毎日１分！ 朝のおまじない

「朝はバタバタで朝食作りに時間をかけられない」という人は多いでしょう。保育園児と小学生の子供のいる筆者は、朝食作りの時間は約１０～１５分。時々ホットケーキを作ることがあるのですが、弱火で焼かなければ焦げてしまったり、生焼けではないかをチェックしたり、地味に手間がかかると感じていました。そんな朝食の救世主として最近購入したのが、生活雑貨店『3COINS』の『仕切り付きパンケーキメーカー』。価格は税込み３３０円です。商品のパーツは、本体と蓋の２つです。ホットケーキの作り方は以下の通りです。【作り方】１．市販のホットケーキミックスを用意して、卵や牛乳を混ぜる。２．容器にサラダ油を薄く塗り、大さじ約２杯ぶんの生地を回し入れて蓋をする。３．電子レンジで加熱する。（１枚１分、２枚２分、３枚２分３０秒、４枚３分）４．加熱後、蓋を開けて粗熱を取る。５．生地を取り出して完成。それでは、上記の作り方に沿ってトライしてみます。まず、生地を型に流し込み、蓋をして電子レンジで加熱します。筆者は６００Wで３分加熱しました。ドキドキしながら３分待っていると…いい感じにふっくらと仕上がりました！皿に出してみると、かなり厚みがあるのが分かります。念のため串で刺してみたら、中までしっかり加熱されていました。食べてみたところ、かなりふわふわもちもちで、蒸しパンのようにも感じられます。この食感は子供は大好きでしょう！個人的な満足ポイントとしてはサイズ感です。子供はパンケーキを１枚作っても食べきれないことが多いため、ミニサイズで作る量を調整できるのがかなりの高ポイント。また、電子レンジ調理なので、子供と一緒に安全に作れるという点も魅力です。「朝食のバリエーションにパンケーキを！」と考えている人は、『3COINS』で探してみてください。[文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部]

事情があって、どうしても雨が降ってほしいと願う時もありますよね。そんな時はおまじないを頼ってみると良いかもしれません。今回は、雨を降らせるための方法を16個紹介します。また、おまじないの効果を高めるコツや注意点も一緒に説明しますので、ぜひ参考にしてください。■雨を降らせる方法【当日】まずは当日にできる雨を降らせるおまじないを紹介していきます。唱えるだけの簡単なものもあれば、道具を使う方法もあるため、自分に合ったものを探してみてくださいね。◇（1）太陽をにらむ朝起きたら太陽をにらみつけて、「私は晴れが嫌いです」と声に出して3回唱えましょう。この時、できるだけ大きな声で唱えるのが◎それ以降はできるだけ青空を見ないようにして過ごしてください。また、外に出る際は空を見ずに再度「私は晴れが嫌いです」と3回心の中で唱えましょう。◇（2）青いペンで五芒星を書く紙を用意して青いペンで大きく五芒星※を描きましょう。その後に「雨よ、私の元へ来てください。もっともっと私を取り囲んでください」と5回唱えてください。また、呪文を唱える時は、雨が降っている様子を思い浮かべながら行うとより効果的です。※五芒星：5つの角を持つ星のマークのうち、互いに交差する長さの等しい5本の線で構成され、中心に五角形が現れる図形のこと。◇（3）猫のグッズを濡らす「猫が顔を洗うと雨が降る」という言い伝えにあやかったおまじないです。まず、猫が描かれたグッズ（小物・ハンカチ・かばんなど）を何か1つ用意しましょう。そのアイテムの猫の顔の部分に少しだけ水をつけ、持ち歩くだけでOKです。当日にできる簡単なおまじないなので、猫グッズを持っている人はぜひ試してみてくださいね。Check！：「猫が顔を洗うと雨が降る」と言われるのはなぜ？猫が顔を洗う本当の意味とは◇（4）「ウンババウババウンバババ」と唱える雨を降らせる呪文として、「ウンババウババウンバババ」と何度も唱える方法もあります。呪文はできるだけ声に出すのが良いですが、難しいようであれば心の中で唱える形でもOKですよ。◇（5）「ガンジガンジガンガンジ」と唱えるこちらも古くから伝わる雨乞いのおまじないです。外に出て空を見つめながら「ガンジガンジガンガンジ」と心の中で何回も唱えましょう。回数が多いほど、念じた思いが天へと届きやすくなるといわれています。■雨を降らせる方法【前日までに】ここからは、雨が降ってほしい日の前日までに行う必要があるおまじないを紹介します。◇（1）アジサイの写真を待ち受けにするこれは雨を降らせたい日の前日の夜から行ってください。まず、アジサイの写真をじっと見つめて、「このアジサイが雨を欲しています。恵みの雨を降らせてください」と唱えましょう。その後、その写真を待ち受けにします。そして、寝る前に再度その画像を見つめて「明日の雨を楽しみにしています」と声に出して伝えましょう。翌朝になったら雨が降っても降らなくても、元の待ち受けに戻しておまじないは完了です。◇（2）てるてる坊主を逆さまに吊るす晴れるおまじないで有名な「てるてる坊主」を逆さまにして吊るすという方法もあります。顔に涙を描くことで、より雨が降る効果が高まるともいわれていますよ。◇（3）黒い紙でてるてる坊主を作るもう1つ、「てるてる坊主」を使って雨を降らせる方法があります。晴れるおまじないでは白い布を使いますが、ここでは黒い紙を使用することと雨が降るように祈りながら作るのがポイントです。完成したら、雨が降ってほしい前日までに窓辺や軒下に飾っておきましょう。逆さてるてる坊主のように顔に涙を書くのもおすすめです。◇（4）水たまりを作る雨を降らせたい日の前日に、土が乾いている場所に穴を掘りましょう。この時、雨が降るようにしっかりと祈りながら掘るのがポイント。その穴に水を入れて水たまりを作ればおまじないは完了です。これにより、水たまりから蒸発した水蒸気が雨に変わるといわれています。◇（5）梅雨の時期にアジサイにお願いするアジサイが咲いている梅雨の季節ならではのおまじないも。雨が降ってほしい日の前日に、アジサイを見つめながら直接「私の心が雨を欲しています。どうか聖なる雨を降らせてください」と5回唱えましょう。そして、寝る前には「幸運の雨が降り注ぐことを心待ちにしています」と唱えてから眠りについてください。◇（6）カエルの置き物を枕元に置く雨との関係が深いといわれるカエルは、雨を降らせたい日の前夜に置き物を枕元に置くだけでも効果的なのだとか。その際に「カエル、明日あなたのきれいな声が響きわたりますように」と3回唱え、カエルの頭を優しく5回なでてください。翌日になったら、置き物をバックやポケットに入れて1日持ち歩けば、あなたの願いが天に届くかもしれません。置き物がなければ、粘土やフェルトなどを使って自分でハンドメイドするのもおすすめです。◇（7）シャワーを浴びながら祈る前日にお風呂でできるおまじないも。シャワーで冷水を浴びながら、「明日雨が降れ」と唱えましょう。そして、シャワーを止めて再度同じ呪文を声に出したら、湯船で体を温めてください。そして、お風呂から上がる際にもう一度「明日雨が降れ」と唱えれば完了です。このおまじないは冷水を使うのがポイントですが、寒い時期は風邪をひかないよう十分注意してくださいね。◇（8）きゅうりを食べながら念じるきゅうりを家の外で食べながら、空に向かって雨が降ってほしいと強く念じるおまじないもあります。天に願うように、希望の日を言いながら「雨が降りますように」と唱えましょう。◇（9）手帳にかたつむりの絵を描く手帳を開き、雨が降ってほしい日に印を付けます。そして、「○月○日に恵みの雨をお与えください」と唱えましょう。次に、手帳の空いているスペースに黒いペンでかたつむりを描きます。その上に青いペンで傘の絵を描いてください。そして、雨が降ってほしい当日まで毎晩かたつむりの絵をなぞりましょう。手帳は持ち歩くようにして、開く時は雨が降るように念じることでおまじないの成功率が高まるかもしれません。◇（10）神社で祈る神社の中でも水を司る竜神様が祭っている神社は、雨を求めている時におすすめです。参拝し、この日に雨が降ってほしいという願い事を伝えましょう。Check！：神社で願い事をする時の正しい言い方とは？効果的な祈り方と注意すべきこと◇（12）コップに入れた水を土に垂らすコップに水を入れて、外に出て少しずつ土の上にこぼしていきましょう。その際に以下の呪文を唱えてください。少し長いですが、はっきりと声に出すのがポイントですよ。*「西の方角にいる神に私からお願いがあります。どうか私の願いをかなえてください。空を覆い、土地を鎮めてここに雨を呼んでください。私からはこの水を奉仕致します」*■おまじないの効果を高める方法おまじないをする時は、信じる気持ちが大切です。中途半端な気持ちでやってしまっては雨を呼び寄せることはできません。そのため、おまじないをするのならしっかりと雨を降らせたいという強い意志を神様に示しましょう。心を込めて実践することで、強力なパワーがもたらされるかもしれませんよ。■おまじないをする時の注意点雨が降っても降らなくても、神様に対する感謝を忘れないことが大切です。おまじないをしたものの雨が降らず、悲しい思いをしたとしても神様のせいにしてはいけません。文句を言えば、今後あなたの願いはかないにくくなってしまう可能性も。反対に、おまじないの効果があったのなら、神様に対してお水やお酒などを捧げた上で、雨を恵んでくださったことに対するお礼を伝えましょう。■雨を降らせるおまじないはさまざま雨が降るおまじないにはさまざまなものがあります。当日にできるものもあれば、前日から準備が必要なものもあるため、自分に合ったものを探して実践するのがおすすめです。ただし、おまじないをするのなら、信じる気持ちを忘れないようにしましょう。真剣に神様に願ってこそ、天に願いを届けることができるのです。（LIB_zine）関連記事はこちら▼【願いが叶うおまじない】寝る前にできる簡単＆強力な方法も紹介願いが叶うおまじないを恋愛・仕事・人間関係とお悩み別に分けて紹介します。※画像はイメージです

朝のヘアスタイリングはおしゃれにしたいけれど、実際はメイクもろくにできない、ギリギリまで寝ていたい。結果、準備に時間を費やせずバタバタしてしまうのが現実では…。ブロッキングや後ろ髪がちゃんと巻けているのか確認するなど、巻き髪ヘアセットはさらなる時間がかかるイメージがありますが、どうすればおしゃれと時短を両立できるのでしょうか？そんなお悩みを解決するヘアアレンジをご紹介します！今回教えてくれたのは、美容師のハイシマシノブさん（@shinobu.hair）。朝5分でできる、ロングヘア・ミディアムヘアの”ゆるふわ巻き髪”を教えてくれました。◆ロングヘア「朝の5分でできるうる髪ハーフアップ」ロングヘアでもハーフアップにすることで、時短で”ゆるふわ巻き髪”が作れます。1.髪全体を中間から外巻きに巻いていきます。最終的にハーフアップにするので、カールがついていればざっくり巻く感じでOK。きれいに巻こうと意識しないで大丈夫です。2.耳の延長線上で後ろ髪まで分けとり、クリップでとめます。3.後れ毛を巻いていきます。内にワンカールさせます。4.最後に顔周りや前髪を巻いていきます。顔周りは外に流れるよう意識します。◆ミディアムヘア「朝の5分でできるふんわりエアリー巻き」内巻きと外巻きをミックスさせることで、ふんわり動きのある巻き髪にアレンジすることができます。1.毛先全体を軽く外ハネにします。外ハネのコツは後ろに流すイメージですると上手にできます。2.表面の髪を内巻きにします。3.顔周りを少し取り中間を外巻きにします。4.サイドバングを外に軽く流すようにして巻きます。5.前髪を軽く巻いたら完成です。時間が無い朝でも5分あれば簡単にできるアレンジです。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

