眼精疲労

出産を機に仕事を辞めてから専業主婦でしたが、40代半ばで復職した私。パソコンやスマートフォンを多く使う仕事のため、パソコン画面を見る時間が増えました。SNSや検索にスマートフォンを使うくらいで、多くても1日に2時間程度だったのが、急に毎日何時間も使うようになったのです。初めのうちは少し頭が重く感じる程度で、数日間使う時間が減れば、頭の重さは解消していました。ついに眼球まで痛くなる復職してから毎日5、6時間はパソコンに向かう生活が続きました。頭の重さを感じると目を休めるようにしていましたが、頭がズキズキ痛むようになったのです。初めは、一晩寝ると良くなっていましたが、だんだん次の日まで痛みが残るようになってきました。つらいときには、疲れ目に良いと聞くマッサージをしたり、遠くの山を見たり、蒸しタオルでホットアイマスクにしたりといろいろ試しましたが、効果はありませんでした。そんな中、仕事がさらに忙しくなり、1日のパソコン使用時間は8〜10時間に。頭痛はさらにひどくなり、今度は目まで痛くなってきたのです。初めは違和感だけでしたが、眼球まで痛くなってしまいました。不安を抱えて鍼灸院へその後、使用時間は減りましたが、頭痛も眼球の痛みもよくなりません。眼精疲労や片頭痛かなと思っていました。しかし、なかなか良くならないため、脳の病気なのではないかとさえ、考えるようになってきたのです。何科の病院を受診しようかと考えていましたが、まずは、定期的に通っていた鍼灸（しんきゅう）院で相談することにしました。話を聞いた鍼灸師の方は、「あぁ」とすぐに思い当たったようで、その日は頭痛と眼球の痛みに効く鍼（はり）をお願いしたのです。あっという間に痛みが軽減まず驚いたのが、首のつけ根、髪の毛の生え際に鍼を刺してもらったことです。頭痛と眼球の痛みだったので、首へのアプローチは不思議に思いましたが、終わってびっくり。1回の鍼ですっかり痛みがなくなりました。その後、鍼灸師の方に聞いた話ではこういった症状はよくあることで、頭痛や眼球の痛みの原因となる首と肩の凝りを和らげてくれたそうです。それからも鍼灸院へ定期的に通っています。目の疲れや頭痛が気になるときには、首だけでなく、頭頂部やこめかみ、眉間に鍼をしてもらうこともあります。悪化を防げているのか、頭の重さはあっても頭痛や眼球の痛みはありません。原因が目の疲れではなく、首と肩の凝りだと知り、今ではとても納得しています。まとめこれからも今の仕事を続けるため、症状が大きく改善することは難しそうです。長時間パソコンを見るので、どうしても疲れ目にもなりやすいのが現状です。しかし、首と肩の凝りや疲れ目の改善につながる鍼灸をおこなったことで、とてもラクになりました。今度は、自分でもできるマッサージやツボ押し、ストレッチなども教えてもらい、取り入れていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修／駒形依子先生（こまがた医院院長）2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。イラスト／やましたともこ著者／玉沢雅水長野県在住。大学卒業後、住宅メーカーで勤務した後、司法書士の業務に携わる。趣味は、小さな家庭菜園で野菜を育てることと、季節の食材で保存食を作ること。

若いころから自宅でも職場でもパソコンを使うことが多く、ドライアイや眼精疲労が頻繁に起こる状態でした。さらに、40歳を過ぎてからは目の奥の痛みとともに頭痛がするように 。その上、2022年に新型コロナのワクチン接種後に左の眼球に痛みが出て、不安になって眼科を受診。そのときの話を紹介します。最初はドライアイだけだったのが眼精疲労に20歳前後に初めてパソコンを購入してから、パソコンは私の人生にとって欠かせないものとなりました。自宅では主にネットを利用することが多く、その他にもワードやエクセルなどさまざまな機能を使っていました。 会社でも出勤から退勤までずっとパソコンを使っていることが多く、その影響もあって20代のころからドライアイに悩まされてきました。40代になってからはドライアイだけではなく、眼精疲労も悩みの1つに。会社で1日中パソコンを使い、さらに自宅でライティングの仕事も始めたため、パソコンに向かう時間が多くなったことが原因でした。