中野ジェームズ修一

image via shutterstock前回の記事では、効率的に筋肉を増やすためのトレーニング方法をご紹介しました。フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さんによると、トレーニングと同じくらいに大切なのが食事だと言います。最終回は、筋…

image via shutterstock前回は、筋トレの重要性をフィジカルトレーナーの中野ジェームス修一さんに伺いました。では筋肉を効率的に増やすにはどうすればいいのでしょう。自分で負荷を変えられ、道具も不要の「自重トレーニング」がお…

image via shutterstockいまから筋トレを始めるとします。さて、あなたはどんな理由で始めますか？ダイエットや体力維持など、理由はさまざまあるでしょう。どれも正解ですが、最も重要な理由は、「この先も健康に暮らしていくため」…

image via Shutterstock長期休暇中は、友人との食事や旅行など自然と食べる機会が増えて体重が増えがち。GW明けに「あーあんなに食べなければよかった」「ゆっくり過ごしている場合じゃなかった」と後悔しないために、少しの時間で…

image via Shutterstockダイエットするために、試行錯誤していませんか？続けるのはもちろんのこと、成功させたい。そんな思いは誰もが抱いているはずでしょう。そこで、MYLOHAS編集部は考えました。本当に続けられて、手軽に…

道具不要のシンプルトレーニング1月10日、マガジンハウスが発売している生活・文化雑誌「クロワッサン」の最新号が発売された。価格は540円(税込)である。最新号の「2019年1／25号」では、「痩せる体、老けない体のつくり方。」を特集。特別…

筋力が低下しがちな、下半身を強化するエクササイズの最終回は、より負荷をかけたプログラムにレベルアップ。ただし、今回ご紹介するプログラムは、前回のレベル1がクリアできた人が行うべきプログラムなので、まだ、レベル1をやってない人は、こちらから…

今、最も鍛えたい部位の一つである「下半身」。人気のフィジカルトレーナー、中野ジェームズ修一さんが教える「ながらエクササイズ」、第3回目はいよいよ実践編。チャレンジするのはスクワットだけど基本的すぎる種目、と思うことなかれ。プロが解説するス…

自宅でも簡単に、しかも続けられる「ながらエクササイズ」。第2回目は、下半身エクササイズの後に必ず行うストレッチについて。柔軟性が低下したり、こわばった下半身をケアする意味もあるストレッチは、デイリーな習慣にしたいもの。前回に続き、フィジカ…

image via Shutterstockフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“ヒップアップの正攻法”をうかがう短期連載。最終回は、皮下脂肪に負けないおしりの鍛え方について考えていきます。大臀筋と中臀筋を鍛えて…

image via Shutterstockフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“ヒップアップの正攻法”をうかがう短期連載。第4回はヒップアップのコツを伝授！ ワークアウトはレベル4、大臀筋トレーニングに進みます…

image via Shutterstockフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“ヒップアップの正攻法”をうかがう短期連載。第3回はヒップアップの鍵を握る「骨盤」に注目。自宅でできるワークアウト：レベル3もレクチ…

忙しくて中々ジムに通う時間が作れなかったり、新しいプロジェクトに参加して一時的に体を動かす機会が減ったり。そんなときでも自宅やオフィスでできる、「ながらエクササイズ」をご紹介！4回にわたってフィーチャーするのは“下半身”。実は便利な生活を…

image via Shutterstockフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“ヒップアップの正攻法”をうかがう短期連載。第2回はヒップアップが難しい理由を分析しつつ、自宅でできるワークアウト：レベル2を教えて…

image via Shutterstock「ヒップアップは難しい。そう簡単には上がりません」そう話すのは、トップアスリートから運動初心者まで、数多くのクライアントを持つフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。日本人女性にはとくに難…

体を鍛えるためやダイエットのために、週に何回かワークアウトを行っているという方。せっかくなら、できるだけ短い時間で効率よく結果が得られるルーティンを実践したいですよね。多くの方が「カロリー消費には有酸素運動が最も効果的」と思っている一方で…

「食欲のコントロール術」を身につければ、ダイエットは必ず成功する――そう説くのは、脳神経外科医の菅原道仁先生。医学・脳科学・心理学など多様な観点から食欲を分析して編み出された、効率よくダイエットできる食欲マネジメントの方法をご紹介します。…

ダイエット専門外来「渋谷DSクリニック」院長の林博之先生に、太りにくいカラダ作りのポイントについてうかがいました。ポイント1.ダイエット食はバランスが大事林博之先生が提唱するのは「リバウンドしない一生もののダイエット」。遺伝や体質で“太り…

痩せるコツ「筋肉は段階的に負荷を上げて行くことで強化される」フィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“痩せる”メソッドをうかがう連載。最終回となる第5回は、運動が嫌いな人のための生活強度の上げ方や、筋トレの効果を上げ…

痩せるコツ「ヒップの筋肉強化は骨盤の安定と腰痛防止にもつながる」フィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“痩せる”メソッドをうかがう連載。第4回は、下半身トレーニングで得られるさまざまなメリットをお聞きします。まずは…

痩せるコツ「筋肉量がないと、有酸素運動をしても痩せない」フィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“痩せる”メソッドをうかがう連載。第3回は、筋トレ初心者の「筋トレしても痩せない、むしろ体重が増える」という悩みにフォー…

痩せるコツ「100回の腹筋より、100回のスクワットのほうがはるかに脂肪は落ちる」フィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“痩せる”メソッドをうかがう短期連載。第2回は“痩せる”ために下半身のトレーニングが必要である…

痩せるコツ「下半身に筋肉をつけると太らない」そう話すのは、フィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さん。40歳前後になると感じる「痩せにくくなった」「ボディラインが崩れてきた」「疲れやすくなった」といった悩みは、下半身の筋ト…

「STADIUM(スタジアム)」をコンセプトにした「アディダス ブランドコアストア」が二子玉川ライズ テラスマーケットに4月13日（金）誕生する。主な取扱い商品カテゴリーは、ヤングアスリート・アスレチクス・トレーニング・ランニング。オープ…

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、体が変わる本。春らんまん。寒さで縮こまっていた体を思いっきり伸ばしたくなりますね！さっそく体にいいことを始めたい方にオススメの本、２冊をセレクトしました。アクティブに体を動かすには絶好の時期…

池井戸潤の小説を原作に、主演の役所広司をはじめ、山崎賢人、竹内涼真、風間俊介、音尾琢真、光石研、キムラ緑子ら豪華キャストが集結しドラマ化する「陸王」。この度、本作のランナー役を指導する陸上総監督として、青山学院大学陸上競技部長距離ブロック…

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、『正しいウォーキングの始め方』。体が確実に変わる「正しい歩き方」レッスンの本。数々のトップアスリートを指導してきたフィジカルトレーナーが伝授します。『正しいウォーキングの始め方』著者：中野ジ…

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、『anan』。最新号の特集は「柔らかいカラダ」。自分にぴったりのストレッチ法が見つかります。「伸びない人でも絶対伸びる！」心強いこの言葉を信じてストレッチはじめましょう！『anan (アンア…

【相談者：20代女性】体の肉付きバランスの悪い私は、上半身は華奢な方だと思うのですが、下半身が大きく、デブに見えて自分が嫌いです。30代直前で代謝も低くなってきたのか、ダイエットをしてもなかなかお肉を落とせません……。下半身を引き締める方…

【相談者：30代女性】アラサーくらいから、お腹や二の腕、太もものお肉が気になり始めました。若いころは何もしなくてもスレンダーだったのですが、今では食べた分だけ脂肪になってしまっているような気が……。リバウンドをしたくないため、無理せず少し…