飲み会の多い時期は男性から声をかけてもらえるチャンスも増えます。せっかくのチャンスを無駄にしないようにナンパされやすくするためのポイントを押さえておきましょう。次にどのお店に入るか迷っているそぶりを見せる飲み屋街で飲み直しリーマンから声をかけてもらいたいのなら、自分も飲み直すお店を探していて、どこにしようか悩んでいるオーラを出してみましょう。そうすることで男性は、あの人は自分と一緒でこれから飲み直すつもりだな、きっとお酒好きでノリも良さそうだしちょっと声をかけてみようか。と思い、声をかけてきてくれることでしょう。具体的には、飲み屋街でお店の看板や外観をぼーっと眺めながらゆっくりと歩き、ときどき小首をかしげてみる。これだけOKです。わざとらしくて恥ずかしいと思う方もいるかもしれませんが、そのほうが声をかけるハードルが下がるので、ナンパされる可能性は上がります。目線を送ってみる声をかける飲み直しリーマンも、たとえ慣れているように見えたとしても、断られるのではないか、嫌な顔をされるのではないかと内心ドキドキしています。そんな時声をかけやすいのは、相手からも多少アプローチと取れる行動が見られる場合です。あからさまなアプローチでなくても良いのです。軽く微笑んで目線を送ってみましょう。それだけで相手から、もしかしたら一緒に飲みたいのかなと思ってもらうことができるので効果的です。このテクニックはすでにお店の中で飲んでいる時にも使えます。別の席で飲んでいる男性グループに何気なく目線を送ってみましょう。一緒に飲もうと声をかけてくれるかもしれません。声をかけやすい雰囲気を出す話しかけづらい雰囲気を出していると、やはりナンパもしづらくなるのは当然です。どんなに美しくてもピリピリとした空気の女性や、隙のないクールな女性よりも、にこにこしていてふんわりとした雰囲気の、優しそうで隙のある女性の方が話しかけやすく、ナンパも成功しそうだと思われます。やはり男性も一緒に楽しく飲んでくれそうな女性に話しかけたいものです。常にやさしげな表情で、動きも女性らしくおしとやかにすることで飲み直しリーマンを安心させて、声をかけてもらいましょう。
2020年02月22日こんにちは、育田花です。今回は夫のことを泣かせた話の8話目になります。▼「夫のことを泣かせた話」 前回までのお話保活が落ち着き、ようやく夫と夫の元カノのことが気になるように…。夫は浮気をしているのか…? 『夫のことを泣かせた話 第8話』 離婚って1回でも頭に浮かぶと、いろんなところで顔を出してくるようになるんですね。夫は飲み会に行く前までは「申し訳ない」という気持ちがあるものの、飲み終わって家に帰ってくる頃には忘れてしまうようです。そのせいか、私が飲み会に行くときには嫌味を言ってきたり、当時は本当にイライラしました。今はお互いに飲み会参加も少なくなり、ごくたまにある飲み会にはなるべくゆっくり行けるようお互い協力し合っています。復職後しばらくは穏やかな生活を送っていましたが、あることが発生します。次回にに続きます。\次回は2月12日16時更新予定/\人気作家の動画もぜひご覧ください!/ 母ちゃんTVはコチラ チャンネル登録お願いします♪
2020年02月11日飲み会の席では、少しでも周りの女子よりも一歩リードしたいですよね。そんな時には立ち居振舞いに気を付けましょう。オトナ女子のテクニックで注目の的です。座る時にはしなやかに椅子に座る時のしぐさって意外と素が出てしまうものです。まずは椅子の側まで行くのがポイントです。そして、椅子に膝の裏を当てるようにして、スッと腰をおろします。このスッとおろす時には背中が丸まらないように気を付けましょう。できるだけ背中はまっすぐのまま座ると綺麗に見せることができます。グラスの口紅は綺麗に拭く飲み物を飲むと、どうしてもついてしまう口紅の跡。グラスについたその口紅、そのまま放置しては大人女子には見られません。さりげなくそっと拭うことで、周囲に大人女子の魅力を感じさせることができます。この時に、間違っても指で拭くのは禁物です。ガサツと思われないためにも、テイッシュを使って静かに拭きましょう。髪の毛を束ねるしぐさ飲み会の時に長い髪をしていると意外と邪魔になる時ってありますよね。そんな時には髪の毛は後ろで束ねるのが最適です。でも、最初から束ねていては意味がありません。席に着いて最初の料理が出てくる前に束ねておきましょう。ポイントは、少しだけ顔を下げることです。わずかに伏せ目がちになって、しとやかな大人女子に見えます。お酒の飲み方で大人アピールお酒を飲むしぐさも、大人女子に見せる絶好の機会です。この時に気を付けたいのは、グラスを大きく傾けて一気に流し込むことです。グラスをほんの少しだけ傾けて静かに飲むことで、周囲に大人女子としてアピールすることができます。そして、グラスに唇を近づけて飲むのは絶対にやめましょう。グラスの方を近づけて飲むようにしましょう。空いたお皿を片付ける食事をした時には空のお皿がたまってしまいます。そんな時にはそっと端に寄せておくことが大切です。この時に、お皿の汚れは軽く紙ナプキンで拭っておくのも大切です。その一手間が大人女子として大切なことなのです。そして、音を出さないように片付けるのもポイントです。ガチャガチヤ音を出しながら片付けていると、大人女子には見られませんよ。
2020年02月04日編集部:学研キッズネット編集部さる2020年1月21日、NECパーソナルコンピュータ株式会社(以下NEC)による新製品発表会が東京・虎ノ門で開催され、個人向けパソコンやタブレットなど、2020年春にリリースを予定しているニューモデルが報道関係者にお披露目されました。ウィンドウズ7のサポート終了に伴い、好調な販売を記録しているという同社のパソコン。当日壇上に上がったNEC執行役員・河島良輔氏が「これからも攻めダルマでいく」と語ったとおり、フォトグラファーをはじめとするクリエイター向けのフラッグシップモデル「LAVIE VEGA(ラビィ ベガ)」を筆頭に、新規9タイプ、53モデルもの製品が発表されました。そんなバラエティに富んだラインナップのなか注目を集めたのが、2020年度から必修化されるプログラミング教育を視野に入れた小・中学生向けモデル「LAVIE First Mobile(ラビィ ファースト モバイル)」です。本体は262(W)×186(D)×17.2〜20.2(H)mm、重量約1,189g(いずれもキーボード装着時)というコンパクトサイズ。カラーは小学生に人気というブルー系を採用している学校用パソコンがベースとなっている安心感LAVIE First Mobileは、文科省が推進する「教室用パソコン1人1台」という政策に合わせて、全国の小中学校で幅広く導入されているというNEC提供の教室用パソコンをベースに、家庭用にデザインし直されたモデル。無線LAN接続や内蔵型のカメラ、ハードウェアキーボードの搭載、1.5Kg未満の重量など、文科省が定める推奨スペックももちろんクリアしており、普段学校で使っているPC環境をそのまま家庭で使えるという安心感も魅力となっています。デタッチャブルタイプのキーボードは磁石で簡単に着脱が可能。自宅ではノートPC、外出時はタブレットとしてなど、シーンに合わせて使い分けができる充電式のデジタイザーペン(タッチペン)も付属。エンピツやクレヨンで文字や絵を描くのと同じ感覚で入力や操作ができ、パソコンを使うは初めてという子どもでも安心教科書サイズの10.1型ワイドサイズのディスプレイを持つ本体は、ワンタッチでキーボードを着脱することができ、タッチパネルを使ったタブレットにも早変わり。タッチペンも付属しており、本格的なキーボードと合わせて、使用するシーンや子どもの成長に合わせた操作を選ぶことができます。本体前面と背面にはカメラ(前面192万画素/背面500万画素)も搭載。屋外での観察などに活用できるほか、テレビ電話なども楽しめる約12.9時間もの駆動時間を誇るバッテリーを搭載。ダイニングテーブルやリビングのソファーなど、自由な場所に持ち運ぶことができるまた、持ち運びの際にカバンの中などで圧迫されても安心な耐150kgクラスの頑強設計や、76cmの落下テストをクリアしたストレージ、高強度ガラスを採用した液晶パネルといった堅牢な作りも魅力。落下にや水こぼしによる故障もカバーする「安心保証サービス月額版」も最大1年間無料で付帯しており、子どもがうっかりぶつけたり落としたりした場合でも安心です。学習をサポートする多彩なアプリをプリインストールLAVIE First Mobileには、パズルや迷路な遊びながら思考力を育てるアプリ「シンクシンク」をウィンドウズパソコンとしては初めて搭載しているほか、プログラミング教育の現場で広く活用されている「スクラッチ」の解説書である「スクラッチでプログラミングをはじめよう」、子どもが安心して利用できるWebサイトがあらかじめ登録された「キッズメニュー」、有害サイトのブロックやパソコンの使用時間を設定できる「あんしん設定ガイド」も搭載。近年、自由研究用のツールとしても利用されているという「Microsoft Office Home & Business 2019」もインストールされています。AndroidやiOSで人気だった知育教材アプリ「シンクシンク」をウィンドウズパソコンでは初めて標準で搭載。ゲーム感覚で楽しみながら思考力を育む今後一般化することが予想される、家庭内でのパソコンを使った勉強スタイルをいち早く先取りできるLAVIE First Mobile。小・中学生が最初に触れる自分用パソコンとしても最適な一台といえるでしょう。【SPECIFICATION】●型式:FM150/PAL ●基本OS:Windows 10 Pro ●プロセッサー:Celeron N4100 (1.10GHz/最大2.4GHz) ●ディスプレイ:10.1型ワイド スーパーシャインビューLED IPS液晶 (タッチパネル)(WUXGA) ●メモリ:4GB ●内蔵ストレージ:eMMC約128GB ●無線通信機能:Wi-Fi 5(867Mbps)対応(IEEE802.11ac/a/b/g/n)Bluetooth ●セキュリティ:指紋センサ (Windows Hello 対応) ●オフィスアプリ:Microsoft Office Home & Business 2019商品の詳細はメーカーのホームページでご確認ください。学研キッズネット編集部(がっけんきっずねっと)『学研キッズネット』は、1996年にオープンした小・中学生のためのWebメディアです。学研の子ども向け書籍や雑誌の編集ノウハウを活かし、子どもたちが安全に楽しめるサイトとして運営しています。子どもたちのしあわせのために、家族のしあわせのために、有益な情報やサービスをお届けできるよう、いつも精一杯がんばっています。すくすく伸びる子どもたちのために
2020年02月03日冬から春にかけては、忘年会に続いて新年会や歓送迎会など、飲み会が増える季節ですよね。職場の付き合いから仲間たちとの楽しい会まで、大勢と関わりが生まれる席だからこそ、男性陣からの好感度をアップするチャンス!そこで今回は、「飲み会で『この子、いいじゃん』と思われる女性の特徴」について紹介します。■ 店員への対応が丁寧「店員さんに対してきちんと『ありがとうございます』と言ってる子は良い子だな~と思います。逆に塩対応だと、かわいくても高飛車っぽく見えますね」(31歳/銀行員)飲み会のメンバーには愛想が良いのに、店員さんに対して、一転して無表情……なんて、無意識にやってしまっていませんか?男性は、けっこう細かい部分まで見ているもの。店員さんをはじめ、見ず知らずの人にも感じ良く対応することで、周囲の雰囲気も和やかになるはずですよ。■ ずっと笑顔で楽しそう「僕は幹事をやることが多いので、女性が会自体を楽しんでいる様子を見るのが嬉しいかな。飲みすぎることなく、ほどよくフランクな雰囲気で、ニコニコしてもらえると『この子を誘ってよかった』って思えます」(29歳/公務員)愛想笑いではなく、心から楽しそうに会話している姿は、楽しませる側の男性にとっても嬉しいはず。場を和やかにさせるのは、会自体の成功にも繋がる場合もありますよね。ただし、大声で笑いすぎたり、酔いつぶれたり、と品を失うような楽しみ方は避けましょう。■ 全体を見渡して気配り「ごく普通な感じで、空いたお皿を下げやすく移動させるとか、絶妙なタイミングでメニューをとってくれるとか……。そういった小さな部分で、人柄が出ると思います」(23歳/販売業)たとえば、料理の取り分けや、飲み物のお酌など、あからさまな女子力アピールはやりづらい!という場合でも、ちょっとテーブルを整える程度の気配りなら、行動しやすいはず。そのほか、お酒が進みすぎている人に、お水をさっと渡してあげるなど、深酒防止にも気を配ると、飲みの席では感謝されますよ。■ 平等に聞き上手「せっかくの交流の場なので、決まった人とだけ話すよりも、幅広く会話している子のほうがTPOに合っていると思う。