などでどうしてもこの時間は食べられないという人も多いと思います。そんな人のためにもうひとつのゴールデンタイムをご紹介しましょう。それは、「食事の10分前」です。食事10分前の間食には、血糖値の急上昇をゆるやかにしたり、空腹感を和らげる効果があります。ドカ食いを防いだり、その後の食事のエネルギー吸収をゆっくりにしてくれます。どうしても食べたい人は食事の前に少しだけ間食をとるようにしましょう。■ノンストレスダイエット!間食なしのダイエットは楽しみがなく、つらいものになりがちです。今回紹介したゴールデンタイムを使って上手に間食をとり、ノンストレスでダイエットを長く継続させてくださいね。(ほっそんママ/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月25日ご飯の時間ではないけれど、ちょっと小腹が空いてしまう。そんなとき間食として、どんなものを食べていますか?今回は美容効果もあり、小腹も満たしてくれる間食としてオススメの食材をご紹介します。美容と健康を意識した間食選びがしたい!出典:weheartitよりお昼ご飯を食べてから夕食までは結構時間が空いてしまいますよね。そんな夕方はエネルギー補給として何か食べたくなりませんか?しかしダイエット中だからと我慢して、夜ご飯をたくさん食べてしまっては本末転倒になりかねません。そんなときは、罪悪感の残らない美容と健康に優れた食材を少しつまむのがオススメ。空腹を我慢せず、美味しく食べて内側から美しさを目指しちゃいましょう。ナッツはダイエット&美容の強い味方だった出典:weheartitより高カロリーであるナッツは、ダイエットに向いてないイメージがあると思います。しかし、ナッツにはコレステロールを抑制してくれる「不飽和脂肪酸」と、腸の働きを活性化させてくれる「食物繊維」がたっぷりと含まれいるのでダイエット中でも摂取したい食材なのです。食べ過ぎるとカロリーの摂りすぎになってしまうため、1日に約25グラムを目安におやつとして食べることをオススメします。注意する点として、ナッツを購入する際は塩味のついていない“素焼きタイプ”を選びましょう。ビタミン豊富なフルーツでヘルシーに出典:weheartitより美肌に欠かせない栄養素である「ビタミン」を多く含んでいるフルーツ。低カロリーで食べ応えもあるので、間食としてお腹が満たされる優れた食材です。最近ではコンビニでカットフルーツやフルーツ100%のスムージーが手軽に購入できるので、オフィスで働いてるなど誰でも簡単におやつとして取り入れられそうです。口が寂しい時にはスルメで満足感出典:weheartitより口が寂しく感じる時には、噛みごたえのあるスルメがオススメです。高タンパクで低カロリーでありながら、よく噛んで食べるため少量で満足感を得られるのがうれしいポイント。ちょっぴり癖のある匂いなのでオフィス向きではなく、寝る前にどうしてもお腹がすいてしまったなんてときに食べる方が良さそうです。出典:weheartitよりいかがでしたか?空腹にストレスを感じながら我慢するよりも、栄養があり美容効果も期待できる食材をおやつとして取り入れる方がダイエットは楽しく長続きしそうですよね。間食がやめられないと悩んでいた方も、少しずつ美容を意識したものへとシフトチェンジしてみてはいかがでしょうか?
