近隣住民のせいで精神的不安があり、気になることがあると眠りが浅くなり夜中に起きたり、朝早く起きてしまったりします。安眠するために私が取り入れているのは瞑想で、YouTube動画を見始めてから、眠りが深くなったように感じています。眠りについての体験談をお話しします。「瞑想動画」に出合ったきっかけ気持ちが落ち着かないとどうしても眠りが浅くなり、夜中に起きたり、逆に朝早く起きてしまったりして悩んでいます。きっかけとしては厚かましい隣人がいることだとはっきりわかっていますが、相手の性格を変えることはできないため自分でなんとか落としどころを見つけないといけません。自分の不眠が病気なのかどうかは診断してもらっていないためわからないものの、夜中に起きてそのまま眠れないと目が腫れぼったく感じて気分的にすっきりしないのはたしかで、お昼に急に眠くなったりします。そのため、背中を温めてみたり、マッサージに行ってみたり、日々、努力しています。そんなときに知ったのが瞑想動画で、YouTubeのおすすめ動画にあるのを見つけて、なんとなく見てみました。瞑想とは心を鎮めて無心になること、リラックスすることとインターネットに書かれていて、集中力を高めるのにも良いらしいとのこと。ただ最初は、瞑想動画に「寝る前」や「考え過ぎているときの瞑想」の文字が見え、私が悩んでいる不眠に効果があるのではないかと思ったので取り入れてみました。お気に入りのチャンネルではいくつもの瞑想動画があります。動画によって長さが違い、「今日は簡単に10分の動画を見よう」、「今日はモヤモヤ感があるから30分の瞑想をしよう」といったように、日によって動画の長さや内容を選べます。好きな瞑想動画を見ると眠ってしまう不思議私が好きな瞑想の動画は、「ボディスキャン瞑想」と「コンパッション瞑想」の2つ。どちらも女性のナレーションが流れています。特に好きなのは「ボディスキャン瞑想」の動画で、ストレッチ後に布団に入ってできる睡眠導入の瞑想です。目を閉じながらゆっくりとした呼吸をするように言われ、ナレーションに従いながら深く呼吸をしているだけでリラックス効果があるような気がします。ボディスキャン瞑想とは、体の部位に集中して瞑想をおこなうことで、右手なら右手に意識を向け、次に右足、次に左手といったように順番に意識を向け、集中力を高めるもの。また、コンパッション瞑想とは、動画の声に耳を傾けることで自分が頑張っていることを認めて自己肯定感を高めるための瞑想です。布団の中で目を閉じながら呼吸をしていると、それだけで眠くなってきて、この瞑想の途中で眠ってしまったこともあります。「コンパッション瞑想」の動画では、ストレッチができるもので、肩凝りや首凝りなどがある私は、寝る前に筋肉をほぐすことができて、「ととのう」気分がします。どちらの動画も鼻からたっぷり息を吸い込むこと、口から息を吐くことを重視していて、呼吸法を基本としたリラックス法なのかと思いますが、穏やかな女性の声が落ち着き、肩のこわばりも緩ませることができます。動画で呼吸法を学ぶ瞑想動画を見て途中で自然に眠ってしまったことに驚きました。その後、瞑想動画をいくつか流して、使い分けをしています。例えば、「考え過ぎているときの瞑想」があるのですが、ここで教えてくれるのは「478呼吸法」で自律神経を整えていく内容です。これは4秒間かけて鼻から息を吸い、次に7秒間かけて息を止める、そして、8秒間かけて口から息を吐く方法。女性の声で最初は数をカウントしてくれ、その声に合わせて体の中の息を吐ききることに集中でき、そのとおりにしていくだけでモヤモヤ感が消えていきます。この「478呼吸法」ですが、腹式呼吸ができ、リラックス効果があること、不安感を軽くすることができる呼吸法とネットに書かれていました。最初はこの呼吸法で息を止めているのができないと思ったのですが、次第に慣れていきます。動画を見る前は「478呼吸法」を知らなかったのですが、動画で知り、日常でも取り入れるようになりました。朝の瞑想動画もあるのですが、朝よりも夜のほうがほういろいろなことを考えてモヤモヤしていることが多く、夜の時間にリセットできないと不眠につながるような気がして、寝る前に時間を取ってYouTube動画で瞑想の時間を取るようにしています。まとめ人間関係のトラブルなのか、原因ははっきりしましせんが、眠りが浅いのはたしか。「眠れないことによるストレス」を感じてしまっていましたが、瞑想動画を見始めてからは、意識的に肩の力を抜くことができるようになり、前と比較して眠れるようになりました。瞑想動画を見ることで呼吸法を学べて、40分の長めの瞑想動画を見ていると途中で知らないうちに寝てしまっていることもあり、私としては不眠対策として効果抜群でした。これからも動画を見る習慣をつけていき、安眠できるようになりたいと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/Kumiko3(43歳)夫と小学生2人の4人家族。Webライター。子育てしながらの仕事は想像以上に大変。アラサーよりも疲れやすく、美容院では肩凝りを指摘され、夕方にはエネルギー切れ。白髪も生えてきて、毎日イライラするのはもしかして更年期!?それでも身だしなみは整えて、目指せナチュラル若見えキラキラ美人!
2024年02月03日人気のスキンケア製品3種類のミニサイズがセットに株式会社ランクアップが、マナラ大人気スキンケア製品3種類のミニサイズのセット「サンクスセット」を、1月9日から数量限定で発売した。「サンクスセット」には、「ホットクレンジングゲル マッサージプラス」のミニサイズである「ミニホットクレンジングゲル」と、「ミニモイストウォッシュゲル」、「オンリーエッセンス ノーマル使い切り6包」が入っており、マナラオリジナルクリアポーチ(非売品)も附属。10,000セット限定の販売となっている。メイクや毛穴汚れをスッキリオフするクレンジング「ミニホットクレンジングゲル」には、クッション性のある温感ゲルを採用。メイクや毛穴汚れをスッキリオフできるほか、美容成分がマッサージすることではじけて、肌に潤いを与える。「ミニモイストウォッシュゲル」には、カプセル化パパイン酵素が配合されており、不要な角質をしっかりオフ。拭き取り後はツルツルな肌を実現する。また、「オンリーエッセンス ノーマル使い切り6包」には、64種類の美容成分を高配合。乾燥小ジワやくすみのケアを1つで完了させられるオールインワン美容液だ。同セットはマナラの公式サイトにおいて、税込み2,420円で販売されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※マナラサンクスセット
2024年01月13日赤ちゃんを育てる多くの親が抱える悩み。それは、我が子がなかなか眠ってくれないこと。真夜中に大泣きされて目を覚ましてしまったり、眠ってほしい時に限って全然寝てくれなかったりと、親は子供の睡眠によって生活リズムを左右されてしまいます。昼間にやっと我が子が眠りにつき、親はほんのひと時だけ身体を休めることができる…というケースは珍しくありません。赤ちゃんの睡眠を妨害された母親の『厄介な来訪者対策』幼い我が子を育てる、母親のエモちゃん(@ek_40803)さんも、まさにそういった悩みを抱える1人。赤ちゃんが眠ってくれた場合も、ほかのトラブルが発生することがあるのだとか。それは、予期せぬ来訪者に赤ちゃんの睡眠を妨害されるというパターン。怪しい勧誘や、謎のセールスをする人たちが自宅のインターホンを鳴らすため、せっかく眠りについた赤ちゃんを起こされてしまうのです。「かわいい我が子の眠りを妨げるわけにはいかない」…そう思ったエモちゃんさんは、ある手段をとることにします。「これを貼って、ヤバめの住人を装うことにした」エモちゃんさんが作ったのは、玄関に掲示する『気が強くて頑固な、ちょっと厄介な人』感のある貼り紙!ちょっぴり癖のある字や、余った紙とビニールテープでこしらえた貼り紙からは、関わると面倒なことになりそうな雰囲気が漂っています…!これならば、「この家のインターホンを押したら、大変なことが起こるかもしれない」という印象から、予期せぬ来訪者は減るかもしれませんね。エモちゃんさんによると、この貼り紙は、ネットでモチーフとする筆跡を検索し、丁寧にマネをして作ったのだそうです。斬新かつ、効果が期待できそうな貼り紙に、多くの人から反響が上がっています。・『配』とか『鳴』の癖の、厄介そうな人の再現度がヤバイ。インターホンを押したら怒鳴られそう。・赤ちゃんの睡眠を妨害された時の気持ち、よく分かる!本当に迷惑だよね。・字もそれっぽいけど、ビニールテープで貼っているのも完璧。天才の発想か?この貼り紙は、ある意味、どんなお札にも負けない最強の魔除けといえるでしょう…![文・構成/grape編集部]
2023年12月11日Be×KiNaKoコラボの限定セット登場サステナブルビューティーブランド「Be」が、アップサイクルアクセサリーを手がける「KiNaKo」とコラボした限定セット「Be + KiNaKo 東京利島を感じるオーガニックなヘアアレンジセット」(税込5,500円)2種を新発売。2023年12月1日より、店舗および公式オンラインストアで販売を開始する。数量限定アイテムだ。間伐材が木質感たっぷりヘアアクセに今回のコラボでは、5種類の植物オイルをブレンドし、頭皮と髪をしっとりうるおす「Beオーガニックヘアオイル」に、椿の間伐材をアップサイクルした「KiNaKo」のかんざしまたはバングルがついた特別セットが実現。「Be」のヘアオイルの原料の一つ、東京・利島産で有機栽培された椿は、成長の過程で年間600~1,000本の間伐材が発生。その利用が大きな課題になっている。そこで「KiNaKo」と利島農業協同組合が協力して、同コラボのヘアアクセサリー製作に着手。「KiNaKo」を立ち上げた木上奈都子氏がデザインしたものを、木工製品の会社「maru wood working(マルウッドワーキング)」が製作を担当し、オールハンドメイドのかんざしとバングルヘアゴムが完成した。(画像はプレスリリースより)【参考】※「Be」公式サイト
2023年11月13日健康面や美容面、疲れを整えるという意味でも睡眠は大切ですよね。普段何気なくしている習慣が、実は安眠を妨げている可能性も……。今回は長年睡眠の質に悩んでいた筆者が、安眠対策のために「就寝前にしないこと」についてご紹介します。寝つきが悪い、眠りが浅い、寝てもすっきり感がない……など、睡眠について悩んでいる人も多いのではないでしょうか。今回はエステティシャンである筆者がおこなっている「安眠対策」についてご紹介します。就寝前に食べない帰宅して夕食を食べるのが20~21時頃になった場合、そのあとに晩酌やおつまみ、食後のデザートを食べてから23時~24時頃に就寝していませんか?就寝直前まで食べると消化しようと体が活発になり寝つきが悪くなったり、夜中に目覚めたりしやすいことも。筆者の場合、寝る直前は消化の悪いものや脂っこいもの、神経をたかぶらせるアルコール類は控え、消化の良いものを就寝の2〜3時間前には済ませて、就寝時に空腹を感じるくらいにしています。就寝直前にお風呂に入らない体の冷え、疲労やストレス、神経の乱れなどによって睡眠の質が乱れることもあります。一日の終わりにお風呂に入って汚れを落とすと思いますが、シャワーだけで済ませず湯船に浸かり体の冷え、むくみ、疲労を整えることが大切。ただし、寝る直前に入浴すると寝つきが悪くなる可能性もあるため(※1)、就寝の2〜3時間前に済ませてクールダウンするのがおすすめです。就寝直前に刺激を与えない就寝直前まで明るい部屋で過ごしたり、テレビやスマホなどの明るい光や音などは神経をたかぶらせてしまい、寝つき、眠りの質を妨げる可能性があります。就寝時間が近づいてきたらテレビやスマホを見ず、部屋を暗くしてリラックスできる環境にしましょう。また、エアコン、除湿機、加湿器などで部屋の環境を整えたり、肌ストレスが少なく通気性の良いパジャマ、布団、枕などの寝具にするのもおすすめです。長年悩んでいた睡眠の質が...筆者は以前、19~20時に夕食、22時にお風呂、23~24時に就寝というリズムでしたが、ここ数年は19時~20時にお風呂と夕食をすませ、23~24時に就寝というリズムに変えました。就寝時間は変わっていませんが、お風呂を早めにしたり、消化の良い食事内容にした結果、就寝前にお腹がいっぱいで苦しい、体が熱くて眠れないことなども減りました。また、まとまったリラックス時間も確保できるようになり眠りの質も高まったように感じます。寝つきが悪い、眠りが浅いなど睡眠について悩んでいる人はぜひ参考にしてみてくださいね。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット快眠と生活習慣©LightField Studios/Max kegfire/Anna Om/RossHelen/shutterstock寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2023年06月11日ONNURISTORE CO.,LTD (ヨミ:オンヌリストア、本社:韓国ソウル、代表:パク・ヒョス、以下:当社)は、安眠を阻害する「こもり熱」を解消する新素材グラフェンを採用した枕「Monapillow」(ヨミ:モナピロー)を、応援購入サイトMakuakeにて5月30日(火)より先行販売を開始します。安眠を阻害する「こもり熱」を解消する「Monapillow」、Makuake先行販売開始「Monapillow」プロジェクトページ(Makuake): 2023年5月30日(火)プロジェクトスタート超早期割引価格(税込):12,900円~(一般予定販売価格21,900円の41%OFF~)■「Monapillow」開発の背景「Monapillow」は、頸椎椎間板ヘルニアを持つ当社開発者によって開発されました。開発者は、自分に合わない枕が原因でヘルニアの症状が悪化した経験があります。50個以上の枕を試しましたが、頭を支え、首の負担を軽減する枕をなかなか見つけられずに悩んでいました。「ないのであれば、作ってしまおう」と、自ら開発した理想的な枕が「Monapillow」です。