あんまり発言してない人に、さりげなく質問を振るなど、聞き上手な子は好感度大幅アップ」(26歳/製造業)話し上手は聞き上手、とよく言われるように、場を盛り上げるために大切なのが、気持ちよく話を聞く力。とくに、お酒の場では普段しないような話にも、発展する場合がおおいにあります。リアクションや相づちなど、話すよりも聞くスキルが試されることでしょう。まんべんなく話を振って、隅々まで会話が行き渡るように采配できれば素晴らしいですね。■ 飲み会はみんなが楽しめるよう気配りしようこれらを意識すれば、男性だけでなく、女性にも好かれる気配り上手になれそうですよね。飲み会の席は、いつもより打ち解けた気持ちで交流が楽しめるもの。行動次第で、グッと気になる人との距離が縮まるかもしれませんよ。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年01月26日ダイエット中なのに飲み会に誘われ、シメのラーメンまでしっかり食べて大後悔した経験がある方。今回は、シメにラーメンを食べるために、外食先で食べておきたい食材や、翌日のリセット術など、飲み会で太らないための食生活でのポイントについてご紹介していきます。シメにラーメンを食べたい!飲み会中にチャーハンやパスタ、焼きそばなど糖質たっぷりのメニューをたっぷり食べて、シメにラーメンを食べる。そんな食べ方では、翌日のリセットでは取り戻せないほどのカロリーを摂取してしまいます。シメにラーメンを食べる可能性があるのなら、飲み会中の食事は一工夫しましょう。ごはんやパン、麺類などの糖質の豊富なものはなるべく食べないようにし、次のような料理を食べるようにした方がよいです。関連記事食べ過ぎ防止!外食の際に意識してほしい食事の4つのルール枝豆枝豆には、糖や脂肪を燃焼させるはたらきのあるビタミンB群が豊富で、必ずと言っていいほど居酒屋さんにあるメニューです。エネルギーを消費する筋肉や肌の主な原料であるたんぱく質も豊富にあります。野菜や海藻・きのこ料理暴飲暴食をすると内臓が疲弊し、消化・吸収のはたらきや代謝が低下します。そのため、消化・吸収をサポートするビタミン・ミネラルが豊富な野菜や腸内環境を整える食物繊維が豊富な、海藻・きのこ類を積極的に取り入れましょう。これらの食品は低カロリーなため、油であげたり炒めたり、ドレッシングを大量にかけたりしなければたくさん食べても太りにくいです。味噌汁・スープ野菜や海藻、きのこ類を手軽に取れるだけでなく、水分もたっぷり取り入れることができるので、お酒の飲み過ぎを防ぐのに役立ちます。ゆっくり汁物を楽しむことで、おつまみの食べ過ぎを防ぎましょう。シメのラーメンの食べ方飲み会中の食事に気をつければ、どれだけラーメンを食べても大丈夫ということはありません。より低カロリーに抑えるならば、あっさりとした味付けの醤油や塩ラーメンにしましょう。トッピングには、もやしやわかめ、チャーシューをプラスするのがおすすめ。その分面を半玉にできれば、より太りにくくなります。とはいえ、お酒に含まれるアルコールを分解するには、糖質と水分が不可欠です。最後まで糖質を制限しすぎると肝臓が疲弊し代謝の低下を招きかねないので、飲み会中の糖質を制限できている場合は気にせず食べてもよいでしょう。ラーメンのスープは塩分が多いため、全て飲むのはNGです。水をしっかりの飲んで、スープは最低限に押さえましょう。シメにラーメンを食べた翌日の過ごし方夜中にラーメンを食べてそのまますぐに寝てしまった場合は、翌日の食事も気をつける必要があります。朝、食欲がわかない場合は「わかめの味噌汁」がおすすめです。食物繊維が豊富なため、食べたものを溜め込まず便として排出しやすくしてくれます。少し食欲がある場合は、リンゴやミカンなど、ビタミンやミネラル、食物繊維の豊富な果物を、リンゴ1個分程度の分量を目安に食べましょう。お昼には、ご飯を雑穀米にして1膳の7割程度に抑えた和食がおすすめです。栄養バランスを整えることで代謝を高め、エネルギーを消費しやすい状態にしましょう。夜も同様に和食をチョイスし、ご飯は7割程度にとどめます。胃腸の調子が悪い場合は、弱った胃を修復してくれるビタミンUが豊富な「キャベツ」をたっぷり取り入れてください。飲み会のシメにラーメンを食べるように工夫をしようせっかくの楽しい飲み会が「太ったらどうしよう」と不安にかられて楽しくなくなってしまうと、ストレスが溜まってより太りやすくなります。たっぷり楽しむ代わりに食事を工夫する構えでいると、心も体も軽くなってきます。月に1度程度なら、羽目を外してもOK。翌日の食事でリセットし、ボディラインを維持しましょう。Nao Kiyota美容・健康ライター
2020年01月22日社会人になると、学生の時よりも出会いが減り、飲み会でしか出会いがないという人もいるでしょう。でも、飲み会も呼ばれやすい人、呼ばれにくい人っていますよね……。出会いが欲しくても、呼ばれにくい人では出会いの数も少なめでしょう。そこで今回は、飲み会に誘われやすい女性と、誘われにくい女性の差をご紹介します。■ 誘えば毎回来てくれる誘えば高確率で参加してくれるとなると、呼ぶ方も声をかけやすいです。呼ばれやすい人って、やっぱりフットワークが軽いですからね。毎回OKじゃなくとも、誘えば8割がたOKしてくれるとなると、飲み会があった際「あ、〇〇ちゃんも誘ってみよ!」と顔が浮かんだりします。逆にいつも「ごめん予定が」とか「忙しくて」と断られると、誘う側も「どうせまた断られるだろうし」と誘わなくなるでしょう。出会いが欲しいのなら、できるだけ参加できる飲み会には、参加した方がいいですよ。■ 誰とでも仲良くできる社交性も、誘われやすいか否かを左右します。飲み会に誘っても、シャイすぎてずーっと黙っているとか、気に入った男子としか話さないなど……。それでは周りからしたら、「何この子……?」「誰がこの人を誘ったの?」となりますからね。基本的に、誰とでも当たり障りなく話せるタイプは、誘う側としては安心して誘えるでしょう。コミュニケーション能力に長けている必要はないですが、誰とでも満遍なく、世間話くらいはできた方が、誘われやすいと思いますよ。■ お行儀がよく安全安心タイプある程度のお行儀の良さも、大事ですね。誘えばOKしてくれるし、社交的だけど、敬語が全く使えないとか、食べ方が汚いとか、初対面の人にも毒を吐くとなると、やっぱり誘いづらいでしょう。「あー、この子を誘うんじゃなかった……」となれば、よほどのことがない限りもう誘われません。誘われたいのならお行儀よく、誘う方が安心して呼べるような、安全な振る舞いをしましょう。楽しく飲むのはいいですが、節度は忘れちゃダメですよ。■ お酒を飲んでも迷惑をかけない普段はすごくいい子でも、お酒を飲んだら豹変するとか、潰れて面倒臭くなるとか、酒癖の悪い人はオトナとしてちょっと……。若い頃ならまだしも、大人になって酒癖が悪いのはだらしないし、正直イタいですね。自分の限界の量を知っている、飲んでも飲まれない、綺麗にお酒が飲める女性なら、誘う側も安心して飲み会に誘えますよ。今後も飲み会に誘われたいのなら、楽しくなりすぎて自分を失わないようにしましょう。■ 誘いやすいタイプなら出会いも増える大人になるにつれ出会いの数が減っている女性もいるでしょう。でも、男性が誘いやすい女性のタイプなら、何歳になっても声は掛かりますよ。出会いの数を減らさないためにも、誘いやすい女性になることを心がけたほうがいいでしょう。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年01月10日酒の席である飲み会だからモテる女子がいます。他の女子とは何が違うのか、どうすれば飲み会でモテる女子になれるのかを学びましょう。明朗快活であることが最も基本的な条件飲み会は明るい雰囲気で楽しく行うものです。そのような場では元気で明るい女性こそが好まれます。これはお酒が入ることで開放的な気分になり、ハメを外すことが容認されるためです。おしとやかであったり気取った態度を取る女性は飲み会の場では敬遠されます。他の人が酒宴を楽しんでいるのにひとりだけ異なる雰囲気を出すようではどんなに整った容姿でもモテることはほぼありません。場を盛り上げ、力いっぱい楽しむ明るさを持つ女性が魅力的なのです。酒は飲んでも飲まれるな飲み会はお酒が飲めることを前提とした集まりなので、その場でお酒が飲めないアピールをするのは人付き合いの点から見て決して良いことではありません。その一方で酒豪アピールをするのは注意が必要になります。お酒が強いのと泥酔するまで飲むのはまったく意味が違います。お酒を飲みたい欲望を抑えられず、意識が混濁して前後不覚に陥るまで飲んでしまう姿は社会人にあるまじき有り様と嫌悪されることもあるのです。飲み会でお酒を飲むのは場を盛り上げる効果もありますが、それでも飲み過ぎてはいけません。出しゃばらないバランス感覚が大切飲み会を楽しむには参加者全員が明るい雰囲気になっていることが重要です。しかし、様々な理由で場の空気に馴染めない人が混ざっていることも決して珍しくはありません。モテる女子はそのような人をさりげなくフォローすることができます。飲酒を強要せず、それでいて飲み会の明るい雰囲気に馴染ませようと自然に誘導できるのが気配り上手な証なのです。相手のプライバシーにまで踏み込むような出しゃばりではなく、あくまでも本人が自発的に場に馴染もうとするように後押しするのがモテる女子の条件と言えます。明るく楽しい雰囲気を保つ飲み会でモテる女子は最初から最後まで楽しい雰囲気を保つことを第一に考えます。飲み会を白けさせるような不穏な空気の発生源を誰よりも早く察知し、すぐに排除するだけの判断力と行動力を併せ持っていなければ飲み会でモテる女子にはなれません。怒鳴ったり暴力を振るうのは飲み会の雰囲気を一気に悪くする大きなマイナス要因になります。飲み会でモテる女子は決してそんなことにならないように、不穏な空気を察知して話題を変えるなど、明るく楽しい雰囲気を保てるよう周囲を気遣うことができるのです。
2019年12月04日「飲みすぎたなぁ…」と飲み会後に後悔することはありませんか。そう感じるほど酔っているとしたら、それは飲み会中にドン引きされるような行動をとっているかもしれません。大人の女性なら、お酒は楽しく嗜みたいですよね。そこで今回は、飲み会では避けたいNG行動を紹介します。1. 無理にお酒をすすめる「今日はお祝いだから」などと、アルコールが苦手な方にもお酒をすすめてはいませんか。近年では、こうした行為は「アルコールハラスメント」と呼ばれています。少量のお酒でも体調不良を起こす人もいるでしょう。飲めない人に、「だらしない」、「飲み続ければアルコールに強くなる」といった言葉をかけるのもNG。人それぞれ体質が違うことを理解しましょう。2. 持論を熱く語り出す酔いがまわると、仕事や恋愛について熱く語り出す人もいるのではないでしょうか。もちろん、何事にも真剣な姿は素晴らしいと思います。しかし、アルコールがまわった状態では、無意識にヒートアップしてしまい、相手が引いてしまうことも。また、酔っていると気が強くなり説教しがちになるので、注意が必要です。3. 店員さんへの態度が横柄お酒を飲むと、気が緩んだり、気が強くなったりすることも多いでしょう。その結果、店員さんへの対応が横柄になってはいませんか。そうした態度をみて、「あの人の本性はあんな感じなんだな」と幻滅されることもあるでしょう。酔っ払っているときこそ、店員さんへの態度が大きくなっていないか注意するようにしましょう。4. 声が大きくなりすぎるお酒を飲んでテンションが高くなり、声が大きくなることもあるでしょう。しかし、声にもTPOがあります。それが守られていないと、「空気読めない人だな」と思われることも。お店やその場の雰囲気によっては、落ち着いてお酒を楽しみたい人も多くいるでしょう。そうした場では、大声で騒ぐのは控えるようにしましょう。普段からそうした酔い癖がある方は、予め飲む量を減らして調節することをおすすめします。5. しつこくボディタッチをする意中の男性に好かれたいからと、お酒の勢いを借りてボディタッチを増やす人もいるかもしれません。しかしそうした行為は、セクハラになることもあるのです。中には、「興味ない人にベッタリされて不快だった」「あざとすぎて嫌になった」という意見も。お互いに惹かれあっている関係なら良いかもしれませんが、まだ浅い関係の場合は、そうした行動は控えるようにしましょう。6. 泣く泣き上戸の人もいるでしょう。しかし、飲み会の席で泣かれても、周囲はどう対応したらいいか困ってしまいます。また、楽しかった雰囲気が一気に冷めてしまうこともあるかもしれません。そのため、酔うと泣きやすくなる方は、飲み会ではアルコール量を控えるなど、調節するようにしましょう。翌日に昨晩の失態を謝っても、「もう飲み会に呼ばないようにしよう」と思われていることもあるでしょう。そうならないためにも、普段から酔うとどうなりやすいのかチェックしておくことが大切です。7. 武勇伝を語るお酒の場で「昔はこうだった」と、過去の栄光を語り出すのは、男性に多いイメージがあるかもしれません。しかし、意外と女性もこのような話を始める人も多いのです。周りからは「ハイ、ハイ」と軽くあしらわれることもあるでしょう。また、気が強くなった分、相手に「こうだからあなたはダメなんだ」、「こうしなさいよ」などと、上から目線で説教し始めて、場の空気がしらけてしまうことも。過去を大切にするのも良いですが、その場の空気を壊さないようにお酒を楽しみたいですね。8. テーブルマナーが雑になる酔ってくると判断力が鈍ります。その結果、テーブルマナーがないがしろになってはいませんか。箸で人のことを指したり、大きな音をたてて食べたりなど。意外とそうしたシーンは見られているものです。そのため、飲み会の場こそ、きちんとした作法でお料理を楽しめる女性でありたいですね。お酒を飲むと、普段と性格が変わってしまうという人もいるかもしれません。しかし、そうした状況でも人に迷惑をかけずに過ごすのが大人のマナーではないでしょうか。「自分がされて嫌なことはしない」。これを念頭にお酒を楽しみたいですね。また、特に大事な飲み会では、アルコール量を控えるなど工夫しましょう。