眼精疲労になると、頻繁に頭痛もするように。特に左目の上、こめかみの辺りが一番痛みました。そのたびに、ドラッグストアで売っている眼精疲労の薬やドリンクを飲み、ひどいときは頭痛薬を飲むなどしてその場しのぎの対応をしていましたが、年々頭痛はひどくなる一方で困っていました。眼精疲労とは関係ないことで眼科に行くことに40歳を過ぎたころから眼精疲労がひどく目の病気も心配になってきたため、「定期的に眼科に行かないと」と思っていました。しかしそう思いつつも今までなかなか行く機会がなかったのですが、ある日、ひょんなことから眼精疲労とは関係のないことで眼科に行くことに。それは2022年3回目の新型コロナワクチンを打ったときのことでした。私は毎回ワクチンの副反応で38度を超える熱が出て、さらに注射をした左肩に激しい痛みを感じていたのですが、3回目が一番ひどく、39度の熱と左肩の痛み。さらに左目にいつもと違う違和感がありました。左目の違和感とは、おおげさに言うと眼球が破裂しそうな感じです。心配になった私はようやく眼科を受診することにしました。そこは初めて行く眼科だったからか、いろいろと検査をしました。・機械を使って遠視・近視・乱視などの屈折度を測定する検査・健康診断でもするいつもの視力検査・視野を見る視野検査・器具を直接目に当てて眼圧を測る眼圧検査などです。さまざまな検査を受けた後、症状を看護師に説明し、その後診察室に呼ばれて医師による診察となりました。眼球が破裂しそうな症状は…診察で医師に、新型コロナのワクチンを打ってから左の眼球が破裂しそうに痛いと説明しました。医師は顕微鏡を使って私の目を交互に見ました。「アレルギーです」医師のひと言に驚きました。何らかのアレルギーで目に症状が出ているそうで、ワクチン接種と今回の目の痛みの関係はないとのことでした。考えてみると、眼精疲労で頭痛がするのは左側ばかり。ワクチンを打ったのも左肩で、ワクチン接種後は左肩に激痛があり、左側の首にも痛みがありました。食物アレルギーもなく花粉症でもない私には、アレルギーという診断がちょっと信じられない結果ではありました が、「オロパタジン点眼液0.1%」と「フルオロメトロン点眼液0.1%」を処方され、帰宅後に差したところ、すぐに左目の痛みは改善されました。さらに、驚くことに眼精疲労が原因だと思っていた頭痛も改善し、眼精疲労まで改善しました。今まで眼精疲労の薬を飲んで頭痛が改善することはよくあったのですが、眼精疲労だけが原因だと思っていた頭痛の一部は目のアレルギーだったのです。まとめ長い間悩まされていた眼精疲労と頭痛ですが、頭痛の一部はアレルギーが原因だったことがわかりました。アレルギーの原因はわかりませんが、アレルギー検査は5,000円くらいかかるらしく、看護師いわく、「アレルギー検査をしても結局目薬でしか抑えられないから、検査をしてもあまり意味はないかも」ということでした。また、今回の検査でわかったことの1つに、私は眼圧が高いということがありました。眼圧が高いと将来緑内障になる可能性があるとテレビやネットで見たことがあるため、眼科に行って検査をして自分の状態がわかり、本当によかったと思いました。目はとても大切なので、今後も定期的に病院へ通おうと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修／田辺直樹先生（田辺眼科クリニック院長）日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。著者／葉月（44歳）自分のしたいことを追求しすぎて、結婚もせずアラフィフ直前に。楽しく自分らしく生きるために日々模索中。栄養士・調理師の資格持ち。趣味は料理とパン作り、食べ歩き。