「Monapillow」は3つの機能を持つ“ハイテク枕”であり、安眠を阻害する「こもり熱」を解消することで睡眠の質を上げるとともに快適な頭皮環境を作ります。■睡眠の質を下げる「こもり熱」とは質のいい睡眠ができない原因の1つに、頭や首周りにこもった「熱」があります。頭に熱がこもると、睡眠の質が下がります(※1)。「こもり熱」の原因は、3つあります。1. 枕の通気性が悪く、頭部の熱の発散がうまくできない2. ふわふわしすぎて頸椎をしっかり支えられない3. 枕カバーの衛生管理ができていないために生じる頭皮トラブルこれらを解消する枕が「Monapillow」です。(※1 外山 仁(著)『なぜ、眠れないんだ! アタマの「こもり熱」が自律神経を狂わせる 不眠症メカニズムのすべて』より)■快眠をサポートする「Monapillow」の3つの機能1. 新素材グラフェンを使用し安眠を阻害する「こもり熱」を解消安眠のためには頭部の熱を排出し温度調整することが大切です。グラフェンとは、航空宇宙など特殊分野に使われる、ノーベル物理学賞も受賞した先端素材です。熱伝導が世界で最も良く耐久性にも優れているため“奇跡の新素材”とも言われています( )。グラフェンの枕で頭にこもる熱を迅速に取り除き、自然に温度を調節するため、一晩中涼しく快適な睡眠をサポートします。奇跡の新素材と言われるグラフェンを使用2. 頭と頸椎をしっかりサポートし、体圧分散で体の負担を軽減枕が頸椎をしっかり支えられずに体に負担がかかると血流不良になります。「Monapillow」は人間工学に基づいて設計されており、頭と頸椎をしっかりサポート。体圧分散で、最も負担の少ない姿勢で睡眠をとることができます。500回以上テストを行い、頸椎の理想的なCカーブをキープ。大きい頭の負担を減らすと血流もよくなるので頭に熱もこもりにくくなります。イヤーポケットもついており、横向き寝の耳への圧迫感を軽減。「Monapillow」は仰向けでも横向きでも安眠をサポートします。人間工学に基づいて設計されたハイテク枕3. 特製の銅枕カバーで99.9%抗菌(※2)「Monapillow」の枕カバーには12%の銅が入っています。銅の超抗菌性能は、日本銅センターでも科学的に実証されています。( )。独自の抗菌・防臭効果があり、カバーだけでも細菌やウイルスと戦い、枕を常に衛生的に保ちます。(※2 世界的な認証機関のSGSによる抗菌性能試験で認証済み)抗菌効果のある銅枕カバー■商品概要Monapillow商品名 : 夢の新素材グラフェンピロー 通気性抜群で熟眠サポート「Monapillow」枕サイズ : (縦)60×(横)32×(高さ)7.5cm高さ調整パット: (縦)60×(横)32×(高さ)1cm枕本体カラー : ホワイト枕カバーカラー: ネイビー枕カバー素材 : 銅12%、コットン47%、モダール23%、umorfil18%中素材 : グラフェン2%メモリーフォーム総重量 : 1045g製造国 : 中国公式サイト : PR動画 : ■Makuakeプロジェクト情報販売場所 :応援購入サイトMakuake 開催期間 :2023年5月30日(火)~2023年7月4日(火)目標金額 :300,000円商品発送 :2023年8月末までに発送完了リターン内容・価格:<41%OFF>超早割:30名様限定税込予定販売価格:21,900円→12,900円セット内容:枕本体、専用枕カバー、高さ調節パッド、リーフレット、保証書、パッケージ 各1個<37%OFF>早割:200名様限定税込予定販売価格:21,900円→13,900円セット内容:枕本体、専用枕カバー、高さ調節パッド、リーフレット、保証書、パッケージ 各1個<39%OFF>早割:300名様限定税込予定販売価格:43,800円→26,900円セット内容:枕本体、専用枕カバー、高さ調節パッド、リーフレット、保証書、パッケージ 各2個<27%OFF>Makuake限定割:250名様限定税込予定販売価格:21,900円→15,900円セット内容:枕本体、専用枕カバー、高さ調節パッド、リーフレット、保証書、パッケージ 各1個<32%OFF>Makuake限定割:250名様限定税込予定販売価格43,800円→29,800円セット内容:枕本体、専用枕カバー、高さ調節パッド、リーフレット、保証書、パッケージ 各2個■今後の展望「Monapillow」は、韓国のクラウドファンディングサイト「wadiz」と米国の「kickstarter」にて5月30日(火)より販売を開始するなど「Monapillow」を全世界に販売してまいります。日本市場でも今回の「Monapillow」を皮切りにearth & health friendlyな商品を提供してまいります。今回のMakuakeでお客様に応援購入いただいた資金は、商品の開発・提供の資金として使用させていただきます。今後も当社は革新的な商品開発で、お客様の「健康的なライフスタイル」に貢献してまいります。■企業概要会社名 : ONNURISTORE CO.,LTD所在地 : ソウル特別市陽川区木洞西路159-1-13~15階代表者 : パク・ヒョス設立 : 2022年1月3日資本金 : 6億ウォン事業内容 : ヘルスケア商品の開発・製造・小売業・卸売業事業者登録番号: 430-86-02315通信販売業申告2022-ソウル陽川-0086URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年05月30日安眠に導く副交感神経を優位にするためには、ガチガチにかたまった体を脱力させることが大切です。今回はヨガインストラクターの筆者が、途中で寝落ちするほど気持ちがいい、寝る前の安眠習慣をご紹介します。神経を高ぶらせるものをやめてボーっとする質のいい睡眠をとりたいなら、活動的になっている神経をリラックスさせるとよいでしょう。そのためには副交感神経を優位にすることが大切です。寝る前はスマホやパソコンを見ない、部屋の照明を落とすなどを心がけて、心身を休ませましょう。例えば、次のようなことをするだけでも体が緩むのを感じられると思います。・ゆっくりと湯船に浸かる・深呼吸やため息をして体の緊張をほぐす・ストレッチをしたり、寝ながらゴロゴロ転がったりして筋肉を緩める寝る前に行う安眠習慣のポイント今回ご紹介する体を緩ませる方法は、肩甲骨や背中といった、深い呼吸を促すためにほぐしておきたい部分にフォーカスしています。筋肉が緩むことで血流が促され、呼吸が深くなって自律神経のバランスが整いやすくなるでしょう。この動きは、ストレッチのようにしっかりやる必要はありません。体の重みを使って、まるで体が勝手に動いているかのようにボーっとしながら行いましょう。ポイントは、手抜き感覚でのんびりやること。途中であくびが出たり、眠気を感じたりするかもしれません。そのまま寝落ちできるように、寝る前にベッドの上で行ってみてください。寝る前に取り入れたい「安眠習慣」1.横向きに寝て下側の腕に頭を乗せ、上側の腕は楽な体勢にします。2.両脚を伸ばして背中とお尻のラインを揃えます。3.上側の膝を曲げてバランスをとります。4.息を吸いながら上側の腕を胸の前へ伸ばし、円を描くように頭上に向かって動かしていきます。5.息を吸いながら、腕を体の側面からぐっと伸ばして脱力します。6.息を吐きながら手のひらを返し、腕を後ろへ回していきます。※腰はひねらず、腕の重みだけで後ろへ回しましょう。7.腕を胸の前に戻したら脱力します。この動きを繰り返した後、反対側も同様に行いましょう。気持ちがいいところで動きを止めてみて!この動きは、心身がリラックスするまで何度でも行ってOKです。腕の重みで胸から脇にかけて伸びる感覚や、肩甲骨が動く感覚にフォーカスすると、より心地よくほぐれやすくなるはず。気持ちいいと感じる部分は、動きを止めて伸ばしましょう。回数を重ねるうちに脱力していき、腕を動かすのがおっくうになるくらいまで行うのがオススメです。ぜひ今夜から取り入れてみてくださいね。©Indeed/gettyimages上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整えることで健やかな心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナヨガセラピー】でホリスティックな視点で幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京にて開催。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始。2023年6月より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座としてフェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文/上村由夏
2023年05月12日オススメしたいセットなしでもキマる髪型とは?セットなしでもキマる髪型として人気なのはおしゃれボウズやパーマスタイルです。おしゃれボウズはバーバースタイルのフェードカットが人気で、パーマスタイルは動きとボリュームを出せるので、スタイリングを簡略化するのにうってつけです。ちなみにスタイリング剤を使わない分、躍動感などを出すのには向いていないので、眼鏡や髭などと合わせて洒落感をアップするのもおすすめです。ヘアワックスの代わりにヘアケアアイテムもおすすめ!セットなしのヘアスタイルでも、流さないタイプのトリートメントやヘアオイルを使うのがオススメです。なぜならヘアケアに注力すれば、ツヤを与えてまとまりをよくするためだ。またワックスなしのセットの場合、ドライヤーを上手く使うことが必要になるが、ヘアケアアイテムを使うことでダメージを防げるのも利点の一つです!セットなしの髪型はボサボサに見えがちなので、出来る限りヘアケアに力を入れてキレイな髪をキープすることが必要です!。クリス・ヘムズワース外国人風ヘアアベンジャーズ(マイティー・ソー)やメン・イン・ブラック:インターナショナルで大人気のクリス・ヘムズワースをイメージしました!爽やかに清潔感もあり、くせ毛でも直毛でもカッコよく☆お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。クリス・ヘムズワース外国人風ヘアを見るティモシー・シャラメ風ヘアスタイル【君の名前で僕を読んで】【DUNE/砂の惑星】などに主演で人気若手俳優ティモシー・シャラメをイメージしました!外国人っぽいくせ毛の質感を活かしたり、パーマでくせ毛っぽい質感にしてもカッコいいです☆お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。ティモシー・シャラメ風ヘアスタイルを見るトムクルーズ風ヘアスタイル【トップガン】【ミッションインポッシブル】などのシリーズで大人気トムクルーズをイメージしました!しっかり刈り上げて前髪を少し立ち上げてクールにカッコよく☆お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。トムクルーズ風ヘアスタイルを見るルイ・パートリッジ風ヘアスタイルNetflix映画エノーラホームズの事件簿にも出演している英国俳優ルイ・パートリッジをイメージしました!アップバングでラフでクールてカッコよくしましょう!!!お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。ルイ・パートリッジ風ヘアスタイルを見るマリアーノ・ディ・ヴァイオ風ヘアーイタリア俳優、ファッションモデルとしても大人気マリアーノ・ディ・ヴァイオ。外国人の髪質っぽくパーマをかけたり、クセを活かしたりするスタイル、かっこよくします!お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。マリアーノ・ディ・ヴァイオ風ヘアーを見るラッキーブルースミス風ヘアスタイルアメリカのファッションモデルでプラチナブランドヘアーでインスタグラムをきっかけに世界から注目されているラッキーブルースミスをイメージしました!お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。ラッキーブルースミス風ヘアスタイルを見るエムバペ風スキンフェードカットフランス代表。リーグ・アン、パリ・サンジェルマンFC所属 キリアン・エムバペをイメージして作りました!お好みで分け目にラインを入れるのもかっこいいです!お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。エムバペ風スキンフェードカットを見る外国人風くせ毛を活かしたウルフショート外国人の無造作なくせ毛をイメージして作りました!トップにレイヤーがしっかりと入っているのでかなり動きがあり、くせ毛の方は遊びがあり扱いやすいスタイルになります!お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルを得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。外国人風くせ毛を活かしたウルフショートを見るフランチェスコ・トッティ風パーマASローマのキャプテン元イタリア代表フランチェスコ・トッティの引退後のスタイルをイメージしてつくっていきました。クセ毛のように動かしたパーマが特徴です。jijiでは外国人のようなスタイルが得意です。お客様に外国人の方が多いのでクセ毛を活かしたスタイルをとても得意としてます。クセ毛でお困りの方是非一度お越し下さい。フランチェスコ・トッティ風パーマを見るサラッと、こなれ感でカッコよく!!!ぜひ、お待ちしております!!! この投稿をInstagramで見る SHOBABY(@jiji_sho220)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る SHOBABY(@jiji_sho220)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る SHOBABY(@jiji_sho220)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る SHOBABY(@jiji_sho220)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る SHOBABY(@jiji_sho220)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る SHOBABY(@jiji_sho220)がシェアした投稿