2019年12月01日炭酸水を飲むだけで手軽に取り組むことができる炭酸水ダイエット。しかし、飲み方次第では逆に太ってしまう場合もあります。今回はダイエットにつながる正しい炭酸水の飲み方を、美容・健康ライターのNao Kiyota先生にわかりやすく解説してもらいます。炭酸水で太る理由純粋な炭酸水であれば、糖分などが含まれているわけではないため、水を飲んでいるのと同じことです。そのため、健康な人が炭酸水自体を飲むことで体脂肪が増えることはありません。(※内臓に持病を持つ場合は、刺激の強い炭酸水を避けるべき場合がありますので、かかりつけの医者に相談しましょう)一方で、炭酸水には食欲が増進させる作用があります。炭酸水を飲むことによって普段よりも食事を多く取ってしまうなどのことがあれば、もちろん太る原因にもなります。正しい炭酸水ダイエットのやり方とポイントフレーバーや味付きの炭酸水を選ばない甘みのある炭酸飲料には糖質が多く含まれています。純粋な炭酸水以外はカロリーがありますから要注意です。水分補給には「炭酸水」を選ぶようにしましょう。食事の20分前にコップ一杯の炭酸水を飲む食事の20分前くらいに200㎖程度の炭酸水を1杯飲むようにすることです。お腹が空いているタイミングで炭酸水を飲むことで、満腹感を得ることができ、食事での食べ過ぎを防ぎやすくなります。食事と同時にたくさんの水分を飲むと消化に負担がかかりますので、食前に飲むようにしましょう。それ以外の時間帯は水分補給を水で行っても、炭酸水で行ってもどちらでもOKです。関連記事炭酸水はダイエットに効果あり!?炭酸水の活用方法を徹底解説炭酸水ダイエットのメリット手軽にダイエットできるライフスタイルを変えずにダイエットに取り組むことができる点です。炭酸水を飲むだけなので、サプリやダイエット器具を買わずに取り組める点も、嬉しいポイントです。最近では自宅で炭酸水が作れるものもありますので、上手に取り入れると良いでしょう。食事を我慢しない自然とお腹が膨れ、満腹感を得ることができるため、食べたいのに我慢しなければならないストレスを感じることが少なく、食事量を調節することができます。水分補給がしっかりできる体内の水分が不足すると代謝が低下し、やせにくい体質になってしまいます。水は苦手だが炭酸水なら飲めるという場合は、水分補給としても積極的に利用しましょう。炭酸水ダイエットのデメリット食欲が増進する少量の炭酸水では満腹感を得にくく、胃が刺激されるだけのため、食欲が増えてしまいます。コップ1杯の炭酸水ではむしろお腹が空いてしまうという場合は、1度に飲む量を少し量を増やして取り入れましょう。ゲップが出やすくなる炭酸水を飲んだ後に、デート中や人と会う仕事があるという場合は、控えた方が良いかもしれません。しかし、ゲップが出やすいかどうかは人によって異なりますので、ゲップが出ても構わないときを活用して試しておきましょう。炭酸水ダイエットをする際の注意点アルコールやジュースで割らない味のあるドリンクと割って飲むと美味しいですが、カロリーが高くなってしまいます。また、喉ごしが良いため飲みすぎやすく、カロリーオーバーを招きます。飲むときは「炭酸水」のみ、と決めておくことが大切です。一気に飲んだり冷たいまま飲まない喉ごしが良いためついつい冷たくして一気に飲みたくなってしまいますが、飲み過ぎは代謝の低下を招きます。また、冷たいと冷え性になりやすく、これも代謝の低下を招きますので、冷たすぎない炭酸水を少しずつ取り入れるようにしましょう。関連記事水の飲みすぎは太る?正しい水分補給のやり方と改善方法を紹介炭酸水は正しい飲み方をすれば太るリスクは避けられる炭酸水を取りれたダイエットも、間違った飲み方をすれば、太る原因につながることもあるということがわかりました。上記で紹介した炭酸水の飲み方や注意点などを意識して、ダイエットを成功に導いてくださいね!Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月21日ダイエット中でも、お付き合いやプライベートでの食事会や飲み会は避けられないもの。割り切って楽しむのもひとつの方法ですが、つい食べ過ぎてしまい、翌日の体重を見て後悔することも。そんな時でも、食べても安心なメニューを知っておくと心強いですよね。ダイエット中の方におすすめの食べ方やメニュー、工夫の仕方についてあすけん栄養士がご紹介します。今回は「中華料理編」です。飲み会でもまずはベジファーストを野菜を先に食べることでダイエット効果が期待できるベジファースト。食事の始めに食物繊維をとることで糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり、食べ過ぎを防いでくれたりするので、普段の食事だけではなく、飲み会、食事会の際にもぜひ取り入れたいですね。特に中華料理は油を使った料理が多いので、ベジファーストは必須です。ベジファーストできるおすすめメニュー中華風春雨サラダ、メンマやザーサイ和え、きくらげやきゅうりの和え物などがベジファーストにぴったりです。他にも、生野菜サラダなどでもOKです。きのこや海藻が入っているサラダだと、食物繊維をさらにたっぷりととることができますよ。ダイエット中でも安心の中華料理メニュー中華料理は炒め物が多いのですが、油を使う量がとても多く、高カロリーの料理がほとんどと言えます。野菜と一緒に食べられるメニューを選ぶと良いでしょう。また、脂質をエネルギーに換える時に必要なのがビタミンB2です。ビタミンB2が多く含まれるレバーや卵なども選んで食べるようにしてみてくださいね。では、ダイエット中に特におすすめのメニューをご紹介します。バンバンジー(棒棒鶏)蒸した鶏肉にごまドレッシングをかけていただく料理。きゅうりやトマトなどの野菜が添えられることが多く、野菜を一緒にとれるのもうれしいですね。バンバンジーには鶏むね肉が使われることが多いのですが、鶏むね肉は高タンパク、低脂肪、低カロリーとダイエットにはぴったりの食材です。ただし、ごまドレッシングは油が多く、大さじ1杯で93kcalと高カロリー。食べすぎにはくれぐれも注意しましょう。八宝菜豚肉やえび・いかなどの魚介類、野菜やうずら卵など様々な具材を炒め合わせた料理です。たっぷりの野菜をとれるのが魅力的なメニューですね。本格的な中華料理の場合、油通し(あぶらとおし)と言って、野菜類を一度油で揚げてから炒めています。チンジャオロースー、ホイコーローなども同じで、見た目以上に高カロリーになりがちです。炒め物を選ぶときは、八宝菜のように高タンパク・低脂肪の魚介類や卵が使われているものを選ぶようにすると、カロリーを抑えられますよ。レバニラ炒めレバーには鉄分が多く含まれるため、鉄欠乏性貧血の予防にはおすすめの食材です。女性は鉄の必要量が多く、特にダイエット中は食事制限などにより鉄が不足しがちになります。鉄分が不足すると全身に酸素が十分に運ばれなくなることで基礎代謝が下がってしまうため、ダイエット中は積極的にとりたい栄養素ですね。麻婆豆腐中華料理の定番と言えば麻婆豆腐。脂身の多い挽肉や、油も多く使われますが、メインとなる食材は豆腐なので比較的ヘルシーな料理と言えるでしょう。唐辛子に含まれるカプサイシンが脂肪代謝を促進するところもうれしいポイントですね。(※1)あつあつで辛い料理をゆっくりと味わって食べることで、満足感も得られるでしょう。気を付けたいのが「麻婆茄子」。似ているメニューではありますが、なすは油で揚げる際にたくさんの油を吸ってしまうため、麻婆豆腐以上に高カロリーです。こちらはダイエット中は避けるのが良いでしょう。ダイエット中は気を付けたいメニュー餃子焼きたての餃子は、いくつでも食べられるほど美味しいですよね。しかし餃子は、皮に糖質が多く、さらに脂身の多い挽肉を使っており、さらに焼く際に多くの油を使うことから、小さめ5個でも263kcalと高カロリーです。食べる際は少量にしておくこと。また水餃子やえび餃子にすることでカロリーを抑えられますよ。チャーハンやラーメンシメに食べたくなるご飯ものや麺料理。ですが、中華料理は高カロリーなメニューが多いため、シメまで食べると確実にカロリーオーバーしてしまいます。ダイエット中はグッと我慢して、食べたい時はランチに食べることをおすすめします。どうしても物足りない時は、わかめスープやたまごスープなど、温かいものをゆっくりいただくと食べたい気持ちが落ち着きますよ。 食事会や飲み会の場面で我慢しすぎると、ストレスで反動が来てしまうことも。おいしくてヘルシーなものを選んで楽しみつつ、うまくダイエットに励みましょう。 【参考・参照】(※1)農林水産省カプサイシンに関する詳細情報<>(最終閲覧日:2019/07/21)文部科学省食品成分データベース<>【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年08月25日ダイエット中でも、お付き合いやプライベートでの食事会や飲み会は避けられないもの。割り切って楽しむのもひとつの方法ですが、つい食べ過ぎてしまい、翌日の体重を見て後悔することも。そんな時でも、食べても安心なメニューを知っておくと心強いですよね。ダイエット中の方におすすめの食べ方やメニュー、工夫の仕方についてあすけん栄養士がご紹介します。今回は「韓国料理編」です。 飲み会でもまずはベジファーストを野菜を先に食べることでダイエット効果が期待できるベジファースト。食事の始めに食物繊維をとることで糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり、食べ過ぎを防いでくれたりするので、普段の食事だけではなく、飲み会、食事会の際にもぜひ取り入れたいですね。 ベジファーストできるおすすめメニュー韓国料理ならナムルがおすすめ。もやしやぜんまいなど、シャキシャキと歯ごたえのある野菜が使われているので、よく噛んで食べられるのが良いですね。他にも、チョレギサラダなどの生野菜がたっぷりのサラダも良いでしょう。きのこや海藻がトッピングされているサラダも、食物繊維がたくさん入っているのでおすすめできます。キムチはヘルシーではありますが、塩分が多く、食べ過ぎは翌日のむくみの原因になるので少量を楽しむ程度が良いでしょう。 ダイエット中でも安心の韓国料理メニュー韓国料理は野菜と一緒に調理されているメニューが多いので、野菜をたっぷりとれるのが魅力的です。揚げ物メニューが少なく、全体的にみるとヘルシーな料理が多いのがうれしいですね。ただし、韓国料理で使われる豚肉や牛肉は、脂身の多いバラ肉(カルビ)が多いので、気づかない内にカロリーオーバーしてしまうことも。一緒にたっぷりの野菜をとるか、なるべく鶏肉をメインに使った料理を選ぶと良いでしょう。中でもおすすめできるメニューをご紹介します。 チャプチェ春雨、牛肉、たけのこやにんじんなどの野菜を炒めた料理で、お肉と一緒に野菜をたくさんとれるところが魅力的。中でも春雨は水分を多く含むため、少量でお腹が膨らむのでダイエットにはぴったりの食材です。もちもちとした食感でよく噛んで食べるので、満足感を味わえるのもうれしいですね。 スンドゥブチゲ(純豆腐鍋)純豆腐(おぼろ豆腐)、あさりや卵、たまねぎなどの野菜、キムチを煮込んだ鍋料理で、お店によっては牛肉や豚肉が入ることもあります。豆腐、あさり、卵は高タンパク・低脂質なので、カロリーが抑えられているのがうれしいですね。さらに、唐辛子に含まれるカプサイシンが脂肪代謝を促進してくれます。(※1)。また、熱くて辛い料理なので自然とゆっくりと食べることになり、食べる量をセーブしやすいのもおすすめできる理由のひとつです。