体を引き締めたい、しなやかな筋肉をつけたい、短時間でいつでも手軽に、日常生活にトレーニングを取り入れたい!そんな願いを叶える本格的なレーニングが、iPhoneやiPadでできるダウンロード無料のアプリケーション「NIKE TRAINING CLUB(NTC)」。そのコンテンツに、道端ジェシカさんが日本人として初めて出演する「ジェシカワークアウト」が2013年1月下旬より登場する。「ジェシカワークアウト」は、モデルとしてグローバルに活躍する一方でトライアスロンやランニング、そして日々のトレーニングにチャレンジし続けている道端ジェシカさんを迎え、2つのワークアウトプログラムを開発された全女子必見のトレーニングワークアウトだ。これを記念して、1月31日(木)にNike Harajukuにて、道端ジェシカさん本人と、ナイキアドバイザリートレーナーの横手貞一朗さん、マスタートレーナーのSAYAKA&ERICAと一緒にトレーニングを体験するプレミアムイベントが開催された。当日は、トレーニングワークショップのほか、ジェシカさんのスペシャルトークショーやトレーナーによる効果的なトレーニング方法なども披露された。スペシャルトークにて道端ジェシカさんは、トレーニングやNTCアプリ、またトレーニングウェアの選び方などについて次のように語ってくれた。「もともと体を動かすことが好き。面倒くさい、辛いと思うこともあるけど、達成感や、それを仲間と共に味わえるので、その過程もトレーニングの魅力」。また体幹トレーニングについては、「パフォーマンスがあがるだけでなく、後姿を見ただけで、体幹を鍛えているのが分かる。女性は体型が変わりやすいので体幹はとても大事」と話した。NTCアプリについては、「たった15分で体が鍛えられるのはとても嬉しいことだと思う。どんなに忙しい方でも15分であれば時間を作れると思うので、ぜひトレーニングを継続してほしい」とコメント。ジェシカさん自身が、トレーニングを継続するモチベーションは、「理想とする体型だったり、なりたい自分は常にイメージしている。そういったゴールを持っていることで、トレーニングもはかどる。なるべく体のパーツにこだわったゴール設定を心がけている」とのこと。また、女性としては気になるジェシカさんのトレーニング中のウェア選びについても、「着ることで自分の良さが引き出されるようなウェアを選んでほしい。自分の体型にフィットする、着心地の良いウェアを選ぶことが大事!」と、ウェア選びのポイントを教えてくれた。最後に、参加者へ向け「NTCアプリを使って皆さんのトレーニング生活がもっと楽しくなることを祈っています」と笑顔で締めくくった。2013年1月下旬より登場する1つ目のプログラム「Jessica’s To the Core workout(ジェシカズ トゥー ザ コア ワークアウト)」は、トライアスロンに参加している道端ジェシカさんのために必要な体作りから考案されたワークアウトだ。また4月より展開予定の2つ目のプログラム「Jessica’s Box Smart workout(ジェシカズ ボックス スマート ワークアウト)」は、体型維持にボクシング系のアクティビティやワークアウトを好む、という彼女のためにボクシングからインスピレーションを得たプログラムとなっている。1つのドリルは15分間とコンパクトで、忙しいライフスタイルの女性たちが必要としている効率的かつ効果的なワークアウトプログラムを実現。ジェシカさんのように、仕事での移動やプライベートでの旅行が多い女性のためには最適なプログラムだ。※NIKE TRAINING CLUB(NTC)とはナイキプロトレーナーが考案した60 種類以上の全身ワークアウトを提供するトレーニングアプリケーション。一段上の機能性フィットネストレーニングを実現する多次元的トレーニングメニューが90種類以上用意されており、15分間、30分間、45分間で完了するインターバルスタイルのワークアウトになっている。NTC は、iTunes(R)ストアからダウンロードできる。 ダウンロードはこちらから。Nike Women公式サイト:nikewomen.jp(text:Miwa Ogata)