2022年08月08日大人気マンガシリーズ、今回はごじごじ(@gorgegorge_dayo)さんの投稿をご紹介! 「女子力が高い」です。夫と楽しく過ごすごじごじさん。夫には、ある特徴があって…?夫の特徴は…?出典:instagram良い香り…!出典:instagramお風呂あがりの夫出典:instagramここでも香りが…!出典:instagram寝る前も…?出典:instagramすごい…!!出典:instagramありがたい…!!出典:instagramここまで女子力を見せつけられ…出典:instagram女子力が高い夫は、なんだか可愛く見えますね…!妻を上回る女子力の高さには驚きです!次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@gorgegorge_dayo)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2022年05月05日ブシュロンは、1月31日より、ブライダルコレクションの「ファセット」の新作リング、ペンダントを発売いたします。光を反射する幾何学的なファセットを配したデザイン。この度、新たにファセット面にダイヤモンドをセットしたブライダルリングが登場します。プラチナのリングにセットしたダイヤモンドに、より一層まばゆい輝きを放つリング。ソリテールリングと重ねて着けられるウェディングリングの他、同コレクションからペンダントも新たに加わり、身に着ける人のスタイルや個性を表現することを可能にします。リング【1/31 発売】ファセット ソリテール リング ハーフパヴェ 51万1,500円(税込み)~ファセット ソリテール リング ハーフパヴェ素材: プラチナ、ダイヤモンド価格: 51万1,500円(税込み)~、0.3ct~(センターストーン)ファセット リング ミディアム フルパヴェ 85万8,000円(税込み)ファセット リング ミディアム フルパヴェ素材: プラチナ、ダイヤモンド価格: 85万8,000円(税込み)ファセット リング ミディアム ハーフパヴェ 54万4,500円(税込み)ファセット リング ミディアム ハーフパヴェ素材: プラチナ、ダイヤモンド価格: 54万4,500円(税込み)ペンダント【1/31発売】ファセット ペンダント 31万4,600円(税込み)ファセット ペンダント素材: ホワイトゴールド価格: 31万4,600円(税込み)〈ブシュロンについて〉1858年にフレデリック・ブシュロンが創業し、一族によって4世代にわたり自由な精神とスタイルが継承されてきたブシュロン。パリ・ヴァンドーム広場にブティックを開いた最初のハイジュエラーとして、ブシュロンは一流のハイジュエリーと高級時計を象徴するメゾンとしての地位を確立してきました。自由で大胆な精神を持つブシュロンの唯一無二のスタイルは、世代を超えて受け継がれ、160年以上の歴史を誇ります。現在、ブシュロンは世界各国で73以上のブティックを展開し、国際的なラグジュアリーグループであるケリングに属しています 。企業プレスリリース詳細へ本記事に掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。FASHION HEADLINEが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。掲載内容に関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES()まで直接ご連絡ください。
2022年02月02日今回ご紹介するのは100均商品情報を毎日発信する、フォロワー数1.3万人の人気インスタグラマー「benri_items」さんの投稿。ダイソーの「安眠マウステープ」は、就寝時の喉のかわきが気になる人におすすめの商品なんだとか!ダイソーの「安眠マウステープ」って知ってる?出典: Instagram朝起きたときに喉がカラカラに乾いてしまっていることってありませんか?そんな人は、お休み中に口があいてしまっている可能性も。そこでおすすめなのが、ダイソーで買える「安眠マウステープ」です。使い方や、「benri_items」さんおすすめのポイントを確認していきましょう!箱をあけるとこんな感じ出典: Instagram「安眠マウステープ」は、このように一枚ずつ個包装されています。口元に直接使うものなので、清潔に保管しておけるのはうれしいですね。医療用不織布を使用したテープ出典: Instagramテープには医療用不織布が使用されています。医療の現場でも使われる素材なので、多くの人が使えそうですね。とはいえ、アレルギー体質の人は肌がかぶれたりしないか確認して使うよう注意書きがあります。不安な人はしっかりテストをしてから使うようにしましょう。使い方は簡単!出典: Instagram「安眠マウステープ」の使い方はとっても簡単で、おやすみ前に口元に貼り付けるだけ。唇の中央に合わせ、鼻の下にぺたっと貼ります。口まわりに水分やクリームなどの油分が残っているとはがれやすいようなので、注意が必要なようです。マスク生活で増えてきた口呼吸対策に出典: Instagram2020年から長引くマスク生活で、口呼吸が増えてしまっている人が多いようです。もし起きたときに喉のかわきが気になる日が増えていたら、おやすみ中に口呼吸をしている可能性も。ダイソーの「安眠マウステープ」を試して、鼻呼吸の習慣を身に着けたいですね。ダイソーの「安眠マウステープ」で快適なおやすみを♡出典: Instagram今回ご紹介したダイソーの「安眠マウステープ」は、100均情報を毎日発信している「benri_items」さんも、おすすめ度星4つ、使い勝手の良さ星5つと高評価!見つけたらぜひGETしてみてくださいね♡本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では「benri_items」さんの投稿をご紹介しております。記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。フォロワー数11月16日時点のものです。"
2021年11月17日人生の基盤となる肌、体、心をつくる株式会社Beが運営するアクティブオーガニックブランド「Be」が、スキンケアやヘアケアをセットにしたクリスマス限定セットを2021年10月27日に販売します。Base(基盤)のBとeに由来するブランド名をもつ「Be」は、時間や手間のかからないシンプルなケアを提案するブランド。3プッシュ3粒というシンプルなルールを採用した製品は、多くの髪質・肌質に対応し性別を問わず使用可能となっています。パッケージには環境に配慮したバイオマスプラスチック、メカニカルリサイクルPETを使用し、基準のきびしいエコサートコスモス認証を取得しています。シンプルで個性的なポーチが付属今回発売されるクリスマス限定セットはスキンケアとヘアケアの2種類。いずれも再生コットンを原料に使用したポーチがセットされています。「Be オーガニックスキンケアクリスマス限定セット」(10450円)は、フォームウォッシング・ローション・エッセンスセラム(3回分)・クリーム(3回分)・オーガニックバームのセット。オーガニックバームは顔だけでなく唇、手、爪、ひじ、かかと、髪などmi「Be オーガニックヘアケアクリスマス限定セット」(6050円)は、泡立ちの良いアミノ酸系シャンプー(250ミリリットル)にシャンプーとトリートメントがセットになったパウチ(3回分)とオーガニックバームのセットとなっています。(画像はプレスリリースより)(画像は株式会社Beより)(画像は株式会社Be公式オンラインストアより)【参考】※株式会社Be※株式会社Be公式オンラインストア
2021年10月01日株式会社イクミママ(本社:神奈川県川崎市)から、お月見の時期にピッタリの「お月見うさちゃんセット」と「クレヨンしんちゃんドーナツセット」の通販がスタートしました。メディアで話題の「イクミママのどうぶつドーナツ!」から、新商品「お月見うさちゃんセット」が発売されました。お月見うさちゃんセット2021年の十五夜は9月21日。綺麗な月を眺めながら、かわいいドーナツを食べてみませんか?お月見うさちゃん(白)お月見うさちゃん(ピンク)お月見団子に見立てた、コロコロドーナツはココナッツたっぷり。ご自宅用や贈り物にも最適です。お月見団子風コロコロドーナツ◆お月見うさちゃん(白)×2《ホワイトチョコ》一部コーヒーチョコ使用◆お月見うさちゃん(ピンク)×2《いちごチョコ》一部スイートチョコ使用◇お月見団子風コロコロドーナツ 白 3個《ホワイトチョコ》◇お月見団子風コロコロドーナツ 黄 3個《かぼちゃチョコ》◆の印がついているものはアーモンドを使用しております。お召し上がりの際にご注意ください。【特定原材料等】小麦・卵・乳・大豆・アーモンド【価格】2,590円(税込・送料別)詳細&お申込みはこちら ■NEW クレヨンしんちゃんドーナツセット販売開始クレヨンしんちゃんドーナツセット「イクミママのどうぶつドーナツ!」と大人気アニメ「クレヨンしんちゃん」の新しいコラボドーナツが販売開始されました。しんのすけ、愛犬シロ、ぶりぶりざえもん、そして今回は「ひまわり」もドーナツになっちゃいました。クレヨンしんちゃんを堪能できるドーナツセットになっております。しんちゃん(ノーマル)しんちゃん(キラキラ)シロぶりぶりざえもんひまわり【商品内容】(合計5個)しんちゃん(ノーマル)×1個しんちゃん(キラキラ)×1個シロ×1個ぶりぶりざえもん×1個ひまわり×1個【特定原材料等】小麦・卵・大豆・乳・アーモンド・カシューナッツ【お届け日に関しまして】お急ぎの場合はお届け日を選ばずにご注文下さい。【賞味期限】冷凍で1ヶ月(31日)【原材料】小麦粉、チョコレート、卵、豆乳、三温糖、バター、植物油、アーモンド、いちごパウダー、カシューナッツ、きな粉、食塩/ベーキングパウダー、着色料(コーヒー、ベニコウジ、かぼちゃ)、乳化剤、香料(一部に小麦・卵・大豆・乳成分・アーモンド・カシューナッツを含む)【配送方法】冷凍便…クール代別途。品質を維持するため冷凍便で配送いたします。【特定原材料等】小麦・卵・乳・大豆・アーモンド【価格】5個入り 2,490円(税込・送料別)詳細&お申込みはこちら ■『イクミママのどうぶつドーナツ!』とはねこが大好きなイクミママ(中尾 育美)が2011年に開発したどうぶつドーナツ「こねこのミケ」がTwitter上で話題となり、全国から注文が殺到。その後、ねこを中心に鳥、柴犬、ライオン、かえる、パンダなど、約200種類以上のどうぶつドーナツを販売。見た目の可愛さだけでなく、とことん素材にこだわった安心安全のドーナツで、小さな子どもから大人まで幅広い層のファンから愛されています。イクミママのどうぶつドーナツ■材料・品質へのこだわりイクミママのどうぶつドーナツは、かわいいだけではなく原材料にもトコトンこだわっています。イクミママが全国より選び抜いた高品質な材料のみを使用し、ひとつひとつお店で手作りしています。たまごは和歌山県産の平飼いの有精卵で鶏舎をかけまわれるノンストレスな環境で育ったたまごを使用し、小麦粉や全粒粉は北海道産で、イクミママが実際に製粉会社に行き自分の目で確かめたものを使用しています。カラフルな色付けにも合成着色料は一切使用せずに、抹茶、かぼちゃ、紫芋などを使用しホワイトチョコに色付けをしています。プレーンドーナツ■株式会社イクミママ 会社概要会社名 : 株式会社イクミママ所在地 : 神奈川県川崎市中原区木月3-6-18 モトスミコアビル2F電話番号 : 044-434-3640代表者 : 代表取締役 中尾 和善設立 : 2013年2月URL : Twitter : YouTube : Instagram: Facebook : ■店舗名「イクミママのどうぶつドーナツ!」元住吉本店URL : 所在地 : 神奈川県川崎市中原区木月3-6-18 モトスミコアビル1F電話番号: 044-434-3640営業時間: 日~木曜日 10:00-19:00 売切れ次第終了金~土曜日 10:00-19:30 売切れ次第終了定休日 : 不定休最寄駅 : 東急東横線「元住吉駅」徒歩6分 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年09月13日小学校で購入した裁縫セット。大人になっても使い続けている人は、意外と多いのではないでしょうか。ところで、最近の小学生が使う裁縫セットは、昭和世代が使っていたものと、だいぶ異なるようです。Instagramで日常の出来事を投稿しているけえこさんも、その違いに驚いた1人。娘のももさんが、学校から持ち帰ってきた裁縫セットを見て、「うらやましい!!」と思ったようです。まずは最近の小学生が使用している裁縫セットをご覧ください。※画像は複数あります。左右にスライドしてご確認ください。 この投稿をInstagramで見る けえこ@ほわわん子育て絵日記(@howawan100)がシェアした投稿 ずいぶんとかわいらしい裁縫セットで、見た目からは裁縫道具が入っているとは思えないほどです。コメント欄には、驚きの言葉とともに、自身の裁縫セットを紹介するフォロワーさんたちが続出していました。・昭和でももう少し前だと、白のプラケースに和風のてまり柄だったです…。・懐かしい!姉の裁縫セットがタマでした。ちなみに私はPINNY-MU。・私は手毬世代ですが、兄のお下がりで「凧とコマ」を使っていたので、手毬が羨ましかったです。いろいろな裁縫セットがあるのですね。裁縫セットを持っていると、ボタンが取れたり、糸がほつれたりした時など、ちょっとした時に使えて便利です。