他のチゲ(鍋)では、バラ肉やホルモンを使ったものが多く高カロリーなので注意が必要です。 タッカンマリ丸鶏一羽を丸ごと煮込んだ、日本で言う水炊きのような料理で、ピリ辛のたれや酢醤油をつけていただきます。ネギやニラ、じゃがいもを一緒に煮込むこともあります。鶏肉は牛肉や豚肉に比べて高タンパク・低脂肪。また、油を使わないシンプルな調理法で、ヘルシーなのに鶏の旨味をそのままいただけるのが魅力です。ダイエット中は気を付けたいメニューチーズタッカルビ鶏と野菜をピリ辛のタレで炒めてチーズをつけていただく料理で、一時ブームにもなりましたね。チーズがたくさん使われているため、1人前で420kcalとかなりの高カロリーです。食べるならチーズの入っていない「タッカルビ」を選ぶか、または、「チーズは最初の一口だけ」などと量に気を付けると良いでしょう。 焼肉韓国料理と言えば「焼肉」と言って良いほど。ついお肉を食べ過ぎてしまう誘惑があるのでダイエット中は気を付けたいメニューですね。食べるならサンチュを巻いたり、野菜たっぷりのプルコギを選べたりすると良いですね。ビビンバやクッパシメで食べたくなるご飯ものですが、他の料理と組み合わせるとカロリーオーバーしてしまいます。ダイエット中はグッと我慢したいところ。もし食べるならシェアして少量にするか、汁気の多いクッパの方が少量でも満足感を得られます。また、チヂミやトッポギ(韓国餅)、キンパ(韓国海苔巻き)など、糖質が多いものと重ねてとらないように気を付けましょう。食事会や飲み会の場面で我慢しすぎると、ストレスで反動が来てしまうことも。おいしくてヘルシーなものを選んで楽しみつつ、うまくダイエットに励みましょう。 【参考・参照】(※1)農林水産省カプサイシンに関する詳細情報<>(最終閲覧日:2019/07/21) 【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年08月18日ダイエット中でも、お付き合いやプライベートでの食事会や飲み会は避けられないもの。割り切って楽しむのもひとつの方法ですが、つい食べ過ぎてしまい、翌日の体重を見て後悔することも。そんな時でも、食べても安心なメニューを知っておくと心強いですよね。ダイエット中の方におすすめの食べ方やメニュー、工夫の仕方についてあすけん栄養士がご紹介します。今回は「イタリアン編」です。飲み会でもまずはベジファーストを野菜を先に食べることでダイエット効果が期待できるベジファースト。食事の始めに食物繊維をとることで糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり、食べ過ぎを防いでくれたりするので、普段の食事だけではなく、飲み会、食事会の際にもぜひ取り入れたいですね。ベジファーストできるおすすめメニューイタリアンなら、バーニャカウダ、ピクルス、カポナータ(野菜のトマト煮込み)がベジファーストにはぴったりのメニューです。他にも、生野菜を使ったサラダでもOKです。たっぷりの野菜をとって、しっかりとベジファースト効果を得ておきましょう。ダイエット中でも安心のイタリアンメニューイタリア料理は、パスタやピザ、チーズなど高カロリーな料理のイメージが強いですが、トマトやオリーブオイル、魚介類を使った料理も多く、ヘルシーなものも多いのです。ヘルシーなメニューを知って、飲み会・食事会を乗り切りましょう。カプレーゼトマトとモッツァレラチーズ、バジルなどをオリーブオイルでいただくシンプルな料理。チーズは高カロリーなものがほとんどですが、モッツァレラチーズは1切55kcalと比較的低カロリー。チーズ盛り合わせなどで、チーズだけをたくさん食べるよりは、トマトも一緒に食べられるカプレーゼがおすすめです。カルパッチョ白身魚やたこの刺身にオリーブオイルなどのソースをかけた料理で、低脂肪の魚や魚介をシンプルにそのままいただくヘルシーなメニューです。野菜も添えられていることが多いので、野菜と一緒に食べられるのがうれしいですね。たこに含まれるタウリンは、コレステロールの吸収を抑えてくれたり、肝臓の機能を高めると言われているので、お酒を飲む際はぜひ食べたい食材ですね。(※1)貝のワイン蒸しイタリア料理によく使われるはまぐり、あさり、ムール貝などの貝類は、低糖質・低脂肪で低カロリー。かつ、高タンパクなのでダイエット中にはぴったりの食材です。ワインや酒で蒸し焼きにしているので、たくさん食べてもヘルシーなので安心です。また、貝の旨味がたっぷりで満足感を味わえるでしょう。ダイエット中は気を付けたいパスタやピザパスタやピザは糖質・脂質が多いため、夜の遅い時間はなるべくなら避ける方が良いでしょう。でも、イタリアンのお店で食べない方が難しいと言えるかもしれません。もし食べる時は以下のことに気を付けてみてくださいね。 【おすすめピザ・パスタ】・トマト系ソース⇒ほかのパスタに比べて使われる油の量が少なめ。・魚介類、きのこや野菜の入ったもの⇒低カロリーの魚介類と、食物繊維たっぷりのきのこや野菜で満足感アップ!【控えた方がいいピザ・パスタ】・クリーム系やオイル系ソース⇒油や脂質の量が多いので要注意。・ベーコンや挽肉が入ったもの⇒脂身が多いので高カロリー。・たっぷりチーズ⇒チーズたっぷりのメニューや、粉チーズをたくさんかけるのは控えめに。・パスタとピザはどちらかにする⇒思い切り食べたい時は、なるべくランチタイムに。 食事会や飲み会の場面で我慢しすぎると、ストレスで反動が来てしまうことも。おいしくてヘルシーなものを選んで楽しみつつ、うまくダイエットに励みましょう。また、食事会や飲み会の日の食事記録は大変ですよね。億劫になって、結局そのままになってしまいがちです。あすけんのメニュー検索で「イタリアン コース」と入力するとイタリア料理のコースが登録できます。まずは大まかでもいいので入力して、大体のカロリーを把握することが大事ですよ。 【参考・参照】(※1)厚生労働省eヘルスネットタウリン<>(最終閲覧日:2019/07/21)文部科学省食品成分データベース<> 【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年08月18日外出や飲み会が多かった夫が、イクメンに変わってくれました。産後1カ月も経っていないのに一日中外出したり、飲み会にも頻繁に参加していた夫。育児全般は私の役目となり、このままでは私中心の子育てになってしまうと危機感を抱いたのです。そのために私がおこなった3つのことをお伝えしていきます。 夫の飲み会の回数を減らした言葉がけ夫は仕事上での飲み会以外にも、友だちとも頻繁に飲みに行っては酔って深夜に帰って来ていました。深夜に何回も授乳で起きる私は、陽気に帰って来る夫にイライラ……。飲み会をなしにしては夫もストレスが溜まるので、仕事以外の飲み会は月に1回までとし、23時には帰るという決まりを設けました。飲み会を減らしてほしいと私が一方的に怒ると喧嘩になり兼ねないので、「子どもと一緒に居てほしい」という理由もつけて話し合いました。夫も承諾し、飲み会の回数が減ったため、深夜の帰宅はなくなりました。 夫の育児協力を当たり前だと思わない夫は育児への意欲が低く、子どもが生まれてからも自分中心の生活を送っていました。そこで、夫が育児をしてくれるのを待つのではなく、「おむつを替えてくれたらうれしい」「今あやしてくれたらすごく助かる」など、具体的に要求していきました。すると、2週間ほど経つと自分からおむつ替えなどをするように。継続してもらうように、毎回ありがとうと感謝の気持ちも伝えています。 夫への不満は溜まらないうちに伝える出産後は、夫婦2人の生活から急に子ども中心の生活となりました。そして産後2カ月経ったある日、子どものことに手一杯な私は、夫に対しての不満を溜め込んでしまって大喧嘩に。その際、夫婦で話し合うことの大切さや、育児に関しての考え、お互いが思っていることなどを伝え合ったことで、夫婦で協力しなければ子育てはできないと感じました。 産後は夫も子育てをするのが当たり前で、話し合いの必要は感じていませんでした。しかし、夫を積極的に育児をしてもらうためには、私から育児に協力してほしいことを伝え、いつも感謝することが大切だと感じました。夫と真剣に向き合うことで、一緒に育児ができるようになったと感じています。 著者:中道麻智子一児の母。管理栄養士として給食を作っている。管理栄養士の知識を生かした記事や、初めての妊娠・出産・育児で学んだことを中心に記事を執筆している。
2019年08月16日ダイエット中でも、お付き合いやプライベートでの食事会や飲み会は避けられないもの。割り切って楽しむのもひとつの方法ですが、つい食べ過ぎてしまい、翌日の体重を見て後悔することも。そんな時でも、食べても安心なメニューを知っておくと心強いですよね。ダイエット中の方におすすめの食べ方やメニュー、工夫の仕方についてあすけん栄養士がご紹介します。今回は「和風居酒屋編」です。 飲み会でもまずはベジファーストを野菜を先に食べることでダイエット効果が期待できるベジファースト。食事の始めに食物繊維をとることで糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり、食べ過ぎを防いでくれたりするので、普段の食事だけではなく、飲み会、食事会の際にもぜひ取り入れたいですね。ベジファーストできるおすすめメニュー野菜をしっかりととるなら、よく噛んで食べられる生野菜のサラダがおすすめ。きのこや海藻など、食物繊維がたっぷりの食材が入っているものを選ぶとさらに良いでしょう。ただし、シーザーサラダドレッシングやごまドレッシングを使ったサラダや、ポテトサラダは高カロリーなので、ダイエット中は避けましょう。軽いおつまみとしておすすめできるのは、たたききゅうり、トマトスライス、なすの一本漬け、枝豆など。どれも低カロリーなので、食べ過ぎても安心ですね。ダイエット中でも安心の居酒屋メニューお店によって多彩なメニューがあるのが居酒屋の魅力ですよね。メニューを選ぶ際は以下のことに気を付けてみましょう。・調理法は、「そのまま」「焼く」「蒸す」を選ぶ・食材は、「卵」「豆腐」「鶏肉」「白身魚」「えびやいか、貝などの魚介類」など高タンパク・低脂肪のものを選ぶ・一緒に野菜をとれるものを選ぶこの3つを意識すると、自然にヘルシーなメニューを選ぶことができるようになりますよ。中でもおすすめのメニューをご紹介しますね。お刺身お刺身はシンプルに素材そのままをいただくので、低カロリーに抑えられます。新鮮なお刺身はそれだけで満足感も高いですね。白身魚は高タンパク・低脂肪で低カロリー、青魚はEPA・DHAなどの新鮮で良質なアブラをとることができるので、盛り合わせで色々な種類を楽しむと良さそうですね。付け合わせの野菜や海藻もぜひ一緒にとりましょう。だし巻き卵だし巻き卵は定番の飲み会メニューですが、油を多く使わないシンプルな調理法なので1切れ26kcalと低カロリー。卵の良質なタンパク質をとれるところもうれしいですね。腹持ちも良くお腹も膨れるので、飲み会の前半に食べておき、食べ過ぎ防止効果を期待したいですね。焼き鳥鶏肉は、豚肉や牛肉に比べ高タンパク・低脂肪で低カロリー。ダイエット向きのお肉と言えば鶏肉がおすすめです。こちらもシンプルに「焼く」だけなので、カロリーが抑えられています。中でも特にヘルシーなのが、ささみ、なんこつ、鶏むね、砂肝、レバーです。反対に、つくねやぼんじり・皮は脂が多くカロリーが高めなので注意が必要です。また、タレより塩を選ぶと、よりカロリーカットできるのでおすすめですよ。 ダイエット中は気を付けたいメニュー揚げ物居酒屋にはたくさんの揚げ物メニューがあり、どれも魅力的に見えますよね。ですが、美味しい分カロリー高めになります。高カロリーメニューは1~2品にしておき、あとはヘルシーなものを選ぶようにすると良いですよ。また、唐揚げ<フライ<天ぷら<かき揚げの順でカロリーが高くなりますので、揚げ物の種類にも気を付けてみてくださいね。⇒ダイエット中も賢く選択!揚げ物を食べる時の4つのポイントご飯ものシメにご飯ものを食べたくなることもありますが、ダイエット中はグッと我慢。暖かいお茶やスープでお腹が落ち着くこともありますので、試してみてくださいね。どうしてもの際は、雑炊やお茶漬けを選ぶと少量でも満足感がありますよ。食事会や飲み会の場面で我慢しすぎると、ストレスで反動が来てしまうことも。おいしくてヘルシーなものを選んで楽しみつつ、うまくダイエットに励みましょう。【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年08月12日ダイエット中でも、お付き合いやプライベートでの食事会や飲み会は避けられないもの。割り切って楽しむのもひとつの方法ですが、つい食べ過ぎてしまい、翌日の体重を見て後悔することも。そんな時でも、食べても安心なメニューを知っておくと心強いですよね。