2016年06月17日季節はもうすぐ夏。魅せるパーツが増える分、いつもよりキレイにならなきゃ!サロンやエステを利用しているうちに、いつのまにか金欠状態になる人はいませんか?キレイは維持したいけど、もっと費用をおさえたい……と困っている人におすすめしたいのが、お得に美容メンテナンスができるアプリです。話題になっている3つのアプリを今回実際に試してみました!人気トップ10のスタッフ指名も!登録料500円でカット無料の「カッタロカ」カッタロカは美容師とモデルを引き合わせるマッチング料の500円を支払えばカットが無料で受けられる、カットモデル専用のアプリです。登録はFacebookアカウントでも可能。マイページに「今、受けたい施術」(カットのみ、カット+カラーなど)、現在のヘアスタイル、なりたいヘアスタイルを登録しておくと、美容師さんから直々にオファーがくることも。利用して感じたことはデビュー前ではなく、すでにお客様の髪を切っている美容師さんが多かったこと。時間はかかりますが(2時間程度)、上の人による確認や手直しが入るため、最終的に満足のいく仕上がりに!経験を積むため、デビュー後の美容師さんでもカットモデルを随時募集しているようですね。募集要項に書いてある場合が多いですが、カット以外のカラーやパーマは材料費がかかるところがほとんどです。私はモデルをする前にアプリ上のメッセージ機能から「カラーもお願いしたいのですが、費用はいくらですか?」と事前に質問し、費用を教えてもらいました。カット以外でお願いしたいメニューがある場合は、遠慮なく聞いておくといいですね!登録方法:メールアドレス登録、あるいはFacebookアカウント予約サービス:ヘアサロン登録時間:1分案件数:★★★★カット料金:500円予約の流れ:予約後、日時確定のメッセージ→500円の決済→お店の住所確認→施術登録してすぐにオファー!? 依頼数の多さが魅力の「カトモ」カトモは登録時にメールアドレスや生年月日、自己紹介や希望エリア、施術希望内容などを入力します。少し手間ですがメールアドレスを登録しておくことで、アプリを起動させていなくてもメールでオファーに気付くことが可能です。アプリで登録して2~3日で3~4件のカットモデルのオファーがあり、驚きました!自己紹介や条件欄に細かく自分の希望を書いておくと、より希望にマッチしたスタッフさんからオファーがもらえ、検索の手間が省けます。やり取りは掲示板で行えるので楽ちん。カットは無料のところが多いですが、カラーやパーマはカッタロカと同じように材料費のみかかってしまうお店が多いようなので、希望がある場合は事前に聞いておきましょう!このアプリではまつエクサロンを利用しました。そのときは美容師さんが研修生でしたが、上の人によるチェック・手直しが入るため仕上がりはとてもキレイ。ただ2時間半と時間がかかったので(事前に連絡あり)、ちょっと背中が疲れました……!登録方法:メールアドレス登録予約サービス:ヘアサロン、ネイルサロン、まつ毛エクステサロン登録時間:1~2分案件数:★★★★カット料金:無料~予約の流れ:気に入った美容師さんにメッセージ→日時確定→施術価格帯検索で一発表示!「minimo(ミニモ)」minimoではヘア、ネイルやまつエクなどのサロンをエリアやメニューだけでなく、「3,000円まで」など細かい金額で検索することが可能!検索に時間をとられません。希望日時が予約で埋まっていたり、お店側の都合がつかない場合は「予約で埋まってしまいました!」というメッセージとともに申込み取り消しとなることもありますが、その場合は別の日時で再度申し込みすれば大丈夫。確定されれば美容師さんとやり取りができるようになるので、当日の希望や要望などを事前に伝えることができます。こちらのアプリでは主にハンド、フットのネイルを利用。ネイリストの方はデビュー間近、デビューしたばかりの新人さんが半分半分といった感じです。低価格であるにもかかわらず、ネイルの完成度は80~100%で個人的には大満足!レスポンスも早く、最も操作性の高いアプリだと感じました。登録方法:mixi、Twitter、Facebookアカウント、あるいは新規アカウント取得予約サービス:ヘアサロン、ネイルサロン、まつ毛エクステサロン登録時間:30秒案件数:★★★★★料金:無料~予約の流れ:予約後、日時確定のメッセージ→お店の住所確認→施術ご紹介した3つのアプリは、どれも美容師さんとのやり取りが簡単で、手間をかけずに日時や施術内容の相談を伝えることができました。「見習いの人はちょっと不安」という人は、プロフィールの経歴年数やレビューなどを参考に美容師さんを選んでみましょう。経歴10年以上の店長さんなど、安心して任せられる経験の長い方も募集しているので、ぜひ利用してみてくださいね!