2013年02月04日ジムはウイルスの温床さまざまな感染症リスクが1月5日、主に健康に関するニュースを取り扱う valleynewslive.comでは、トレーニング・ジムでの感染症についてのリポートをビデオニュースで配信した。各地でインフルエンザや胃腸炎が蔓延する季節、ノースダコタ州のベンチャー企業 valleynewslive.com のニュースプログラム "Healthier Me.TV" では、トレーニング・ジムでウイルスに感染するリスクについてのビデオニュースと特集記事を掲載した。たとえば汗の付いたベンチプレスやダンベルなどのトレーニング・マシン。そして汗が飛んだ床や壁。ここはあらゆる菌やウイルスが培養されている温床トレーのようなものだ。どんなに清潔に見えてもトレーニング・ルーム全体が感染症の原因となる可能性がある。もちろんトレーニング・ウェアも。ニュースは、ジムに持って行くバッグや水筒、ヨガマットなども危険だと伝える。実験によると、比較的きれいに見えるそれらの持ち物からもバクテリアが見つかった。それらは洗剤などでしっかり洗い流されるまで活動し、およそ24時間以内に病気を引き起こすこともあるという。主な感染症としては、風邪や胃腸炎、皮膚炎の他、イボ、水虫を引き起こす場合ある。大腸菌によって深刻な病気が広まる恐れもある。汗を洗い流し清潔にする場所であるシャワールームも油断できない。一体何人の人がそこに素足で入っているのか。その素足にイボや水虫はないか。そんなことを言い始めたらスイミングプールなどとても入れないではないか。こうなったらジムなど行かず、外でランニングでもするのが良いだろう。神経質になりすぎず、個人のマナー向上を確かに、不衛生なジムで感染症にかかるリスクは高い。しかし、神経質過ぎるのはもっと不健康だ。そもそも日頃から体を鍛えているトレーニング・ジム愛好家なら、少しのことでは病気になどならないだろう。ニュースでは、ベンチプレスなどを使う時は自分専用のマットを使用することを勧めている。また、各マシンのバーやダンベルなどの器材を使った後は必ず汗を拭き取ること。使用前にも拭き取ること。これらはマナーとして浸透させたいものだ。そして当然だがトレーニング後はうがい、手洗いをしっかりする。それだけで身を守ることができる。元の記事を読む
2013年01月10日海外輸入トレーニング器具販売を手掛けるクリッパーは11日、ネットショップ「男のマッスルモールブラックレーベル」等にて、トレーニング用器具「T-グリップバー」の販売を開始した。同商品は、広範囲にバーベルカールを行うことができるトレーニングバー。安定およびバランスを意識してトレーニングを行うことで、効果的な筋力アップが期待できるという。垂直のハンドルを備えた従来商品の感触を引き継ぎつつ、単一のハンドル配置で、普段トレーニングをしない人やスポーツ選手にも向く。80kgまで加重が可能な「T-グリップバー12kg」が18,800円。40kgまで加重が可能な「T-グリップバー3.5kg」が16,800円。送料はともに800円だが、予約購入の場合は送料無料となるキャンペーンを展開中。詳細は「ブラックレーベル」を参照のこと。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年12月13日生活総合情報サイト「All About(オールアバウト)」を運営するオールアバウトは、ガイド約500人が執筆した記事のなかから、アクセス数に基づいて算出されたポイントにより、「人気が高かった記事ベスト10」を発表した。集計期間は1月1日から11月12日。1位は、テレビや雑誌など、メディア全体で話題になった「塩麹」の作り方を紹介している記事だった。次いで2位は、スマートフォンの機能のひとつ「テザリング」を紹介した、「テザリングってなに? 使い方と注意点」、3位は、ビジネスシーンでニーズの高いカテゴリーごとに、おすすめのアプリを紹介した「ビジネスパーソンにおすすめのiPadアプリ30選」がランクインしている。また、5位には、体幹トレーニングのやり方を紹介した「体幹トレーニングでコアを鍛える」、8位には、イスを使った手軽な美脚エクササイズを紹介した「少女時代の美脚をつくるエクササイズ!」