ダイエット中の方におすすめの食べ方やメニュー、工夫の仕方についてあすけん栄養士がご紹介します。今回は「スペイン料理編」です。 飲み会でもまずはベジファーストを野菜を先に食べることでダイエット効果が期待できるベジファースト。食事の始めに食物繊維をとることで糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり、食べ過ぎを防いでくれたりするので、普段の食事だけではなく、飲み会、食事会の際にもぜひ取り入れたいですね。ベジファーストできるおすすめメニュースペイン料理なら、ピスト(スペイン風ラタトゥイユ)やマリネサラダ、焼きマッシュルームなどがおすすめ。特にきのこには食物繊維が豊富なので、ベジファーストの効果をさらに高めてくれます。生野菜を使ったサラダは、オリーブオイルのドレッシングでいただくことが多く、香りのよさを楽しみながら、良く噛んで食べられるので満足感も得られそうですね。ダイエット中でも安心のスペイン料理メニュースペイン料理は、魚介類や豆類などのヘルシーな食材が使われていたり、調理法も焼いたり煮込んだりするものが多いので、選び方次第ではカロリーをグッと抑えられますよ。ただし、フライやフリッターなどの揚げ物も意外と多く、脂身の多い豚肉を使った料理やチョリソ(ソーセージ)は高カロリーになりやすいので注意が必要です。中でも特におすすめのメニューをご紹介しますので、選び方の参考にしてみてくださいね。トルティージャ(スペイン風オムレツ)玉ねぎ、じゃがいもをベースにして、ほうれん草やトマトなどと一緒に平たく焼いたオムレツです。高タンパク・低脂肪の卵がメインに使われているので低カロリーで、一緒に野菜もとることができ、食べ応えもあるのがうれしいですね。じゃがいもは糖質が多いのでダイエットには不向きなイメージがありますが、食物繊維や、美肌には欠かせないビタミンC、むくみをとってくれるカリウムが豊富なので、少量であればダイエット中でも食べたい食材ですね。魚介の煮込み料理名や食材は様々ですが、白身魚、いか、えび、あさり、ムール貝を、オリーブオイルやトマトで煮込んだメニューはスペイン料理に多いです。魚介はどれも高タンパク・低脂肪でダイエット向きの食材。メイン料理はイベリコ豚やチョリソも魅力的ですが、ちょっと食べ過ぎてもOKな魚介を使った料理がおすすめです。レンズ豆の煮込みレンズ豆と野菜、チョリソなどを煮込んだ料理。レンズ豆は、脂質が少なく、食物繊維と鉄分が豊富で、ダイエットだけでなく貧血予防にも期待できます。また、チョリソはレンズ豆と一緒に煮込まれることで量が少なくて済み、食物繊維も同時にとることができるので、おすすめできる食べ方です。他にも、スペイン料理では豆を使った料理が多く、サラダやスープなど、ヘルシーなメニューがほとんどです。豆料理はお腹いっぱいになりやすいので、食べ過ぎ予防も期待できそうですね。ダイエット中は気を付けたいメニューパエリア魚介や肉、野菜と米をスープで炊き込む料理で、スペイン料理と言えばパエリアと言っても良いほどメジャーですよね。飲み会でご飯ものを食べると確実にカロリーオーバーしてしまうため、避ける方がベターです。ただ、どうしてもの際は量とメニューに気を付けてみましょう。量はシェアして控えめにしておき、パエリアの具材は、お肉ではなく魚介をメインに使ったものを選ぶと良いでしょう。アヒージョオリーブオイルとにんにくで具材を煮込んだ料理です。具材はエビやマッシュルーム、野菜などヘルシーなものが多いですが、バケットがついてくることがほとんどです。ヘルシーな具材でも、アヒージョは油の使用量が多く、特にきのこ類は油を多く吸ってしまいます。さらにバケットを浸して食べると油の量はかなりのもの。いくらカラダに良いオリーブオイルといっても、とりすぎはNGです。食べる際は油の量に注意し、バケットは控えておくのが良いでしょう。生ハムおつまみとしてよく食べられる生ハムですが、低カロリーでもありダイエット向きかと思われますが、塩分が多く食べ過ぎると翌日のむくみの原因になってしまいます。糖質をエネルギーに替えてくれるビタミンB1が豊富ではありますが、1~2枚程度に控えておくのが良いでしょう。食事会や飲み会の場面で我慢しすぎると、ストレスで反動が来てしまうことも。おいしくてヘルシーなものを選んで楽しみつつ、うまくダイエットに励みましょう。また、食事会や飲み会の日の食事記録は大変ですよね。億劫になって、結局そのままになってしまいがちです。あすけんのメニュー検索で「スペイン料理 コース」と入力するとスペイン料理のコースが登録できます。まずは大まかでもいいので入力して、大体のカロリーを把握することが大事ですよ。 【参考・参照】文部科学省食品成分データベース<>(最終検索日:2019/8/1)【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年08月12日張り切って参加した飲み会で、うっかり既婚者に引っかかってしまった!なんて失敗をしたことがある女性もいるのでは?本気で恋人や結婚相手を探しているときは、そんな無駄な出会いは避けたいですよね。そこで、独身を装い近寄って来る男性を見破る方法はないものか、女性の体験談から探ってみました。■飲み会中の言動でチェックまずは、「これは結婚してるかも!」という男性の行動をご紹介。◎電話が鳴っても出ようとしない「前に参加した飲み会にいたのが、ずっと携帯が鳴ってるのに無視する人。後から幹事の男性に聞いたら、実は既婚者で電話も奥さんからだったみたいです」(28歳/メーカー)電話になかなか出ないのは、それが家からだとわかっているから。確かに仕事関係なら放置しないし、仮に相手が彼女でも、放っておくとケンカの原因になりかねません。一方、家族からの連絡は「ごめん、手が離せなかった」の一言で済むので、そのまま放置しておくのだそうです。◎女性にガツガツしていない「草食系ってわけではないけどギラギラもしてなくて、どこか余裕のある男性が合コンにいたんです。いいなと思ってアプローチしたら、後から『妻帯者なんだよね』ってカミングアウトされました」(27歳/医療関係)独身男性の場合は、彼女や遊び相手をゲットしたくて必死になっていることも少なくありません。一方、既婚男性は切迫した状況ではないので、「いい相手が見つかればいいな」と気長に待っている人が多いよう。■既婚かどうかがわかりやすい会話続いては、話の内容から結婚しているかどうかを判断するポイントをご紹介します。◎多趣味で休日もアクティブ「本当に独身かどうか怪しい人には、『休日は何してるんですか?』って質問します。趣味が豊富で土日も1日中出かけてるっぽい人は、自由を満喫する独り身男性の可能性大。逆に『家でのんびり』とか『ショッピング』という人は、既婚者の可能性があります」(27歳/広告会社)妻帯者の場合、休日はどうしても家族サービスに徹することが多く、週末の過ごし方にも制約が多いもの。ただし中には、家庭は二の次で自分の趣味を満喫…なんていうダメンズもいるので、そこはご注意を。◎料理の話題は早く打ち切る「料理の話題への反応の仕方で、ある程度わかりますね。家事が奥さん任せの人は、下手に話してボロが出ないように、話を早く終わらせたがるんですよ」(29歳/商社)毎日おいしい手料理を食べている妻帯者にとって、料理の話はミスを犯しやすいテーマのひとつです。そのため、無意識のうちに避けている男性も多いのだとか。試す価値はありそうですね。■既婚男性に手を出されないために上でご紹介した見分け方だけでは、もちろん独身かどうかを見抜けない場合もあります。最後に、妻帯者に手を出されないためのポイントもチェックしておきましょう。◎不倫はお断り表明をする「飲みの席で、怪しいなと思ったら『最近多いけど、不倫とか浮気ってありえないですよね~』と意思表示をするのがおすすめ。『そういうのはNGな子なんだ』とわかると、よほどの強者でない限り手は出してこないので」(27歳/美容関係)会の初めに「既婚者と恋愛するなんてありえない」といったスタンスであることを伝えて、予防線を張る方法。芸能人の結婚や不倫の話題を振り、そこから話を広げてもいいかもしれません。◎私は本気ですアピールをする「婚活中なのに、なぜか既婚男性に言い寄られることが多くて…。そこで思いついたのが、飲み会やコンパで『本気で恋人を探しに来てます!』と宣言する作戦。さらに『将来も考えられる人がいいな~』と軽く付け加えると、同じく婚活中の人だけが寄って来て、妻帯者は近づかなくなりました」(28歳/公務員)既婚者からすれば、恋人は欲しいけど本気でハマられるのは避けたいところ。なので最初に「本気の相手を探している」と伝えることで、手を出される確率は低くなるようです。■無駄は省いて幸せゲットここでご紹介した内容に当てはまる男性が100%既婚、というわけではありません。けれど少なからず、妻帯者を見分ける際の参考にはなるでしょう。ちょっとでも怪しいと思ったら確認を。不要な出会いは避けて、明るい未来につなげられるといいですね。
2019年04月16日飲み会などに参加した時には、普段あまり接する機会の無い気になる人と仲良くなるチャンスでもあります。そんな時に効果的な意中の男性をドキッとさせる一言をご紹介します。意識されていることを知ると男性はドッキとする飲み会の席では話したい相手の隣にさりげなくポジショニングできるかが大切です。自然な流れで座りながらも話がある程度出来たタイミングで「今日の飲み会で話がしたいなと思っていたから隣に座れて嬉しいです。」と自分の意識が相手に向いていることを伝えると男性にドキッとさせることができるのです。さりげない気配りを見せて女性らしさを表現する男性のタイプによっても違いがありますが、一般的には気の利かない女性よりも周囲にきちんと目配りが出来る女性の方が好まれる傾向にあります。飲み物が少なくなったタイミングなどにも気を付けて追加で飲むか確認してあげたり、大皿の料理をさりげなく取り分けてあげると好感度も高くなりやすいのです。その時には「お代わり飲まれますか?」や「お皿に入れましょうか?」と一言笑顔で声をかけると印象も良くなります。好かれたい気持ちから相手にだけ行うのでは無く、自然に周囲の他の人にも声をかけていた方がより良い印象を与えやすくなるものです。好意を持っていることをさりげなく伝える方法自分が相手に好意を持っていることを自然に伝えたい場合には、飲み会の会話の中で上手くコミュニケーションを取ることが大切です。飲み会の場合には二次会が行われることも珍しくありません。二次会に参加するかどうかの話題を自然に持ち出して、その話が出たタイミングで「○○さんが行かれるなら二次会参加しようかな。」とさりげなく相手が行くかを確認することで、自分の好意を伝えたりドキッとさせることができます。日々の姿を見ていることをさりげなく伝える事仕事などの飲み会の場合には、普段の相手の働き方や尊敬できる部分をさりげなく具体的に褒めることでも相手をドキッとさせることができます。普段の自分の姿が女性から好意的な印象で見られていることは、多くの男性にとって嬉しく感じるポイントにもなるのです。その相手が特に真剣に取り組んでいることなどを理解した上で、その点をきちんと褒めることによってドキッとさせられる効果も高くなります。
2019年04月15日飲み会の席に気になる彼が…そんな時に使える小悪魔テクニックをご紹介します。普段は恥ずかしくて会話できない、飲み会はそんな彼と大接近できるチャンスです。彼のところへお酌をしに行く「普段は気になっていてもなかなか話しかけられない…。」でも、飲み会の席であればお酌をしに行くことで自然に会話がしやすいです。また、彼のグラスが空いているのを気にかけている、とアピールできるので、相手に「自分のことを気にかけてくれている」と思わせることもできます。合わせてどんなお酒が好きなのかを聞いておけば、次回以降の飲み会でそのお酒を注文してあげたりと、更に別のアピールにも繋がります。お酌だけでなく、プラスで会話をすることが大事なポイントです。目が合ったらニコッとする大人数の飲み会でも、気になる彼であれば目で追ってしまうことも多いです。そうして彼の方を見ていたら、たまたま目が合ってしまった、そんなこともありますよね。そんな時、さっと目をそらすのではなく、ニコッと笑いかけてあげましょう。彼をドキッとさせることができるかもしれません。照れながらでもニコッとすると可愛らしい印象を与えられるでしょう。さりげないボディタッチをする日常の中で、なかなかさりげないボディタッチができる機会は少ないですよね。しかし、飲み会ならお酒のせいにしてさりげないボディタッチがしやすいです。話しかける時に、肩をトンと軽く叩いてみるだけでも親密感がグッと増した感じがします。ただ、必要以上に接近したり、不自然に何度もタッチしたりなど、ボディタッチのしすぎは軽い女性なのかと誤解を生みやすいので、あくまでさりげない程度にしましょう。会話の中で自然と相手を褒める基本的に、飲み会は仕事後の夜に開催されることが多いです。つまり、1日を終え疲れている状態である人がほとんどです。疲れている時には優しくされたいですよね。そこで、会話の中で彼のいいところがあったら積極的に褒めるようにしましょう。また、彼が愚痴などをこぼすこともあるでしょう。その時も否定したりせずに、話の中で彼が努力した点を見つけて褒めてあげると彼の中での好感度がグッと上がるはずです。
