ダイエット中の飲み会に！カシコイお酒の飲み方★まとめ

忘年会や新年会、新生活が始まる時期には、イベントなどで飲み会が増えてしまうことはないでしょうか。大人の楽しみの一つでもある「アルコール」ですが、飲み過ぎは肥満や健康を害してしまう原因に・・・。そうならないために、お酒との上手な付き合い方をご紹介します！

まずはお酒について知ろう！

アルコールが分解される過程
お酒は体内に入ると、酵素の働きにより、最終的に水と二酸化炭素に分解されます。肝臓内では、悪酔いや頭痛、動悸の原因ともなるアセトアルデヒドに分解されます。

肝臓が処理できるアルコールの量には個人差がありますが、体重60～70kgの人で、1時間に5～9gくらい。 日本人は欧米人に比べアセトアルデヒドを分解する酵素が少なく、37～38%はお酒に弱く、6～7％はお酒が飲めない体質だと言われています。

適量のお酒を楽しむ
1日お酒の適量は、純アルコールで約20g程度が目安となります。

＜具体的な目安＞

• ビールなら中瓶1本(500ml)
• 清酒なら1合(180ml)
• ウイスキー・ブランデーならダブルで一杯(60ml)
• 焼酎なら0.5合(90ml)
• ワインなら2杯(180ml)

飲み会前のランチはこれ！

飲み会当日、夜はいっぱい飲むぞ！と意気込んでいる人も少なくないでしょう。