、10位には、片付けられない悩みを実践レクチャーした「片付け下手さんが100均収納に初挑戦!」などが上げられた。何らかの「やり方」を紹介した記事がランキング入りしていることから、同編集部では、「『できることは自分で』というDIY魂が再燃した1年だった」と分析している。詳細なランキング結果は、同社サイトランキング結果ページを参照のこと。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年12月05日寝ても疲れがとれなかったり、階段をのぼっただけで息があがったり、「年を取ったなあ」と思うことはありませんか?いくつになっても、若くありたいものですよね。今回は、45歳になった今なお現役で活躍されている、キングカズこと、三浦知良選手に「現役でいられる秘訣」を教えていただきました。■特別なことはせず、とにかくトレーニングを続ける――特別なトレーニングはされていますか?「スペシャルなメニューはありません。サッカー選手って聞くと、なにか特別なトレーニングをやっているように思われるでしょうが、誰でもトレーニングジムでやっている基本的メニューが多いです。長く活躍するのに必要なことは、それを何カ月や何年という期間、ずっと続けていくということです」変わったことをするのではなく、続けることによってあの体はつくられているのですね。■トレーニングを続けるコツ――何年も続けていると、今日はトレーニングをやりたくないと思うこともありますか?「ぼくも人間なので、気分が乗らない日も、疲れがたまっている日もあります。朝起きて今日は調子が悪いなと思っても、クラブハウスに着いて、練習着に着替えて、ひとつトレーニングを始めてしまえば、リズムを取り戻して嫌な気持ちを乗り越えられます。そういうリズムを作るのが、トレーニングには大事かもしれません」三浦選手もやりたくない日があると聞いて安心しました。リズムをつくれると、トレーニングを続けやすくなるのですね。■自分に合ったトレーニングを研究する――新しいトレーニングを取り入れることもありますか?「はい。時代によって、新しいトレーニングが出てきます。新しいものが良かったら、今までのリズムを崩さずに、いいとこ取りをして組んでいます。クラブハウスにはたくさんの最新器具が用意されていますから、自分の目的に適したトレーニング方法を、試しながら増やしていっています。メニューが変わると、気分転換にもなります」常に自分に合ったトレーニングを研究することも、体づくりには必要なのですね。■体幹トレーニングは疲れにくい体をつくりだす――最近は一般の方もさまざまなトレーニングを取り入れていると思いますが、なにかオススメのトレーニングはありますか?「ぼくは、8年くらい前に、体幹を鍛えるトレーニングを取り入れました。サッカーのプレーにキレが出て、いすに座っているときや日々の生活の中でも、腰の痛みが解消されるようになりました。今回、イメージキャラクターに選んでいただいた『シェイプビート コア5000』は、効果的な体幹トレーニングを無理なく続けられるようになっています。体幹を鍛えると代謝も姿勢も良くなり、疲れが残りにくい体になるのでオススメです」とにかくトレーニングを続け、その中でも最新器具や新しいメニューを試しながら自分に合ったものを取り入れていくことがカズ流なのですね!皆さんも、三浦選手のように長く現役でいられるよう、自分に合ったトレーニングを研究して、いい体をつくっていきましょう。三浦 知良静岡県静岡市葵区出身のプロサッカー選手。横浜FCに所属。日本の最年長プロサッカー選手として、45歳の今もなお現役で活躍中。撮影・大崎えりや(OFFICE-SANGA 白武ときお)