旅行やイベントなど、どうしても晴れてほしいと願う日がありますよね。そんな時は昔から伝わるおまじないを試してみてはいかがでしょうか。たとえ雨予報だったとしても、もしかしたら晴れを引き寄せられるかもしれません。今回は、晴れるおまじないを紹介します。また、効果を高める方法や注意点も併せて解説するため、ぜひ参考にしてみてくださいね。■晴れるおまじない10選早速、晴れるおまじないを10個紹介していきます。当日できるものもあれば、前日から準備したいおまじないもあるため、状況に応じて試してみましょう。◇（1）てるてる坊主のおまじない晴れるおまじないの定番である「てるてる坊主」。試したことがある人も多いかと思いますが、このてるてる坊主の作り方には決まりがあることを知っていますか？まずは、白い無地の布で作ること。そして、顔を描かずに家の南側の軒下や窓辺にまっすぐにつるすことがポイントです。さらに、てるてる坊主に向かって「晴れますように」とお願いすることも忘れずに。実際に晴れたら、てるてる坊主にお水やお酒をお供えしてお礼を伝えるようにしましょう。◇（2）虹の待ち受け画面のおまじない虹の待ち受け画面は、晴れのエネルギーを持っているといわれています。そんな虹のスピリチュアルなパワーを借りるのもいいかもしれません。まずは、虹の待ち受け画面を開いたまま東の空に向かって、「太陽神ヘリオス様、虹を呼んでください」と唱えましょう。この時の虹は写真でもイラストでもOK！そして、そのまま待ち受け画面を変えずに1日を過ごしてください。◇（3）靴飛ばしのおまじない子どもの頃に、靴を投げて明日の天気を占った経験はありませんか？より晴れを願うのであれば、普段履いている靴をきれいにした後、右足から靴を投げて3回連続で「晴れ」の結果（地面に底がつく）が出るまで続けましょう。次に、左足でも同様のことをします。両足ともクリアしたら「明日は太陽の恵みを受けることができます」と3回唱えてください。最後に、靴を再びきれいに磨いたらおまじないは完了です。◇（4）キャンディのおまじない晴れてほしい日が分かっているなら、キャンディを使ったおまじないがおすすめです。まず、赤かオレンジ色の丸いキャンディをアルミホイルで包んで、両端を赤いひもで結びましょう。そして、誰にも見られないタイミングを狙って、そのキャンディを家の近くの木の枝にくくりつけ、「精霊よ。どうか〇月〇日に太陽を輝かせてください」と唱えてください。これにより、キャンディが献上物となって、精霊が願いをかなえてくれるかもしれません。また、おまじないが終わったら、キャンディは回収して家に持ち帰るようにしてくださいね。◇（5）太陽神ラーのおまじない晴れてほしいのが当日であっても、午前中のうちにおまじないを行えば間に合うかもしれません。それが太陽神であるラーに祈る方法です。まずは、午前中のうちに赤ワインもしくはグレープジュースをコップに注いで、ベランダに置いてください。その後、目を閉じたまま空を見上げ「ラーの神よ、あなたの産み落とした子が雨によって大変悲しみ、苦しんでいます。どうか太陽の光の力によって慰めてください」と10回唱えましょう。最後に、ワイン（グレープジュース）を飲み干したらおまじないは完了です。※未成年の人やお酒が弱い人は、グレープジュースで実践するようにしてくださいね。◇（6）「デルペルダズボナ」の呪文「デルペルダズボナ」は晴れるおまじないとして知られる呪文の1つです。まず、右手に黄色のペンで太陽の絵を描きましょう。そして、左手に青のペンで傘の絵を描いてください。その後、傘の絵だけを洗い流して、右手を空に掲げて「デルペルダズボナ」と3回唱えればおまじないは完了です。◇（7）「カムイ・パパイヤ・アホーイヤ」の呪文「カムイ・パパイヤ・アホーイヤ」は、アイヌ語で「明日天気になれ」という意味を持つ言葉といわれています。これを晴れてほしい日の前日の夜に空を見上げながら唱えれば、あなたの望みがかなうかもしれません。◇（8）新しい靴のおまじない前日に新しい靴を玄関に出すおまじないもあります。この時、値札は取らず、袋や箱からも出さず、買った時のままであることがポイントです。そして、当日の朝に靴を取り出し、値札を切って、清潔な白い布でしっかりと拭きましょう。靴をそろえて置いたら、手を合わせて「今日1日、この靴に活躍するチャンスを与えてください」と唱えればOK。このおまじないは、寝る直前に靴を玄関に置き、翌日の朝起きてすぐにおまじないの続きをすることが大切ですよ。◇（9）予祝のおまじない「予祝（よしゅく）」とは、実際に願い事がかなった前提で、事前にお祝いをすること。これにより、自分が望む未来を引き寄せることができるといわれています。そのため、晴れてほしい日があるならば、前日までに該当の日が晴れた様子をイメージして、天に感謝をしてみましょう。「晴れたおかげで当日は楽しめました」と予祝をしておくことで、不思議と晴れを引き寄せることができるかもしれません。◇（10）トイレ掃除のおまじないトイレ掃除は、風水であらゆる邪気を払うといわれています。そのため、幸運を引き寄せる行動の1つであると考えれば、晴れを願ってトイレ掃除することにも効果があるかもしれません。また、晴れてほしい前日だけでなく、日頃から清潔感を保つことで良い運気にめぐまれるでしょう。■おまじないの効果を高める方法ここからは、おまじないの効果を高めるために心掛けたい3つの方法を紹介します。◇（1）「絶対にかなう」と信じるおまじないは中途半端な気持ちでやっても、神様や天に声が届きません。そのため、必ず心を込めて実践することが大切です。また、おまじないのパワーを信じる気持ちも忘れないでください。自分がその効果を信じなければ効き目が半減する恐れがあるので注意しましょう。◇（2）周囲に話さないおまじないは基本的に秘密にするからこそ、効果を発揮するものと考えられています。そのため、周囲にむやみに話さないことが大切です。周りに知られてしまうと効果がうまく発揮されずに、残念な結果を引き寄せるかもしれません。邪念を入れないためにも、おまじないをしている間は秘密にすることを心掛けましょう。■おまじないをする時の注意点おまじないは実践する時だけでなく、その後の行動にも注意が必要です。ここからは、注意したい3つのポイントを紹介します。◇（1）放置しないおまじないのために作ったものは、そのまま放置せずにきちんと片付けましょう。特に、てるてる坊主などはお水やお酒をお供えして清めた上で、処分するのがおすすめです。また、キャンディなど神様に捧げたものは自分で飲み食いしないで、神様にあげたものとしてそのまま捨てるのがベターでしょう。◇（2）実際に晴れたら感謝を伝えるおまじないをするだけでなく、実際に願いがかなった後の対応も重要です。それは晴れたことに対して、きちんと感謝を告げること。神様は感謝の気持ちを忘れずに、常に謙虚でいる人を応援しようとするはずです。しかし、せっかく願いをかなえたのにお礼がなければ、見放されてしまうかもしれません。そのため、晴れて無事に過ごすことができたのなら、そのことをきちんと報告して、感謝する気持ちを忘れないようにしましょう。◇（3）晴れなくても文句を言わない晴れるおまじないをしても、残念ながら雨が降ってしまうこともあるでしょう。しかし、それはその日に雨が降る必要があったからなのかもしれません。そのため、たとえ願いがかなわなかったとしても、その結果をきちんと受け止めることが大切です。おまじないの効果がなかったと決めつけ、文句を言えば、あなた自身が神様から見放されてしまう結果になりかねません。おまじないを信じることも大切ですが、万が一思い通りにならなくても、それを受け入れる心の余裕を持つことも忘れないでくださいね。■晴れるおまじないは信じて行うことが大切晴れるおまじないは、即効性が高いものもあれば何日も前から準備したいものもあります。いずれにしろ、おまじないをするのならしっかりと信じる気持ちを忘れないでください。その上で願いがかなったらきちんと神様に感謝を伝えましょう。また、おまじないをする時は、使ったものをきちんと片付けるなど、身の周りを整えることを意識してくださいね。（LIB_zine）※画像はイメージです

朝は、カラダがデトックスモードに入るタイミング。腸も排泄モードに入ってリセットされるので、ヨーグルトや果物など、簡単かつ栄養豊富で腸活に役立つ朝ごはんをしっかり食べよう。【朝の美容習慣】朝腸活腸内細菌が目覚める“ヨーグルト”ヨーグルトの乳酸菌には善玉菌を元気にしてくれる働きが。みなさん腸内細菌のエサになる食物繊維と一緒に食べるなど工夫し、腸活に励んでいる模様。カラダにいいことはもちろん美味も追求！【古橋菜摘さん／BEAMSデジタル部】「ヨーグルトが好きで、よく食べます」という古橋さん。クリームチーズのようにコクがあると評判のヨーグルトに、さっぱりしたフレッシュフルーツを添えて。タンパク質、ビタミンCをたっぷり補給しながら、乳酸菌で腸活もバッチリ！腸内細菌のエサになる蜂蜜をプラス。【東 咲月さん／モデル、俳優】腸活で免疫を整え、花粉症対策も。「蜂蜜入りの『カスピ海ヨーグルト』をよく食べます。最近のお気に入りは〈ANGICO〉の蜂蜜！いろんな蜂蜜を試します」オリジナルレシピのスイーツ風朝ごはん。【安本彩花さん／私立恵比寿中学】朝ごはんを食べる習慣のなかった安本さんは、腸活のために朝食を摂る派に。「オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩寝かせれば、簡単にタンパク質が摂れます。ココアパウダー、バナナ、蜂蜜を入れて食べると、もう立派なスイーツ！」編集部 SELECT腸やカラダの機能を整えてくれるヨーグルトをセレクト。【江崎グリコ】BifiXヨーグルト ほんのり甘い体脂肪の低減や認知機能の改善に役立つとされるビフィズス菌BifiXと、食物繊維イヌリンを配合。375g￥254＊編集部調べ（江崎グリコ TEL：0120・141・369）【小岩井】免疫ケアヨーグルト 甘さすっきり健康な人の免疫維持に役立つと報告されているプラズマ乳酸菌が、100gあたり1000億個も。［機能性表示食品］100g￥153＊編集部調べ（小岩井乳業 TEL：0120・171766）【明治】脂肪対策ヨーグルト体脂肪の蓄積を抑えることで肥満気味の方のお腹の脂肪を減らす機能を持つ、MI‐2乳酸菌を配合。［機能性表示食品］112g￥155＊編集部調べ（明治 TEL：0120・598・369）女子に不足しがちな“プロテイン”タンパク質は、腸を動かす筋肉のためにもマスト。そこでタンパク質を補うために、忙しい朝はプロテインドリンクを活用する人も。タンパク質と一緒にビタミン類も。【渡邊かれんさん／BEAMS宣伝】1食でタンパク質20g、果物や野菜24食分の還元成分が摂れる製品を愛用。「〈Paradise Herbs〉の『プロテイン&グリーン』を飲むと、お通じがよくなります」筋トレガチ勢にも人気のプロテイン。【桑原優季さん／BEAMS宣伝】プロテインドリンクに食材をプラスすることで、腸活に欠かせない食物繊維とフラクトオリゴ糖を同時に摂取。「プロテインと小松菜、バナナをミキサーにかけたミックスジュースを飲んでいます」まるごと腸活食材“果物”ビタミン類にポリフェノール、天然の糖分など、フルーツには腸活に役立つ栄養素がぎっしり。朝食は軽くしたい、という人にもぴったり！腸活はもちろん美容にもGOOD。【井手上 漠さん／モデル、タレント】「天然のビタミンを摂取するために、季節のフルーツを食べます」。果物のビタミンといえば、イチゴやキウイ、オレンジに多く含まれるビタミンCが代表的。24時間休まず働く腸を果物の酵素でサポートしたい！【新田さちかさん／俳優、会社代表】「集中力を上げるために、朝ごはんは食べないことも。食べるとしたら消化に負担が少なく、生の酵素を取り入れられる果物を」。果物に含まれる酵素は、脂や肉の消化を助ける、腸に嬉しい成分。※『anan』2024年4月3日号より。文・風間裕美子（by anan編集部）

時短・節約・栄養たっぷり 美味しい冷凍作りおき弁当3月23日、料理研究家のはこさんによるレシピ本『毎日悩まない！ はこの冷凍作りおきで朝ラク5分弁当』が宝島社から発売された。AB判、96ページ、価格は1,320円(税込)である。はこさんはプロの料理家たちの美味しい料理が集まるメディア「Nadia」において、クリエイターの「Nadia Artist」としてレシピを投稿。同書では短時間で節約、栄養面でも美味しさでも満足できる冷凍作りおき弁当のほか、夕食のおかずなど215品のレシピが掲載されている。フォロワー数20万人以上の冷凍弁当レシピはこさんは14歳、10歳、7歳、4歳の子どもたちを子育て中。フルタイムで働いていた頃、子育て、家事、仕事に追われる日々に、「自分の時間が欲しい」「家事がラクになれば良いな」と考え、冷凍を活用する「冷凍作りおき生活」を開始。いつものおかずを多めに作って冷凍する方法を考えるようになる。はこさんのInstagramでは、冷凍弁当を紹介し、20万人以上がフォロー。新刊に収録されているレシピには、Instagramに投稿していないレシピも多く、冷凍作りおきに初めて挑戦する人にもわかりやすく、その方法も解説する。「水っぽくなる」「味がぼける」といった冷凍作りおきのイメージを覆し、昼食の時間まで固くなることなく、美味しく食べられる弁当レシピである。すき間うめアイデア、冷凍おにぎり、朝食に使えるトーストのアイデアなども紹介されている。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

「絹ごし豆腐」はそのままでも火を通してもおいしく食べられる手頃で頼りになる食材。今回は「絹ごし豆腐」を使って5分で作れるレシピ10選を紹介します。ビタミンB群やカリウムを豊富に含んでいるので、毎日の献立に手軽に取り入れてくださいね！■いつものに飽きたらコレ！韓国風冷奴いつもの冷奴に飽きたら、おすすめの韓国風冷奴です。白菜キムチの辛みを、絹ごし豆腐でやわらげます。ごま油の香りとジャコのカリカリ食感がポイントです。■スタミナアップ！ゴマダレ豆腐暑くなってきた頃のおかずに欠かせない、ゴマダレ冷奴です。ゴマたっぷりのコクのあるタレでスタミナアップ！食欲のない日も、これなら食べやすくておすすめ。■材料5つで完成！簡単お手軽な梅ダレ冷奴ヘルシーな豆腐料理の作り方を紹介します。梅干しの酸味でサッパリと食べられる冷奴。食欲のない時や、あと一品ほしいときに便利です。夕飯にいかがですか？■濃厚！トリプル大豆の冷奴みそときな粉と豆腐を合わせた、冷奴です。3つの大豆製品をあわせてみました。煮切りみりん、みそときな粉の「みそタレ」の濃厚な味わいが絹ごし豆腐にピッタリです。■お手軽サラダにアレンジ！トマト冷奴いつもの冷奴にトマトをのせて、サラダ風にアレンジしました。トマトと麺つゆがとても合いますよ。材料5つで作れるので、考える手間も省けて便利。彩りも良いです。■ミキサーであっという間に完成！豆腐のすり流し全ての材料を、ミキサーに入れてかくはんしたら完成！よく冷やして召し上がって下さいね。食欲がない日や忙しい朝に、ササっとといただけます。豆腐が苦手な人にもおすすめ。■ゴマ香る 小松菜の豆腐ポタージュカルシウムたっぷりの小松菜と絹ごし豆腐があれば作れるポタージュです。味付けは白出汁と、擦った白ごまだけ。小松菜の苦味を豆腐でまろやかになりますよ。ほんのり、ゴマが香ります。■ネバネバいっぱい！スタミナ豆腐サラダ納豆やオクラ、長芋のネバネバと大豆製品で栄養満点のスタミナサラダです。召し上がる時は全体をよく混ぜてください。卵黄も入っているのでご飯の上にかけても美味しいですよ！■市販品を使ってもう1品！ナメタケ梅奴カリカリ梅が食感のアクセントになる、ナメタケ冷奴です。市販品を上手く使って、あともう1品欲しいときのお助けメニュー。フライパンもボウルもいらない！材料5つで作れる超簡単レシピです。■おつまみに！高菜の漬け物せ冷奴ゴマ油の香りがきいた、中華風冷奴です。高菜の漬け物と干し桜エビが豆腐と良く合います。お酒が欲しくなる味わいです。高菜の漬け物の塩気が強い場合は、水洗いし、水気を絞って使ってください。買いおいて損はない「絹ごし豆腐」。5分で完成するこんな副菜があるだけで豪華な献立が完成です。ぜひご活用くださいね。