2016年06月14日クックパッド ダイエットラボはこのほど、「ダイエットと間食」についての調査結果を発表した。同調査は2015年11月、クックパッド ダイエット メルマガ会員の女性421名を対象にインターネット上で実施したもの。ダイエット中かどうか尋ねたところ、74%が「ダイエットをしている」と回答した。ダイエットを行っている人に1週間の間食の頻度を聞くと、52%が「ほぼ毎日」と答えた。「週2~3回ほど」が22%、「週4~5回ほど」が13%となっている。「間食しない」と回答したのは、わずか4%だった。1日に間食する頻度について尋ねると、「1回」が最も多く63%を占めた。次いで「2回」(28%)、「3回」(7%)となっている。「それ以上」という回答も2%見られた。間食として食べているものを聞くと、最も多いのが「チョコレート」(20%)だった。「ビスケット・クッキー」(15%)、「スナック菓子」(14%)という回答も多い。ダイエット食品や機能性食品を食べている人は、あわせて7%だった。ダイエット中、間食を買うときに困ることについて尋ねたところ、「カロリーが高い食品が多い」(35%)という回答が最も多かった。次いで「ダイエット食品は値段が高い」(26%)となっている。なおWEBサイト「COOKPADダイエット」では、太らないレシピをはじめ、ダイエットに役立つ情報を掲載している。
2016年02月15日特に意識はしていないのについ食べ過ぎてしまったり、つい間食が増えてしまったりして体重が増加。「なんとか無理せずダイエットできたらいいな……」と考えている人に朗報です。「キッチンをきちんと整理整頓し、なおかつ清潔に保つことによって、無意識のうちに減量効果が期待できる」という研究結果を、アメリカのコーネル食品ブランド研究所が発表したのです。■汚いキッチンだと間食量が2倍に!1969年に創刊された老舗の環境心理学専門ジャーナル「環境と行動」に発表されたこの研究では、100人の女性を50人ずつのグループに分けて調査が行われました。片方のグループにはクリーンできちんと片づけられたキッチンを使用してもらい、もう片方のグループには、汚れた食器やら紙ゴミで散らかったキッチンを使ってもらい、研究チームがその行動を分析する、というもの。調査のなかで両グループにビスケットやクラッカーなどを与えたところ、汚れたキッチンを使ったグループは、清潔なキッチンを使ったグループにくらべておよそ2倍の量のビスケットやクラッカーを食べていたことがわかりました。■乱れた環境は「ダイエットの大敵」結局、汚れたキッチンを使用したグループは、キレイなキッチンを使用したグループよりも100kcal以上多くのカロリーを取っていることが明らかになったのです。調査に携わったオーストラリア・ニューサウスウェールズ大学の心理学博士レニー・ヴァルタニアン準教授によると、「乱れた環境にあって、コントロールができないと感じることは、ダイエットにとってよくありません」とのこと。自分でコントロールできるかどうか、つまり、自制できるかどうかがが、ダイエット成功のカギだと結論づけています。■無駄な食欲を減らすには整理整頓を同じくこの実験に参加した、コーネル食品ブランド研究所の責任者であるブライアン・ワンシンク氏は、「瞑想などをして感情をコントロールすることもひとつの方法かもしれないが、それよりもキッチンを片づけて綺麗にしておくことのほうが簡単でしょう」と話しています。乱雑に物が置かれていたり、食器が不潔だったりするのは少なからずストレスになる、ということも間食が増えてしまう原因のようです。*ちなみに、ネットリサーチのDIMSDRIVEが行なった普段の間食の頻度についてのアンケートによると、「ほぼ毎日」と答えた人は33.0%。「2~3日に1回」「4~5日に1回」「週に1回」の回答を合わせた「週1回以上」の人は、7割以上に上りました。乱れた環境にいると、無意識にストレスを感じるばかりでなく、ついダラダラと食べてしまいがちです。無駄な間食をなくすためにも、台所をきちんと片づけて清潔に保つように心がけたいですね。(文/宮本ゆみ子)【参考】※Keeping your kitchen clean could help you lose weight, say scientists-INDEPENDENT※「間食」に関するアンケート-DIMSDRIVE