2012年10月24日アディダスが提案する最新のトレーニングプログラムが体験できる「アディダス・トレーニング・アカデミー」が2012年9月23日(日)渋谷・ヒカリエホールにて開催された。オープニングイベントには、アディダスファミリーである武井咲、EXILEのパフォーマ・TETSUYA、ロンドン五輪フェンシング団体銀メダリスト太田雄貴、WBA世界ミニマム王者の井岡一翔、モデルのSHIHOら豪華ゲストが登壇した。 「アディダス・トレーニング・アカデミー」とは、世界で活躍するアディダスグローバルトレーナーによって構成される、アディダス独自のトレーニングプログラム。メキシコ、台湾に続く3回目となる今回は、初心者から上級者まで全5種類のトレーニングプログラムを実施した。イベントでは、360度ひねることのできる素足感覚シューズ『adipure 360』を着用し、TETSUYAとアディダス グローバルトレーナーが共同考案した“アディピュア・トレーニング”を初披露。TETSUYAは、「EXILEのダンスパフォーマンスを生かし、誰でも手軽に楽しめるトレーニングを考案しました。」とコメントしており、360秒間のトレーニングで忙しい毎日でも負担にはならない内容となっている。今までにない柔らかさと安定感が特徴の「adipure 360」は、確かなホールド性と衝撃吸収性、低体重新構造により“素足感覚”を実現。第一子を出産後見事にモデル体型を取り戻したSHIHOは、ヨガのポーズを披露。「正しい姿勢で体の軸をとらえることがが大切。このシューズを履くと足の感覚を掴むことができる。」とコメントした。また、太田選手と井岡選手はそれぞれフェンシングやボクシングを披露し、武井咲は「素晴らしいアスリートの方々と同じステージに立てて嬉しく思います。」と話した。一人でもグループでも楽しく実践できる“アディピュア・トレーニング”は、アディダス公式サイトにて近日公開予定になっている。(adidas.jp/ata)(C)Fashion Latteアディダス公式サイト:元の記事を読む
2012年09月25日ビーズは同社アウトドアブランドDOPPELGANGER OUTDOOR(R)(ドッペルギャンガー アウトドア)より、「つなわたり」のためのロープ、バランスウォーカーDBW02を発売する。「つなわたり」とは、クライミングのトレーニングとして採用されているトレーニングのひとつ。5cm幅のロープを渡ることにより、集中力と体幹を鍛えるのに効果的とされている。近年日本でも、その運動効果から一部のジムなどで取り入れられ、広がりを見せ始めているという。ロープさえあれば誰でもチャレンジできる手軽なスポーツ「つなわたり」だが、現在市場に出回っている製品はロープのしなりが強くよくたわむため、初心者には難しすぎるという難点があった。そこで同社は初心者向けのつなわたりロープ「バランスウォーカーDBW02」を製品化した。同商品はロープの編み目を細かくし、当社従来製品(DBW01)より伸縮率を75%に低下させるなど、初心者がチャレンジしやすいよう配慮している。ロープ表面には滑りにくくするため、ゴム素材のプリントを施した。加えて、野外の木などに巻きつけて使用することを想定し、木を保護するためのツリーウエアを標準で付属している。同商品のカラーはパープル、ライムグリーン。サイズはライン本体約5cm×10m、ツリーウエアは約14cm×100cm。価格9,240円。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月21日子どもたちの姿勢や運動能力を高める体幹トレーニング指導を行う「すくすくトレーニング」を運営するルーティは、夏に運動を頑張る子供たちを自然な水分補給でサポートする「すぽーつ麦茶」新発売に伴い、夏季限定キャンペーンを実施する。「すぽーつ麦茶」は、スポーツや勉強のために子どもたちが必要な集中力を高めることを狙った麦茶。天然素材にこだわった無添加無着色の麦茶で、大麦のほか発芽玄米、はとむぎ、羅布麻、チコリ、黒大豆、キヌアが配合されている。スポーツに適した必須アミノ酸「BCAA」をはじめ、エネルギーを作り出す「ビタミンB1」、身体作りに必要な「アルギニン」、神経伝達を助ける働きを持つ「チロシン」、肌の修復を助ける「ナイアシン」、発汗で失われやすい「ナトリウム」、腸の働きを整える「食物繊維」などの成分が含まれ、子どもだけでなく女性のボディケアにも注目だ。購入は「スポーツ麦茶公式サイト」から。1箱30包入り(30日分)1,990円より(送料別)。