こんなにかわいい裁縫セットを手に入れた娘のももさんは、きっと大人になってからも大切に使ってくれることでしょう。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2021年05月27日アロマ生チョコレート専門店・メゾンカカオ(MAISON CACAO)」から、“家飲み生チョコセット”が登場。「コロンビアコーヒーセット」が2021年5月26日(水)より全店舗で、「尾鈴山 山ねこ 麹米山田錦セット」が6月18日(金)から6月20日(日)まで神奈川県・鎌倉のチョコレート バンクで数量限定販売される。コーヒーor芋焼酎?生チョコペアリングセットメゾンカカオの“家飲み生チョコセット”は、生チョコレートとドリンクのペアリングが楽しめる数量限定セット。ノンアルコール派にぴったりのコーヒーセット「コロンビアコーヒーセット」と、チョコレート バンクでしか手に入らない芋焼酎セット「尾鈴山 山ねこ 麹米山田錦セット」の2種類を取りそろえる。なお、生チョコレートは、単品でも販売される。「コロンビアコーヒーセット」は、柔らかな酸味とまろやかな苦味を焙煎で引き出した、コロンビア・ナリーニョ産のコーヒー豆が主役。セットにした生チョコレートは、同じコーヒーに2種類のコロンビア産ビターチョコレートを組み合わせたすっきりとした味わいで、コーヒーとの相性も抜群だ。「尾鈴山 山ねこ 麹米山田錦セット」は、宮崎県・尾鈴山蒸留所が作り上げた限定芋焼酎と生チョコレートをセットに。麹米に山田錦を使用した芋焼酎は、なめらかな口当たりと栗のような甘み、フレッシュな果実感が魅力だ。生チョコレートには、芋焼酎と2種類のコロンビア産チョコレートを使用。ビターチョコレートとミルクチョコレートをブレンドし、大地がもたらす力強い味わいとカカオの華やかさをより一層引き出した。父の日のプレゼントになお、メゾンカカオの“家飲み生チョコセット”は父の日に合わせて数量限定発売されるもの。父の日のプレゼントにはもちろんのこと、自分へのご褒美にもおすすめだ。【詳細】・「コロンビアコーヒーセット」3,672円(税込)<数量限定品>販売期間:2021年5月26日(水)~販売場所:メゾンカカオ 鎌倉小町本店/大船ルミネウィング店/NEWoMAN 横浜店/グランスタ東京店/ジェイアール名古屋タカシマヤ店/オンラインショップ、カカオハナレ 長谷店、チョコレート バンク・「尾鈴山 山ねこ 麹米山田錦セット」4,008円(税込)<数量限定品>販売期間:6月18日(金)〜6月20日(日)販売場所:チョコレート バンク※生チョコ単体の単体販売あり。全店舗で取り扱い。
2021年05月23日機能性寝具を企画・製造・販売するライズTOKYO株式会社(本社:東京都港区代表取締役社長:宮崎誠司以下、ライズ)は、大人気の高反発ファイバーマットレス「スリープオアシス」シリーズから、清潔・安心機能を付加した新シリーズ「スリープオアシスクリーン」を本日より販売開始いたします。発売を記念して、2つの清潔アイテムが付いてくる「スリープオアシスクリーン1STトライアルキャンペーン」を6月30日(水)まで、ライズ公式サイトにて開催。同時開催キャンペーンとして、1枚買うともう1枚ついてくる「スリープオアシスドライクール接触冷感ひんやりマットレスパッド先行予約キャンペーン」を、5月18日(火)まで受け付けています。スリープオアシス クリーン■開発の背景先が見えない新型コロナウィルスとの共存において、何よりも免疫力を高める効果が期待できるのが良質な睡眠です。毎日何気なくとる睡眠を意識することで、心身をより健康な状態へと導いてくれるのです。特に、高反発マットレスが実現する質の⾼い睡眠は、成⻑ホルモンの分泌を促進して筋⾁組織を再⽣させ、疲労や怪我から回復させます。脳内では勉強やトレーニングの記憶を定着させ、脳の⽼廃物を掃除することで不要なストレスを排除し、メンタルを良い状態に安定させる効果が期待できます。『スリープオアシスクリーン』は、中材が洗える清潔機能に加え、カバーに抗菌防臭加工を施しました。さらに、接触冷感素材を採用したひんやりタイプのマットレスパッドについても、予約販売をスタートいたします。アスリートのみなさまには、遠征にも手軽に持参できるモバイルタイプをご用意し、すべてのみなさまに清潔で安心の睡眠環境をご提供すると共に、日本の夏の寝苦しい夜を快適なマットレスで応援いたします。■『スリープオアシスクリーン1STトライアルキャンペーン』6月30日(水)まで『スリープオアシスクリーン1STトライアルキャンペーン』では、この時期にうれしい2つの清潔アイテムをプレゼントいたします。マットレスや敷布団の下に敷いて使える「洗える除湿シート」、身につけるだけで周囲の空気を清浄する「イオニアカード」で、清潔安心です。洗える除湿シートイオニアカード■『スリープオアシスクリーンマットレス』の概要スリープオアシス クリーン ネイビースリープオアシス クリーン アイボリー・スリープオアシスクリーンレギュラー睡眠の質向上のための弾力性と通気性に抗菌防臭機能をプラスしたnewモデルスリープオアシス クリーン レギュラー・スリープオアシスクリーンアスリートハードスポーツのパフォーマンス向上にフォーカスした、固めの弾力性と通気性に清潔機能をプラスしたnewモデルスリープオアシス クリーン アスリート ハード<サイズ・価格(税込送料込)>セミシングル80サイズ:80cm×195cm×5cm希望小売価格:レギュラー36,300円/ハード38,500円セミシングル90サイズ:90cm×195cm×5cm希望小売価格:レギュラー36,300円/ハード38,500円シングルサイズ:97cm×195cm×5cm希望小売価格:レギュラー36,300円/ハード38,500円セミダブルサイズ:120cm×195cm×5cm希望小売価格:レギュラー47,300円/ハード49,500円ダブルサイズ:140cm×195cm×5cm希望小売価格:レギュラー58,300円/ハード60,500円<商品の特徴>◆清潔・安心抗菌防臭加工カバー毎日清潔に安心してお休みいただくために、カバー全体に抗菌防臭加工を付加。肌に当たる表面には、スポーツユニフォームにも使われるソフトメッシュ素材を採用し、吸水速乾加工で蒸れにくく快適です。◆優れた通気性&まるごと洗える抜群の通気性で、湿気や寝汗・熱を逃がし、カビやダニの原因となる水分を発散します。取り外して洗えるカバーはもちろん、中材のファイバーまで水洗い可能。丸ごと洗えるマットレスで、毎日清潔です。◆高反発で全身を支え、自然な寝姿勢をサポート中材の「3次元構造高反発ファイバー」が身体を押し上げるように支え、少しの力で寝返りが打てるため、中途覚醒が少なく熟睡をサポートします。また、理想の寝姿勢と言われる立っている時と同じ背骨ラインで、腰部に集中しがちな体圧を分散します。◆ローテーションできる3つ折りタイプへたりやすい中央腰部分の中材を、頭部や足元と入れ替えられるため、長く良い状態でご使用いただけます。■『スリープオアシスドライクール接触冷感ひんやりマットレスパッド先行予約キャンペーン』5月18日(火)まで1枚買うともう1枚ついてくる!お得な『スリープオアシスドライクール接触冷感ひんやりマットレスパッド先行予約キャンペーン』を、5月18日(火)まで開催。寝苦しい日本の夏を、快適な寝具で応援いたします。■『スリープオアシスドライクールマットレスパッド』の概要スリープオアシスの高反発力と優れた通気性、洗える清潔機能はそのままに、接触冷感ひんやり素材を採用しました。スリープオアシス ドライクール マットレスパッドスリープオアシス ドライクール マットレスパッドシングルサイズ:97cm×195cm×2.5cm希望小売価格:レギュラー27,500円セミダブルサイズ:120cm×195cm×2.5cm希望小売価格:レギュラー38,500円ダブルサイズ:140cm×195cm×2.5cm希望小売価格:レギュラー49,500円(税込送料込)スリープオアシス ドライクール パッド(モバイルタイプ)スリープオアシス ドライクール パッド(モバイルタイプ)サイズ:70cm×110cm×2.5cm希望小売価格:16,500円(税込送料込)<商品の特徴>◆清潔&ひんやり接触冷感素材接触冷感素材の最高峰、Q-MAX値0.4のひんやり素材を、肌に当たる表面に採用、抗菌防臭と吸水速乾加工を施しました。さらに、吸放湿性に優れ、除湿効果、消臭性、抗菌性、抗カビ性のある多機能中わたで清潔です。◆1枚敷くだけで質の高い睡眠をサポート今お使いの寝具に重ねるだけで、自然な寝姿勢と寝返りをサポートする高反発力で、質の高い睡眠をサポートします。裏面は滑りにくいノンスリップ加工です。◆専用ケース付き(モバイルタイプ)スポーツ遠征やご旅行にも手軽に持参できる、専用ケース付きのモバイルタイプもご用意しました。【ライズTOKYO株式会社企業情報】世界中の人たちが睡眠を通じて健康的で快適な暮らしを実現できることを目指し、機能性に優れた良質な寝具を適正な価格で提供する寝具専門メーカー。事業内容:寝具、インテリア用品及び繊維製品全般の輸入販売、製造、販売代表取締役社長:宮崎誠司本社所在地:東京都港区西麻布一丁目4番31号アルト第1ビル2階会社概要公式サイトスイミン・スイッチ企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年05月13日ネムール株式会社(本社:山形県山形市、代表取締役:佐藤裕樹)は、「レセプターイージーピロー」を2021年3月24日(水)から4/29(木)まで応援購入サイト「Makuake」にて先行販売いたします。レセプターイージーピローの3つの特徴1.3Dデータに基づいたデザインたくさんのお客様の3Dデータを元に形状を設計・デザインし、本体の形状や穴の有無、穴の形や位置を決めました。2.枕に空いた3つの穴横向き寝の方は、左右の穴、横向きのポケットによって、意識してこなかった、耳が潰れるという感覚がなくなり、無駄な寝返りを少なくします。仰向き寝の方は、中央の穴、仰向き寝ポケットによって、寝る時によくある、頭の位置が決まらないという悩みが解消し寝つきが良くなります。3.高さを微調整できるアジャスター機能付き人間工学に基づき、首元も沿うような緩やかなカーブの形をしており、非常にタッチが柔らかく環境に優しい「エラスティックポリマーパイプ」の出し入れによって、お好みに合わせて枕の高さの調整も可能です。仰向き寝・横向き寝の方どちらでも微調整できるよう6つの部屋で自分の頭に合った高さに調整できます。レセプターイージーピロー誕生の背景2019年に販売開始した「レセプターベースピロー」は3Dスキャナーを利用して、頭部の測定を行い、オーダー枕の作成をしておりました。今回の「レセプターイージーピロー」は3D計測した様々なお客様のデータやお声を元に完成させ、多くの方に喜んで頂けるような製品になっております。昨年からのコロナウィルスの蔓延により、おうち時間が増え、自宅での過ごし方について見直している方が多いことかと思います。レセプターイージーピローが、「長時間寝る時間は取れないけど、睡眠環境を良くしたい!」という方の一助になれれば幸いです。レセプターイージーピロー製品概要価格:11,000円(税込)※個数限定販売方法:ネット販売販売店:Makuakeネムールについて弊社は創業来72年間、寝具の製造・卸を事業として、眠りに関わる繊維商品の開発を行ってきております。お陰様で第六回ものづくり日本大賞受賞など、モノづくりに関して一定の評価を頂いて参りました。【会社概要】会社名:ネムール株式会社所在地:山形県山形市流通センター2丁目8番4号代表者:佐藤裕樹設立:1964年4月ネムール株式会社事業内容:寝具の製造・卸【お客様からのお問い合わせ先】ネムール株式会社TEL:023-633-3582(受付時間:平日のみ9:00~17:00)e-mail:info@nemours.jp【本リリースに関する報道お問い合わせ先】ネムール株式会社担当:佐藤圭太TEL:023-633-3582e-mail:k.sato@nemours.jpプロジェクトページ企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年04月08日マクドナルドのハッピーセットが2021年1月8日からリニューアルされたのをご存知ですか? 選べるサイドメニューが増えたんです! 今回はその内容について詳しく紹介していきますね。 新しくなった!「えらべるサイドメニュー」 子どもたちが大好きなマクドナルド。子連れでも入りやすい店舗と、リーズナブルで手軽なメニューが魅力ですよね。そんなマクドナルドで息子が毎度オーダーする「ハッピーセット」がリニューアルされました! これまでハッピーセットのサイドメニューは「マックフライポテトS」または「スイートコーン」の2種類だったのですが、今回「スイートコーン」がメニューから無くなりました。 そして、新たに「えらべるサイドメニュー」として「マックフライポテトS」に加えて、「えだまめコーン」「サイドサラダ」「ヨーグルト」が追加されたんです! 4種類から選べるようになり、栄養バランスも良くなって、ママも子どもも嬉しいですよね♪ サイドメニューを3つ、実食してみました。 彩りも栄養バランスもUP「えだまめコーン」 商品名:えだまめコーン価格:250円(税込) まずは、新しいサイドメニュー「えだまめコーン」から。以前のスイートコーンよりもえだまめがプラスされた分、彩りが良く栄養バランスもUPしています。 個人的にはグリンピースではなく、えだまめなのが嬉しいです。くせが少なくて食べやすいですよね。息子もえだまめは大好きです。お味は素材の味が楽しめる素朴な味わいで、おいしくいただけました♪ ※枝豆など球形の食材はそのまま飲み込むと喉に詰まってしまい、窒息する危険があるので、4つに切り分けるなど小さく切って与えてください。野菜がたっぷり「サイドサラダ」 商品名:サイドサラダ価格:280円(税込) 「サイドサラダ」の野菜たっぷり感に驚いてしまいました。お皿に出してみるとこんなにたくさん! レタス、紫キャベツ、赤と黄色のパプリカが入っています。ドレッシングは「たまねぎドレッシング」または「ごまドレッシング」から選べます。 レタスがシャキシャキで、ドレッシング(ごまドレッシングにしました)が甘めでおいしいとのことで、息子(9歳)が喜んでいただきました。「マクドナルドといえばポテト!」というイメージだったようですが、「サラダもイケる!」と発見したそうです(笑)。 小さな子どもも食べやすい「ヨーグルト」 商品名:ヨーグルト価格:190円(税込) 小さなお子さんでも食べやすい「ヨーグルト」。生きて腸まで届くビフィズス菌(BB-12)を使用しているそうです。甘さは控えめで、爽やかな風味のプレーンヨーグルトです。 おもちゃもリニューアル! 実は今回、ハッピーセットに付くおもちゃのコンセプトもリニューアルされたそう。子どもたちの好奇心を刺激し、夢中になって遊ぶ体験を通じて、成長や発達のきっかけになるものを提供することになったとのこと。 今回のおもちゃは、きかんしゃの組み立てもできる「きかんしゃトーマス」、お店やさんごっこ遊びができる「シナモロール」でした。単なるその場しのぎのおもちゃで無いところが有難いですね。 選択肢が増えた新しいハッピーセット、要チェック! マクドナルドのハッピーセットのリニューアルは、「家族の幸せと、未来を担う子どもたちの健全な成長や発達を支える」ことが念頭にあるそう。気軽・手軽なマクドナルドですが、付加価値がプラスされてますますママたち・子どもたちの支持を集めそうです♪ ぜひ新しいハッピーセットを親子で楽しんでみてはいかがでしょうか。 ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように!ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。著者:ライター 「コストモ」管理人 トコ子「コストモ~コストコおすすめ商品の口コミブログ~」を運営している管理人トコ子。兵庫県在住の一児の母で元ライターの主婦。ブログではコストコで話題の食材、日用品などを詳しく紹介しています!気になる他店との値段比較もしています。