朝スッキリと目覚められず、なんとなくだるいまま午前が過ぎてしまう、というかたは多いのではないでしょうか。じつは、朝の不調には、よかれと思ってしがちな毎日の習慣が逆に悪影響を与えてしまうことがあるそうです。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、朝に疲労やだるさを感じる人のための食薬習慣と、NG習慣を教えてくれます！朝はだるい、昼食後は眠い…どうにかなりませんか？【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材！】vol. 257朝からだるい、やる気がしない、スッキリ起きることができないと感じることはありませんか。そんな日には、朝のコーヒーに頼ることが多いのではないでしょうか。朝食は食べなくとも、朝起きたらコーヒーだけは準備して出かけようと、毎日の歯磨きのように当たり前の習慣になっているかたもいると思います。カフェインの働きは、“元気の前借り”とも言われています。本当は何もせずとも、体のリズムが整っていて朝からスッキリと目が覚め、午前中を元気で有意義に使うことができる状態が理想です。ですが、カフェインに頼る毎日を続けていると、コーヒーを飲んだタイミングだけ元気になり、その後だるさや集中力の低下を感じてしまうことがあります。そのため、再びコーヒーを飲むことを繰り返し、元気を前借りするためにさらに多くのカフェインを欲し、いつの間にかカフェインに依存してしまう場合があるのです。ということで、今回はカフェインの力を借りずとも朝から体が軽く、元気でいられるように、その対策となる食薬習慣を紹介していきます。今週は、疲労感・だるさの対策となる食薬習慣みなさん、今朝はスッキリ目覚めることができましたか？朝から疲労感やだるさを感じる人は、午前の時間をもうろうとした状態で過ごすこととなり、あっという間に夕方になってしまった、ということがあるかもしれません。朝はだるく、昼食後は再び眠くなり、夕方ごろに焦ってやっと集中力が増していくということもあると思います。もし、このような生活が毎日続いたら、どこかでリセットしなければと思いますよね。朝を有意義に過ごせるかどうかということは、一日を充実させるためにとても大切なことです。ということで、まずは朝から疲れている人はどんな体質なのか、漢方医学的にみていきましょう。漢方医学では、『腎陽虚』といわれ、とくに朝が弱い人と考えられています。また、むくみやすかったり、睡眠の質が低下しやすかったり、コルチゾールの分泌の乱れに伴う様々な不調を感じていることなどもあります。そこで、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルが豊富な食薬と抗酸化力の高い食薬で『補腎』することがおすすめです。今週食べるとよい食材は、『腎』の働きを助ける【牡蠣と大葉の炊き込みご飯】です。ただ『腎』は、急に改善することは難しく、食生活の見直しを行い、その習慣化が必要となります。そのため、日ごろからミネラルや抗酸化物質を取り入れるようにしてみましょう。NG習慣は、元気の前借りになってしまう可能性がある【朝一番のコーヒー】です。食薬ごはん【牡蠣と大葉の炊き込みご飯】ミネラルが多いことで『補腎』に役立つ牡蠣とβカロテンを多く含む大葉を使い、炊き込みご飯にしてみてはいかがでしょうか。『腎陽虚』のときには、気力がなく食事もお惣菜などに頼りがちになってしまします。そんなときは、炊飯器に入れるだけのレシピに頼ってみましょう。＜材料＞Aお米２合牡蠣100g生姜２片（千切り）醤油大さじ２酒・みりん各大さじ１水適量B大葉６枚（刻む）＜作り方＞Aを炊飯器に入れ炊いて、刻んだ大葉（B）をまぜて完成。NG行動【朝一番のコーヒー】コーヒーには、抗酸化作用や抗炎症作用、血糖値の上昇を抑える作用のあるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が含まれています。また、朝からシャキッとするために必要なカフェインも含まれています。ですが、多すぎると胃を荒らしてしまったり、睡眠の質に影響したり、依存性を生じたりとデメリットもあります。コーヒーは、タイミングや量によってプラスに働いたり、マイナスに働いたりと少し調整が難しいものなのです。カフェインの許容量は個人差が大きいので、ご自身の日中のパフォーマンスや睡眠の質などを配慮しつつ、適正量を見つけることが大切です。また、朝の時間帯に目を覚ますように体はコルチゾールを分泌します。ですが、カフェインはコルチゾールの分泌に影響するため毎朝コーヒーを習慣として飲み続けることは体のリズムを乱し、朝の自然な目覚めを阻害してしまう可能性があります。そのため、体調と相談しつつ空腹時を避けたり、起きてから１時間以上あけてから飲んだり、夕方以降は控えるようにするなど、体調に響かない取り入れ方の工夫をしていきましょう。早起きは三文の徳とはいいますが、朝起きることだけではなく、午前中から集中できたり、元気に活動できる体でいることも大切ですよね。漢方医学では、朝の元気を取り戻すための体質改善には時間が必要だと考えています。ただ、即効性が期待できないからと言って放置していては、これから先の時間ももったいない気がします。食薬を通じて、有意義な時間を増やしていきたいですね。そして、そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』（世界文化社）で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information＜筆者情報＞大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる！食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖（世界文化社）」、「組み合わせ食薬（WAVE出版）」、「食薬スープ（PHP）」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『１週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』（ディスカヴァー）。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』（KADOKAWA）体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©drawlab19/Adobe Stock文・大久保愛

「1駅歩く」「早歩きをする」など、ふだんの生活の中で運動・活動量をちょっとだけ増やす「プチ運動」。毎日続けたとすると、1年間でいったいどれだけやせられるのでしょうか？ひとつひとつの運動の消費カロリーは少なくても、続けると驚く結果に……！今回はぜひ習慣化してほしい、プチ運動の種類や消費カロリーを紹介します。おすすめプチ運動6つと消費カロリーまずはプチ運動としておすすめできる、6つの運動と消費カロリーをお伝えします。すべて1年間続けた場合にどれくらいやせられるかは、最後にお伝えしますので、ぜひ最後までチェックしてみてください。1.1駅歩く仕事のある日に1駅分（約1.4km）歩くようにすると、1日あたり40kcal分の消費カロリーが増えます。1年間（250日）続けると、5,000kcalとなり、体脂肪0.7kg分の計算です。1駅分の距離によっても運動量が変わりますが、1日20分程度、歩く時間をプラスできるとよいでしょう。2.早歩きをする通勤や移動などで1日10分ほど早歩きをするようにすると、普通に歩く場合に比べて1日あたり20kcal分の消費カロリーが増えます。1年間（365日）続けると、7,300kcalとなり、体脂肪1kg分の計算です。1日10分といえば、通勤で駅まで歩いたり、買い物をしたりと、毎日歩いている時間ではないでしょうか。意識して早歩きをするだけでも、運動量を増やせますよ。3.階段を使う駅や会社などの階段を使うようにし、毎日5階分を3往復したとすると、1日あたり8kcal分の消費カロリーが増えます。1年間（250日）続けると2,000kcalとなり、体脂肪0.3kg分の計算です。階段の上り下りは時間が短いため、消費カロリーは少なめです。しかし、足の筋肉を使うため、毎日欠かさずに続けると、筋肉量がアップして基礎代謝が向上し、さらなる消費カロリーの増加が見込めます。4.座るのではなく立つ毎日30分立つ時間を増やすようにすると、1日あたり24kcal分の消費カロリーが増えます。1年間（250日）続けると6,000kcalとなり、体脂肪0.9kg分の計算です。最近の研究では、1日の中で座っている時間が長いほど、死亡リスクや病気になるリスクが高くなることがわかってきています。デスクワークの方は立ってできる作業はないか、ぜひ探してみてください。またデスクワークの方もそうでない方も、自宅で立つ時間を増やせないか考えてみるとよいでしょう。5.ストレッチをする毎日10分、ストレッチをする時間を設けるようにすると、1日あたり13kcal分の消費カロリーが増えます。1年間（365日）続けると4,745kcalとなり、体脂肪0.7kg分の計算です。ストレッチはリラックス効果が期待でき、睡眠へのよい影響も期待できます。運動習慣がなくてもはじめやすいため、ぜひ習慣化してみましょう。6.腹筋や腕立て伏せをする腹筋や腕立て伏せなど、自重を使った軽いトレーニングを毎日10分行うようにすると、1日あたり25kcal分の消費カロリーが増えます。1年間（365日）続けると9,125kcalとな、体脂肪1.3kg分の計算です。今まで紹介したプチ運動よりもややハードルが上がりますが、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝アップにつながります。最近では、生活習慣病対策としても、筋トレへの効果が注目されています。はじめる際は、負荷の少ないものからはじめるようにしましょう。プチ運動を1年間続けたら「体脂肪5.6kg分」の結果に！紹介したプチ運動と、消費カロリーをまとめました。プチ運動1日あたりの消費カロリー1年間続けた場合1駅歩く40kcal10,000kcal早歩きをする20kcal7,300kcal階段を使う8kcal2,000kcal座るのではなく立つ24kcal6,000kcalストレッチをする13kcal4,745kcal腹筋や腕立て伏せをする25kcal9,125kcal合計130kcal39,170kcal 1年間すべて続けると、毎日130kcal分の消費カロリーが増え、1年間では39,170kcalの消費カロリーに。体脂肪に換算すると、なんと「5.6kg分」となりました。もしすべてのプチ運動を行えなくても、複数個を行えば、1年間でかなりの消費カロリーが増える計算となります。あくまで計算上のものではありますが、これはモチベーションアップにつながる結果ではないでしょうか。ぜひ取り組みやすいものから、プチ運動を習慣化してみませんか？ ※消費カロリーは体重60kgの場合で計算しています。また計算には安静時の消費カロリーを差し引いています。個人により消費カロリーは異なるため、目安としてご活用ください。 【参考・参照】厚生労働省健康づくりのための身体活動基準２０１３＜＞（最終閲覧日：2023/12/21）  【執筆者】広田千尋/管理栄養士病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。HP：

映画『陰陽師0』の特別PV第1弾「1分でわかる『陰陽師0』」が公開された。“陰陽師”というコンテンツはTVドラマ、アニメ、舞台、歌舞伎、ゲームなど多種多様に扱われてきたが、本作では、実在した“最強の呪術師”安倍晴明が陰陽師になる前の学生時代を描いた完全オリジナルストーリーが展開される。公開された映像は、実在した陰陽師の世界と晴明がどのような人物なのかを、津田健次郎と榎木淳弥による特別ナレーションとともに1分で解説。津田による陰陽師へアツい想いを持つ“先生”と、榎木による陰陽師をまったく知らないラフな語り口の“生徒”のやりとりが見どころで、陰陽師の役割や仕事内容が説明されるほか、「陰陽師などという仕事にはまったく興味が持てないんです」と言い放つ晴明の傍若無人ぶりな姿も確認できる。映画『陰陽師0』特別PV第1弾「1分でわかる『陰陽師0』」＜作品情報＞映画『陰陽師0』4月19日(金) 公開公式サイト：映画「陰陽師0」製作委員会

何かと慌ただしい朝。ただでさえ時間がないのに「寝坊した！」なんて時は、一枚でスタイルが完成するワンピがあればとても便利。アグレアーブルから登場したのは、その名も「タンブラー乾燥ができる ふくれジャカード Vネックワンピース」。一枚で絵になる洗練シルエットに加え、コーディネートで色々な着回しができるところも魅力。クローゼットの一軍入り間違いなし！とスタッフ内でも人気のワンピースです。キチンと見え、だけどイージーケア素材には、「ふくれジャカード」という立体的な凹凸感のある生地を使用。ニットともコットンとも違う、ちょっぴり上品な風合いが魅力です。見た目はキチンとしているのに、軽くストレッチが効いた素材なので、着心地も抜群。洗濯機で洗えるのはもちろんのこと、タンブル乾燥にも対応しています。▲ジャケットを羽織れば学校行事にも脱いだらネットに入れて洗濯機にポイッ！で乾燥まで仕上げられるから、ついつい手にとりたくなる、そんなアイテム。今回は、アンジェのスタッフ3名が、「こんなシーンでこう着たい！」とシーン別コーデに挑戦しました。サイズや着用感など、ぜひ参考にしてみてくださいね。【着用アイテム】 ・タンブラー乾燥ができる ふくれジャカード Vネックワンピース／Agreableアグレアーブル【本店送料無料】 スタッフ寺山「お仕事着として普段使い。小物使いで上品な印象にも」【スタッフDATA】・30代・身長：158cm・普段のサイズ：トップスS/ボトムスS・悩み：痩せ型・細身体型。洋服選びのときに気にするのは「服に着られてる感」・着用カラー：ネイビー着用したのは、ネイビーの一着。キレイ目な印象ですが、すとんと着られて着心地も柔らか。くしゃっとしてもシワになりにくい、気軽に着られるワンピースです。1枚でもコーデが完成しますが、お仕事シーンを想定してやや甘さを控えめに、ライトグレーのパンツを合わせました。長めのワンピースだったので「バランス悪くならないか」が不安だったのですが、着てみて安心。バランス良くまとまってくれました。私は普段、ワンピースは甘過ぎてちょっと敬遠しがち。でもこのワンピースは、リラックス感あるシルエットでパンツの相性も◎。パンツ派さんもトライしやすい一着だと感じました。ゴールド系のアクセサリーや、小ぶりのオケージョンバッグとも相性◎。思った以上に品のあるスタイルになったので、セミフォーマルなシーンにも着られそう。お仕事終わりには小物をチェンジして雰囲気を変えて、アフター５の予定に向かいたいです。スタッフ金本「ガバっと着られて楽ちん！ストレッチも効いているので、旅行のお供にも」【スタッフDATA】・40代、2児のママ・身長：162cm・普段のサイズ：トップスL／ボトムスL～LL・悩み：産後は少しだけ体型も変化し、自分に合う楽に着られるお洋服を探し中。・着用カラー：ブラック荷物を増やしたくない旅行シーンに便利なのが、シワにならないワンピース。このワンピースも、春先に控えている旅行でぜひ着たい！と思い、旅コーデにトライしました。ワンピースの下には、動きやすさ重視でゆったりめのパンツをIN。裾のスリットが動きやすさをアップしてくれます。ストンとしたシルエットなので、体のラインが出ないか不安でしたが、ジャガード素材と程よいハリ感が、腰回りやお腹周りもカバーしてくれました。着用してみて、軽いうえにストレッチが効いていて、動きやすいことに感動！座っての移動時間でもシワになりにくく、子供を抱っこしたり、荷物を持つシーンが多い旅行にピッタリな1枚です。スタッフ松村「思い切ってベルトをプラス。ちょっと特別な日に着たい、きれいめコーデに仕上がりました」【スタッフDATA】・30代・身長：162cm・普段のサイズ：トップスM/ボトムスS・悩み：上半身の薄さ。服に着られてしまうため、ボリューム感のある服が苦手。・着用カラー：グレーベージュ大切な友人とのディナーをイメージ。「夜景に映える上品コーデ」をテーマにコーデを仕上げました。まず、インナーにブラックのシアートップスをチョイス。首元にブラックがくることで顔回りが引き締まり、またグレーのワンピースとのコントラストも◎。ワンピースの袖からインナーがちょっと覗くのもまたステキです。さらにウェストの位置に太めのベルトをプラス。そのまま着ても十分ステキなのですが、ウェストマークすることで体のラインが出て、さらに上品な印象になったかなと思います。満足できるきれいめな着こなし！が出来たのですが、さらに驚いたのはその着心地。普段着用しているワンピースは、どちらかというとおしゃれさ重視。要クリーニングだったり、すぐシワになってしまったりと、あまり気軽には着て出かけられないものばかり…。でもこのワンピースは、自宅での洗濯がOK。これなら気軽に、おしゃれをしてお出かけできそうです。特別な日から普段着まで、毎日に寄り添う万能ワンピースいかがでしたか？普段のお仕事着としても、特別なシーンの一着としても馴染んでくれるワンピース。スタッフの着こなしを参考に、みなさんも自分だけのファッションを楽しんでくださいね。 【ご紹介したアイテム】タンブラー乾燥もできる、ふくれジャカードワンピース。シワになりにくく、お手入れも簡単だけど、一枚着るだけ上品に。朝の準備をマイナス5分短縮してくれるワンピースです。⇒ タンブラー乾燥ができる ふくれジャカード Vネックワンピース／Agreableアグレアーブル【本店送料無料】 まつむらアンジェ編集部。映画を愛する30代。「プラダを着た悪魔」のアン・ハサウェイを目指し、仕事にファッションに邁進する日々