スマホやパソコンを使う機会が増えた現在、目の疲れが出やすいのはある意味仕方のないことかもしれません。しかし、以前は休めば治っていたのに、40代を過ぎてからは目の不調がなかなか治らない……ということがあるようです。年齢のせいと何も対策をしていないと、悪化することも。眼科医の田辺直樹先生に40代以降の目の疲れについて、原因と対策を聞きました。教えてくれたのは…監修／田辺直樹先生（田辺眼科クリニック院長）日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。なぜいつまでも目や体の疲れが取れない？単なる目の疲れではない「眼精疲労」目に不快感を覚えていても、「いつか治るだろう」とそのままにする場合も。でも、一向に良くならないときは単なる目の疲れではないと田辺先生は言います。「十分な休息を取っても目の疲れが治まらず不快感が続くことに加えて、体にも不調が現れる状態を眼精疲労といいます。自然に治らないため、治療が必要になります。まず、目の症状として目が重い、しょぼしょぼする目がかすむ、ぼやける目の乾きを感じる白目が充血するまぶたがピクピクけいれんするまばたきが増えるといったものが見られます。また、眼精疲労は体の不調が伴うことも特徴です。倦怠感肩や首の凝り頭痛吐き気やめまいこのような症状が見られたら、早めに眼科を受診しましょう」（田辺先生）。最大の要因は「目の使い過ぎ」「眼精疲労の最大の要因は目の使い過ぎや目を使う環境が悪いことにあります。目の周りには眼球やまぶたを動かす筋肉があり、頭を支える首や肩の筋肉とも連動しています。そのため、長時間近くを見る集中してまばたきが減る乾燥した部屋や薄暗い部屋でパソコンやスマホを長時間見るといったことを繰り返すと目の乾燥や目の周りの筋肉が固まることにつながり、目の疲れだけでなく首や肩の筋肉も固まって肩凝りや頭痛も引き起こしてしまうのです。今は若い人にも見られますが、眼精疲労のピークは40代後半から60歳くらいです」（田辺先生）。どうして40代以降から眼精疲労が増える？1．若いときの眼鏡やコンタクトレンズを使っている「目は年齢とともに変化していきます。けれど、若いときに作った眼鏡をそのまま使っている人は多いですね。必要以上に度数が高かったり、矯正が弱すぎると目は自分でピント合わせようと頑張ってしまいます。それが眼精疲労の原因になるのです」。2．更年期によるドライアイ「ドライアイは環境のほかにも、女性の場合は更年期の影響も指摘されています。更年期は、女性ホルモンのエストロゲンの分泌低下で、肌の潤いが不足してくるのと同様、目の潤いも低下します。涙によって目は潤いを保っています。しかし涙の量が減り、涙の成分が変化して目の表面を覆っている涙の膜が少なくなると、目の表面の粘膜が乾燥しやすくなります。それがドライアイです」。3．老眼対策をしていない「老眼は40歳ごろから始まり、45歳ごろから自覚する人が多いです。近くのものや細かいものが見えづらくなりますが、適切な老眼鏡を使うなどしないと目を細めたり、首を前に出したりしがちです。その結果、目が疲れたり、首筋や肩が凝ってしまうのです」。セルフケア＆予防法は？意識してまばたきをする、意識的に休みを取る眼精疲労かなと思ったとき、とりあえず自分でできる対策はありますか。「仕事などでパソコンやスマホを長時間見ないといけない場合は、以下のことを意識してみましょう。30分に1回は画面から目を離して近くを見ないようにする意識的にまばたきをする蒸しタオルなどで目を温めて血行を良くする眼精疲労用の目薬をさすまばたきをすることで涙液が交換されますが、まばたきがないと交換がされなくなり、目の表面が乾燥してしまうのです。ただ、眼精疲労は合っていない矯正器具（眼鏡やコンタクト）が原因のことも多いので、一度眼科を受診することをおすすめします」（田辺先生）。まとめ40代以降の女性で、パソコンやスマホを使う機会が多い人は眼精疲労のリスクが高いことがわかりました。まさに高リスクの自分ですが、20年前に作った眼鏡を使っています……。まずは眼鏡を作り直すことから始めようと思いました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文／岩崎みどり（49歳）ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者／監修／田辺直樹先生田辺眼科クリニック院長。日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。