2021年01月15日この投稿をInstagramで見る W-ワット-新宿店新宿/イルミナカラー/TOKIO取扱店 (@w.watto._shinjuku)がシェアした投稿 - 2020年 8月月2日午前3時47分PDT この投稿をInstagramで見る W-ワット-新宿店新宿/イルミナカラー/TOKIO取扱店 (@w.watto._shinjuku)がシェアした投稿 - 2020年 9月月21日午後11時16分PDT この投稿をInstagramで見る W-ワット-新宿店新宿/イルミナカラー/TOKIO取扱店 (@w.watto._shinjuku)がシェアした投稿 - 2020年 9月月4日午前4時40分PDT
2020年10月27日不安や心配事があって眠れない…。頭痛や月経痛が辛くて眠れない…。このように、眠りたくても眠れないときってありますよね。そんなときは、安眠効果のあるアロマグッズに頼ってみてはいかがでしょうか。この記事では、アロマの香りにふんわりと包まれながら眠れるアロマグッズを紹介します。安眠効果があるアロマの種類についても紹介するため、アロマ初心者の人はぜひ参考にしてくださいね。安眠効果のあるアロマとはアロマにはたくさんの種類があるため、どれを選べば良いのか迷ってしまうことも。そこで、安眠効果のあるアロマの香りの特徴や、作用について紹介します。それぞれのアロマにぴったりの人も紹介するので、自分の症状に合ったアロマを見つけてくださいね。ラベンダー出典:byBirth安眠効果が高いことで有名なラベンダー。鎮痛作用に優れており、抗うつ効果が期待できます。また眠りの妨げとなる自律神経の乱れを整える作用があるため、リラックスして眠れます。頭痛や月経痛に悩む人、ストレスが溜まって眠れない人におすすめです。オレンジスイート出典:byBirthはじけるような柑橘系の香りがするオレンジスイート。緊張やストレスを緩和する作用があり、明るく爽快な気分にしてくれます。柑橘系の香りが好きな人や、心配事や不安があって眠れない人におすすめですよ。ベルガモット出典:byBirthオレンジスイートと同じ、柑橘系の香りがするベルガモット。オレンジスイートと比較すると、ベルガモットはより甘い香りがします。高ぶった神経を落ち着けて気持ちを穏やかにする作用や、鎮痛作用があると言われています。気持ちが高ぶって眠れない人や、頭痛で眠れない人にぴったり。ベルガモットの精油は他の精油との相性が良いため、ブレンドして使用するのもおすすめですよ。ただし、ベルガモットの精油には光毒性があります。ベルガモットの精油が肌に付着した状態で紫外線を浴びると、日焼けやシミなどの肌トラブルを招く恐れも。精油が肌に付着した場合は、5~6時間は紫外線に当たらないように注意してください。肌トラブルが不安な方は、光毒性のある成分「フクロマリン」を取り除いた、ベルガモットFCFを使用してくださいね。サンダルウッド出典:byBirth和名で「白檀」と呼ばれるサンダルウッド。お線香やお香に使用される香りとして、有名です。深みがある、お寺のような香りが特徴的。鎮静作用があるため、心を鎮めて穏やかにすることができます。気持ちが高ぶっていて眠れない人に、ぴったりですよ。ゼラニウム出典:byBirth女性らしいフローラルの香りがするゼラニウムには、心身のバランスを保つ作用があります。気持ちを明るくしたり、ホルモンバランスを整えたりする効果があるともいわれています。憂鬱で眠れない人、PMSや更年期障害など婦人系の症状のために眠れない人におすすめしたい香りです。眠れない夜に気軽に使用できるアロマグッズを紹介なかなか眠れない夜におすすめのアロマグッズを紹介します。精油やアロマオイルを持っていない人でも気軽に使用できるグッズも紹介するので、アロマ初心者の人はぜひ参考にしてくださいね。アロマ配合のリネンスプレー この投稿をInstagramで見る 生活の木 〜自然・健康・楽しさをお届け〜(@treeoflife_official)がシェアした投稿 – 2018年 3月月18日午前5時21分PDT リネンスプレーをシーツや枕に吹きかけると、アロマの香りが程よく広がります。ここで紹介する「生活の木」の「ネムリラ ピロースプレー」は、枕に吹き付けて使用できます。「ラベンダー」「シトラス」「ローズ」の3種類があり、好みの香りが選べますよ。例えば「ネムリラ ピロースプレー ラベンダー」には、ラベンダーやゼラニウムなど安眠効果があるアロマが配合されています。自分の症状にぴったりのアロマが配合されているスプレーを選んでくださいね。アロマシール この投稿をInstagramで見る 生活の木 〜自然・健康・楽しさをお届け〜(@treeoflife_official)がシェアした投稿 – 2019年 2月月6日午後10時51分PST 衣服や枕カバーに貼って利用できる、アロマシール。使い方は、精油やアロマオイルをシールに1~2適垂らして、好きな所に貼るだけ。自分の好きな香りを楽しんだり、複数のアロマをブレンドしたりできます。また、あらかじめアロマオイルが塗布されているアロマシールもあります。わざわざアロマオイルを垂らす必要がないため、持ち運んで利用できますよ。例えば移動中に仮眠をとりたいとき、マスクや衣服に貼れます。旅先や出張先でなかなか寝付けないときにも、利用できますね。あらゆるシーンで大活躍しますよ。アロマの香りがするアイマスク この投稿をInstagramで見る THIS IS 365(@this_is_365_official)がシェアした投稿 – 2020年 9月月29日午前4時01分PDT まずおすすめしたいのが、「花王」の「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」。薬局で購入できて気軽に使用できますよ。「蒸気でホットアイマスク」には、ラベンダーやローズ、カモミールなどの様々な種類があります。約40℃の蒸気が20分程度出るため、目元を温めながら好きな香りでリラックスできます。温度や紙の肌触りが気になる人は、アロマ対応の布製アイマスクがおすすめ。布製のアイマスクには、電子レンジで温めたり、冷凍庫で冷やしたりできるものあります。季節や体調に応じて温度を調整できますよ。また吸湿性と保湿性に優れたシルク製のアイマスクなら、目元の皮膚をケアできます。 好きな香りと素材のアイマスクを選んでくださいね。アロマ枕アロマの香りにしっかりと包まれながら眠りたい人には、アロマ枕がおすすめ。ラベンダーをはじめとする安眠効果が高いアロマの香りに毎晩癒されながら眠れます。アロマ枕は長期間利用すると香りが弱くなることがありますが、メンテナンスによって香りが復活するものもあります。自分にぴったりの使いやすいアロマ枕を選んでくださいね。アロマの力で心地よい眠りを実現しよう出典:byBirthなかなか眠れなくて辛い夜は、無理をせずアロマグッズに頼ってみてください。簡単に取り入れられるアロマグッズなら、いざ「眠れない…!」となったときに気軽に使えますよ。自分にぴったりのアロマグッズを選んで、心地よい眠りを実現してくださいね。
2020年10月25日おうち時間から一変して、外に仕事に行かれる方が多いと思いますが、急に生活リズムが変わったことで、首や肩が凝ったり偏頭痛が起きたりしていないでしょうか?ここでは、ドクターヘッドスパ美容矯正士のプロとして活躍している筆者が、首肩の凝りや偏頭痛にアプローチするマッサージ法をご紹介します。ソファーに横たわりながらできるやり方になりますので、ぜひ参考にしてみてください。安眠、偏頭痛の改善におすすめのマッサージ(1)右の首の凹んでいるところを押す出典:byBirth首には後頭骨の下に凹んだ部分が左右にありますので、最初に首の右側にある凹んだ部分を刺激していきます。右手のひらをグーの状態にしたら、凹んだ部分に当てて、時計回りに手をグリグリ動かしていきます。グーの状態で押してあげる方が少ない力でしっかり押すことができますし、指先で押すよりもツボをしっかり捉えやすいですよ。同じように左側の凹んでいる部分も、手のひらをグーの状態にして押していきましょう。(2)耳回しをする出典:byBirth耳前と耳後ろにあるリンパ節を刺激するマッサージです。指で耳を挟んで回していくマッサージになります。ここでのポイントは使う指が2本だけということと、耳の付け根を指でしっかり挟んで回すことです。耳を挟む時に使う指が親指と人差し指ですが、耳を挟みやすいように人差し指は第二関節から折り曲げます。親指が耳後ろで、人差し指は第二関節から折り曲げた状態で耳前にセットして、親指と人差し指の2本で耳の付け根を挟みます。挟んだら、耳を後ろに向かって3回まわします。回し終わったら、今度は前に向かって3回まわします。この時のポイントは、ゆっくりした呼吸とともに大きく耳を回すことです。呼吸をゆっくりすることで、たくさん酸素が体内に入ります。酸素が体内にたくさん入ることで血流が良くなり、老廃物が流れやすくなったり、美肌に必要な栄養素が体内に流れやすくなりますよ。(3)耳を引っ張る出典:byBirth耳周りのリンパ節の通りを更に良くするのに効果的なマッサージになります。最初に(2)と同じように親指と人差し指で耳の付け根を挟みます。そこから、親指と人差し指を耳の付け根から耳の端に向かってスライドしていきます。この動きを細かく行なっていきます。最初は耳上、それから耳斜め上、耳横、耳斜め下、耳下。放射線状に動かしてあげることで、耳全体のツボを刺激することができるので、頭のコリをほぐすのにも効果的です。(4)耳周りをマッサージする出典:byBirth耳後ろのリンパ節を刺激するマッサージになります。手のひらをグーの状態にしたら耳上にセットし、そこから手をグリグリ動かしながら耳周りを刺激していきます。3回グリグリ動かしたら少しずれて、また3回グリグリ動かすという動作を繰り返して、耳周りをマッサージしていきましょう。凝っているとこのマッサージが痛く感じる方もいますので、力加減は痛気持ちいいくらいで行うのがおすすめです。(5)頭を両手で揉みほぐす出典:byBirth頭の凝りをほぐすのに効果的なマッサージになります。頭全体を両手の指先で揉みほぐしていきます。揉みほぐす時に、指先の動きは大きくしてゆっくり動かしていくと、リラックス効果が高まるので気持ちいいです。この時に頭が凝っている人は頭皮が硬いので、そういう場合は長めに揉んであげましょう。最後に両手のひらをこめかみに置いてギューっと押していきます。ボールを両手で潰すようなイメージで押してあげるようなイメージです。この時も呼吸と共に刺激してあげるとリラックス効果が高まりますので、吐く息と共にこめかみを押し、吸う息と共に手のひらの力を抜いてあげると気持ちいいですよ。(6)首回りをマッサージする出典:byBirth両手をグーの状態にしたら、首の後ろの骨を挟むようにセットします。セットできたら、首の付け根から肩に向かって手をグリグリ動かしていきます。首の後ろが終わったら、今度は首の前側も同じようにマッサージしていきます。首の前側もリンパが溜まってむくんだり凝りやすい部分なので、先ほどと同じように手をグーの状態にしてグリグリ動かしていきましょう。首は繊細な部分なので、マッサージを強くしすぎると逆に痛めてしまいますので、力加減は痛気持ちいいくらいの強さで行いましょう。(7)タオルやアイマスクなどで目を隠すマッサージをした後は、クールダウンとしてお休みしていきます。目を閉じて、ゆっくり呼吸をするだけでも気持ちが落ち着きます。この時に目の上にタオルやアイマスクなどを置いてあげると、目の緊張がほぐれ、リラックス効果が高まります。更に、照明を消すか間接照明みたいに明るすぎない照明にしてクールダウンに入ると、全身の強張りがほぐれやすくなりますので、余裕があれば、薄暗い中で行うのもおすすめですよ。まとめ寝ながらできるマッサージ法になりますので、ソファーに横たわったり、お布団に入った状態で行うことができます。寝る前の数分マッサージするだけで、頭の疲れが取れて安眠効果が期待できますので、寝つきが悪い方はぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか?