仕事の始まりと同時に保育所生活も始まったママ。朝はせわしなく心の余裕をなくし、お子さんにキツくあたってしまうことも……。そこで、お子さんの睡眠を見直したところ、いろいろなことがスムーズに進むようになったそうです。子どもが1歳4カ月のとき、私が仕事を始めるのと同時に子どもは保育所へ通い始めました。制限時間とタスクができたことでわが家の朝の様子は一変。ただでさえせわしない朝に、子どもの機嫌が悪いと何ごとも進みません。時間に追われ私の気持ちに余裕がなくなり、子どもにキツく当たることも……。これでは子どもにとっても私にとっても、周りの家族にとってもよくないと考え、子どもの睡眠や朝の作業を見直してみました。 たった10分の差で大違い！  大人に合わせた時間で起こしていました朝食や片づけ、着替え、自分と子どもの分の荷物の準備をするためには、家を出る1時間半前には子どもを起こさなければならないと考えていました。しかし子どもを起こすとたいがい機嫌が悪く、なかなか食卓につきません。やっと食卓についたと思っても、今度は食事を食べません。 朝食を食べさせずに保育所に行くという選択肢は私にはなく、けれどうまく食べさせることもできず……。食事も支度も進まないのに時間ばかりが過ぎてゆき、私のイライラと子どもの不機嫌が重なりひどい雰囲気の食卓でした。 子どもが自分で起きるまで待つことに子どもには気持ちよく食卓についてもらいたい。そのために私がしたのは、朝の作業の見直しや入れ替えです。具体的には、子どもが自分で起きてくるまで待つことと、子どもが起きるまでに自分の身支度や出かける準備を先に済ませるようにしました。 いざやってみると、意外なことに子どもはそれまでよりも10〜15分長く寝ていると自分で起きてくるのです。スッキリと目覚めるので、寝起きから元気いっぱい。その姿を見るだけでも私の心は穏やかになりました。  ご機嫌でごはんを食べて準備もスムーズ子どもが気分よく朝を迎えられたおかげで、食卓につくまでもスムーズ。子どもも食べさせてもらうのを待つのではなく、自ら進んで食べようと意欲的な姿勢を見せます。ダラダラすることなく食事を食べ終えると、空腹が満たされてさらに元気に。 私はその様子を見て安心し、気持ちに余裕をもつことができたのです。時間も気持ちも余裕ができると使う言葉も丁寧になり、子どもにも家族にもやさしく接することができるようになりました。  子どもが時間ギリギリになっても寝ていて、私が起こすこともあります。それでも以前に比べるとずっと機嫌がよいのでスムーズにことが進み、私もイラつかずに済んでいます。十分に睡眠をとることの大切さを改めて感じました。  作画／はたこ監修／助産師 松田玲子著者：小原水月1児の母。管理栄養士免許取得。「健康が人生をわくわくさせる」をモットーに食と健康の分野でライターとして活動中。高齢出産後、生まれ育った都心を離れ夫の実家がある地方都市へ移住。義母と同居。

株式会社オレンジページ（東京都港区）は、“予約の取れないセラピスト”三木まゆ美さん監修の『骨格小顔1分メソッド』を3月15日（金）に刊行します。1日たった1分で加齢による「顔のたるみ」を改善する、三木さんの驚きのメソッドを紹介する本書は、発売前から話題となり予約が殺到！Amazon「メイクアップ売れ筋ランキング」で1位（※）を獲得しました。※2024年2月22日16：03時点『予約の取れないセラピストの 骨格小顔1分メソッド』1日たった1分で「骨格」から小顔に！（全て動画つき）ほおのたるみ、二重あご……年齢とともにフェイスラインが崩れ、たるんでしまうのは自然な現象。でも、あきらめる必要はありません。本書では、自分自身の手で、顔の土台となる骨格を「1日1分」で整えて、キュッと引き締まった小顔をめざすためのメソッドを、わかりやすい解説写真とともに紹介。各メソッドは全て動画でも確認でき、特別な道具は不要。この一冊で、気軽に始められます。■三木まゆ美三木まゆ美「骨格小顔セルフケアR」開発者（※Rは右肩つきの丸囲み）「骨格ボディメイクセラピスト養成講座」主宰自身の外見コンプレックスがきっかけで会社員からエステティシャンへ転身。某大手エステサロンにて経験を積み独立。医療、治療、美容など、15年間にわたりキレイになるための方法を学び、ビジネスパートナーとともに人体に対して構造的にアプローチする「骨格ボディメイク」を開発。「骨格」にフォーカスしたユニークなメソッドと劇的な効果が話題を呼び、予約の取れないセラピストとなりメディア取材や共同開発依頼が殺到するように。現在はセラピスト養成講座を主宰し、受講生にメソッドを伝授。骨格を変えることで、体と心が軽やかになり人生が変わる人が続出中。・インスタグラム 【目次】～序章～「骨格小顔メソッド」驚きの効果！〜私たち、小顔になりました！〜年齢による「顔の土砂崩れ」を修復！／顔の骨格老化の仕組み／顔の形を変えるだけじゃない！ 肌のハリ・ツヤまでアップできる理由／顔の土砂崩れは始まってる？ セルフチェック診断／たった１日１分！ 骨格小顔メソッドのやり方他～1章～ 老け顔、大顔さようなら！ 1日たった1分で骨格を整える！7日間の基本メソッド【STEP1】やった人だけみるみる小顔に！＜1日目＞フェイスラインのたるみを引き締める！＜2日目＞目の下のたるみをスッキリ！ ＜3日目＞口角を引き上げる＜4日目＞まぶたのたるみをスッキリ！＜5日目＞眉間のシワを薄くする！＜6日目＞鼻すじをシュッとさせる！＜7日目＞肌のハリ・ツヤをアップ！ 他～2章～ 目、鼻、エラ張り、ゆがみを解消 気になる部分を集中ケア！1分セレクトメソッド【STEP2】気になる悩み別にアプローチ！基本のメソッドに加えたい！ お悩み別セレクト骨格小顔メソッドエラ張り改善に効く／ほお張り改善に効く／長い鼻の下を短くする／だんご鼻を改善する／目をパッチリさせる ／口角がキュッと上がる／あごのゆがみを改善する 他～3章～ 全身の骨格にアプローチ ボディも整えて小顔効果アップ！ スペシャルメソッド【STEP3】呼吸と背骨を整えて小顔をサポート！小顔効果を高める 全身骨格メソッド寝る前に！ 深い呼吸で骨格をほぐす／寝起きに！ 寝返りで体をほぐす／骨格小顔メソッドこうして続けよう！他『予約の取れないセラピストの 骨格小顔1分メソッド』（監修・三木まゆ美）2024年3月15日（金）発売1760円（税込）A5版、平綴じ、総ページ116ページ ＜このリリースに関するお問い合わせ先＞〒108-0073東京都港区三田1-4-28三田国際ビル16F株式会社オレンジページ総務部 広報担当：遠藤 press@orangepage.co.jp 20240226『予約の取れないセラピストの骨格小顔1分メソッド』.pdf : 詳細はこちら プレスリリース提供元：NEWSCAST

お菓子が大好きな2歳の娘は、朝食時にお菓子が目に入り、その日から毎日お菓子を欲しがるように。そんな娘にしっかり朝ごはんを食べてもらうためにはどうしたら良いのだろうと、私は毎朝悩んでいました。 お菓子をねだる娘へ伝えたこと食べることが大好きな娘は、今まで朝ごはんをしっかり食べてくれていたのですが、お菓子も大好きだったため、朝ごはん中に目に入ったお菓子を見てからというもの「お菓子が食べたい！」と言い出すようになりました。私は、「朝ごはん中だから、お菓子は保育園から帰ってからね」と伝えます。しかし、娘は「今食べたい！」の一点張り。何度言っても納得しない日は、根負けして食べさせてしまうこともしばしば。すると、お菓子ばかりを食べてしまい、朝ごはんを食べなくなってしまいました。このままではいけないと思った私は、あるとき「朝ごはんは娘ちゃんが1日元気に遊ぶために必要なんだよ。お菓子は食事と食事の間に食べるもので、朝いきなりお菓子を食べると、元気に過ごせなくなっちゃう」と朝にお菓子を食べてほしくない理由を冷静に娘へ伝えました。すると娘は「そうなんだ、わかった！」と意外と素直に受け入れてくれ、なんとお菓子をねだるのをやめ、その日の朝食をきれいに完食したのです。それ以降、娘は以前のように出されたごはんをしっかり完食するようになり、お菓子が食べたいとせがまなくなりました。私は「ダメだと言う理由を伝えても、どうせ娘にはわからない」と決めつけてただ「ダメだよ」としか言っていなかったことを反省。今後娘に伝えたいことがあるときは、しっかり言葉にして伝えるようにすることが大切だと気づいた出来事でした。  作画／Pappayappa著者：吉川おふみ

今年の冬、あることに悩んでいました。それは…1月の冬休み後からが特に激しい…。毎朝とにかく不機嫌で、朝ご飯もダラダラしてなかなか食べない、着替えもダラダラしてなかなか着替えない、時間が迫ってきたから「早くして」なんて言おうものなら…わかってるなら早くしてー！　こっちも怒りたくて怒ってるんじゃないんですー！というか、わかってるならこんなことにならないんですけどぉー！毎朝こんな癇癪が続き、解決策を考えました。「早く寝る」というシンプルな解決策を試すことに。いつも21時に布団に入っていたのを、20時に早めました。とはいえ、4月に入学してから（いやそれより前からかも？）21時に寝ていて、特に不機嫌になることはなかった二太郎…。寝る時間を早めるだけで変わらない気がするけど、モノは試し！　やってみよう！　おやすみ！寝る時間を早めるだけでご機嫌に！こんな簡単な話だったのか…。確かに今振り返ると、幼稚園児だった去年の冬の朝はよーく寝ていたような…。さらに小学生になって、重いランドセルを背負って歩いたり、お勉強したり、拘束時間が長くなったりとお疲れモードにもなっていたのかも。この日以来、夜は20時に布団に入ることで、朝の癇癪はほとんどなくなりました。ダラダラすることはありますが、21時に寝ていたときの比ではない！これからも早寝を意識してがんばります！

人の1日の呼吸回数は約2万5000回。必ず行う“呼吸”を正しい姿勢&腹式呼吸で行えば、体温が上がり、代謝も上がるなど嬉しい効果が。起きてすぐ行う朝呼吸で無理なくカラダをやせ体質にシフトしよう。正しい姿勢＋呼吸法で太りにくい体質に。「どんなに運動しても効果が出ない」「食べたら食べた分だけ太ってしまう」といった悩みを持つ人に見直してもらいたいのが、毎日無意識に行っている“呼吸法”。「現代人がやせにくい最大の原因は、間違った呼吸にあります。呼吸には本来、二酸化炭素や老廃物を流しカラダのすみずみまで酸素を届けるという役割がありますが、崩れた姿勢のまま浅い呼吸を繰り返すと、細胞に酸素が十分に行き渡らないばかりか、代謝が落ちて内臓が100％のパフォーマンスを発揮できないのです」（ZEN呼吸法主宰・椎名由紀さん）そこで椎名さんが提案するのが、呼吸を整えてカラダ本来の機能を取り戻す「ZEN呼吸法」。「これは江戸期の禅僧・白隠禅師の呼吸法を、私が31歳の時にメソッド化したものです。ポイントは“正しい姿勢”と“深くゆっくりとした腹式呼吸”。毎朝5分続けるだけで、代謝スイッチが入って燃えやすいカラダに。早い人だと、たった1回でお通じが改善するほど巡りも良くなります。正しい姿勢で体幹も鍛えられるので、自然とスタイルアップが叶うのも嬉しい点。まずは3か月を目標に続けてみてください」なぜ朝がいい？一日の代謝スイッチがオン！カラダが温まり、活動しやすくなる。大腸、小腸も刺激され快便に。朝起きてすぐに深い呼吸をすることで、カラダが目覚めてもっとも燃焼しやすい状態に変化。腹式呼吸によって内臓をしっかり動かして腸が刺激されれば、毎朝のお通じもルーティン化できる！正しくやせる呼吸とは？正しい姿勢（体幹トレーニング）×正しい腹式呼吸（内臓運動）ZEN呼吸では「正しい姿勢」をとることで体幹を鍛え、その状態で内臓を動かす「腹式呼吸」を行うことが鉄則。いくら深い呼吸をしても、姿勢が悪いままだと十分な効果は得られない。やり方はシンプル！基本をマスターして、“呼吸上手”になろう。正しい姿勢仙骨を立て、背中をまっすぐにする。正しい呼吸には、正しい姿勢が必要不可欠。とはいっても、スマホの利用や長時間のデスクワークなどが原因で、猫背や反り腰など、姿勢が乱れている人が現代では急増しているそう。「カラダ本来の機能を取り戻すには、姿勢を正すことが第一歩です。『正しい姿勢』の条件とは、骨格の土台である骨盤が前にも後ろにも傾かず、かつ背中がまっすぐに伸びていること。この状態をラクにキープするためにも、朝呼吸をする時は椅子に座って行うのがおすすめです」脚を腰幅に開き、骨盤の一番下にある「坐骨」を座面に垂直に立てて座る。肩の力は抜いて、背中をまっすぐ伸ばす。横から見た時に、頭頂、耳の付け根、肩先、腰の張り出した骨（大転子）が一直線になっているのが理想。POINT：仙骨をお尻に入れ込んで立てる。上半身を少し前に倒し、お尻を後ろにつき出したら、仙骨に手を当てる。そのまま仙骨をお尻にぐいっと入れ込むように押し出し、座面と垂直になるようにキープ。椅子の高さは、膝裏が90度になるくらいがベスト。骨盤の中心にあるプレート状の骨が「仙骨」。片手を仙骨に当て、傾き具合を都度確認して。NG：背中は曲げないでまっすぐに。椅子にもたれたり、猫背の姿勢だと、仙骨は後傾してしまう。必ず仙骨が垂直に立つよう、背筋をまっすぐに伸ばすこと。姿勢が乱れてきたら、再度仙骨を入れ込んで。腹式呼吸細く長く鼻から吐き、空気を受け取る。自分の胸とお腹に手を置いて呼吸をした時に、胸が動くという人は「胸式呼吸」をしている可能性が大。「上半身を使うこの呼吸法では、内臓をしっかりと動かすことができません。さらにカラダに余計な力も入るため、自律神経が乱れてさまざまな不調の原因にも。理想は、お腹が自然に動いて深い呼吸を促す『腹式呼吸』。ポイントは、“吸う”よりも“吐く”に意識を置くことです。まずは朝の5分を習慣化して、徐々に日常生活にも取り入れてみてください」腹式呼吸の基本は、「鼻で吐いて、鼻から吸う」。絹糸を紡ぐように細くゆっくりと息を吐き、気持ちよく吐ききったところで、鼻から入ってくる空気を自然に受け取ること。正しい姿勢をキープするのも忘れずに！腹部、脇腹、背中全体にボールが膨らむイメージ息を吸う時は、お腹の前側だけでなく、前後左右全体がボール状に膨らむのを感じて。うまく腹式呼吸ができない場合は…上半身が力みすぎ！腹式呼吸はカラダをゆるめ、心地よくリラックスして行う呼吸。首がすくんだり、肩がこわばらないように注意して。上半身に余計な力が入っていると呼吸は浅く速くなる。肋骨ロック両手で肋骨を締めるようにホールドしたまま、ゆっくりと呼吸する。肋骨を固定することで、胸式呼吸ができにくい状態になり、自然と腹式呼吸に切り替えられる。カエルのポーズ足を肩幅くらいに開き、和式トイレにしゃがむように、足裏を床にくっつけて膝を開く。上半身の余計な力が抜け、仙骨も自然に立つのでラクに腹式呼吸することができる。椎名由紀さんZEN呼吸法主宰、呼吸アドバイザー。共著『ZEN呼吸「健康」は白隠さんから』（春秋社）など、著書は6作、6か国で翻訳されている。ブックレットによる図解・解説付き音声メソッドCD『ZEN呼吸法メソッド ～自然な姿勢と呼吸で心を調える～』が発売中。パジャマ￥75,020（プライベート・スプーンズ・クラブ／プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店 TEL：03・6452・5917）トップス￥10,450パンツ￥16,500（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256）※『anan』2024年2月14日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・伏屋陽子（ESPER）スタイリスト・仮屋薗寛子モデル・橘 季希イラスト・斉藤ヨーコ取材、文・瀬尾麻美（by anan編集部）