2019年04月14日こんにちは、美佳です。みなさんのなかに、自分の気持ちをあまりはっきり言えず、ついついワガママな彼氏のいいなりになってしまう女子はいませんか?そういう人はきっと、ストレスに悩んでいるはずです。しかも、その状況って全然“幸せ”ではないですよね・・・。みなさんには、本当に幸せになってほしいからこそ、彼女を振り回す自分勝手な男を交際前に見分けて避けてほしいのです。そこで今回は、飲み会やデートでみる自分勝手男の特徴をご紹介します。■特徴:好きな有名人、あなたの知らない第三者の話を延々とするデートや飲み会で、聞いてもないのに延々と好きな有名人の話や、あなたの知らない第三者の話をするのなら問題です。もちろん、あなたも好きな有名人や、あなたも知っている第三者の話なら楽しいでしょう。でも、そうでなければつまらないですよね?正直、相手が加わることのできない話というのは、会話ではなく“独り言”に近いです。相手の気持ち無視で、ひたすら自分の好きなことばかり話す男子は自分のことしか見えてない「自己満思考」が高いので、交際後も振り回される可能性が高いです。■特徴:場の空気が読めないどころか急に話を変えて壊す場の空気があまりにも読めない人も危ないですね。多少読めない、ちょっと天然くらいならいいのですが、“空気を読めない”を通り越して“空気を壊す”タイプはかなり我が強い。筆者は、少し前にとある飲み会に参加したのですが、そこにいた男子が脈絡もなくいきなり連絡先を聞いてきたんです。みんなで楽しく旅行の話をしていたのにですよ?さすがに笑いながら「いま聞く・・・?」と言っても、彼はスマホを取り出して「早く~。QRコードだしてよ」というのです。さすがに場がしらけました。それでも彼はお構いなしな顔・・・。“自分が良ければそれで良い”というような、和を乱すタイプを好きになる女子も時々いますが、最終的に振り回されて疲れてしまうでしょう。複数人で話しているときに「この人の発言や行動、なんか違和感がすごい」とちょっとでも感じたのなら、それは信じたほうがいいです。隣に座らないようにするなど、リスク回避をしましょう。■特徴:サプライズやデートで、理想的な反応をしないとテンションが下がる相手の反応をいちいち気にするタイプもおすすめしません。好きな人にサプライズやプレゼントを渡したとき、誰だって相手の反応は気になるとは思うんです。けれど、相手が思うような反応をしなかった時にテンションが下がる男子は自分勝手。結局は、相手のためではなく、自分に酔うためにサプライズやプレゼントをしてるだけです。本当に相手のことが好きなら、相手なりの受け止め方を受け止める心を持っています。筆者は、過去にサプライズで告白されたことがあるのですが、あまり驚かなかったら「反応薄いね」とがっかりされたのです。この瞬間に『あ、この人ワガママだ・・・』と気づきました。相手が自分の思い通りにならないと気分が悪くなるタイプは、往々にして自分本位です。周りはあなたを喜ばせるために存在しているんじゃないよ、と言い返したかったですが、さすがにサプライズされた場では言えませんでした。■おわりに:会話中に「人としてどうなの?」と感じた人は危ないあなたが彼氏に振り回されない恋愛をするためには、自分しか見ていない男子を避けるべきです。飲み会やデートで「ん?それ人としてどうなの?」と思うフシがあるのなら様子見ですね。(美佳/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年03月20日楽しかった飲み会だったはずなのに、それ以降、男性の態度がなんだかおかしい…もしかするとそれは飲み会でのあなたの行動に原因があるのかもしれません。あなたも気が付かないうちにNG行動をしていて男性を引かせてしまっていることもありますので、思い当たるところがないかチェックしてみましょう。お酒に飲まれてしまう楽しくお酒を飲むのは悪いことではありませんが、飲み過ぎてお酒に飲まれてしまうのはNGです。べろんべろんに酔っぱらい、自分で歩けなくなったり周りの人に迷惑を掛けたりなど、度を過ぎた飲み方をすると、男性に「この子はお酒の飲み方がちょっと…」と引かれてしまいます。お酒はその人の本性を露呈させる力もあり、酔い潰れた姿があなたの素の部分と思われドン引きされることもありますので、飲み会の席では節度を持って楽しむことが大切です。下ネタを言いまくる下ネタや、はしたない言葉を平気で発するのも失敗のもとです。特に下ネタは女性が言うと引かれやすく、自分で言って自分で笑うというような行動はくれぐれも慎みましょう。下手をすれば男性に敬遠されるだけでなく、嫌われてしまうことも。基本的には女性の下ネタは男性からのウケは良くないと考えておきましょう。悪口を平気で言うお酒が入ると饒舌になる人もいますが、勢いのままにグチや悪口を言ってしまう女性は注意が必要です。会社や上司の悪口、さらにはその場にいる人たちへ暴言をはいてしまったりと、トラブルの元になりかねません。飲み会の席とはいえ、他人の悪口をいいまくっているような人は人間性を疑われますし、男性に引かれるだけではなく人が離れる原因になります。お酒を飲んで悪態をつくのはほどほどにしましょう。自分をコントロールすること!紹介したようなNG行動をやってしまうと、合コン等で失敗してしまうだけでなく、会社の飲み会では影響が後を引くこともあるでしょう。取り返しがつかないような事態にならないよう、自分自身でしっかりと理性をコントロールすることが大切ですね。
2019年03月19日ダイエット中でも、お付き合いでレストランに行ったり飲み会に行ったりと、どうしても外食になってしまうことはあると思います。こんなときは食べるものを上手にコントロールすれば心配ありません。選ぶポイントを知って、カシコク外食を満喫しましょう。外食での料理選びのポイント外食はどうしても炭水化物と脂質が多く、ビタミン・ミネラルが不足気味になります。まず第一にできるだけ野菜を多く摂れるメニューを選びましょう。 1品料理を選ぶときのポイントパスタやハンバーグ・カレーなどの単品料理を食べるときには、野菜サラダやスープをプラスしたり、材料に野菜を多く使っているメニューを選択しましょう。例えば、中華料理の場合は、とんこつラーメンのような肉が多く野菜が少ないものよりも、五目そばや中華丼・野菜タンメンのような野菜の多いものを選ぶと、カロリーを抑えつつ栄養バランスも整います。 飲み会での料理選びのポイント飲み会では、脂っこいものばかりではなく、あっさりした料理を選ぶこと。から揚げやエビフライ・春巻きのようにカロリーの高いものは1~2品に厳選にして、酢の物・刺身・漬物・サラダなど低カロリーなものを選びましょう。どうしてもこってりしたお肉料理を食べたいなら、その分野菜をたくさん食べるようにすれば安心です。そして忘れてはならないのがお酒。お酒の中ではビールや甘いカクテルは高カロリーなので飲み過ぎは禁物。お茶で割ったウーロンハイや焼酎などが安心です。食事バランスは1食ではなく1日のトータルで考えるものなので、外食をしても前後の食事で調節すれば問題ありません。ただし外食が続く場合は、カロリー過剰&ビタミン・ミネラル不足になりやすいため、上手にメニューを選ぶことが太らないポイントですよ。自分の目でしっかり選んで、ストレスフリーのダイエットを心がけたいですね。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年03月17日友人主催の飲み会や食事会で出会いがあった、という話ってよく聞きますよね。先日、結婚を発表した篠田麻里子さんも、長年通っている整体師さんの提案で食事会をしたことからご主人と巡り合ったとか。そんなふうに理想のパートナーと出会えるって素敵!今回は、交際や結婚につながりやすい食事会について調査しました。ぜひ参考にしてくださいね。■お店選びで明暗が分かれるどんなレストランや居酒屋で開催した食事会だと、カップルが成立しやすいのでしょう?幹事の経験が豊富な男女にリサーチ。その結果は?◎駅から近いか「駅近の飲食店は成功率が高いですね!アクセスが悪いと、迷って時間に間に合わない…とか、途中で帰らなきゃって人が出てくるから、ちょっと盛り下がります」(27歳/男性/営業)まずは、行きやすい場所かどうか。迷って遅刻…なんてことにならないよう、お店へのアクセスは事前に調べておくとよさそうです。◎二次会はあるのか「一次会で終わりだと連絡先の交換もしづらいですね。できれば、あらかじめ二次会・三次会の店まで決まっていたほうがいいかと」(30歳/男性/メーカー勤務)いいな、と思う人がいたのにあまり話せなかった…という場合も、会場が変われば話せるかも。チャンスは多いほどいいもの。そのためにも、二次会を予定しているか幹事に確認しましょう。■メンバー及びセッティングは?会場と同じくらい大切なのが、メンバーのチョイスやセッティング。ここもしっかりとチェックしたいポイントです。◎幹事の男女が親密な関係「幹事が恋人同士や夫婦なら、お互いに情報交換して、さりげなくお似合いの人を隣にしたりするので、気になった人の連絡先を聞くのもスムーズ」(30歳/男性/公務員)世話役がいてくれたほうが話が早いってことですね。友人夫婦に開催してくれるよう、お願いしてみるのはいかが?◎友達同士の参加はNG「特に女性は、仲良しグループで出席しないことをオススメします。同じ相手を気にいったら後々、面倒なので」(26歳/男性/住宅メーカー勤務)さらにグループで参加した場合、ひとりが「帰る」と言うと、全員右にならえする恐れもあります。婚活目的なら、心細くても友達に「一緒に行こう」はナシで。◎年齢差はどれくらい?「プラマイ2歳くらいの年齢幅で集まるのがいいかな。それ以上離れると、みんなが年上の人に気を遣うはめに」(27歳/女性/会社受付)年が近いと学生時代のあるあるネタで盛り上がれたりもしますよね。意外と大切な項目なので、事前に主催者に参加者の年を確認するといいかも。◎結婚相談所の食事会もアリ「結婚相談所や社会人サークルの飲み会に行くのも手っ取り早いと思います。みんな目的が一緒だし、ひとり参加の人も多いから気軽に出席できますよ」(28歳/女性/会社員)なかなかそのような場を設けてくれる友人がいない…という人は、婚活パーティーよりも気軽な出会いの場に行ってみるのもいいでしょう。司会者がお膳立てしてくれるので気楽だった、という感想も聞かれました。■成功率をアップさせるには!しっかりお膳立てしてもらったら、最後までぬかりなく!「あの子、感じいいな」と思ってもらえる振る舞いをご紹介しましょう。◎まんべんなく話しかける「やっぱり、みんなと話せるコミュ力の高い子は人気ですね」(29歳/男性/公務員)一定の男性とだけトーク…なんて論外!当日は男性メンバー全員と会話するのを目標に。◎スマホは封印「ちらちらスマホを見てる子はイラッとする」(27歳/男性/営業)スマホは写真を撮るときと、連絡先を交換するとき以外、バッグから出さないのがベター!◎お礼は迅速に「楽しかったです、ありがとう、と参加者のグループLINEに即メッセージをくれた子は好印象だった」(30歳/男性/服飾関係)感謝の気持ちをすぐに伝えられる人は、男女問わず好かれるんですね。■チャンスはしっかりモノにしてヘタな鉄砲も数撃ちゃ当たる…とばかりに闇雲に飲み会や食事会に参加するのは時間とお金の無駄遣い。しっかりと吟味して「これは!」という集まりに出席しましょう。婚活に大切なのは効率です。そして当日はスマートな言動を心がけて。そうすれば、きっと恋のキューピッドがあなたに味方してくれますよ。