2020年06月13日ネコ型食パンで人気の大阪新阪急ホテル内ベーカリー&カフェ「ブルージン」から、猫をモチーフにした“いろねこファミリー”の商品をセットにした「春のいろねこセット<和>」が登場。2020年2月8日(土)から24日(月・振休)までの土・日・祝日・振休の8日間、1日40セット限定で販売される。人気の「いろねこセット」が春仕様になって登場「春のいろねこセット<和>」は、桜あんを練りこんだ本セット限定の「いろねこ食パン+(プラス)sakura(桜あん)」1斤をはじめ、焦がしきな粉風味とほうじ茶クリーム風味の2種類が味わえる「いろねこのて S(ショート)」、猫の肉球がデザインされたボックス入りのマカロン&3種のフィナンシェ(ほうじ茶・柚子・プレーン)など、“和”の味わいが詰まった春仕様の「いろねこセット」だ。食パンと焼き菓子の他にも、このセットでしか手に入らない「いろねこちゃん」のイラストが入った2段弁当箱と専用の袋が付属する充実の内容となっている。商品情報「春のいろねこセット<和>」販売期間:2020年2月8日(土)〜2月24日(月・振休) ※土・日・祝日・振休限定※1日40セット限定。価格:1セット 2,200円(税込)販売場所:大阪新阪急ホテル 地下1階 ベーカリー&カフェ「ブルージン」営業時間:8:00〜22:00内容:・「いろねこ食パン+(プラス)sakura(桜あん)」1斤・「いろねこのて S(ショート)」・フィナンシェ 3種(ほうじ茶、柚子風味、プレーン各1個)、マカロン2個・「いろねこちゃん」のイラスト入り2段弁当箱※専用の袋が付属。※なくなり次第終了。【問い合わせ先】TEL:06-6372-5101(代表)
2020年02月06日実は、ツボ押しには場所によって様々な効果があります。中でも今回は安眠に効くツボをご紹介。鍼灸師の横内稚乃先生に、場所や押し方について詳しく教えていただいたので、初めての方もぜひ挑戦してみてくださいね。ツボ押しで安眠できる理由ツボ押しによって安眠しやすくなる理由は、リラックスしやすくなり、眠りを誘導しやすくなるからです。東洋医学では、人体のツボは、体のバランスを整える必要なところに分布しています。具体的には、六臓(ろくぞう)の肝(かん)・心(しん)・脾(ひ)・肺(はい)・腎(じん)・心包(しんぽう)と六腑(ろっぷ)の胆(たん)・小腸(しょうちょう)・胃(い)・大腸(だいちょう)・膀胱(ぼうこう)が生命活動の中心と考えられていて、ツボが各々分布しています。この六臓六腑に対応したツボが各々の内臓や器官に栄養を運ぶ役割をしており、頭から足先まで、全身を巡っているのです。このツボとツボとつなぐ役割を経絡(けいらく)と言います。安眠のツボ押しをすることで、東洋医学の六臓六腑に刺激が伝わり、深い眠りを誘導できるのです。基本的な安眠のツボ失眠(しつみん)失眠は、足の裏のかかとの中央の凹みにあるツボです。失眠は、交感神経の高ぶりを抑えて、覚醒している脳を鎮静化し、眠りを誘導する効果が期待できます。労宮(ろうきゅう)労宮は、手のひらを軽く握った時に、中指と薬指の間にあるツボです。労宮は、自律神経の働きを整えて、不安や緊張を緩めて、リラックスできる効果が期待できるツボです。緊張がほぐれることで、眠たくなる傾向があります。不眠の原因別・おすすめのツボ百会(ひゃくえ)ストレスが原因の不眠に効果的な安眠のツボは、百会です。百会は、頭頂部のほぼ中央の、左右の耳の穴を結んだ線と頭の真ん中を通る線と交わるところにあるツボです。イライラや精神的な不安感を抑えて、眠けを誘う効果が期待できます。完骨(かんこつ)首こり、肩こりが原因の不眠に効果的な安眠のツボは、完骨です。完骨は、耳の後ろの出っ張った骨・乳様突起(にゅうようとっき)の真下にあるツボです。完骨は、首や肩の筋肉の緊張をほぐし、頭痛や首こり、肩こりを緩和する効果が期待できます。その結果、自律神経の働きが整い、安眠しやすくなります。それぞれのツボの押し方失眠のツボの押し方親指の腹で5秒間、5回押してください。お風呂上りに照明を暗くして、リラックスした状態で、失眠のツボを押すと、眠りを誘導しやすくなります。夏場は、冷房で足先が冷えやすいので、失眠のツボを押すことで、血流が促進し、安眠しやすくなります。労宮のツボの押し方反対側の親指の腹で、心地よい強さで上下左右に1分間、もみほぐしてください。左右、各々の労宮のツボを押しましょう。湯船に浸かりながら、労宮のツボを押すことで、精神的な疲れが取れやすくなります。それにより、安心して眠りにつきやすいのです。百会のツボの押し方両手の人差し指を重ねて、心地よい強さで、3秒間を10回押しましょう。ゆっくりと呼吸しながらツボ押しすると、リラックス効果が高まりやすくなります。イライラや不安感が強いときは、仕事中などに数回に分けて百会のツボ押しをしても構いません。不安感が和らぎ、安眠しやすくなります。完骨のツボの押し方左右のツボを親指の腹で1分間、押し上げるようにしてください。首や肩の筋肉がほぐれやすくなり、眠りやすくなります。仕事の休憩時間などに押すのがオススメです。ツボ押しの効果を上げる方法緊張をほぐすアロマの香りを取り入れるツボ押しする時に、ラベンダーやカモミールなどの心身の緊張を和らげるアロマオイルをティッシュに数滴垂らし、近くに置いておくことで安眠を誘いやすくなります。心地よい強さで押すツボを強く押し過ぎると、緊張しやすくなり、逆効果になってしまいます。心地よい強さでツボ押しすることで、眠たくなりやすいのです。呼吸するタイミングでツボ押しする鼻から息を吸い込み、ツボ押しをして、ゆっくりと口から息を吐きましょう。自律神経の働きが整いやすくなり、体の緊張がほぐれやすいのです。その結果、安眠を誘導できます。ツボ押しをしてぐっすり安眠疲れているはずなのに、よく眠れない。夜中に何度も目が覚めてしまう。そんな睡眠のお悩みを抱える人は、ぜひツボ押しを試してみてください。簡単にできるので、今晩からでもすぐに始められますよ。効果を上げる方法も参考にしてみてくださいね。横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年11月30日就寝前のストレッチは体に良いイメージですが、具体的にどんな効果があるのでしょう?睡眠専門家・ヨガインストラクターなど多彩な顔をもつ内藤 絢先生に、安眠のためのストレッチについて聞きました。今回は布団・ベッドの上で出来るストレッチを紹介します。ストレッチが安眠につながるワケ深い呼吸ができるようになるから睡眠の質を上げるには、呼吸の深さがキモ。ストレッチで骨格筋・関節の緊張を取ることによって呼吸が深くなり、結果、就寝中の内臓や脳の疲労を洗い流すことにつながるのです。内臓疲労の回復力がアップするからストレッチをすると、副交感神経が優位になります。睡眠中に内蔵機能が修復されることで、胃や腸など消化器系の働きが活発になり、基礎代謝もアップ。すると日中のエネルギー消費量が増え、ダイエット効果も期待できるのです。自律神経が調整されるから日中に受けたストレスで骨格筋が硬くなると、交感神経が優位になります。就寝前にストレッチをすることで副交感神経が優位になるので、安眠効果とともに疲労回復力も生まれるのです。安眠のためのストレッチ方法1.ゴキブリ体操まず仰向けになり、腕と脚を天井に向けて上げながらプラプラ振ります。振ることによって全身がくまなくほぐれ、安眠効果につながります。2.膝立てウエスト捻り仰向けに寝たまま膝を立て、両腕を胸の横に開きます。手のひらを上に向けながら膝を左右にゆっくり倒しましょう。何回か行ったら片側で15秒ほど止めながら、脇腹からお尻の横を伸ばしていきます。こうすることで、腰や背面全体がほぐれます。3.全体引き伸ばし最後は両手のひらを頭の上でくるりと返し、下半身はつま先を伸ばします。そのまま吸う息で全身を上下に伸ばし、吐く息で一気に脱力します。ストレッチを行うときのポイント体を締め付けない衣服を着るストレッチを行う際、1カ所でも窮屈な部位があるとほかの筋肉も動きに制限がかかってしまいます。全身の緊張を緩めるためには着るものも関係してくるので、部屋着やパジャマを見直してみてくださいね。強度の高い運動は避ける安眠のためのストレッチは、筋肉の緊張を取ることが目的です。強度の高いストレッチをすると交感神経に刺激が入り、かえって目が覚めてしまうこともあるので注意しましょう。例えば開脚などは避けるのがベターです。「吐く息」を意識するストレッチで伸ばしているときは、吐く息を意識してみましょう。日中の疲労により、夜間は呼吸が浅くなりやすいといわれています。深い呼吸はストレッチ効果・安眠効果を高め、全身の血流促進にもつながります。安眠のためストレッチを行うタイミング就寝1時間~1時間半前に行うストレッチ終了後すぐに眠ってしまうのではなく、少し時間を空けるのがおすすめです。1時間~1時間半空けると心拍が下がり、骨格筋の緊張もほぐれます。入浴30分後に行う風呂上がりすぐよりも、30分ほど経ってから行うのがよいでしょう。体が熱を帯びた状態で行うとかえって交感神経が高ぶってしまい、覚醒の原因となるからです。終了後はコップ一杯の常温水を飲むストレッチをすると筋肉の緊張が緩み、血流が良くなります。このタイミングで水分補給をすることが、深く眠るために必要な【※深部体温を下げる】ことにも繋がります。※深部体温とは?体の内側の温度を表し、これが下がる事で睡眠の質が高まります。計測する表面の温度より若干高く、平均は36.9℃ 前後と言われています。ストレッチで良質な眠りを就寝前に行う簡単なストレッチによって、眠りの質もグッとアップ。安眠できれば翌日も気持ちよく起きられるので、日中の仕事や家事の効率もアップしそうです。解説したポイントをおさえて、今日から早速ストレッチを取り入れてみてくださいね。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年09月29日〔ニトリ〕でお買い物をしていると気になる商品を発見!なんと調味料ポットとラックがセットで販売されていました。セット販売なのに価格はとてもリーズナブル。「本当に使えるのかな……?」と気になり購入してきました♪ぜひチェックしてくださいね。《調味料ラックポットセット2個セット》が安すぎる!今回ご紹介するのは〔ニトリ〕で購入した《調味料ラックポットセット2個セット》。なんとこの3点セットで761円(税別)なんです!想像以上のリーズナブルさにスタッフもびっくり。本当に使えるのか気になってしまったので、購入してきました!さっそくご紹介していきます♪使い心地はいかに……まずは付属のポット。580mlと容量はバッチリ!フタは取手の白い部分とつながっているので、少し開けづらいかもしれません。またパッキンなどはないので、密閉性もなさそうです。スプーンの形はかわいらしいですが、計量ができないので注意が必要ですね。ラックの方はシンプルなデザインで、付属のポットがぴったりフィットします♪もちろん上段にもポットを置くことができます。今回、〔セリア〕の《スクエアポット》を収納して見ました!少し小さめな作りなのでシンデレラフィットとまではいきませんでしたが、置くことはできましたよ。結論!「もう少し調味料ポットが使いやすければ……」とも思いますが、結果としてはコスパはいいのではないでしょうか。1,000円以下でこのクオリティのものが買えるなんてさすがですよね♪キッチンの限られたスペースでの収納を叶えてくれるので、気になる方はチェックしてみてください!