忙しい朝は、あまり手間をかけずに朝食はパパっと作りたい！そんな時におすすめの、10分以内で作れる洋風の朝食レシピ10選を紹介します。トーストやリゾットなど、子どもも大人も思わず笑顔になりそうなメニューをピックアップ。3分以内で作れる献立も！朝起きるのが楽しみになるかも♪ ■混ぜてトーストするだけ！たまごトースト簡単たまごトーストは、朝食にピッタリの一枚です。茹で卵やキュウリ、ハムはマヨネーズとの相性抜群。トーストした焼きたてはコーヒーや紅茶が欲しくなる味わいです。■5分で完成！キノコのみそマヨトースト相性バッチリのキノコ、みそ、マヨネーズで朝食にピッタリなトーストです。ピザ用チーズもお好みのせれば、ボリューム感たっぷりで美味しくいただけそうです。■やみつきになる味わい チーズバタートーストバターと粉チーズを食パンにのせて焼くだけ！粉チーズの香ばしい香りが食欲をそそります。何枚でも無限に食べたくなる味わいですよ。小腹が空いたときにもおすすめです。■色鮮やか！オープンオムレツサラダ卵とハム、ルッコラのオープンオムレツサラダです。色鮮やかなので、食卓も映えそう。朝食にパンを添えていただきたいですね。モッツァレラチーズがアクセントに。■電子レンジで3分！超時短フレンチトーストトーストより時短かも!?マグカップに卵液と食パンを入れてチンするだけ！朝食にもおやつにもピッタリの味わいです。超時短ふわとろフレンチトーストを試してみて。■フライパンで簡単 ホットサンドキャベツやトマト、ハムなどお好みの具材を挟んで楽しめるホットサンドです。ホットサンドメーカーが無くても、フライパンで簡単に作れるのでおすすめです。■電子レンジであっという間 ポタージュスープごはんコーンスープの素とご飯、ピザ用チーズなどで作る簡単ごはんです。ポタージュの甘みが広がる、即席リゾット。電子レンジにお任せの超簡単レシピなのでおすすめです。■シンプル！野菜たっぷりトロミスープたっぷりの野菜が入った具だくさんのスープです。葛粉のトロミで体が温まりますよ。パンとの相性もバッチリ。ニンニクや塩などシンプルでやさしい味付けです。■片手でつまめる フルーツロールサンド材料4つで簡単に作れる、フルーツロールサンドです。食パンにマスカルポーネチーズとイチゴをサンドするだけ。メープルシロップはたっぷりかけるのがおすすめ。■お腹整う ヨーグルトバナナ整腸作用のあるバナナとプレーンヨーグルト、ハチミツを混ぜた朝食にもおすすめの1品です。忙しい朝や、食欲がないけど何か食べたい！というときにピッタリですよ。▼もっと早く！5分で朝ごはん！▼朝ごはんも和食派なあなたは・・・

忙しい朝、朝食はパパっと作りたい！10分以内で作れる「朝食 和食編」レシピ10選を紹介します。子どもから大人も嬉しいメニューをピックアップ。3分以内で作れる献立も！朝起きるのが楽しみになるかも♪■3分で作れる 青唐辛子みそのおにぎりみその甘さとピリっと効いた青唐辛子がご飯にピッタリのおにぎりです。朝の忙しい時に、3分で作れるのは便利。青唐辛子は事前に作っておくとさらに時短になりますね。■おにぎりでもそのままでも！ジャコと大葉噛むほどにうま味と香りが楽しめる、ジャコと大葉のおにぎり。子どもも大人も嬉しい味わい。握る時間もない人は、お茶碗によそって。お弁当にもおすすめですよ。■ホッとする美味しさ 卵雑炊寒い時期にぴったりの卵雑炊です。ご飯は洗って粘りをとっておくのがポイント。ご飯と卵だけなので、やさしい出汁の味わいを感じられて、朝が弱い人にもおすすめです。■たっぷりおろしで食べる ツナの卵焼きツナの出汁で作る、味付けいらずの卵焼きです。大根おろしやごま油、しょうゆでサッパリといただきます。ポン酢を掛けていただくのもおすすめ。ご飯と食べたくなります。■ご飯にのせたくなる 混ぜまぜ納豆納豆と芽ヒジキがあればすぐに作れる、忙しい朝のお助けレシピです。混ぜまぜ納豆にゴマ油でコクをプラスしました。ほかほかのご飯にのせて食べたくなる味わいですよ。■絶品アレンジ！ふんわり納豆の卵かけご飯卵かけご飯と納豆ご飯、一緒にしたら絶品になりました！フワフワの卵白と納豆が黄身と混ざり合ってご飯がすすみます。卵白と黄身を別々にするのがポイントですよ。■根菜と鮭で具だくさん！みそ汁根菜や鮭が入った、具沢山のお味噌汁です。根菜と鮭を一緒に調理すれば簡単ですし、忙しい朝にもピッタリ。ほかほかのご飯もあれば、簡単朝食セットの出来上がりですね。■子ども喜ぶ サツマイモと油揚げのみそ汁汁物にサツマイモを入れると甘みが増すので、子ども喜ぶ味わいになります。サツマイモは腹持ちも良いので、これ一杯で満足感あり。味噌は赤も白も美味しくいただけます。■お手軽な材料で作る！簡単キムチとニラの卵焼きおにぎらず忙しい朝だけど、お腹が空いているときにおすすめのおにぎらず。キムチと卵焼きでボリューム満点！ゴマ油で焼き上げた卵焼きなど、節約食材だけでできるので試してみて。■7分で完成！梅ご飯でサッパリ 焼肉のおにぎらずカリカリ梅を混ぜ込んだご飯は、食感も楽しいです。サニーレタスと焼肉でボリュームあり。切る前にラップでしっかり包んで少し時間を置くと、焼きのりがピッタリくっついてよりきれいに。

歌手でタレントの渡辺美奈代が24日に自身のアメブロを更新。朝一で兄から心配のLINEが届いたことを明かした。この日、渡辺は「朝一番で愛知にいる兄から東京は大丈夫？とLINEが」と兄から連絡があったことを明かし、雪景色の写真を公開。「お出掛けの際は足元に気をつけ下さいね」と呼びかけた。その後に更新したブログでは「フライパンで茶碗蒸し作り」と報告し「椎茸 かまぼこ いくら えび 三つ葉をのせました！」と調理中の様子や完成した料理の写真を公開。また「お稲荷さんも作りました」と写真とともに明かし「今回はオープン稲荷にしました！」とつづり、ブログを締めくくった。

オンラインで簡単ポーズのワンコインレッスン1月14日(日)の朝、株式会社ブーストが運営する「YOGA-EVENT.jp」によるヨガのオンラインレッスンが開催される。今回は初心者でも気軽に取り組める簡単ヨガポーズが中心のレッスンとなる。「YOGA-EVENT.jp」はヨガイベントの情報などを中心に掲載するポータルサイトであり、今回のテーマは「目覚めのリフレッシュヨガ」である。講師は橋下摩亜也氏(RYT200・リストラティブヨガTT)、参加費は500円(税込)である。1週間の疲れをとって心身をリセット朝は1日の始まりであり、日曜日はそれまでの1週間の疲れをほぐし、これから始まる1週間に向けて、体を整える日でもある。この日は胸を開くポーズで呼吸を深め、姿勢も整えて、1週間の疲れをとって心身をリセット、心身を目覚めさせるヨガがレクチャーされる。カメラがオフの状態でも問題ないが、オンであれば声がけによるポーズの指導などが可能になる。参加者にはインターネット環境と端末、ヨガマット、タオル、水分補給用の飲み物の準備が求められており、動きやすい服装も必要である。なお、「YOGA-EVENT.jp」には会員制度があり、会員は「YOGA-EVENT.jp」主催のレッスンを受講し放題。会費は月額2500円であるが、キャンペーン価格により、現在は月額990円。さらに、初月無料で開始することができる。日時: 1月14日(日) 9:00～9:30場所: ZOOMアプリ(オンラインレッスン)(YOGA-EVENT.jpのサイトより引用)（画像はYOGA-EVENT.jpのサイトより）【参考】※目覚めのリフレッシュヨガ - ヨガイベント情報 YOGA-EVENT.jp

■3万円分のごちそうを一人で平らげる女大学時代の友達と我が家でクリスマスパーティーをすることになり、意気揚々と準備していたのだが、当日みんな都合が悪くなり、誰も来なかったことが……。3万円分の料理を一人で平らげました。（32歳・企画）か、かなしい……。それぞれキャンセルの理由はあったにせよ、せっかく用意した料理を一人で食べるなんて切なすぎますね。ちゃんと友情が続いているのか心配になります……！■調査概要調査時期: 2023年11月13日～11月17日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 300人調査方法: インターネットログイン式アンケート（イラスト：菜々子、構成：マイナビウーマン編集部）

ギルティフリーで満足感のある美味しいチョコレートドライフルーツやナッツ他食品の卸売・輸出入事業を展開する株式会社デルタインターナショナルは、冬季限定『一週間分のロカボナッツチョコレート』の販売を開始した。同社は、 ナッツ・ドライフルーツの専門商社。安心・安全な素材を届けるために、産地と品種を厳選している。世界各地の生産者やパートナー企業と協力して、美味しく安全な商品作りを追求。大地から生まれたものを世界最高峰の品質で提供する。「ロカボナッツ」は、ヨーロッパでの研究を参考として、同社が栄養バランスを考えて独自に配合した黄金比率のミックスナッツ。食物繊維・オメガ3（n-3系脂肪酸）・鉄・亜鉛・ビタミンEをたっぷり含んでいる。素焼きのロカボナッツをチョコレートでコーティング『一週間分のロカボナッツチョコレート』は、美味しい低糖質チョコレートで、クルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツを薄くコーティングした。ナッツ本来の美味しさを感じられるように、チョコレートとナッツを絶妙なバランスで配合している。糖質は、1袋（20g）あたり、わずか3gに抑えた。チョコレートには、自然派の甘味料ラカントを配合。ラカントは、カロリーがゼロでありながら、砂糖と同様の甘さがある。通常のミルクチョコレートと比較して、糖質は約40％オフとなる。また、たんぱく質純度の高い製法を施した乳たんぱくを配合。通常のミルクチョコレートの約2倍、1袋あたり、3.5gのたんぱく質が含まれている。そして、96mgのポリフェノールも含有している。販売価格は、140g（20g×7袋入り）で、891円（税込み）。デルタインターナショナルオンラインストアで販売中。（画像はプレスリリースより）【参考】※プレスリリース 株式会社デルタインターナショナル※一週間分のロカボナッツチョコレート