なお、定期購入(リピートコース)を申し込んだ先着200名に、初回割引料金ともうひと箱プレゼントに加え、自宅でも体幹を鍛え姿勢が改善できるDVD「体幹トレーニングDVD」や専用ボトルまで付いてくるおトクなキャンペーンを実施中。期間は8月31日まで。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年07月23日アディダスジャパンは、2012年秋冬シーズンのニューモデルとして「素足感覚のトレーニング」を追求したトレーニングシューズ「adipure trainer 360(アディピュア トレーナー 360)」を7月10日より発売する。「adipure trainer 360」の特徴は、360度ひねることができ、フレキシビリティに富んだフォアフット。柔軟なねじれを可能にしたフォアフットより、さまざまな角度からカラダを刺激することが可能になった。また、低重心のアウトソールが足の力をロスなく地面に伝え、高い安定性を発揮。軽さと高度なフィット感、屈曲性、低重心構造により、足裏感覚をキャッチするフットウェアを実現している。「adipure trainer」シリーズは、トレーニングの頻度や強度に応じて自分のレベルに合ったモデルが選択できるよう、「adipure trainer 360」をはじめ、「adipure trainer 270」、「adipure trainer」の3モデルをメンズ、ウィメンズともにラインアップ。軽く、柔らかく、しなやかなはだし感覚をもたらす同シリーズを活用することで、体幹をしっかりと鍛え、トレーニングのステージを上げていくことができる。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年06月27日ウォーキングやジョギング、ヨガ、ジムでのトレーニングなどを行うにあたり、「いつ実践すれば一番効果的なのだろうか」と迷うことはありませんか。「体脂肪が燃えやすい時間帯がある」と言うのは、糖尿病専門医で大阪府内科医会会長の福田正博先生。詳しいお話と、トレーニングのコツについて教えていただきました。■最も脂肪が燃焼するのは、「朝食後、2時間ぐらい」――トレーニングをすることで体脂肪が燃焼しやすい時間帯はいつでしょうか?福田先生いつどの時間に実行しても脂肪は燃焼されますが、1日のうちで最大に効率よく燃焼するのは、ずばり、「朝食後」です。脂肪を燃やすためには、自律神経の一つである「交感神経が活発に働く」必要があります。肝心なのは、この交感神経は、「夜よりも朝の時間帯に活発になる」こと、また、「空腹時よりも食後の方が活動する」ということです。つまり、「朝ご飯のあと、2時間ぐらいまで」が最も活発に脂肪が燃える時間帯といえるのです。「朝食後に20分以上、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を行うと、昼食後や夕食後にいたるまで血糖値(血液中の糖分の濃度)の上昇を抑えやすい」という医学データがあります。運動中だけでなく、「運動後も数時間に渡ってその効果が持続する」と実証されています。脂肪細胞でエネルギーが燃焼し続けることになるからです。■通勤時間をトレーニングタイムと考える――会社員は、朝にトレーニングの時間をとるのは難しそうです。福田先生 出かける前の朝食後の歯磨きタイムや新聞を読むときには、「腹筋に力を入れて足踏みをする」、「深くて大きい腹式呼吸をする」、通勤時には、「ひと駅分はウォーキングをする」ようにしましょう。通勤電車では立つ、駅や会社では「階段の昇り降りをする」など、プチエクササイズを実践して常に体を動かすようにします。「通勤時間帯はトレーニングタイム」と考えて、朝食後2時間までの時間を有意義に使ってください。もっとも、これを機にいつもより1時間ほど早起きをして早朝散歩をする、ジムでトレーニングをしてから通勤する、などを実践すると、メンタルにも良い効果があります。生活習慣を変えることができて気分も爽快、脂肪燃焼や減量のみならず、心身ともに健康と美容の力はアップするでしょう。――忙しくて朝食抜きという場合、脂肪燃焼の効果はどうでしょうか。