ビジネス上の問題解決を考えるメディア「Biz Hits（ビズヒッツ）」はこのほど、全国の男女500人を対象に「スマホ疲れに関する意識調査」を実施。その結果をランキング形式でまとめました。多くの人が「手放せない」「便利」と感じているスマホ。しかしスマホを使いすぎることで、身体や心が疲れてしまう人もたくさんいます。そこで行われた今回の調査。どのような結果となったでしょうか。■スマホの平均使用時間は1日4.3時間全国の男女500人に「スマホの平均使用時間」を聞いたところ、平均は4.3時間となりました。「通勤・通学の時間」「休憩時間」「家に帰ってから」などを足すと、4～5時間程度になるのでしょう。一方で「12時間」「18時間」など、起きている時間の大半をスマホに費やしている人もいました。■スマホの使用目的1位は「SNS閲覧・投稿」スマホの使用目的1位は「SNS閲覧・投稿（275人）」で全体の半数を超えました。以降、2位「ニュースチェック（197人）」、3位「動画コンテンツの視聴（182人）」、4位「ゲームで遊ぶ（158人）」、5位「メッセージ・メールのやりとり（94人）」と続きます。SNS、動画、ゲーム、マンガなど、趣味や遊びに使っている人が多い印象です。一方で「仕事や副業に使う」という人もいました。◇＜1位SNS閲覧・投稿＞・インスタのストーリー閲覧（24歳 女性）・Twitterへの書き込みと閲覧（46歳 男性）・SNSのチェック（50歳 女性）SNSで友人と繋がったり、情報を収集したり、好きな芸能人の情報をチェックしたりしている人が多数。人との新たな交流方法であるSNSは、上手に使えば生活を豊かにしてくれます。一方でSNSには依存性があることも指摘されており、「SNSから離れたくても離れられない」というSNS疲れを起こしてしまう人もいます。◇＜2位ニュースチェック＞・ニュースサイトの閲覧（37歳 女性）・ニュースや天気予報のチェック（48歳 男性）新聞を購読せず、ネットでニュースをチェックする人も多くなっています。ポータルサイトやニュースアプリは、最新ニュースを確認するのに便利ですよね。◇＜3位動画コンテンツの視聴＞・動画視聴、サブスク視聴（24歳 女性）・YouTube閲覧（44歳 男性）有料の動画配信サービスやYouTubeで動画を楽しんでいる人が多数。好きな作品が好きなときに見られるので、時間ができるとつい観てしまう人も多いのではないでしょうか。◇＜4位ゲームで遊ぶ＞・アプリゲーム（25歳 女性）・多くのゲームをする（33歳 男性）現在ではたくさんのスマホゲームがリリースされています。基本無料で遊べるものも豊富ですね。スキマ時間でサクッと遊べるパズル系のものも多いので、通勤時間や空き時間に楽しんでいる人も多いのではないでしょうか。◇＜5位メッセージ・メールのやりとり＞・メールの閲覧（21歳 女性）・LINEでの挨拶やお付き合い（60歳 女性）メールやメッセージアプリを使って、家族や友人とやり取りしている人は多いでしょう。「電話」と答えた人は少なく、時間や場所を選ばないメッセージの方が重宝されているとわかりました。■スマホ疲れを感じている人は9割超にスマホを使いすぎると目や脳が疲労するといわれています。そこで「スマホ疲れを感じているか」を聞きました。その結果、「やや感じる」「とても感じる」と答えた人が合わせて91.6％。9割以上の人がスマホ疲れを感じているとわかりました。なお「スマホ疲れを感じる」と答えた人と「スマホ疲れを感じない」と答えた人のスマホ使用時間を比較すると、以下の結果となりました。疲れを感じている人の平均は4.4時間、感じていない人の平均は3.1時間です。使い方にもよりますが、やはりスマホに触れる時間が多いと、スマホ疲れを感じやすくなる傾向があるようです。■スマホ疲れの症状1位は「目の疲れ・痛み」スマホ疲れの症状1位は「目の疲れ・痛み（265人）」。以降、2位「頭痛・頭の重さ（127人）」、3位「肩こり・肩の痛み（105人）」、4位「視力低下・見えづらさ（92人）」、5位「首こり・首の痛み（67人）」と続きます。目の症状を挙げた人が多く、スマホが目に負担をかけていることがわかります。また目の他にも、肩や首など身体的な症状を挙げた人が多くなりました。◇＜1位目の疲れ・痛み＞・目が疲れる（30歳 女性）・夜になると目の奥が重く痛くなる（46歳 男性）スマホを使っているときは目が緊張状態になり、まばたきしなくなってしまう人もいます。そのため目が疲れて痛くなってしまう人が多くなりました。スマホを使うときは「画面を目から離す」「意識的に休憩やまばたきをする」ことが大切です。