「元彼と復縁したいけど、アプローチしたらしつこいと思われてしまうかも」「まだ、元カノのことが忘れられない」そんな時におすすめなのが、復縁に効果のあるおまじないです。今回は、すぐ試せるものから筆者が実際に試して効果のあったものまで幅広く紹介。元彼・元カノと復縁したいという人は、ぜひ試してみてくださいね。■復縁したい人におすすめのおまじない20選「元恋人とよりを戻したいけど、きっかけがない」そんな時は、これから紹介するおまじないを行えば復縁できるかも？興味がある人は、要チェックです。◇（1）ハートのおまじないハートには、「恋愛運アップ」の意味があると考えられています。まずは、そんなハートモチーフを使用した簡単な復縁のおまじないを紹介。*【用意するもの】赤い油性ペン【手順】1．左足薬指の爪に、赤い油性ペンでハートマークを描く2．復縁がかなうまで、ハートマークを隠して過ごす*描いたハートが消えそうになったら、もう一度赤の油性ペンでなぞれば問題ありません。これであなたの気持ちが相手に伝わり、復縁の可能性がアップするでしょう。◇（2）お風呂のおまじない次に、お風呂で簡単にできるおまじないを紹介します。*【用意するもの】乳白色の入浴剤【手順】1．元恋人の名前を唱えながら、相手の名前を書くように入浴剤を入れる2．入れ終わったら、左手で自分の名前の文字の数だけお湯をかき混ぜる3．元恋人のことをイメージしながらお風呂に入る*これであなたの気持ちが相手に伝わり、復縁へと一歩進むはず。◇（3）塩のおまじない古くから「塩」にはスピリチュアルな効果があると言い伝えられています。復縁のおまじないでも塩を用いることで、そのパワーを生かすことができるかもしれません。*【用意するもの】塩、紙、マッチ（またはライター）、ペン、灰皿（または燃えにくい素材のお皿など）【手順】1．紙に、ペンで「現在の状況（元恋人から連絡が来ないなど）」を記入2．紙の上に塩をひとつまみ置く3．紙で塩を包む4．紙を灰皿の上に置き、火をつけて燃やす※万が一の事態に備えて、近くに水や消火器を用意するのがおすすめ5．灰になったら、水にぬらしてからごみ箱に捨てる*紙には、あくまで「連絡が来ない」など現在のつらい状況を記載してください。「連絡が欲しい」「相手に振り向いてもらいたい」などの願い事を書くと、逆の効果が出る恐れがあるので気を付けましょう。また、紙を燃やす際には、火事ややけどにならないよう火の元の扱いに十分注意してください。捨てる時は一度水にぬらして「火が消えているか」をきちんと確認することも忘れずに。紙を燃やすのが難しい（または火事が怖い）場合は、そのまま紙を捨ててしまっても問題ありません。◇（4）ククルクゥのおまじない次に、復縁に効果のある呪文を使ったおまじないを紹介します。*【手順】1．両手の指を絡ませて握りこぶしをつくる2．両手の親指と小指のみ立てる3．左右の手の親指、小指をそれぞれくっつける4．唇に親指をつけ、「ククルクゥ」と3回唱える5．次に、唇に両手の小指をつけて、「ククルクゥ」と3回唱える*このおまじないをすることで、元恋人の気持ちがあなたの方へ戻ってくるといわれています。ネットの口コミでも評判が多く、「好きな人と会えた」という声もしばしば。簡単に試せるので、「復縁したい」という人はぜひ試してみてくださいね。◇（5）指切りのおまじない次に紹介するのは、特別なアイテムがなくてもすぐに実践できるおまじないです。*【手順】1．自分の利き手を下にして、両手で指切りの形をつくる2．目の前まで指を持ち上げてから、目を閉じる3．復縁したい相手の名前を3回唱える*このおまじないは、実施後約2週間～1カ月程で復縁できるという言い伝えがあるのだとか。簡単なので、すぐに試したい人におすすめです。◇（6）5151メールのおまじない次に紹介するのは、携帯電話が普及したことにより「効果がある」と有名になったおまじないの1つ。*【用意するもの】携帯電話【手順】1．携帯メールを新規作成する2．メールの送り先に自分のメールアドレスを入力3．本文の1行目に復縁したい相手の名前を漢字フルネームで入力4．本文の2行目に「メール5151」と入力して送る*この時、「iPhoneから送信」などの不要な文章は削除するようにしましょう。これで、相手からメールが届く可能性がアップするといわれています。復縁のみならず、「元恋人と気軽に連絡のやり取りをしたい」という人も、ぜひ試してみてくださいね。◇（7）手帳を使ったおまじない次は、手帳を使った簡単なおまじないです。*【用意するもの】手帳、キラキラのペン【手順】1．手帳の元恋人と別れた日にクローバーのマークを記載2．元恋人と付き合った日に、ハートマークを描く3．手帳を閉じて、相手のことを思い浮かべながら「好きだよ」と念じる*これでおまじないは終了。願いが天に通じれば、付き合っていた頃と同じように相手とのラブラブな日々が訪れることでしょう。◇（8）元恋人の持ち物を使ったおまじない次に紹介するのは、元恋人の持ち物が手元にある場合に試せるおまじないです。*【用意するもの】元恋人の持ち物、シルバーのチェーン【手順】1．復縁したい相手の持ち物を、自分の前に置く2．シルバーのチェーンを両手で持って、ピンと張る3．「ルーティールー・ディートゥーバー・トゥッヒーケー・ルッスールン・ヴァーズーヴゥー」という呪文を口に出して唱える4．シルバーのチェーンを、元恋人の持ち物に巻く*シルバーのチェーンを巻きつける時は、願いを強く念じてください。これで、元恋人の心があなたの元にもう一度戻ってくるはず。◇（9）元恋人の持ち物を使った簡単なおまじない先ほど紹介したものは、「シルバーのチェーン」が必要でしたが、こちらは「元恋人の持ち物」さえあればすぐに試せる復縁のおまじないです。*【用意するもの】元恋人の持ち物【手順】1．元恋人の持ち物を、そっと抱きしめる2．「リターンラブ」と3回唱える*たったこれだけで完了。すぐに試せる上に効果も高いといわれているので、時間がない人におすすめです。◇（10）テレパシーを使ったおまじない特別な道具がなくても、すぐに試せる復縁のおまじないもあります。*【手順】1．元恋人が住んでいる家の方角に向かって、目をつぶる2．相手の表情を強く思い浮かべながら、「大好き」「復縁したい」と願う*強く念じるほどあなたの気持ちが相手に伝わり、復縁のチャンスも増えるでしょう。◇（11）パジャマを使ったおまじない次に紹介するのは、自分の部屋でこっそりと実践すれば「おまじないをしている」と周囲に気づかれにくいものです。*【用意するもの】パジャマ【手順】1．パジャマを裏返す2．ズボンから順に着用し、そのまま眠りにつく*簡単なおまじないですが、古くから「復縁に効果がある」といわれているようです。◇（12）パワーストーンのおまじない次に紹介するのは、筆者が過去に試して実際に効果があったパワーストーンを使うおまじないです。*【用意するもの】ラブラドライト【手順】１．ラブラドライトが入ったアクセサリー、またはパワーストーンを身に着ける*方法はたったこれだけ。ラブラドライトには、「疎遠になった人と再会できる」などの意味があります。過去に筆者がこれを実践して１カ月過ぎた頃に、実際に元彼から連絡がありました。ただ、即効性があるものではないので、「じっくり時間をかけて、縁を戻していきたい」という人におすすめです。◇（13）赤い糸のおまじない「運命の赤い糸」ともいわれる、赤い糸を使った復縁のおまじないを紹介します。*【用意するもの】赤い糸（15～20cm程度のものでOK）【手順】1．赤い糸を右手に乗せて、元恋人のことを思い浮かべながら握る2．左手の小指に、赤い糸を結び付ける3．その小指で、空に向かってハートを2回描く4．赤い糸を指から外し、部屋のドアに結び付けておく*赤い糸を握った時に復縁する姿を具体的に想像すると、より成就率が高まるといわれています。◇（14）手鏡と口紅を使うおまじない古くから鏡は不思議な力を持つものとして、おまじないなどで数多く使用されてきました。ここでは、手鏡と口紅を使うものを紹介します。*【用意するもの】手鏡（コンパクトミラーでも可）、口紅【手順】1．鏡を右手に持って、目よりやや高いところまで持ち上げる2．鏡を見ながら、「鏡よ、鏡、ここに記すものと復活愛を成し遂げよ」と唱える3．口紅で、鏡に元恋人の名前を書く*使用した鏡は誰にも見られないように、引き出しなどに大切にしまっておきましょう。これで、いずれ元恋人があなたの元に戻ってくるはず。◇（15）ぬいぐるみのおまじない次は、家に大事にしているぬいぐるみがある人におすすめのおまじないです。*【用意するもの】ぬいぐるみ【手順】1．寝る前に、ぬいぐるみに向かって「〇〇（元恋人の名前）と復縁したい」と3回伝え、枕元に置く2．かなうまで、毎晩続ける*人形には、人の念がこもりやすいといわれています。そのため、あなたが熱心に望みを唱え続けていれば、ぬいぐるみが願いをかなえてくれるかもしれません。◇（16）香水のおまじないイランイランという植物の香水をご存じでしょうか。男女問わず人気の高い香りとされているもので、もし元恋人と会って話す機会があるなら、以下のおまじないがおすすめです。*【用意するもの】イランイランの香水【手順】1．相手のことを思い浮かべながら、心臓、首元、腹部にイランイランの香水をつける*相手のことをより具体的にイメージしながら香水をつけることで、復縁の成就率がアップするのだとか。◇（17）相合い傘のおまじない次に紹介するのは、相合い傘のおまじないです。*【用意するもの】銀色の折り紙、緑色のペン【手順】1．元恋人のことを思い浮かべながら、銀色の折り紙をハート型に切る2．切り抜いた折り紙の裏側に、緑色のペンで相合い傘を描く3．相合い傘の右側に復縁したい相手の名前、左側に自分の名前を書く4．その折り紙を持ち歩く*折り紙はなるべく心臓に近い胸ポケットに入れておくと、より効果がアップするのだとか。◇（18）太ももに名前を書くおまじない次は、お風呂に入る前に試せる簡単な復縁のおまじないです。*【用意するもの】赤もしくは青色の水性ペン【手順】1．右足の太ももに、元恋人の名前をフルネームで書く（ひらがなでOK）2．お風呂に入ったら、相手のことを思い浮かべながら名前を洗い落とす3．これを3日間連続で繰り返す*簡単ですが、効果があるといわれています。元恋人とよりを戻したい方は、一度試してみてはいかがでしょうか。◇（19）スマホケースを使ったおまじないここでは、スマホケースを使った簡単な復縁のおまじないを紹介します。*【用意するもの】5cm角程度のメモ用紙、スマホケース【手順】1．小さなメモ用紙に、元恋人から届いたらうれしいと感じるメッセージを記入2．紙を折りたたんで、スマホケースの中に忍ばせる*紙には「相手からこのメッセージが届いたら、必ず復縁できるはず」と感じられるような言葉を書くようにしましょう。毎日持ち歩くことで、あなたの思いがスマホから相手に伝わり、望んでいるメッセージが届くはず！◇（20）お守りを作るおまじない最後に紹介するのは、手間暇がかかる分、強力だとされる復縁のおまじないなので、軽い気持ちで試さないことをおすすめします。*【用意するもの】半紙、元彼の写真、最も思い出のある品、その品が入るサイズの箱、はさみ、マスキングテープ【手順】1．元恋人の写真と、思い出の品をくっつける2．箱の中に入れて、1週間そのままにする3．1週間たったら、元彼の顔をハート型に切り抜いて、その周りをマスキングテープで囲うように止める4．写真を半紙で包み、四角い形に仕上げる5．かばんの中に入れて持ち歩く*この手順を踏むことで、お手製のお守りが誕生。これを肌身離さず持ち歩くことで、あなたの強い念が相手に伝わり、復縁の可能性が高まるといわれています。■おまじないの効果を高める方法ここからは、おまじないの効き目をアップさせるために意識しておきたい3つポイントを見ていきましょう。◇（1）誰もいない場所でおまじないをするおまじないは、集中して取り組むとより効果を発揮するといわれています。そのため、実践する際は邪念が入らないよう誰もいない環境で行うのがおすすめ。集中して取り組むことで、願いの成就率がアップするでしょう。◇（2）満月の日に行う満月の日は、月の強力なパワーを借りて願いをかけることができるといわれているので、おまじないをするのに最適な日といえます。ただし、雨天や曇り空で満月が見えない場合は、効果が半減する恐れも。どうしてもかなえたい願いがある時は、晴天の満月の日まで待つことをおすすめします。◇（3）復縁したい相手のことを強く思い浮かべるおまじないをかける時は、相手のことをより強く思い浮かべることで成就率が高まるでしょう。例えば、復縁したい元恋人が目の前にいるところまで、具体的にイメージしてみるのがおすすめ。相手のことを強く思い浮かべることであなたの念が届きやすくなり、効き目がアップするでしょう。■おまじないをする時の注意点おまじないは、ただ手順通りに行えば良いというものではないので注意が必要です。相手に既に新しい恋人がいるなど、状況によっては、かえってあなた自身が不幸になる恐れも……。ここでは、復縁のおまじないをかける時の注意点を3つ紹介します。◇（1）おまじないだけに頼らないおまじないは、願いをかなえるために努力する人のためのものです。そのため、「おまじないをかけたから、何もしなくても大丈夫」ではなく、元恋人に振り向いてもらえるように自分磨きをするなど、できることは積極的に取り組みましょう。努力を重ねることで、効力がさらにアップするはずです。◇（2）「絶対にかなう」と信じるおまじないを行った本人が「どうせかなわないし」と思っていたら、かなうものもかないません。まずはあなた自身が「絶対に復縁できる」と強く念じることが大事。おまじないの力を信じることで、復縁する可能性も高まるでしょう。◇（3）人の不幸を願わない既に相手に新しい恋人がいる場合、復縁を願うとその人の不幸を祈ることにもつながる可能性があるので注意が必要です。ここでのおまじないは、悪魔の手を借りる「黒魔術」に分類されるそう。黒魔術をかけてしまうと、あなたに「しっぺ返し（代償）」が来る恐れも。幸せになるためにおまじないをしたのに、不幸が訪れてしまっては本末転倒ですよね……。そのため、相手に新しい恋人がいる場合は、復縁のおまじないはできれば避けた方が無難といえるでしょう。■おまじないの力で元恋人との縁を引き寄せようおまじないの中には、簡単にできるものからアイテムが必要なものまでさまざま。また、あなた自身が効果を信じるかどうかで「復縁の成就率」は異なるといえます。そのため、実践する時は、「絶対によりを戻せる！」と強く念じた上で行うのがおすすめ。そうすることで、あなたの願いが相手に通じて、復縁へと一歩進めることでしょう。（みくまゆたん）※画像はイメージです