福田先生まず、目覚めてすぐにウォーキングやジョギングに出かけるというのは、健康にはよくありません。起きたばかりのころは睡眠中の発汗で脱水傾向にあり、筋肉や関節も硬くなっています。朝食をとることは、体を目覚めさせるという重要な役割もあります。時間がなくても、せめて野菜ジュースを飲む、ヨーグルトとフルーツを食べるなど、 少し糖質・炭水化物を取り、軽くストレッチをして出かけてください。――空腹時よりも食後のほうが体脂肪の燃焼効果は大きいのですか。福田先生空腹時に運動をすると体が飢餓状態となり、その後に食べ過ぎてしまう、脂肪を蓄積してしまうという反動に陥りやすく、ダイエットや体脂肪減に失敗する人が多いのです。血糖の上昇を抑えるという点からも、トレーニングは食後にすることをお勧めします。朝食後2時間以内に運動をすると、その後の体脂肪燃焼率は高くなる――。挑戦してみると、活力ある一日を過ごせてその夜はぐっすり眠れました。これは早起きのモチベーションにもつながり、好循環になりそうです。監修:福田正博氏。糖尿病専門医。大阪府内科医会会長。医学博士。ふくだ内科クリニック(大阪市淀川区)院長。名医として数々のメディアで紹介され、著書に『糖尿病は「腹やせ」で治せ!』(アスキー新書780円)、『専門医が教える 糖尿病ウォーキング!』(扶桑社新書756円)、また、最新刊の『専門医が教える5つの法則「腹やせ」が糖尿病に効く!』(マガジンハウス1,365円)は、糖尿病患者だけではなく、ヘルシーダイエットとして有効な、「食べ方」、「ウォーキング」、「腹やせ」の実践法が分かりやすく述べられていて話題になっている。(藤井空/ユンブル)
2012年04月21日ピジョンから、幼児期の「食べる」をサポートする「トレーニングおはし」が発売された。この商品は、ペン握りが出来るようになる頃(2・3才頃)から、子どもが上手な使い方を身につけるためのトレーニング用の箸。それぞれの指を適切な場所に置くためのフックやバーなどを付け、指の動きを分離できる構造にしているため、X箸や握り箸にならず、伝統的な箸の使い方がスムーズに出来るように促してくれる。また、子どもの成長発達に合わせた工夫のある食具を使うことで、子どもの興味や関心がわき、子どもの自分でやりたい気持ちが芽生えるため、よりおいしく食べることができるという。カラーはグリーンとピンク(右手用)、イエロー(左手用)の3色展開。お問い合わせ:ピジョン(株) 03‐5645‐1188プレスリリース提供元: 日経プレスリリース
2012年03月01日ブロードウェイミュージカル『ジキル&ハイド』の製作発表が11月15日に都内にて行われ、出演する石丸幹二、濱田めぐみ、笹本玲奈、演出の山田和也が登壇した。『ジキル&ハイド』チケット情報はこちら医師として理想を追い求めるも分裂する人格を制御しきれず、愛と欲望の狭間で深く苛まれるヘンリー・ジキルの姿を描いた本作はブロードウェイで大ヒット、日本では2001年に初演され、その後2003年、2005年、2007年と再演を繰り返した人気ミュージカル。今回は日本初演から主演を務めていた鹿賀丈史に代わり、新たに石丸幹二をジキルに据え、他のキャストも一新、ニュー・プロダクションとして上演される。演出の山田和也は「前回までの演出は封印し、新バージョンをゼロから作ろうと思います。もう一度台本とスコアに戻って、舞台美術やステージングやその他をクリエイティブチームの力を結集して作ります」と宣言する。石丸はこの日の会見では、1992年アルベールビル冬季オリンピックの公式テーマ曲にもなった有名な劇中歌『時が来た』を披露。堂々たるパフォーマンスを見せ公演への期待感を存分に煽ったが、「鹿賀さんが演じられたものはもちろん、NYの初演も拝見し、すばらしい歌の力と演技力、それが伴った俳優がやる作品なんだと感じました。そしていつかこの作品に自分が挑戦できる時が来たらいいなと思っていました。出演が決まった時、まさに『時が来た』と思いました」と心境を語った。ジキルを愛する娼婦ルーシーには劇団四季で様々なヒロインを演じてきた濱田めぐみ、ジキルの婚約者エマには笹本玲奈がそれぞれ扮する。濱田は「舞台を観た時に、幻想的で誘惑的、身体ごと持っていかれるような何とも言えない不思議な気持ちになりました。