2019年02月28日「飲み会」という言葉を聞くと憂うつになるくらい嫌い…そんな女性は少なくないようです。参加しても苦痛なだけ。かといって断り続けるのもカドが立つ。そんな悩めるあなたに、お酒の席の乗り切り方や上手な回避方法をご紹介しましょう。■私が飲み会嫌いなワケまず、飲み会嫌いの女性に、その理由を聞いてみました。◎コミュ力がないから…「大人数でワイワイするのが苦手なんです。周囲と温度差を感じてしまって。だからコンパも無理」(26歳/女性/営業アシスタント)大勢集まる場所が苦手、というタイプは結構います。合コンやパーティーが苦手な人は、まずは少ない人数での飲み会からスタートするといいかも。◎飲めないから楽しくない「一杯でも飲んだら頭が痛くなる。かといってノンアルだとみんなのテンションを下げちゃいそうで…」(24歳/女性/医療事務)「え?飲まないの?」という問いかけにいちいち言い訳するのも大変ですよね。でも、案外「お酒が弱くて…」という子はカワイイと感じる男の人って多いみたいですよ。◎気を遣わないといけなくて面倒「『隣の人にビールをつがなきゃ』とか、『唐揚の最後のひとつ、食べていいかな』なんて考えないといけないのがしんどい」(27歳/女性/会社員)会社の集まりなど、あまり親しくない人がたくさんいる場は何かと気遣いが必要です。それがイヤという女性もいるよう。■男性ウケはいい?悪い?飲み会が苦手な女性について、男性はどう思うのでしょうか?「別に『あ、そう』って感じだけど、送別会や歓迎会にも参加しないのはどうかな?」(30歳/男性/営業)「『協調性がない子だな』と思うかもね」(28歳/男性/メーカー勤務)「得意じゃなくてもその場に来てニコニコしてる子は好印象」(26歳/男性/住宅メーカー勤務)「嫌いだから欠席します」という態度だと、ワガママなイメージを持たれる可能性も。頑張って出席するほうが、好印象を持ってもらえそうです。■乗り切り方を伝授!では、戦いのときに備えて(?)、同じくお酒の席が不得手な女性に、その場をしのぐコツを聞いたのでご紹介します。◎笑顔でいるべし「常にスマイル!『これも仕事の一環だ』と心に言い聞かせながら」(27歳/女性/会社受付)もし参加者の中に気になる彼がいたら、「感じいいなと思ってもらうため」と考えれば、頑張ろう!って気持ちになれるかもしれませんね。◎席次第で幸運が舞い降りることも「私、ずっと宴会が苦手だったけど…会社の懇親会で、いいなと思ってる人の隣に座ることに。お酒の勢いで話が弾んでLINEを交換しちゃいました」(24歳/女性/営業事務)ポジションによっては彼女のように、意中の男性との距離が縮まることもありえます。これって飲み会のメリットかも。◎おしゃべりな人の横に座る「ひとりでペラペラ話す人の隣にいるのがポイント。笑って相槌を打ってればいいだけだからラクですね」(25歳/女性/会社員)話すのが好きな人の傍にいれば、こちらから会話を提供する必要はありません。聞き上手をアピールできたら社内での印象もよくなりそうです。■この断り方ならアリ!好印象を抱いている人が幹事!でもどうしても気乗りしない…そんなとき、好感度をダウンさせないお断りの方法をお伝えします。◎誠意を見せる「日にちが迫ってからドタキャンする場合は、必ず『直前のキャンセルだから、私の分支払わせてください』と一言添えます」(24歳/女性/会社員)幹事は大変です。欠席するときは、参加費は出すなど、相手を思いやった対応をとれば「誠実な人だな」と思ってもらえるかもしれません。◎嘘も方便「『家族が体調不良で…』など、納得できそうな理由を伝える」(28歳/女性/医療関係)「飲み会は苦手だから」なんて正直に言うのは×。相手が「それは仕方ないな」と感じるような説明をすることが大切です。◎残念そうな素振りを見せて「行きたかった、という気持ちを見せることが大事」(24歳/女性/商社勤務)あまり淡々とした態度で不参加を告げると、言われたほうはイヤな気持ちに。「ほんとは来たかったんだな」と思ってもらえる言動を心がけましょう。■たかが飲み会だけど…お酒の席がどうしても苦手、というのもよくわかります。でも、飲み会が新たな出会いの場となったり、好きな人と仲良くなれたりすることも。あまり頑なに断らず、気持ちに余裕があるときは、気楽な気持ちで参加してみては。
2019年02月17日出会いの定番である飲み会や食事会。連絡先を交換したら「お礼LINE」を送るのは定番かと思いますが、他の女の子と差をつけて、次のデートにつなげるためにはどんなメッセージを送ったらいいのだろう……そこで男性に、飲み会の後に送られてきたら「デートに誘いたくなるLINE」についてリサーチしました。文・三谷真美飲み会の後に送るべきLNEとは?笑いすぎて疲れた「飲み会の後は『ありがとうございました』とか『ごちそうさまでした』、『楽しかったです』って、定型文のような社交辞令メッセージがみんなから届くんです。そんな言葉は言われ慣れすぎているので、何も響きません。でも『笑いすぎて疲れちゃった』とか、ひと言あると、グッと信憑性が増して好感度が上がります。その女の子を笑わせた、という事実が自分へ心を開いてくれた証拠だと思うので、次を誘いやすいです」(28歳・不動産勤務)ただ「楽しかった」と言うよりも、「たくさん笑った」や「帰りたくなくて長居してしまった」など、男性が具体的に楽しんでもらえたことを想像できるような表現で伝えましょう。そうすることで「デートに誘ったら断られるかも」という恐怖心がなくなり、彼からストレートに誘ってくれそうです。もっと話したいと思っていたから、連絡先を聞けてよかった「以前、飲み会で知り合った女の子から『もっと話したいと思っていたから、最後に連絡先が聞けてよかった』とLINEがきたんです。その子はあまり目立たなかったし、手応えがあったわけではなかったので、驚きつつもすごく嬉しかったです」(26歳・コンサル業)飲み会の最中にあまり話すことができなかったとしても、その後に送るLINEでリカバリーができるもよう。「もっと話したかった」、「連絡先を聞きたいと思っていた」などのポジティブかつ好意を示すような言葉を送って、印象づけましょう。お礼&ひと言添えましょう今どき、お礼LINEを送るだけでは他の女性と差をつけるのは難しいもの。彼が「俺のこと好きなの?」とか「俺が楽しませた」などと思い、嬉しくなるようなLINEを送りましょう。©golubovy/Gettyimages©dragana991/Gettyimages
2019年01月30日気になる彼とは飲み仲間。そこから昇格するにはどうすればいい? そんなモヤモヤを抱えているあなた、周囲にさとられずに、彼に好意をアピールするテクニックがあるのです!文・椎名恵麻【アンアン総研リサーチ】vol. 163合コンや飲み会で彼に自分を意識させる!シチュエーションによって、好きな男性にアタックする方法は異なるもの。そこで今回は、サークルや友達同士の飲み会など、複数の集まりの時に気になる男性にアピールする方法を、anan総研メンバー200人にアンケートしてみました。さりげないテクニックながらも、カレに自分を意識させる方法をチェックしていきましょう。複数の集まりでカレにアピールする方法1:カレの呼び方だけ変える「気になる人は呼び捨て(下の名前)で、他の人は名字で呼ぶ! 彼が何かを頑張っていたら、誰よりも応援する!」(26歳・その他)相手に特別感を与えることも、意識させるためには効果的です。たとえば、他の男性は名字やあだ名で呼ぶのに、カレだけは下の名前で呼ぶ。露骨に狙っている感を出すよりも、みんなと同じように接しているようで、さりげなく違いを作ることで、うまくカレにアピールできそうです。2:視線攻撃を仕掛ける「定番ですが、隣の席をゲットして自分から話してみる。多めに視線を送ったのち『なんだかよく目が合いますね』って偶然を装う(笑)。 これ、オススメです! 相手が勝手に運命を感じてくれます(笑)」(20歳・学生)「さりげなく視線は送ります。あと、共感するようやシーンがあったときに一緒にうなずきあうとか」(26歳・その他)視線は大きな武器になります。たとえ席が離れていても、よく目が合うと「俺のこと意識してる?」と男性のほうは気になるもの。好意があることを言葉を使わずにアピールすることができるのです。また、みんなで会話をするなかで「○○くんはどう思う?」なんてカレに話しを振るときにも、しっかり目を見るようにしたいですね。3:二次会で「本当は話したかった」アピール「全員がいるところでは彼とは話さず、全体に気を配ってフォローしたり、机をキレイに片付けたり、その場にいるメンバーのお世話役をしたりします。だいたい男子はその姿をいいなと思うことが多いので、二次会などで意中の彼の隣をキープして、彼と『本当は話したかった』と伝えたり、そういう態度を示すととけっこう落ちます」(31歳・事務職)一次会ではあえて周りの世話役に徹し、二次会で一気に攻めるという意見も。まず気遣いができる女性と好印象を与えることで、その後の「実は話したかった」というアピールが、よりカレの心に刺さるはず。また一次会はワイワイな雰囲気でも、二次会以降は人数も減り、落ち着いて飲むパターンになることが多いと思うので、カレの近くの席に座るチャンスも増えそうです。自然と気になる存在に近づこう周りにもバレバレなほどの好きアピールをするのは、仲間が集まる場では、あまり印象が良くありません。最初から最後までカレの隣をがっつりキープしなくても、テクニック次第では、相手にあなたを意識させることができるのです。うまくあなたの好意をカレにアピールして、ただの飲み仲間から、気になる存在に昇格を目指したいですね。※2016年8月15日作成
2019年01月02日飲み会での振る舞いは、恋愛模様を左右することも。会話に自信があっても、所作が不格好だと恋人候補としてはナシ判定されるかもしれません。さらにアルコールが入ると気もゆるみやすくなるから、彼の心を動かすどころか、アウトな言動をしてしまう可能性も。そこで男性に緊急リサーチ。お酒の席で“印象のいい女性”は?また“印象の悪い女性”は?■モテそうだけど実はNGなテクニックまずはNGなほうから。よくモテテクとして紹介されている“軽いタッチ”や“酔ったフリ”は本当に効果があるのでしょうか。◎酔ったフリしてボディタッチ「なんか狙ってる感じ。拒否はしないけど少し引くかも。喜ぶのは下心がある人ぐらいじゃないかな」(26歳/SE)◎空のグラスに過敏な反応「うーん…あんまり気が利きすぎても、接待かキャバクラみたいな感じがします。友人と話してても、飲み物の残りを気にしたり追加注文したりは男側がするべきだって言う人も多いですよ」(28歳/メーカー)◎ウソの「酔っちゃった」「確かに顔が赤い子を見て、かわいいなって感じるときも。でも、わざとらしく寄りかかられたりすると、途端に冷める!ちょっと甘えたら簡単に落ちたとか思われたくないし、なびくことはありません」(25歳/銀行員)一般的なモテテクも、あざとさが透けて見えると本命視してもらえないかも。「いやいや、こんなことしないでしょ?」と思ったみなさん!好きになってもらおうと焦りが出ると、無意識のうちにやってしまうこともあるものです。何事もほどほどに…。■これをされるとキュン次は、男性がときめいた胸キュン仕草をご紹介。「グラスや皿ばかり気にしてる子より、俺の表情を読み取ってくれる子がいい!仕事の飲みの途中、ひとりだけ『疲れた?大丈夫?』って気づいてくれた子がいて、ときめきました」(27歳/不動産営業)「一緒に飲むなら、やっぱりほろ酔いぐらいにはなってほしいのが本音。でもお酒が入ると、だらしない感じになる子も多くて。酔ってきたときも背筋が伸びて座り方がキレイだとハッとします」(28歳/教師)微妙な表情の変化に気づいてもらえた男性は、“自分にしっかり目を向けてくれている”ところがよかったのだとか。本当に気遣いができるのは、パッと見でわかるドリンクや料理の状態より、表情や態度など相手のニュアンスを読み取れる女性なのかもしれません。なお、姿勢よく足をそろえて座り続けるのは意外と大変です。飲み会のときだけ取り繕うのではなく、日頃から意識しましょう。■酒席での仕草は恋愛模様を左右する?好感度の高い所作はなんとなくわかったものの、それが恋につながるのかも気になるところ。仕草を見て惚れることはあるのでしょうか。「グラスの底に手を添えて飲んだり旅館の女将のような立ち上がり方をしたり、所作が洗練されてると、育ちがよさそう!って思います!」(26歳/MR)「飲み会の行動だけで恋に落ちた経験はありません。でも、プラスにはなりますよ。食事に誘うきっかけぐらいにはなるでしょ」(29歳/理学療法士)「気遣いがあっても、ハウツー本通りとか事務的だと、本心では相手にされてない感じがします。そんな子にアプローチするのは少し怖いです」(25歳/保険会社)必勝法とまではいかなくても、やはりお酒の席での振る舞いがきっかけで本命候補に入り込む可能性はあるようですね。適切な行動をすればマイナスになることはないので、意識する価値はあるでしょう。■モテる所作は付け焼刃ではできない一般的なモテテクや好印象な振る舞いはありますが、飲み会のときに急にマネするだけでは、男性に響かない場合も。どんなテクニックも、きちんと自分のものにしなければ不自然です。「これさえやれば大丈夫!」と独りよがりで突っ走らず、きちんと相手の反応をうかがいましょう。ちょうどいいさじ加減を見つけられたらいいですね。