「気になる人との距離を縮めたい」「好きな人と交際したいけど、自分から告白するのは怖い……」そんな恋の悩みを抱えている人におすすめなのが、「おまじない」です。今回は、有名なものからすぐ実践できるものまで幅広く紹介。また、効果を高める方法や注意点についても解説しますので、これからおまじないを試してみたいという人は、ぜひ参考にしてくださいね。■好きな人から告白されるおまじない5選「好きな人と交際したいけど、気持ちを伝える勇気がない……」そんな時は、これから紹介するおまじないを行えば、意中の相手から告白されるかも？好きな人と交際したいという人は、必見です。◇（1）スマホを使った「371251」のおまじない「電話で告白されたい」という人には、スマホを使ったおまじないがおすすめ。手順は以下の通りです。*【手順】1．スマホの電話帳から、相手の電話番号を出す2．その電話番号に続けて「371251」と打ち込む3．スマホを耳に当てて告白されることを妄想しながら、好きな人への気持ちを話す*これであなたの思いが相手に届き、告白される可能性がアップするかもしれません。◇（2）好きな人の名前を書くおまじない恋愛に関するおまじないの中でも、特に多いのが「好きな人の名前を書く」タイプのもの。あなたの念が伝わりやすくなり、相手の気持ちを引き寄せる力も強くなるといわれています。より効果を高めたい場合は、「名前をたくさん書く」「何度も同じ行動を繰り返す」のがおすすめです。ここでは、好きな人の名前を書くおまじないの中でも、より強力だといわれるものを紹介します。*【手順】1．白い紙にピンクのペンで好きな人の名前を50回書く2．紙を封筒に入れて、誰にも見られない場所へ隠す3．この行為を1週間繰り返す4．紙は毎日同じ封筒に入れ、7枚たまったらそのまま保管する*これは1週間続けることが大切ですので、1日でも忘れてしまったら、初めからやり直しましょう。◇（3）枕にキスするおまじないおまじないの中には、手の込んだものや、手順が多いものもしばしば。日々忙しい人の場合、手間と時間がかかるものはためらってしまいますよね。そんな人におすすめなのが、枕にキスをするおまじないです。*【手順】1．眠る前に、枕に片思いの相手の名前を指で書く2．名前にキスをしてから、そのまま眠りにつく*名前を書く時は、ひらがな、フルネームで書いてください。これを実践すれば、好きな人から告白される可能性が高まるでしょう。◇（4）シャーペンを使ったおまじない次に紹介するのは、シャーペンを使用した簡単にできるおまじないです。*【手順】1．シャーペンを、自分の名前＋好きな人の名前の文字数分だけ打ち出す2．芯を折らないように紙にハートを描き、ハートの中を塗りつぶす*例えば、「よしだけんた」と「よしかわけいこ」なら、６＋7で13回シャーペンを打ち出してください。芯を折らずにハートの中を塗りつぶすことができれば、近いうちに相手から告白されるかもしれませんよ。◇（5）絆創膏のおまじない絆創膏と赤いペンのみでできる、簡単なおまじないもあります。*【手順】1．赤いペンで、左手首内側に好きな人の名前を書く2．インクが乾いたら「あなたも、私のことが好きです」と唱える3．文字の上に絆創膏を貼り、3日間剥がさない*絆創膏は3日たてば剥がしてOK。このおまじないを行うことで、相手にあなたの気持ちが伝わり、告白されるのだとか。■好きな人から連絡が来るおまじない5選好きな人から連絡が来ないと、不安になってしまうもの。ここからはそんな時におすすめのおまじないを紹介します。相手からの連絡が欲しい人は、ぜひ試してみてくださいね。◇（1）鏡を使ったおまじない鏡はスピリチュアルアイテムとして、さまざまなおまじないで用いられることが多い道具の1つ。ここでは、そんな鏡を使用するおまじないを紹介します。*【手順】1．白い紙に、好きな人の名前をフルネームで書く2．普段使用しているコンパクトミラー（または鏡）の裏に、名前が逆さになるようにして紙を貼る*これにより、名前の主となる相手から連絡が来る可能性が高まるでしょう。◇（2）三日月のおまじないお手製の「三日月」で、好きな人からのメッセージが届くように願うおまじないもあります。*【手順】1．正方形の白い紙に、大きめの円を描く2．円の外側を黒く塗りつぶす3．円の中に手書きで「三日月」を描く4．その紙をスマホの裏に貼り付ける*これで近々相手から何かしらのアクションがあるかもしれませんよ。◇（3）神様にメールを送るおまじない好きな人から連絡が欲しいなら、神様にメールを送ってお願いする方法も。手順は以下の通りです。*【手順】1．メールの作成画面を開く2．宛先に「KAMISAMA@love.mail」と入力3．件名は「☆（好きな人のフルネーム）☆」と入力（名前は☆で囲む）4．本文には「連絡が来ますように」など、具体的な願い事を記載する5．メールを送信6．エラーメールが届いたら、削除*自分が送信したメールは、大事に保護しておきましょう。これにより、好きな人から連絡が来る可能性がアップするといわれています。願いががかなったら、神様に「ありがとうございました」とお礼を伝えて、自分が送信したメールを削除してくださいね。◇（4）LINE名を「名前＋358」に変更するおまじない好きな人からLINEメッセージが欲しい時に効果的なおまじないもあります。主な手順は以下の通り。*【手順】1. 相手のLINE名を「相手の名前＋358」に登録する*「木村太郎」であれば、LINE名を「木村太郎358」に変更するだけでOK。358という数字は、スピリチュアル的に縁起の良い番号とされる「エンジェルナンバー」の1つ。誰でも簡単に試せるものなので、「時間がないけど、おまじないを試したい」という人におすすめですよ。◇（5）LINE5151のおまじない「気になる人と、LINEでやり取りしたい」「好きな人にLINEをしても、既読スルーされてしまう」そんな人におすすめなのが、「LINE5151」のおまじない。数字の「5151」には語呂合わせで「来い来い」という意味があります。手順は主に以下の通りです。*【手順】1．「5151」という名前でLINEのグループを作成2．グループのトーク画面に、「好きな人の名前」「☆LINE5151☆」と送信3．グループを削除する*LINEグループに入るのは、あくまで自分1人のみ。友達など他の人を招待する必要はありません。これで、気になる人からLINEが届くようになるかもしれません。■好きな人に会えるおまじない3選好きな人に会いたい時にも、おまじないを試してみるのがおすすめ。ここでは、3つ紹介します。◇（1）鏡に香水を吹きかけるおまじない1つ目は、鏡を使った好きな人に会えるおまじないです。*【手順】1．鏡に香水を吹きかけて、ティッシュで拭き取る2．鏡を太陽の光に当てながら、「○○（好きな人の名前）に会えますように」と3回念じる*この時に使用した鏡は常に持ち歩くようにしてください。きっと近いうちに好きな人に会えるはず！◇（2）ぬいぐるみを使ったおまじないぬいぐるみには、人の念が宿りやすいといわれています。特に普段から大事にしているものであれば、人形があなたの願いをかなえてくれるかもしれません。ここでは、ぬいぐるみを使った「好きな人に会える」おまじないを紹介します。*【手順】1．ぬいぐるみに向かって「〇〇（好きな人の名前）に会いたい」と、3回唱える2．その後、ぬいぐるみを優しくなでる*このおまじないは、あなたが日頃からその人形を大事にしているほど、願いがかないやすくなるといわれています。大切なぬいぐるみがある場合は、ぜひ試してみてくださいね。◇（3）手帳のおまじない好きな人に会いたい日が決まっている時は、手帳を使ったおまじないがおすすめ。手順は以下の通りです。*【手順】1．赤い折り紙をハート形に切る2．ハートの赤い面に好きな人のイニシャルを書く3．手帳を開いて、好きな人に会いたい日にハートを貼る*この日に出かければ、気になる人にバッタリ遭遇できるかもしれません。■好きな人から話し掛けられるおまじない3選意中の人を目の前にすると、緊張してなかなか話せない人は多いもの。ここでは、そんな人のために「好きな人から話し掛けられるおまじない」を3つ紹介します。◇（1）リップクリームのおまじないこちらは夜、寝る前に試せる、簡単なおまじないです。*【手順】1．リップクリームを塗りながら、好きな人と楽しく話している姿を想像する2．これを毎晩繰り返す*毎日続けることで、あなたの思いが相手に伝わり、いつかきっと楽しくおしゃべりができるはず！◇（2）ピンクのリボンのおまじないピンクには「恋愛運」、リボンには「縁結び」の意味があるのをご存じでしょうか。そんなピンクのリボンを使った簡単なおまじないもあります。手順は以下の通りです。*【手順】1．ピンク色のリボンを、洋服のポケットに入れて、日々を過ごす*これだけで、あなたと好きな人の縁が結ばれやすくなり、相手から話し掛けられる可能性が高まるでしょう。◇（3）緑のペンを使ったおまじない風水において、緑には「調和」「信頼」などの意味があり、人と人をつなぐ効果があると考えられています。ここでは、緑のペンを使った簡単なおまじないを紹介。*【手順】1．紙に緑のペンで好きな人の名前を書く2．その紙を肌身離さず持ち歩く*紙を人に見られると効果がなくなるので、周囲にバレないように注意しましょう。このおまじないを試すことで、好きな人から話し掛けられる可能性がアップするはず。■席替えで好きな人の隣になれるおまじない3選席替えは、1カ月に1回、もしくは1学期に1回のみなど、クラスによってルールが異なるもの。できれば好きな人の近くに座りたいですよね。ここからは、席替えの時におすすめのおまじないを3つ紹介します。◇（1）パンダのおまじない誰でも簡単に実践できる、スマホ（またはパソコン）を使用したおまじないです。*【手順】1．メール本文に「パンダ」と9回入力する2．好きな人が隣に座ることをイメージしながら、自分宛にメールを送信 *もし席替えがくじ引きの場合は、くじを引く際に心の中で「パンダ」と3回唱えましょう。これで、好きな人と隣の席になる可能性がアップするはず！◇（2）ハートのおまじない「忙しくて時間がない」という場合は、すぐに試せるおまじないがおすすめ。ここでは、スムーズに実践できるものを紹介します。*【手順】1．両手の親指に、赤いペンでハートを描く2．両手の親指を合わせて、ハート同士をくっつける3．「〇〇（好きな人の名前）と、隣の席になれますように」と唱える*このおまじないを実践すれば、好きな人と隣の席になれるかもしれません。◇（3）ウサギのおまじないウサギは、「幸運」「豊かさ」などを意味する縁起の良い動物として知られています。そんなウサギの絵を使って簡単に試せるおまじないを紹介。*【手順】1．白い紙に、2匹のウサギの絵を描く2．ウサギの片耳同士を、赤い線でつなぐ3．紙を小さく折って、席替えの時まで持ち歩く*紙は誰にも見られないように注意しましょう。これを試すことで、好きな人と隣の席になれる確率が高まるはずです。■恋愛運がアップするおまじない5選「好きな人がいるわけではないけど、すてきな恋愛がしたい」という人には、全体的に恋愛運をアップさせるおまじないがおすすめ。ここでは、簡単に試せるものを5つ見ていきましょう。◇（1）ガーベラのおまじない風水においてガーベラなどの花びらが長い花は、良縁を引き寄せるといわれています。そのため、このおまじないは出会い運や恋愛運を総合的に高めたい時におすすめです。*【手順】1．部屋の東南方位を掃除し、ガーベラを飾る*東南は、風水において「出会い」「良縁」を引き寄せる方角といわれています。その方位を清潔にし、ガーベラを飾ることで、あなたにすてきな縁や恋が訪れるはず！◇（2）マニキュアのおまじない恋愛運をアップさせたいなら、恋愛にパワーのあるピンク色のマニキュアを塗るのもおすすめです。*【手順】1．左手の小指にピンク色のマニキュアを塗る*左手小指はチャンスを呼び寄せる意味を持つといわれているので、近々すてきなラブハプニングが訪れるかも！◇（3）バニラのおまじないバニラエッセンスを使った、恋愛運アップのおまじないもあります。*【手順】1．夜の12時になったら、花柄のハンカチでスマホ（または手帳か日記）を包む2．包んだ上から、バニラエッセンスを3滴垂らす*バニラエッセンスがなければ、レモンの果汁でもOK。これで、あなたの恋愛運がアップして、すてきな出会いにつながるかもしれません。◇（4）リンゴのおまじないリンゴを使用したおまじないも効果的だといわれています。*【手順】1．願い事や恋愛への希望をリンゴに彫る（特に浮かばない場合は、「恋」の文字や「ハート」を刻むのがおすすめ）2．リンゴを時計周りに丸かじりする（芯は残してOK）3．残った芯を土に埋める*このおまじないをした後に、部屋に「あなたの願い」をイメージできるようなもの（すてきな恋人が欲しいなら、憧れのタレントの写真やポスターでも可）を飾ると、より効果がアップするのだとか。◇（5）ローズクォーツのおまじない出会いを引き寄せたいならなら、恋を呼び込むパワーストーン「ローズクォーツ」を使ったおまじないがおすすめ。*【手順】1．満月の夜に、部屋で布を広げる2．その布の四隅にローズクォーツを置き、中央にキャンドルを配置3．キャンドルに火をつけ、南側に銀貨を置く4．キャンドルの火を見つめながら、「本物の愛が集まってきますように」と唱える5．キャンドルの火が消えたら完了*使用したローズクォーツは布に包んで持ち歩きましょう。このおまじないを行う時は火の扱いに気をつけて行ってくださいね。■おまじないの効果を高める方法おまじないは、効果を高める方法を意識して実践することで、さらに願いがかないやすくなるといわれています。ここからは、具体的な方法を見ていきましょう。◇（1）満月の日に行うおまじないは、月のパワーを味方につけることができる「満月の日」に行うと、より効果がアップするといわれています。願いをかなえる力が最大になる日でもあるので、この日に願い事をすればきっと望み通りになるはず！ただし、雨天や曇りで満月が見えない場合は、晴天の時より効果が弱まるといわれているので注意しましょう。◇（2）手をきれいに洗うおまじないは、清潔な体で行うのが効果的だと考えられています。本来であれば全身を洗って「清めた状態」で行うのが望ましいですが、難しい場合は「手をきれいに洗う」のみでも問題ありません。◇（3）手順通りに行うおまじないは「一種の儀式」のようなものなので、手順を間違えると効果が半減する恐れあります。願いをかなえるためにも、順番を意識して行うようにしましょう。■おまじないをする時の注意点おまじないは、ただ行えば必ず理想通りになるというわけではないので注意が必要です。また、種類によっては、かえってあなた自身に不幸が訪れる恐れも……。ここからは、おまじないをする時の注意点を見ていきましょう。◇（1）「絶対にかなう」と信じるおまじないは、自分がその効果を信じなければ効き目が半減する恐れがあります。せっかく実践するのであれば、心の底から「絶対にかなうはず！」と強く念じるようにしましょう。◇（2）人に話さないおまじないをしたら、絶対に人に話さないことが大切。周囲に知られてしまうと、効果が半減する可能性があるので注意してくださいね。実践する際は、自分だけの秘密にすることを意識しましょう。◇（3）人の不幸を願わない人の不幸を願うおまじないは「黒魔術」に分類されるので、注意が必要です。そもそもおまじないには、「白魔術」「黒魔術」の2種類があるといわれます。白魔術が「相手の幸せを願って行うもの」であるのに対し、黒魔術は「悪魔の力を借りて、人の不幸を願う時に行う呪い」のようなもの。黒魔術を行うと、そのおまじないをかけた自分自身に何倍もの「しっぺ返し」が来る可能性があります。自分が幸せになるための願い事で、かえって不運なことが起こるのは本末転倒ですよね。そのため、おまじないをかける時には、くれぐれも人の不幸を願う「黒魔術」をかけないよう注意しましょう。□願いはかなうと信じておまじないをすることで恋愛が成就するかもおまじないは「どうせかなわないだろう……」と思いながら行うと、効果が半減する可能性があるので注意が必要です。また、人の不幸を願うのではなく、「自分の幸せ」を純粋に祈ることが大切。「未来が良い方向に進むはず！」と強く念じることで、望みがかないやすくなりますよ。今回紹介したおまじないを実践して、すてきな恋を引き寄せてくださいね。（みくまゆたん）※画像はイメージです