ルーシーという女性像も自分の中ではすごく響くものがあり、やってみたいと思っていた」と作品の魅力を語り、笹本も「舞台を観て何度もCDも聴いて、大好きなミュージカルの上位に入っている作品。エマの愛の深さを繊細に演じていけたら」と意気込みを話した。それぞれ歌唱力に定評のある3人。山田も「音楽的に何の不満も不安もない。見事な『ジキル&ハイド』になると思います」と太鼓判を押していた。公演は3月6日(火)から28日(水)に東京・日生劇場、4月6日(金)から8日(日)に大阪・梅田芸術劇場 メインホール、4月14日(土)・15日(日)に愛知県芸術劇場 大ホールにて。東京公演のチケットは11月19日(土)に一般発売開始。大阪公演は12月10日(土)、愛知公演は12月17日(土)に発売開始になる。現在東京公演は、プリセール(WEB先着先行)実施中、大阪公演は、2次プレリザーブ(WEB抽選先行)受付中、愛知公演は、11月18日(金)11:00よりプレリザーブ受付開始。
2011年11月16日聞きなれない言葉、「体幹」。これは、体の中の頭と手脚以外の胴体部分を指し、「体幹」を鍛えることで、効果的に運動が持続できるという。今回、この体幹パフォーマンスに注目し、10月16日(日)に、「ホテル グランパシフィック LE DAIBA(ル・ダイバ)」のテラスプール「グランブルー」で、『体幹トレニーニング講座~supported by Reebok Presents TAIKAN~』を開催する、リーボックジャパン。体幹トレーニングは、胴体部分の筋肉と内臓を一緒に刺激でき、全身のコーディネーション能力の向上とともに、内臓の活性化も促される。スポーツシーンだけに留まらず、日常生活における健康維持の方法としても多くの方々に支持されているのだ。アドバイザーに、数々のプロアスリートやプロチームの体幹パフォーマンスコーチを歴任している本橋恵美氏をむかえ、トレーニングシューズの無料レンタル、テラスプールサイドでのピラティスと体幹トレーニング、トレニング後のランチがセッチになったたお得な講座『体幹トレーニング講座~supported by Reebok Presents TAIKAN~(ランチ付き)』、気になる人はぜひチェックしてみて。体幹トレーニング開催:2011年10月16日(日)時間:10:30~14:00人数:30名料金:¥5,000円(一名)場所:テラスプール「グランブルー」プールサイド※雨天時は宴会場にて開催講師:Reebok TAIKANアドバイザー 本橋恵美氏ご予約・お問い合わせ:tel.03-5500-8071受付時間:月~金曜日'土・日・祝日除く(9:00~17:00)
2011年10月01日今度こそヤセたい、体を鍛えたいと思っても、三日坊主になって結局は続かなかったという経験はありませんか。ところで、簡単に続けられるトレーニング法ってないものでしょうか。そこで、大阪市淀川区のスポーツジム、LASANTE(ラソンテ)バリュアブルトレーニングジム・チーフトレーナーの大塚大(おおつか・だい)さんにお話をうかがいました。「張ろうと思ったり気合いを入れ過ぎたりすると、かえって長続きが難しくなると思います。ですから、自宅で3~5分ほどでできるトレーニングをご紹介します。『引き締まった体形』、『ぜい肉がそぎ落とされた体形』、『マッチョ体形』、『女性があこがれる体形』の4つの体形別に紹介しますので、好きなトレーニングを実践してみてください」■体形別・簡単トレーニング方法A引き締まった体形引き締まった二の腕と割れた腹筋を持つ体形を目指せば「細マッチョ」と言われそうです。<二の腕>イスの座面に手をかけて両足を肩幅に開き、しっかりと床につけます。自分もイスと同じカタチになるようにイメージし、その姿勢でひじを真後ろに引いて腰を落とします。けんこう骨を寄せることがポイント。20~30回を1セットとして、3セット行います。1セットごとに1分ほどの休憩をとりましょう。<おなか>あおむけに寝て両手を頭の後ろに、両足を床と並行になるように上げます。腹筋を意識し、けんこう骨を床から離すように上げてから下ろします。