2018年12月29日この時期は忘年会やイベントなどでお酒を飲む機会が多くなりますが、お酒を飲むと食欲も増して食べ過ぎてしまうので、特に注意が必要です。今回は太らない様にするお酒の飲み方をご紹介します。1. お付き合いを上手にする自分のペースで楽しめればよいのですが、お付き合いとなると難しいですよね。グラスにある程度の量をキープしておき、お代わりを促されないようにすると良いでしょう。気がのらない飲み会などは断る勇気を持ち、休肝日を設けて休ませる事も大切にしましょう。2. お酒の選び方と適量について(1) お酒の適量は?アルコールの種類に関わらずアルコールの多量摂取により、肝臓での中性脂肪の合成が増加します。健康な方のお酒の適量は、1日当たり純アルコールで20gとされています。ビール500ml、日本酒180ml、焼酎90ml、ウイスキー60ml、ワイン200ml見当になります。(2) 太りやすくなるお酒の飲み方アルコールが体内に入るとアルコールの代謝が優先され、食事やおつまみのエネルギーが体内に蓄積されやすくなる為、お酒を飲みながら食事をすると太りやすくなります。飲酒が習慣化している方は、休肝日を作ったり、飲酒の全体量を減らすなどしましょう。(3) 太りにくいお酒の選び方ビールや梅酒、甘いカクテルなど糖質を含むお酒は、血糖値を上げ、体脂肪が合成されやすくなりますので、ダイエット中の方は、蒸留酒(焼酎やウイスキーなど)がおすすめです。糖質フリーのビールにしたり、焼酎は甘いサワーではなく、無糖のソーダや水で割って飲むと良いでしょう。梅には、浄血作用があるので、焼酎に梅干しを入れて飲むのも良いでしょう。安いワインを何本も飲むより、少し高めのワインにするなど、お酒の質を良くする事は、飲み過ぎを防いだり、悪酔い予防にもなります。(4) お酒を飲むペースお酒を飲むペースが速いと中性脂肪値を上げ、飲み過ぎてしまうので、水やウーロン茶を途中で飲んで、ゆっくりとしたペースにすると良いでしょう。3. 体内リズムや女性周期に見合った飲み方(1) 夜より昼のほうが太りにくい夜より昼の方が代謝が高い為、ランチタイムにお酒を飲んだ方が太りにくくなります。食べ過ぎたら、夕食を減らすなど調整がしやすいのもメリットの一つです。(2) 21時以降は脂肪になりやすい21時を過ぎたら体脂肪が合成されやすくなる為、お酒を控え、おつまみを摂らない様に気を付けると良いでしょう。お酒からお茶に変えるのも良いですね。ダイエット中は、〆のデザートやラーメンなどはNGです。4. 飲酒時の食べ方(1) 飲む前に摂取したい食べ物空腹でお酒を飲むと血糖値が急激に上がるので、お通しやサラダ、枝豆など食物繊維を含む低カロリーのものを摂取してから飲み始めると良いでしょう。(2) ご飯を抜くのはNG夕食時にお酒を飲みたいから、ご飯を抜くという方がいますが、血糖値を乱す原因になります。ご飯をある程度食べながら、おかずをバランス良く摂取し、適量のお酒を楽しみましょう。(3) おつまみ選びに注意飲酒をすると食欲が増す為、ダイエット中の方はおつまみ選びに注意が必要です。揚げ物より煮物や蒸し物、刺身などを選び、脂質の多いチーズやクリーム系を避け、脂質の少ない赤身肉や魚、大豆製品を選ぶと良いでしょう。ビタミンやミネラルを含み抗酸化作用のある緑黄野菜も忘れずに摂取しましょう。お酒の飲み方は、美容だけでなく健康にも関わってきます。特に女性はアルコールの影響をうけやすいですから、上手に楽しく飲む様にしたいですね。監修・文章/宮本そのみ(管理栄養士)
2018年12月22日そろそろ忘年会が増え、年明けすぐの新年会も頭をよぎる季節ですよね。そういった飲み会でモテる女子と、モテない女子の違いとは?アラサー男性3名に“飲み会でモテる女子&非モテ女子”についてお話を聞きました。協力してくれたのは誠さん(30歳/メーカー)、隆弘さん(32歳/IT関連)、信人さん(33歳/広告)です。■気が利きすぎる女子は「萎える」?――飲み会でモテるというと “サラダを取り分ける”とか“グラスが空いてたらお酒をすすめる”とか、気が利く女子をイメージするのですが……。誠「それ、古いですよ」隆弘「うん。そういうのを期待してる男は少ないと思います。前にCAと合コンしたのですが、あの子たち、本当にすごくて。サービスが完璧。やっぱりプロだな~と」信人「あ~。まあCAなら話のネタになるけど、普通のOLさんとかがプロっぽいと、なんか萎えますよね。僕、女の子がお酒を作ってるのを見ると、お水のバイトをしてたかどうかわかるもん」誠「水割りとかの配合が絶妙なんだよね」信人「そうそう。ちょっと濃すぎとか、薄すぎってツッコミを入れられる子のほうが安心します。だから女子は頑張らなくていいんじゃないかな」誠「うちの会社なんて、体育会系出身の男が多くて、みんなめっちゃ動くから女子の出番はないですね」隆弘「それくらいでいいですよね。職場の飲み会なんて」■飲み会で楽しそうな女子は愛される――気が利くより、頑張らない女子のほうがいいんですか?信人「そうですね。ただ、気は利かなくていいけど、気遣いができないのは問題かな。例えば、会社の飲み会は時間のムダ、みたいな態度の女子は苦手です」隆弘「確かに。楽しそうにしてほしいですよね。僕の会社に、飲み会は普段話したことのない人と会話する場、って言ってる女の先輩がいて、その人は男女問わず人気があります」誠「場を盛り上げてくれる人は大事ですね」信人「うちにも飲み会の女王みたいな子がいます。お酒の誘い大好き!バンバン誘ってください!って感じの楽しい子なので、取引先の忘年会にも呼ばれるみたい」隆弘「モテるのとは違うかもしれないけど、愛されキャラにはなりますよね」■人の悪口を言う女子はNG!――逆に「これはNG」っていうのは、どんな女子ですか?隆弘「職場のお酒の席って、女子は悪口大会になることが多いじゃないですか。そこで活き活きし始める子は無理です」信人「その場にいない人の悪口を言うやつね。あれは最悪」誠「他人の恋愛事情をバラす子もね。飲みの席だと、女子に嫌われる女子ってわりとわかります」信人「後輩に、とにかく自虐ネタで笑いを取る子がいて、他の女子がそこまでやらなくてもって言ったら“関西では、自分を落として笑いを取ってナンボ。他人をけなして笑いを取るのは最低”って言ったから、ほれそうになりました」隆弘「そういう子好きだなぁ。モテモテって感じじゃないだろうけど、確実にいい男を捕まえるのはその手の子だよね」信人「そうなんですよね。その子のお父さんは、いつも“面白くない男は認めん”って言ってるんだって」■下ネタは笑顔で流すのが◎!?――他に、押さえておいたほうがいいことはありますか?誠「僕は下ネタの対応がうまい子が好き。最近、セクハラとかいろいろあるから、下ネタは歓迎されないと思うけど、聞き上手で適当に笑って流してくれると、いい子だなって」隆弘「男と一緒になって言うのはダメだよね」信人「それはダメ。でも露骨に嫌な顔する女子もカタいなぁ、と思う」誠「女の子には基本、笑顔でいてほしいですからね」■自分も周りの人も楽しく!が一番お酒が入って気持ちよくなり、うっかり人の悪口を言ったりしている人、いませんか?男性は意外とそんなところも見ているようなので気をつけて。飲みの席では、とにかく楽しんだもの勝ち!という感じの女子が人気みたいですね。モテには至らなくても、愛されキャラになれるなら、それもそれでいいかもしれません。参考にしていただければ幸いです。
2018年12月12日忘年会や新年会、新生活が始まる時期には、イベントなどで飲み会が増えてしまうことはないでしょうか。大人の楽しみの一つでもある「アルコール」ですが、飲み過ぎは肥満や健康を害してしまう原因に・・・。そうならないために、お酒との上手な付き合い方をご紹介します! まずはお酒について知ろう!アルコールが分解される過程お酒は体内に入ると、酵素の働きにより、最終的に水と二酸化炭素に分解されます。肝臓内では、悪酔いや頭痛、動悸の原因ともなるアセトアルデヒドに分解されます。肝臓が処理できるアルコールの量には個人差がありますが、体重60~70kgの人で、1時間に5~9gくらい。 日本人は欧米人に比べアセトアルデヒドを分解する酵素が少なく、37~38%はお酒に弱く、6~7%はお酒が飲めない体質だと言われています。適量のお酒を楽しむ1日お酒の適量は、純アルコールで約20g程度が目安となります。<具体的な目安>ビールなら中瓶1本(500ml)清酒なら1合(180ml)ウイスキー・ブランデーならダブルで一杯(60ml)焼酎なら0.5合(90ml)ワインなら2杯(180ml)飲み会前のランチはこれ!飲み会当日、夜はいっぱい飲むぞ!と意気込んでいる人も少なくないでしょう。そんな日の体重コントロールとしておすすめなのが、ランチを調整すること。ランチでは、1食あたり550~650kcal前後を目安にしてくださいね。 魚や煮物がメインの【和定食】白米はパンや麺類に比べて腹もちが良く、和食は野菜をしっかり摂れるのでおすすめ。とくに焼き魚定食や根菜の煮物定食のなどは低カロリーです。魚に豊富な良質なタンパク質は、アルコール分解に働く酵素の原料になります。おつまみとしてとり入れることで、肝臓の代謝機能や二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解を促進する働きがあります。煮物の大根やゴボウ・きのこなどは食物繊維が多く満腹感がありますよ。いざ、飲み会がスタート!さあ!飲み会がスタートしました。まずは飲む前に二日酔い予防として食べていただきたいものを紹介します!飲む前に食べたい!二日酔い予防におすすめの食べ物牛乳・チーズなどの乳製品梅干し・かんきつ類などのクエン酸飲んでいる最中は、良質なタンパク質やビタミンB群が豊富な冷奴・枝豆がおすすめ。箸休めにも◎です。 肝臓にやさしいおつまみを選ぶだんだんとお酒が進むようになってきたら注意したいのがおつまみ!肝臓はアルコールを分解するためにフル回転して働くため、どうしても疲れてしまいます。肝臓の機能を助けてくれる栄養素が豊富なおつまみを選んで、少しでも肝臓をいたわってあげましょう。おすすめは、ビタミンB1・良質タンパク質・タウリンが豊富なおつまみを選びましょう。 ダイエット中の飲み会で気をつけることダイエット中でも、お付き合いや飲み会でお酒を飲む機会がありますよね。食事を上手に選ぶポイントを知って、カシコク外食を満喫しましょう。体調に合わせた果実酒を選ぶ女性に人気の果実酒。最近では、自家製果実酒を作る人も増えてきました。原料の種類で栄養成分が異なるので、そのときの体調にあったものを選ぶのも吉。●疲労回復が期待できる栄養成分・果実酒クエン酸: リンゴ酒・梅酒・レモン酒(その他、みかん・グレープフルーツなどの柑橘類)●代謝アップが期待できる栄養成分・果実酒マグネシウム: バナナ酒・ラズベリー酒・メロン酒・キウイ酒・みかん酒(柑橘類) むくみ対策も忘れずにもう一つ、飲み会の際に忘れずにとり入れてほしいのが翌日のむくみ対策!むくみはお酒の飲み方や食事の食べ方で回避することができます。飲み会翌日にやるべきこと!楽しく過ごした翌日は、すばやく頭と胃袋をリセットモードに切り替えることが大切。飲み会翌日に意識するポイントを伝授します。 お水やお茶などの水分を多く摂るアルコールを分解するときに、肝臓では大量の水分を必要とします。さらにアルコールの利尿効果により、たくさんお酒を飲んだ後のカラダは水分を不足ぎみ。水分が不足すると、老廃物をため込んで肌荒れや便秘を招きます。そうならないためにも、お水やお茶をしっかり飲むようにしましょう!⇒胃の働きを助ける栄養素や酵素をとる「飲み会でお酒をたくさん飲み過ぎちゃった・・・」というときには、消化で疲れた胃や肝臓をいたわる栄養素を摂ることが肝要。胃の粘膜の修復や消化酵素を作り出すタンパク質、胃酸の分泌を調整して荒れた胃を整えるビタミンU、胃の働きを助ける消化酵素を多く含む食材をとり入れましょう。 二日酔い改善に!カラダをいたわる食材をとる二日酔いの改善・緩和をしてくれる食材があります。柿:タンニンが、アセトアルデヒドの分解を促して体外に排出する助けを梅干し:クエン酸が、アルコールで負担をかけた胃腸の回復を 飲み会が続き、胃もたれを起こしたときにはまずは胃を休ませることが大切。食欲が出てきたら、できる限り胃に負担をかけない消化に良いものを少量食べるようにしましょう。また水分を十分にとることも忘れずに。今後のアルコールとの付き合い方ダイエット中の飲み会の心得3か条ダイエット中でも飲み会には参加したいもの。でも、お酒に酔うと判断が鈍くなり、どれだけ食べて飲んだかわからなくなることも。そうならないための3ヶ条とは、すきっ腹で参加しない3杯目はウーロン茶でお酒は割って飲む 後で後悔しないために始めからコントロールする術を身につけましょう。もしも「お酒をやめたい」と思っているなら・・・過度の飲酒が続くと、肝機能障害を起こしたり、自分で飲酒量をコントロールできずアルコール依存症に陥ってしまったりする場合も。禁酒をするためには、まずお酒を飲む原因を知ることが大切です。ここまで紹介したことを意識しながら、楽しく上手にお酒と付き合っていきましょう。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年12月02日