奥仲哲弥 著『１回１分！100歳でも息切れなし！長生き呼吸』2023年10月24日刊行株式会社あさ出版（代表取締役：田賀井弘毅、所在地：東京都豊島区）は奥仲哲弥 著『１回１分！100歳でも息切れなし！長生き呼吸』 を2023年10月24日（火）に刊行いたします。１回１分を習慣にするだけで、呼吸筋が鍛えられ、正しい呼吸ができるコロナ禍の影響で4年にもわたって「マスクをつけるのがあたりまえ」の生活を強いられた結果、コロナ禍が明けた現在でも、息切れしやすく、ゼイゼイハァハァとすぐに息(呼吸)があがるなど、無視できない呼吸(器)の悩みに直面している人も少なくありません。何の意識もせず、あたりまえにしている“呼吸” 。実は、全ての人が、“正しい呼吸”ができているわけではありません。むしろ、速くて浅い困った呼吸をしている人も多いのです。そんな悩みを解決するために、テレビなどでもおなじみの呼吸器の専門医が、100歳でも息切れしない“長生き呼吸”の仕方について、写真などを豊富に使いわかりやすく解説。“誰でもできる”“お金も場所も必要ない” １回１分の簡単なストレッチを習慣にするだけで、呼吸筋が鍛えられ、正しい呼吸ができるように助けてくれます。わかりやすい解説動画付き！きちんと吐けている？ 吸えている？「呼吸力」をチェック以下に一つでも当てはまれば呼吸機能は低下しているかもしれません。呼吸機能の低下は、さまざまな体の不調の原因になってしまいます。□ 坂道を歩いたり、信号を渡ろうと少し急いだだけで、息がハアハア。□ 階段をのぼるのがおっくうで、エスカレーターやエレベーターを使ってばかり。□ 誰かと一緒に歩いていると、自分だけ少しずつ遅れてしまう。□ 自分の呼吸音が妙に耳につく。□ 気づくと口を開けて、口呼吸している。「長生き呼吸」 で「横隔膜」と「肋間筋」をコントロール「長生き呼吸」 で「横隔膜」と「肋間筋」をコントロール肺には筋肉がないので自分で動くことができず、まわりにある筋肉に動かしてもらって、胸郭を広げたり、縮めたりしています。肺の呼吸を助ける筋肉は、首から下腹部にかけて20以上あり、これを呼吸筋と呼びます。なかでも、重要な役割を担っているのが「横隔膜」と「肋間筋」 の二大呼吸筋です。本書で、「長生き呼吸」を知り、呼吸をコントロールする方法を身につけると、二大呼吸筋も、腕や足の筋肉と同じように、私たちの意思で動かすことができ、鍛えられるようになります。すると、体幹が安定し、姿勢が良くなり、疲れにくくなり、自律神経が整って、感情をコントロールできるようになり、日々にもっともっと幸せを感じられるようになります！こんなにもある「長生き呼吸」の効果・背筋がぴーん！・血圧安定・肩こり改善・尿漏れ対策・イライラ知らず・よく眠れる・冷え性がなくなるetc…「長生き呼吸」＆ 「長生き呼吸ストレッチ」を紹介本書では、「長生き呼吸」の基礎となる基本的な立ち方、座り方から基本の呼吸法を重要なポイントを写真とともに詳しく解説しています。さらに、深呼吸の効果をもっともっとアップさせる5つのストレッチを紹介。各「長生き呼吸ストレッチ」のやり方は書籍内のQRコードよりスマホなどから動画でも確認できます！※QRコードは(株)デンソーウェーブの登録商標です。「長生き呼吸」＆ 「長生き呼吸ストレッチ」を紹介「長生き呼吸」＆ 「長生き呼吸ストレッチ」を紹介イラスト:あかませいこ/モデル：宮下ゆりか書籍情報表紙タイトル：１回１分！100歳でも息切れなし！長生き呼吸著者：奥仲哲弥ページ数：112ページ価格：1,430円(10%税込）発行日：2023年10月24日ISBN：978-4-86667-643-2書籍紹介ページ： amazon： 楽天： 目次Chapter １きちんと吐けている？ 吸えている？あなたの「呼吸力」を確かめてみようChapter ２「長生き呼吸」の〝いいところ〞教えます！Chapter ３Let’s 「長生き呼吸」ストレッチ！著者プロフィール奥仲哲弥（おくなか・てつや）著者：奥仲哲弥呼吸器外科医医学博士/山王病院呼吸器センター長国際医療福祉大学医学部呼吸器外科学教授1958年埼玉県生まれ。埼玉県立浦和高校、東京医科大学卒業、同大学院修了。米国オハイオ州ケースウェスタンリザーブ大学留学、英国ロンドン大学医学部 国立医療レーザー研究所研究員、東京医科大学外科講師、山王病院副院長などを歴任し、現職。『世界一受けたい授業』 （日本テレビ系列）、『情報ライブミヤネ屋』（読売テレビ／日本テレビ系列）、『サンデージャポン』（TBS系列）、『Nらじ』（NHKラジオ第１放送）、『主治医が見つかる診療所』（テレビ東京系列）ほか、多数のメディアに出演。専門的な知識を、わかりやすく説明することに定評がある。『不調の９割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる！』（あさ出版）など著書多数あり。日本呼吸器学会呼吸器専門医/日本呼吸器内視鏡学会専門医・指導医日本呼吸器外科学会呼吸器外科専門医・指導医【報道関係各位】『１回１分！100歳でも息切れなし！長生き呼吸』リリース.pdf : 詳細はこちら プレスリリース提供元：NEWSCAST

朝ごはんを摂ることは、一日の始まりに体と脳を目覚めさせるために大切です。時間がない朝は、食事を手軽に摂るために簡単にすましているという人もいるかもしれません。しかし、なかには健康やダイエットの観点から注意したいメニューもあります。今回は管理栄養士の筆者が、食べすぎに気を付けたい朝ごはんメニューについてご紹介します。朝ごはんで控えたほうがよいもの最近では、ダイエットのためにと朝ごはんを抜いてしまう人もいるでしょう。しかし、朝ごはんを抜くと体や脳がエネルギー不足となり、だるさや疲労感が残って勉強や仕事の集中力が落ちやすくなってしまいます（※1）。また、朝ごはんを摂らないと空腹時間が長くなり、昼食・夕食や間食を食べすぎてしまうことにもつながるため、体重増加の要因になることも。そのため朝は少しでも食べたほうがいいでしょう。ただし、なかにはなるべく控えたほうがいいメニューもあります。ここから紹介する食事は「絶対に食べてはいけないメニュー」ではありませんが、摂りすぎには注意が必要なので、ぜひチェックしてみてください。菓子パン菓子パンは糖質や脂質が多く、食事というよりはお菓子に近い食べ物です。朝に菓子パンだけという食事は栄養バランスが偏り、高エネルギーになりやすいため、毎日のように続けていると体重増加や血糖値が上がる可能性も。特にメロンパンやクロワッサンなどのサクサクしたパン、ドーナツやカレーパンなど揚げてあるもの、生クリームがたくさん使われているものは、脂質が多く含まれているため注意が必要でしょう。パンを食べたいときは、食パンやロールパンなどのシンプルなパンがおすすめです。さらにたんぱく質が摂れるゆで卵や、野菜が摂れるサラダなどを組み合わせると栄養バランスもよくなりますよ。グラノーラグラノーラとは、オーツ麦やナッツなどにシロップやオイルなどを混ぜてオーブンで焼き上げたシリアルの一種です。商品によってはドライフルーツが入っている場合もあります。ドライフルーツは体に良さそうなイメージがあるかもしれませんが、フルーツを乾燥させている分濃縮され、少量でも高エネルギーになりやすい食べ物です。そのため、グラノーラは意外と糖分や脂質が多くなりやすく、ダイエット中の方は特に食べすぎに気を付けたほうが良いでしょう。対策としては、シロップやドライフルーツが添加されていないオートミールに置き換える、なるべく糖質や脂質が低いタイプを選ぶなどがおすすめです。また、グラノーラを牛乳やヨーグルトと一緒に摂る場合は低脂肪タイプを選ぶようにしてみてください。スムージーダイエットや健康のためにとスムージーを飲んでいるという人もいるかもしれません。しかし、果物やシロップなどをたくさん使った甘いスムージーは糖分が多く、飲みすぎると血糖値や中性脂肪の上昇に影響をおよぼす可能性があります。スムージーを手作りするならシロップなどの甘味は控えめにし、葉物野菜を混ぜたり豆乳や牛乳などたんぱく質が摂れるものも加えたりするとよいでしょう。ただ、胃の調子がよくない場合などは、消化されやすいスムージーを飲むのがおすすめです。体調に合わせて朝食を選ぶといいですね。理想的な朝ごはんとはこれまで紹介したメニューのほかに、朝は時間がなくてごはんだけ・パンだけなどで済ますという人もいるかもしれません。しかし、これだけでは炭水化物に偏った食事となってしまいます。まずはたんぱく質を意プラスしてみましょう。例えばごはん食なら納豆や魚、パン食なら卵やハムなど。さらに副菜としてサラダやスープ、みそ汁などもあれば理想的です。朝ごはんはできるだけバランスよく朝ごはんは一日の活動を始めるためのエネルギー補給として欠かせません。主食・主菜・副菜がそろったメニューがいちばん理想的ですが、朝ごはんを食べる習慣がない人はまずは食べやすいものから始めてみましょう。また、ご紹介した「朝ご飯に避けたいメニュー」も毎日摂りすぎなければ問題ありません。今回お伝えした朝ごはんのポイントを参考に、元気よく一日をスタートさせましょう。【参考】※1 農林水産省.朝ごはんを食べないと？©kai/PIXTA(ピクスタ) ©Mills/PIXTA(ピクスタ) ©photosomething/AdobeStock筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美

今回は、夫のお弁当作りをしている女性のエピソードを紹介します。毎日自分の分と夫の分で、2つのお弁当を用意している主人公。お弁当のおかず用に、夕食を多めに作っていて…。毎日のお弁当作り夕食の残りを利用してできるだけ自分が作ったものを…悲劇が起こった…夫の本音毎日忙しい中、夫のお弁当作りを行っていた主人公。夫から夕飯の量が多いと指摘されてしまいました。量が多いのはお弁当のためでもあるのですが、夫は理解してくれるのでしょうか。作画：正行原案：愛カツ読者編集：愛カツ編集部

青汁を毎日1杯飲むことで健康をサポート株式会社伊藤園は、同社が販売している「毎日1杯の青汁」シリーズより『ごくごく飲める 毎日1杯の青汁』（HOT＆COLD）を10月9日（月）に新発売することを発表した。販売価格は、280g入りペットボトルで、139円（税込み）。近年、新型コロナウイルスなどの感染症やその他の病気にかからないために、体の免疫力を上げたいと考える人が増えている。健康志向が高い人たちを中心として、糖やカロリーを控えたい傾向があり“無糖”の青汁製品の需要が高まっている。また、粉末青汁の飲用者には、青汁をお湯で溶かして飲用する人が増加している。栄養豊富な「無糖青汁」は糖質・カロリーがゼロ同社では、青汁の飲用シーンの広がりに対応して、温めても、冷たくても、常温でも美味しく飲むことができる『ごくごく飲める 毎日1杯の青汁』の販売を開始する。同製品は、国産の青汁原料と独自原料の「大麦若葉汁」を使用した青汁飲料（清涼飲料水）。「大麦若葉」の他に、スーパーフードの「ケール」、旨味を添える「抹茶」も使用しており、鮮度感のあるすっきりとした味わいとなっている。無糖の青汁飲料であり、カロリーと糖質が含まれていないため、日常のさまざまなシーンで楽しむことができる。すぐに飲めるドリンクタイプなので、粉末を溶かす手間も時間も必要ない。少し小さめサイズのペットボトルで持ち運びにも便利。いつでも場所を選ばずに、美味しく飲むことができる。1日1杯の青汁で栄養を補給して、健康な毎日を。（画像はプレスリリースより）【参考】※プレスリリース株式会社伊藤園※TOP 伊藤園 企業情報

キッチンでの作業に欠かせないのがふきんです。使用頻度が高いアイテムだからこそ、「きちんと洗っているつもりでも気付いた時には臭くなっている」と悩んでいる人はいませんか。煮沸消毒や塩素系漂白剤の浸け置きが面倒だと感じている人におすすめのお手軽除菌方法を、話題のInstagramから紹介します。１分でできる除菌方法とはキッチンで使うふきん。しっかり洗っているつもりでも臭くなってしまうのは、雑菌が繁殖しているからです。放置すると食中毒の原因になることもあるため、こまめな除菌が必須といえるでしょう。わずか１分で簡単に除菌できる方法を紹介しているのは、泥汚れ洗剤で有名な「泥スッキリ本舗【公式】（sukkiri_sentaku_kaji）」です。気になる除菌方法は、以下を参考にしてみてください。まずはふきんを、水でしっかりと洗います。台所用洗剤を使うとよいでしょう。油汚れが気になる場合は、お湯を使って洗ってください。洗い終わったふきんは、軽く絞って耐熱皿に乗せます。そのまま１分電子レンジで加熱しましょう。電子レンジから出したふきんは、しっかりと絞って乾かしてください。これで除菌は完了です。電子レンジから出した直後のふきんは、非常に熱くなっています。火傷しないよう注意してください。また乾いたふきんをレンジ加熱すると、焦げる可能性があります。しっかりと水に濡らしてから温めましょう。レンジの掃除も同時がおすすめ除菌のためにふきんを電子レンジで温めると、レンジ内に水蒸気が広がります。泥スッキリ本舗によると、「ちょっとした汚れは浮いた状態になる」とのこと。別の布でさっと拭き取るだけで、レンジのお手入れも完了できます。レンジ内の汚れについて、「頑固で落としにくい…」と感じている人も多いのではないでしょうか。ふきんの除菌作業とともにレンジ内清掃を日々の習慣にできれば、清潔な状態をキープしやすくなるでしょう。年末の大掃除も楽になります。わずか１分でできる除菌方法なら、毎日のケアを面倒に感じることはありません。電子レンジ清掃もかねてこまめに実践すれば、気になる汚れが蓄積するのを防げるでしょう。泥スッキリ本舗が提案する一石二鳥のふきんお手入れ方法を、ぜひ取り入れてみてください。食中毒リスクも低減できます。※画像は複数あります。左右にスライドしてご確認ください。 この投稿をInstagramで見る 泥スッキリ本舗【公式】｜洗濯・家事がもっと楽しくなる(@sukkiri_sentaku_kaji)がシェアした投稿 [文・構成／grape編集部]

今回は、人気のマンガをクイズ形式で紹介します！マンガのストーリーがどんな結末になるか考えてみてくださいね。3人分のお弁当を作る母出典：Grappsお弁当を持って登校出典：Grapps事件が起きた出典：Grappsここでクイズ母がしたうっかりとは？ヒント！主人公は不思議でたまりませんでした。あべこべの組み合わせ出典：Grapps正解は…正解は「お弁当の中身が2段ともご飯だった」でした。主人公がお弁当を開けると2段ともご飯が入っていたのです。主人公と弟が同じ弁当箱を使っていたため、母がうっかり間違えてしまったのでした。イラスト：あんやす※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。（Grapps編集部）