2019年07月23日寝かしつけ育児書の定番! 出版前から3000人のママが実践し、ネット上で絶賛されてきた赤ちゃんの眠りの悩みを解決するヒントをまとめた清水悦子著『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』より。(全5回 連載)赤ちゃんが生まれたばかりの頃、赤ちゃんのお風呂担当はパパがやる家庭が、結構多いですね。「お風呂=夜」というイメージが強いためか、パパが仕事から帰ってきてから、寝ている赤ちゃんを起こしてお風呂に入れるという話もよく聞きます。■お風呂に入れるタイミング人には自然な体温の上下の波があり、下がってくるときに眠気を感じるようになっています。そのため、質のよい眠りを考えると、夜の寝かしつけを始める30分くらい前には、ぬるめのお風呂から上がっているのが理想です。産後のママの体力が回復したら、できればお風呂は日中か、夕方に入れてあげましょう。赤ちゃんとパパの触れ合いを重視して、パパのお風呂担当を継続するのであれば、夜起こして入れるのではなく、朝の出勤前にお風呂に入れてあげましょう。その場合は、赤ちゃんのあせも予防に、1日の汗は、夜寝る前にガーゼタオルなどで優しくふいてあげてください。仕事が休みの日や、早く帰ってこれる日だけパパ担当という感じで工夫してもいいですね。■保育園に通っている場合のスケジュールのポイントよく質問を受ける内容に、「保育園に通っている場合」というのがあります。その際に気をつけたいポイントをお伝えしておきましょう。赤ちゃんが小さいうちから、仕事を再開するママも増えてきました。保育園に通うと、日中のお昼寝時間は保育士さんが調整してくれるので、とても心強いですね。平日の園でのリズムを聞いておき、休日にも同じように生活するよう心がけると、赤ちゃんも生活しやすいと思います。ただ、保育園に通うと、どうしても寝かせるのが遅くなりがちなのも事実です。自分でやりたいという気持ちが育ってくる2歳前後では、さらに大変でしょう。子どもをせかすのではなく、ママが効率的に動いて、なるべく早く寝かせられるように工夫してみましょう。夕食はテレビを消して食べる、離乳食は作り溜めしてストックしておく、パパ用の凝った料理は赤ちゃんが寝てから作るなどの工夫で、かなり時間を節約できると思います。また、日中子どもと離れているからと、夜に長時間遊んであげることで、子どもに必要な睡眠時間を削ってしまうという事態は避けましょう。朝スッキリ起きられるか、朝ご飯をしっかり食べられるか、園で元気に遊べているかを確認して、睡眠時間が少なくなりすぎないよう注意しましょう。子どもとの関係は、長時間一緒にいればいいというものではありません。寝る前の30分を、家事や仕事のことを忘れて、しっかりと子どもと向き合いスキンシップをとるように意識してください。その濃い30分間が、ずっと家にいて一緒に過ごしている休日より充実していることに、きっと気づくと思います。■上の子がいる場合のスケジュールのポイントもう1つ多い質問は「上の子のいる場合は?」というものです。上の子が、ちょうど幼稚園に通っている場合、お迎えの時間がお昼の2時くらいだと、下の赤ちゃんのお昼寝時間と重なって生活リズムが作りづらいという現状があるようです。赤ちゃんが小さいうちは、午後のお昼寝を11時頃に早めるのもひとつのやり方です。また、ベビーカーで寝てくれる子の場合、お迎え時間の少し前からベビーカーの上で寝てもらうのもいいと思います。また、途中で起きてしまって、十分お昼寝ができなかった場合は、夕方にもう少し寝かせてあげましょう。下の子の場合、上の子に付き合わされることで、どこででも寝られるようになる子が多いようです。あまり神経質にならず、赤ちゃんの機嫌をみながら調整してあげてください。夜は、上の子のリズムに合わせて寝るのが遅くなるという悩みを抱えているママも多くいます。これは、上の子も寝るのを早くして、一緒に寝かせることで解決できます。兄弟みんな一緒に、夜8時に寝られるように、生活を整えてみましょう。そうすると、子どもは朝スッキリ起きられるようになり、日中の機嫌もよくなります。 3ステップ最後の「寝る前30分のイチャイチャタイムを作ろう!」 は、兄弟のいる場合にもとてもおすすめの習慣です。下の子に授乳しながら、上の子とピッタリくっついて座り、上の子の小さい頃の話やお腹にいた頃の話を聞かせてあげてください。上の子がお話ができるようなら、その日にあったことをじっくり聞いてあげてもいいですね。ママが上の子に「大好き」という気持ちをしっかりと伝えることで、下の子が生まれてから始まった夜泣きや赤ちゃん返りも改善するかもしれません。また、一緒に寝かせることでママも自分の時間が持てて、とても快適な習慣になると思います。ぜひ試してみてください。 『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』 著:清水悦子、監修:神山潤(かんき出版)★本書のマンガ版『マンガでよくわかる 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド 0歳からのネンネトレーニング』も好評発売中です。
2019年05月29日寝かしつけ育児書の定番! 出版前から3000人のママが実践し、ネット上で絶賛されてきた赤ちゃんの眠りの悩みを解決するヒントをまとめた清水悦子著『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』より。(全5回 連載)安眠スケジュールを見て、低月齢のうちは、夜7時就寝になっていることに驚いた方も多いと思います。これは、7時に寝かせたほうが絶対にいいといっているのではありません。早い時間に設定したのには理由があります。■早く寝かせる工夫をする日本の赤ちゃんは世界一の夜更かしで、赤ちゃんの夜型化がどんどん進んでいます。つい30年ほど前まで、小学生の子どもでも夜8時までに寝るのが当たり前でした。それが今は、早寝早起きをすすめている育児書ですら、夜9時就寝の赤ちゃんに対して「早寝でいいですね」という小児科医のコメントがついていたりします。大人の生活リズムの夜型化が進むにつれて、赤ちゃんの寝る時間もどんどん遅くなり、その分睡眠時間が短くなっています。はたしてそれで日本の赤ちゃんは大丈夫なのでしょうか。私は心配でなりません。このような理由から、赤ちゃんの寝かしつけの時間を夜7時としているのです。ドイツでは、3歳以下の子どもが寝床に入る時間は平均夜6時48分です。それを考えると、夜7時に寝かしつけを始めるのは、赤ちゃんにとって早すぎるわけではないということがわかっていただけると思います。人は本来、暗くなったら眠る動物です。夕方から夜にかけて赤ちゃんの機嫌が悪くなるのは、眠いと訴えているのかもしれません。機嫌の悪い赤ちゃんとイライラしながら過ごすより、早めに寝かせてあげたほうが、お互いストレスなく過ごせるという場合も多くあります。とはいえ、親の仕事や兄弟がいると、寝かせるのがどうしても夜9時頃になってしまう家庭も多いのが現実でしょう。そのような場合も、それ以上遅くならないように気をつけたり、どうしたらもう少し早くに寝かせてあげられるかなと工夫するきっかけになればと願っています。もちろん、7時に寝かさないと夜泣きはなくならないよ、ということでは決してありません。■早起き赤ちゃんへの対応は?夏が近づくと、朝5時前後に目を覚まし、親を悩ませる赤ちゃんが急に増えてきます。赤ちゃんが朝5時頃に目覚めるのは、朝日に反応していることが多く、これは体内時計がしっかり働いている証拠で、実はとても好ましいことなのです。光に敏感なタイプの赤ちゃんは、外の明るさに合わせて、夏は起きる時間が早くなり、冬は遅くなります。全体の睡眠時間も、夏は短く、冬は長くなるのは自然なことです。そうはいっても5時前に起きられたら困るというのが、親の本音ですよね。そこで、早起き赤ちゃんへの対処法として、私は遮光カーテンをおすすめしています。遮光カーテンは、夜、街灯や向かいのマンションの明かりが部屋に差し込むのを防ぎ、安眠を促します。朝は、朝日が入ってくるのを防ぐことができ、必要以上に早く起きてしまうのを防ぐことができます。ただし、注意したいのは、親も起きにくくなるということです。親も朝日を感じながら、徐々に朝の覚醒に向かうのが通常ですが、それがなくなってしまうので、目覚まし時計などを利用して、かなり意識して起きるようにする必要があります。それができるようであれば、とても便利な文明の利器といえます。朝、赤ちゃんを起こすときは、起きてほしい時間の10~30分ほど前に、遮光カーテンを全開にして、朝日に反応して自然と目を覚ますように促してあげましょう。 『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』 著:清水悦子、監修:神山潤(かんき出版)★本書のマンガ版『マンガでよくわかる 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド 0歳からのネンネトレーニング』も好評発売中です。
2019年05月28日寝かしつけ育児書の定番! 出版前から3000人のママが実践し、ネット上で絶賛されてきた赤ちゃんの眠りの悩みを解決するヒントをまとめた清水悦子著『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』より。(全5回 連載)ここから月齢別の安眠スケジュールをそれぞれご紹介していきます。■生後0~1か月★生まれてからの1か月間は、ママの体調と母乳育児をする場合は母乳育児が軌道に乗ることを優先させましょう。★生活リズムは、赤ちゃん任せでOKです。寝ている赤ちゃんを起こす必要はありませんが、朝起きる時間、夜眠る時間は、室内の明るさでしっかり区別しましょう。眠っているからといって、夜に明るいリビングにいさせるのはよくありません。★母乳育児に自信が持てない場合は、早めに最寄りの母乳外来に相談しましょう。軌道に乗るまでは1日10回以上の授乳が必要なことも多くあります。★このスケジュールは、赤ちゃんとの生活の1日全体をイメージするためのものです。特に新生児期は、授乳のタイミングや、1回の寝ている時間は、それぞれの赤ちゃんで大きく異なります。図の生活に合わせるのではなく、赤ちゃん自身のリズムを大切にしましょう。■生後2~4か月★生後2か月に入ったら、「朝寝」「昼寝」「夕寝」の3回のお昼寝になるイメージを持って、1か月くらいかけて徐々にリズムを整えていきましょう。★生活リズムの整え方は、朝起こすことから始めましょう。★朝5時すぎに目が覚める子も少なくありません。ママに負担がないようなら、そこから1日の生活をスタートさせてもOKです。その場合、朝寝を少し長めにするなどして、調整しましょう。★この時期はまだ夜7時~朝起きるまでの間に、2~3回授乳が必要な子がほとんどですが、それ以上に増えないように気をつけましょう。★赤ちゃんが夜中に泣くとき、毎回授乳を求めているのではありません。約1時間ごとに、眠りが浅くなり、寝言泣きをする子も多くいます。2~3分何もしないで様子をみるようにしましょう。★母乳の出があまりよくない場合は、夜間の授乳を増やすのではなく、昼間の授乳を増やすように工夫しましょう。表の午前11時頃の授乳を、「朝寝の前後」と「昼寝の前後」に分けるだけで、3回授乳回数を増やすことができます。★この時期、赤ちゃんは1日に80ml以上の母乳を飲みます。ママは授乳の前には、必ずコップ1杯のお水を飲むようにしましょう。★乳房にトラブルがある場合は、早めに近くの母乳外来へ相談してください。■生後5〜6か月★生後5か月に入ったら、「夕寝」を徐々になくしていき、「朝寝」と「昼寝」の2回になるように調整していきましょう。★離乳食は、急がなくても大丈夫です。無理強いせず、ゆっくりと進めましょう。アレルギーが心配であれば、開始時期を2~3か月遅らせても問題ありません。赤ちゃんの食べたい様子と相談しながら進めましょう。★授乳回数を減らすと、母乳の出が悪くなる場合は、日中の授乳回数を増やすようにしましょう。★朝5時すぎに目が覚める子も少なくありません。ママに負担がないようなら、そこから1日の生活をスタートさせてもOKです。その場合、朝寝を少し長めにするなどして、調整しましょう。★赤ちゃんが夜中に泣くとき、毎回授乳を求めているのではありません。約1時間ごとに、眠りが浅くなり、寝言泣きをする子も多くいます。2~3分何もしないで様子をみるようにし、夜間授乳が増えないよう注意しましょう。■生後7~8か月★「朝寝」と「昼寝」の2回のお昼寝を定着させましょう。★離乳食は、生後10か月くらいで3回食になるイメージで、ゆっくり進めましょう。★授乳回数を減らすと、母乳の出が悪くなる場合は、日中の授乳回数を増やすようにしましょう。★朝5時すぎに目が覚める子も少なくありません。ママに負担がないようなら、そこから1日の生活をスタートさせてもOKです。その場合、朝寝を少し長めにする、お昼の離乳食との間にもう1回授乳をはさむなどして、調整しましょう。★この時期、夜中に頻繁に目を覚ましてしまうのは、ほとんどの場合、お腹が空いているからではありません。泣きやませるための夜間授乳はやめ、なるべく間隔をあけるようにしましょう。