◇＜2位頭痛・頭の重さ＞・調べ物をしていると何時間も続けて没頭してしまうときがあり、頭が重くなる（31歳 女性）・頭の奥の方がズキンズキンする（48歳 男性）スマホを見ているときは、つい同じ姿勢を続けてしまうことが多いです。頭の周辺の筋肉が緊張し続けるので、血流が悪くなって頭痛につながります。また夜寝る前にスマホを使っていると、体内リズムが崩れて頭痛につながるケースもあるようです。◇＜3位肩こり・肩の痛み＞・肩が重く感じる（27歳 男性）・肩こりが急にひどくなる（34歳 女性）スマホを使っているとき、うつむき加減に頭が前に突き出てしまう人が多いです。重い頭を支え続けることで筋肉に負担がかかり、肩こりが起こります。適宜ストレッチを行うなどして、改善を目指したいですね。◇＜4位視力低下・見えづらさ＞・視力が悪くなった（26歳 女性）・コンタクトをしているけど、午後になると目が霞んでくる（34歳 男性）目がかすんだりピントが合いづらくなったりして、見えづらさを感じる人も多いとわかりました。また「視力が落ちた」というコメントも複数寄せられています。小さな画面を長時間近くで見ることで、視力低下が進むと考えられています。◇＜5位首こり・首の痛み＞・首が痛くなる（27歳 女性）・ゲームをずっとしてしまい、夕方から首が重くなる（39歳 男性）・首周りのこり。首を回すとバキバキいう（52歳 女性）「スマホを使いすぎるとストレートネック（スマホ首）になる」と聞いたことがある人も多いでしょう。ストレートネックとは、うつむいてスマホを使い続けることで、本来あるべき頚椎（首の骨）のカーブがなくなってしまう状態のことです。ストレートネックになると首が痛くなるだけではなく、首のしわや顔のたるみにもつながるといわれています。■スマホを使うときは適宜休憩を挟んで！スマホによる疲れを感じている人が多数。とくに「目が疲れる」という人が多くなっています。またスマホに熱中していると姿勢が固まってしまうことから、頭痛や肩こりに悩んでいる人も多くなりました。スマホを使うときは適宜休憩を挟まないと、目の疲れや肩こりなどの症状が悪化します。「疲れ」「痛み」だけではなく、視力低下や頚椎ヘルニアなどにつながってしまうこともあるので、注意しましょう。■調査概要調査対象：全国の男女調査期間：2023年6月27日調査機関：自社調査調査方法：インターネットによる任意回答有効回答数：500人（女性330人／男性170人）回答者の年代：10代 0.6％／20代 19.6％／30代 38.0％／40代 27.2％／50代 11.6％／60代以上 3.0％引用元：ビズヒッツ（ ）（エボル）

マイボイスコムはこのほど、5回目となる「疲れ・疲労」に関するインターネット調査を実施しました。■慢性的な疲労を感じている人は約6割に普段の生活で、慢性的な疲れ・疲労を感じている人は、「感じている」「やや感じている」を合わせて6割です。女性10～50代では各70%台、30～40代で特に高くなっています。男性では40～50代が高い傾向です。■疲労を感じる部位は「目」「肩」「全身」が各3割台疲労を感じている人に、普段の生活で疲れ・疲労を感じるのはどのようなところかを聞いたところ（複数回答）、「目」「肩」「全身」が各30%台、「腰」「首」「精神的に」が各3割弱です。「精神的な疲労」を感じることが多い層では、「精神的に」の他に「頭」の比率が高くなっています。「身体的な疲労」を感じることが多い層では、「腰」がやや高くなっています。■疲労を感じる場面、3分の1が「夕方」と回答普段の生活で疲れ・疲労を感じる場面は（複数回答）、「夕方」が疲労を感じている人の33.6%、「夜」が30.2%、「朝」が26.1%です。「天候不順、低気圧など」は女性、「夕方」「夜」は女性30～40代、「朝」は男性30～40代や女性10～30代で高くなっています。■疲労の原因、女性10・20代は「目の使い過ぎ、スマホ等の長時間視聴」が最多普段の生活で感じる疲れ・疲労の原因だと思うことは（複数回答）、「加齢」「運動不足」が疲労を感じている人の4割前後、「睡眠不足」「目の使い過ぎ、スマホ・PC等の画面を見る時間が長い」が3割前後です。男性10～40代では「睡眠不足」、女性10・20代では「目の使い過ぎ、スマホ・PC等の画面を見る時間が長い」が最も多くなっています。