20~30回を1セットとして、3セット行います。1セットごとに30秒ほどの休憩をとりましょう。Bぜい肉がそぎ落とされた体形マラソンランナーのようにふくらはぎのぜい肉を落とした体形を目指しましょう。<ふくらはぎ>かかとの上下運動でふくらはぎを鍛えます。1秒間に1回のペースでかかとを上げ下げします。上下20~30往復を1セットとし、1セットごとに30秒ほどの休憩をとって3セット行います。棒や柱など何かにつかまってもOK。足の指のつけ根が床から離れないように踏ん張ります。Cマッチョ体形厚い胸板、肩から背中にかけての隆々とした筋肉、しっかりとした下半身えを目指します。<胸、肩まわり>床に四つんばいの状態で両手、両ひざをつきます。手は肩幅よりやや広めに広げ、両足の先は床から離します。このポジションで腕立てふせを行います。2秒かけて腕を曲げ、2秒かけて体を起こします。テンポを重視し、自分の限界の回数を1セットして3セットを行います。1セットごとに30秒ほどの休憩をとりましょう。<下半身>スクワットを行います。両足を肩幅に開き、じっくりと5秒かけて体を下ろし、5秒かけて上がります。自分の限界の回数を30秒ほどの休憩をはさみながら、合計3セット。連続した動きで行うことがポイントです。体を下ろしたときや上げたときに休まないようにしましょう。D女性があこがれる体形くびれたおなかと引き締まったお尻を目指すにはどうしたら良いでしょうか?<おなか>両手をあわせてまっすぐ前方に伸ばし、イスに浅く腰かけます。そのままの姿勢で背もたれによりかからないように意識をしながら重心を後ろに倒します。おなかに力がグッと入っていることを感じてください。次に、前に出した腕ごと、体を右へひねります。左手の甲が上になるようにすることがポイントです。体を右へひねって「1」、左へひねって「2」と交互にカウントをしながら、30回行いましょう。これを1セットとして、合計3セット。1セットごとに30秒ほど休憩をとりましょう。<お尻>柱や壁など、何かにつかまりながら、片方の脚を真横に上げ下げして、お尻を引き締めます。上げた脚が体より前へ出ないことがポイントです。脚の上下運動を、左右それぞれ30回を1セットとして3セットを行います。1セットごとに30秒ほどの休憩をとりながら、3セット。――1日でも長くトレーニングを続けるための秘訣(ひけつ)はありますか。大塚トレーナー「個々それぞれの体形や体質があるので、全ての方が必ずしもその体形になるとは限りませんが、継続することで何らかの効果はあるでしょう。トレーナーら専門の方に相談してみるのも一つの方法です。自分のなりたい体形を思い描きながらトレーニングをすることで効率がアップしますよ」――最後に、運動する際、何か注意点はありますか。大塚トレーナー「暑い日に運動をするときは、こまめな水分補給を行いましょう。汗とともにナトリウムやカリウムなどのミネラルも流れ出ます。栄養素のバランスが崩れると、脱力感や脱水症状につながります。それを避けるために、意識的に水分を取るように心がけてください。また、アミノ酸が入ったドリンクをとることもオススメします。アミノ酸を運動の前にとっておくことで、脂肪の燃焼を促したりしてくれるものもありますし、アミノ酸は筋肉などのもととなるたんぱく質を構成しているものです。運動をすることで筋肉の損傷が起こりますが、運動の前後や運動中にアミノ酸飲料をとることでそれを抑え、また、筋肉の疲労予防にもなるでしょう」――ありがとうございました。個人的に気になるのは、Dの「くびれたおなかと引き締まったお尻の体形」。ご紹介してもらったやり方なら、時間もかからず、三日坊主にならず、夏に向けて頑張れそうです。アミノ酸ドリンクを飲んで体を動かして、私も理想の体を目指して頑張ろうと思います。監修:大塚大氏。LASANTE(ラソンテ)バリュアブルトレーニングジム (大阪市淀川区。新大阪駅すぐ。チーフトレーナー。(岩田なつき/ユンブル)【関連リンク】【特集】運動前に飲む。運動する時のおすすめアイテム【コラム】専門医が教える。まちがったエクササイズはもうやめよう【コラム】心の安定のために、自律神経に働きかける骨盤エクササイズ
2011年05月22日