★母乳育児をなるべく長く続けたい場合は、卒乳まで夜間に1、2回の授乳を継続したほうがいい場合もあります。■生後9~11か月★朝寝はだいたい1歳3か月頃に、必要なくなります。早い子はこの時期に朝寝がなくなります。寝つきが悪くなってきたら、朝寝をなくしてみてもいいかもしれません。★朝寝をなくす過程で、次の昼寝まで起きていられない場合は、お昼ご飯の離乳食を早めにすませ、昼寝を11時30分頃に始められるよう工夫をしましょう。★朝5時すぎに目が覚める子も少なくありません。ママに負担がないようなら、そこから1日の生活をスタートさせてもOKです。その場合、朝食と昼食との間にもう1回授乳をはさむなどして、お腹の空き具合を調整しましょう。★この時期、夜中に頻繁に目を覚ましてしまうのは、ほとんどの場合、お腹が空いているからではありません。泣きやませるための夜間授乳はやめ、なるべく間隔をあけるようにしましょう。母乳育児をなるべく長く続けたい場合は、卒乳まで夜間に1、2回の授乳を継続したほうがいい場合もあります。■1~1歳6か月★朝寝はだいたい1歳3か月頃に、必要なくなります。寝つきが悪くなってきたり、昼寝が短くなってきたら、朝寝をなくしてみましょう。★朝寝をなくす過程で、次の昼寝まで起きていられない場合は、お昼ご飯の離乳食を早めにすませ、昼寝を11時30分頃に始められるよう工夫をしましょう。★朝5時すぎに目が覚める子も少なくありません。ママに負担がないようなら、そこから1日の生活をスタートさせてもOKです。その場合、朝食と昼食との間にもう1回授乳やおやつをはさむなどして、お腹の空き具合を調整しましょう。★この時期の夜泣きは、生活リズムの乱れか寝かしつけの習慣によるものがほとんどです。泣きやませるための夜間授乳はやめましょう。★卒乳の時期は、ママ自身の考えや赤ちゃんの要求によって、柔軟に判断してください。★母乳育児をなるべく長く続けたい場合は、卒乳まで夜間に1、2回の授乳を継続したほうがいい場合もあります。■1歳7か月~3歳★3歳になると、お昼寝も短くなってきます。中には、寝なくなる子も出てきます。★朝5時すぎに目が覚める子も少なくありません。ママに負担がないようなら、そこから1日の生活をスタートさせてもOKです。★卒乳の時期は、ママ自身の考えや子どもの要求によって、柔軟に判断してください。★この時期の夜泣きは、生活リズムの乱れや寝かしつけの習慣に加えて、保育園や幼稚園など新しい環境への不安などが要因として考えられます。寝る前30分のイチャイチャタイムを充実させ、安心させてあげましょう。★母乳育児をなるべく長く続けたい場合は、卒乳まで夜間に1、2回の授乳を継続したほうがいい場合もあります。■4歳~5歳★夕食から寝るまでの間は、テレビやゲームは禁止など、家庭でルールを作って、早く寝る習慣をつけましょう。★朝食は、午前中にしっかりと遊ぶエネルギーの源です。簡単なもので大丈夫なので、忙しくても抜かないようにしてください。★そろそろ、寝かしつけがなくても、ひとりで寝られるように練習をしていきましょう。ひとりで寝られるようになっても、寝る前のイチャイチャタイムはおすすめの習慣です。その日にあったことを親子で振り返るすてきな時間になりますよ。★小学校低学年くらいまでは、夜8時に寝る習慣を保ちましょう。 『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』 著:清水悦子、監修:神山潤(かんき出版)★本書のマンガ版『マンガでよくわかる 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド 0歳からのネンネトレーニング』も好評発売中です。
2019年05月27日寝かしつけ育児書の定番! 出版前から3000人のママが実践し、ネット上で絶賛されてきた赤ちゃんの眠りの悩みを解決するヒントをまとめた清水悦子著『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』より。(全5回 連載)「安眠スケジュール」とは、赤ちゃんの一般的な睡眠発達などをもとに作成した、赤ちゃんが快適に過ごせる目安となるスケジュールです。■安眠スケジュールの2つの目的この安眠スケジュールの目的は2つあります。1つ目は、ママが赤ちゃんとの生活時間の流れをイメージしやすくすることです。どんな流れで1日を過ごすかがわかっていると、これまでの何が起こるかわからなかった日々よりも、赤ちゃんと楽しい1日を過ごせるようになります。2つ目は、赤ちゃんの成長に伴ってお昼寝などの睡眠がどのように変化していくのかという流れを知ることです。睡眠の発達過程が具体的にわかるようになると、目の前の問題だけでなく先を見通すことができるようになり、ある程度気持ちがラクになると思います。また、安眠のための簡単3ステップで、いまいちわが子の眠りのリズムがつかめなかった場合は、この安眠スケジュールを参考に生活リズムを整えてみてもいいでしょう。まずは型どおりにやってみると、それぞれの赤ちゃんの生活リズムの個性がよく見えてくることもありますので参考にしてみてください。でもここで間違えてはいけないのが、このスケジュールに赤ちゃんを合わせるのではないということです。赤ちゃんの生活リズムが見えてきたら、赤ちゃんの個性に合わせてスケジュールのほうを変更してあげてください。ここを間違えると、「このスケジュール通りにならない」と、余計に自分を苦しめる結果になってしまいます。必要な睡眠時間も、授乳の間隔も、赤ちゃんそれぞれが違うのは当たり前。まずは、ポイントをしっかり押さえましょう。■安眠スケジュールを行う前のポイント安眠スケジュールを行う前のポイント(1)安眠スケジュールは、3ステップでよくなった赤ちゃんは試す必要はありませんので、成長の流れだけ参考に見てみましょう。試す場合も、まずは0~5歳までの全体のスケジュールを確認して、赤ちゃんの成長の流れをつかんでください。(2)1週間くらい継続してできるよう、帰省や旅行などの大きなイベントのない時期を選んでください。(3)赤ちゃんの体調のいいときに始めましょう。特に鼻づまりは、眠りを浅くするもとですので、治ってからにしましょう。(4)次の月齢に進むときは、いきなり変更するのではなく、徐々に移行していきましょう。(5)スケジュールに赤ちゃんを合わせるのではありません。「赤ちゃんの生活リズムの個性をつかむために行っている」ということを、忘れないようにしましょう。 『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』 著:清水悦子、監修:神山潤(かんき出版)★本書のマンガ版『マンガでよくわかる 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド 0歳からのネンネトレーニング』も好評発売中です。
2019年05月26日寝かしつけ育児書の定番! 出版前から3000人のママが実践し、ネット上で絶賛されてきた赤ちゃんの眠りの悩みを解決するヒントをまとめた清水悦子著『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』より。(全5回 連載)寝不足ママの負担を減らすために、まずはすぐにできる、本当に簡単な3ステップの改善法をまとめました。私が大切にしていることは、「生活リズムを整えること」「寝かしつけを見直すこと」「ママと赤ちゃん、双方の気持ちを大切にすること」。これを元にして成り立っているのが、この3ステップです。まずは3~4日チャレンジしてみてください。この3ステップを実践するだけでも、赤ちゃんの眠りの悩みが解決することが多くあります。ぜひ、やってみてください。■ステップ1:朝は7時までに起こそう7時までに赤ちゃんを起こしてください。夜10時以降に寝た場合は、朝8時を目安に起こしましょう。ここは踏ん張りどころです。朝が苦手なママは、パパと協力してがんばりましょう! 生活リズムを整えるコツは、朝起きる時間にかかっています。すでに赤ちゃんが7~8時に起きている場合は、次からの2つのステップに取り組んでください。朝起こす際のポイントは3つです。朝の起こし方のポイント(1)カーテンを開けて、太陽の光を入れましょう。日当たりが悪い部屋の場合や、雨や曇りの日は、まずは電気をつけてください。赤ちゃんが、光に反応して、目を覚ましたら、優しく「おはよう」と声をかけましょう。光で起きない場合は、「おはよう」と声をかけてみて、それでもだめなら体をゆすります。(2)起こすとき、生まれたばかりの赤ちゃんでも、いきなり抱き上げて起こさないように注意しましょう。赤ちゃんが起きる準備ができていないことで、寝ぐずりならぬ「起きぐずり」の原因になります。(3)赤ちゃんが目を開けて、周囲を確認する様子が見られてから、抱っこや朝のオムツ換えや着替えを行いましょう。「お顔ふこうね」「オムツ換えようね」「あっちのお部屋に行こうね」と、これから何をするか、赤ちゃんに声をかけてから、朝の習慣を始めてください。生後1か月に入ったら、朝起きた後は、夜に寝ていたところとは別のところで過ごしましょう。顔をふく、パジャマとは別の服に着替えるなど、朝の決まった習慣が、昼と夜の差をわかりやすくしてくれます。■ステップ2:お昼寝の時間を調整して、日中は活動的に過ごそう!生後2か月からは、お昼寝の時間帯が「朝寝」「昼寝」「夕寝」の3つに分かれているのをイメージして生活してみましょう。次の表の時間を目安にして、お昼寝の時間を調整してください。午前中は、お散歩や外遊びなど、太陽の光を浴びて活動的に過ごしましょう。午前中の太陽の光は、夜に強い眠気を起こすメラトニンというホルモンの分泌を高めます。夜に質のよい睡眠をとるには、実は朝の活動にかかっているのです。また、ハイハイや歩くなどのリズムのある運動をすると、セロトニンという神経伝達物質の働きで、赤ちゃんの心が穏やかになることがわかっています。夜の寝つきもよくなります。低月齢のうちから、意識して、生活に運動を取り入れるといいですね。親子のふれあい遊びなどの本を見てみると、小さいうちからいろんな運動遊びができることがわかって、親子一緒に楽しめますよ。お昼寝のポイント(1)生後3か月くらいまでは、赤ちゃんが眠そうにしたら寝かせるスタイルで大丈夫。生後4か月くらいからは、お昼寝の始まりの時間を決めて、寝かしつけるようにしてみましょう。(2)お昼寝は、したいだけさせておくのではなく、だいたい図2の時間くらい寝たら、赤ちゃんを起こします。起こし方は、ステップ1の起こし方のポイントと同じで、いきなり抱き上げないように注意しましょう。(3)夕方5時以降は、夕食の準備などで忙しい時間帯ですが、夜の睡眠にひびくのでなるべく寝かさないように努力してください。■ステップ3:寝る前30分のイチャイチャタイムを作ろうまずは、夜8時までに寝かせることを目標にしましょう(すでにもっと早くに寝かせている場合は、そのままで大丈夫です)。夜8時に寝かせるためには、7時30分までには、夕食やお風呂、歯磨きや着替えなどをすませてください。そして、寝る前の30分間は、ママと赤ちゃんのイチャイチャタイムです。いつも過ごしている部屋の明かりを薄暗くして、スキンシップをとりながら静かに過ごしましょう。間接照明や豆電球など、オレンジ色のほのかな光で、夕方の薄暗い雰囲気を演出してください。オレンジ色の明かりは、心を穏やかにする効果があることが知られています。授乳中の赤ちゃんはその時間におっぱいやミルクを、卒乳した子は、絵本やお絵かきなど、静かな遊びを選んでください。お話ができるようになった子は、ママと一緒にその日1日を振り返ってみてもいいですね。イチャイチャタイムの過ごし方のポイント(1)ママはいつもより声をワントーン低くして、優しくゆっくり話す。(2)テレビ・パソコン・携帯は厳禁! 部屋はオレンジ色の光で薄暗くする。(3)家事や仕事のことは忘れて、しっかりと子どもと向き合う。(4)大きい子の場合も、意識してスキンシップをたっぷりとる。(5)1日の振り返りを話す場合は、子どもの「よかった行動」を、具体的に伝える。(6)授乳中の子は、おっぱいや哺乳瓶をくわえたまま寝てしまわないように注意して、足のうらをくすぐったり、軽くたたいたりして、なるべくたくさん飲んでもらう。薄暗い中で過ごすことで、強い眠気を起こすメラトニンというホルモンの分泌を促し、寝つきをよくしてくれます。また、寝る前30分のこの習慣は、ママと赤ちゃんの絆を深め、日中の興奮を静める役割もあります。赤ちゃんに、心も体も寝る準備ができることで、ママは寝かしつけがとてもラクになるでしょう。心穏やかに、すてきな時間を楽しんでくださいね。この3ステップには、夜泣き改善のために大切な要素がたくさん含まれており、第3章の安眠スケジュールの基礎になるものです。3ステップの実践だけでよくなった場合は、安眠スケジュールは参考程度に目を通すくらいで大丈夫でしょう。 『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』 著:清水悦子、監修:神山潤(かんき出版)★本書のマンガ版『マンガでよくわかる 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド 0歳からのネンネトレーニング』も好評発売中です。
2019年05月25日