2016年02月12日「いつも悪魔の誘惑に負けてしまう…。コンビニのお菓子がやめられない…」などと、ついつい間食をしてしまうダイエッター女子必見! 間食をやめるための8つの方法を伝授します。1. お菓子を「買わない!置かない!見ない!」根本的にまずはお菓子を買わないこと。職場や部屋にお菓子があるからこそ、間食してしまうのです。スーパーでお菓子の安売りをみかけるとついついまとめ買いをしてしまいがちですが、買いだめもNG。“お菓子を視界に入れない”が鉄則です。2. 間食をやめると3食のご飯がおいしくなる!?間食をやめると自然とご飯をしっかり食べるようになり、今まで以上にご飯がおいしく感じられるようになります。「明日のご飯何にしようかな?」「野菜を買い足してスープをつくろうかな」と料理の楽しさも倍増。間食しないぶん、ご飯のありがたみを感じ、毎食しっかり食べられるようになります。そして、忙しいからといって不規則な食事もNG。食べる時間帯を決めると自然とその時間におなかが減るようにもなってきます。3. 水分はまめにとる人はのどが渇くと、空腹だと錯覚してしまうことがあります。おなかが減ったと思っているのは実は偽の食欲かもしれません。ダイエット中は間食をしないためにも、こまめに水分を摂取するようにしてください。その際、糖分の多い清涼飲料は避け、水、または無糖のお茶を選ぶようにしましょう。4. 「○月○日まで、3キロ痩せる!」と紙に書いて貼るダイエットはモチベーションが大切。「○月○日まで、3キロ痩せる!」と決めることで目標ができ、ダイエットの意欲が倍増します。そこから関連づけて、3キロ痩せたらあのワンピースを買う! など褒美を決めると効果絶大。目標を紙に書いて、毎日みられるところに貼れば、自然と脳裏に焼きついてモチベーションがアップします。5. 間食以外に熱中する何かを見つける間食は暇だと食べてしまうものです。仕事中や何かに熱中しているときは、食べることを意識していないので満腹中枢が働きにくくなります。時間を持て余しているときは、間食以外に熱中できる何かをみつけるとよいでしょう。間食は家に居るときが一番キケン。気分転換には散歩がオススメです。6. 食べたら歯磨きでお口スッキリ!食後に歯磨きをすることで口がスッキリして、これ以上食べようという衝動を抑えられます。歯磨き粉のミントの香りが口に広がれば、食欲も軽減。洗口液で口をゆすいでサッパリさせるのも効果ありです。7. 個包装になっているお菓子を買うスナック菓子などひと袋開けたら止まらなくなりそうなものは、極力買わないこと。1日3個までとルールを決めれば、ダラダラ食いをストップできます。クッキーやチョコレートなど個包装になっているものを選ぶのがポイント。個包装されているファミリーパックは、バームクーヘンやドーナツなんかも普通サイズより小さめなのでダイエットにピッタリです。8. どうしても間食をしたくなったらカロリーの低いものを!間食をいきなりやめようとして、反動でドカ食いをしては元も子もありません。どうしても間食をしたくなったらカロリーの低いおやつを選びましょう。オススメは、カロリーが低い上に満腹感が得られやすい、こんにゃくゼリーやナタデココ。また、乳酸菌が摂取できるヨーグルトや食物繊維が豊富なドライフルーツなど、体にプラスアルファになるものもよいでしょう。なかなか間食がやめられないダイエッターの方は、この8つの方法をトライして美ボディを手に入れましょう!
2016年01月13日