■疲労回復のために飲むものは、「コーヒー（類）」が最多に疲労を感じている人が、疲れをとるため・疲労回復のためにすることは（複数回答）、「寝る」が63.2%、「体を休める」が42.0%、「入浴、半身浴など」が23.1%となっています。疲れをとりたいとき・疲労回復のために飲むものは（複数回答）、「コーヒー、コーヒー系飲料」が疲労を感じている人の33.7%、「栄養ドリンク」「日本茶、中国茶、健康茶、ハーブティーなど」が各2割弱です。男性30代では「エナジードリンク」「炭酸飲料」が上位2位、男性10・20代では「炭酸飲料」が最も多くなっています。◇回答者のコメント疲れを感じたときの対処や事前対策（全6,552件）・睡眠の質を高めることが有効と考え、軽い運動をしてお風呂を長めに入って寝る。（男性26歳）・温泉。行かなくても、入浴剤を入れて、身体をゆっくり温める。そして、お酒を飲んだりして、楽しい時間を過ごす!（男性39歳）・座る姿勢が悪いと思うのでクッションなどで改善しようと考えている。（男性39歳）・サプリ・エナジードリンクを飲んでよく寝る。（男性45歳）・散歩やジョギングを通して体をほぐすこと。（男性72歳）・事務でPCばかり見ているので蒸気でホットアイマスクがとてもよく効く。（女性28歳）・ミロを豆乳で割って飲む。牛乳よりあっさりしていて、鉄分が摂れるので毎日飲んでいる。（女性30歳）・同じような流れではなくたまにちがったことに挑戦したりする。（女性34歳）・温かいカフェオーレを飲むと、ほっとして疲れが取れるような気がします。（女性59歳）・寝る前に、布団の上で5種類のストレッチをするようになりよく眠れる様になった。（女性73歳）■調査概要【調査方法】インターネット調査【調査対象】MyVoiceのアンケートモニター【調査時期】2023年2月1日～2月5日【回答者数】9,962名【調査結果詳細】 ※時系列グラフ・グラフの続きは、【調査結果詳細】で見ることができます。（エボル）

今や誰にとってもスマホは必需品です。非接触での決済や家族・友人とのLINE、ニュースチェックにSNSなど……。しかし、スマホがあればなんでもできる半面、ここ数年で老眼が進んだ私にとっては「画面が読めない」「打ち間違いが増えた」などストレスを生む存在でもあります。老眼世代の私のスマホとの付き合い方をご紹介します。★関連記事：「老眼は体質？」「老眼鏡はなくてもいい？」40代の老眼ありがち勘違い5つ【眼科医監修】スマホの設定で文字を大きくするスマホの重量を減らして荷物を軽くしようと、小さめのスマホを購入していた私。しかし、スマホが小さいと画面も小さいので、余計に文字が読みにくいのに気付いたのは老眼がひどくなってからでした。重量や持ちにくさを考えず、画面が大きいスマホを選べばよかったのですが、すでに時遅し。スマホの割賦終了まではまだまだ時間があるので、スマホの一般設定から文字をできるだけ大きく変更することにしました。入れているアプリによっては、アプリごとに文字の大きさの設定変更が必要になります。とても面倒な作業ですが、頻繁に使うアプリは文字を大きいサイズに随時変更しています。思い起こせばまだ老眼がひどくなかった6年前、ママ友のスマホの文字があまりに巨大なのを見てびっくりしました。とうとうそのときの彼女の状態に私が追い付いてしまったのですね……。今は私のスマホ画面をのぞく子どもに「お母さんのスマホ、なんでこんなに字が大きいの！？」とびっくりされますが、そんなこと言われても読めないものは読めないので仕方がありません。ママ友や子どもたちからの好奇の視線は、設定を変えてから1週間ほどでちっとも気にならなくなりました。必要のないLINEやメールをやめる40代前半までLINEのグループを作るのは私の仕事、LINEのことならなんでも聞いて！というほどに家族や友人間でLINEを多用していました。しかし、今やLINEに来る連絡は苦痛でしかありません。文字の大きさを最大にしても、やっぱり小さい画面の文章を集中して読むのはおっくうです。それに加えて早めに返信しないと、という焦り。文字を打とうとして頻繁に起こる「打ち間違い」。ここ1年で驚くほどスマホでの作業が苦手になってしまいました。昔はグループLINEが楽しかったですが、いつしかLINEのグループ参加は少なめに。自分からLINEを送ってしまうと相手から返信が来てしまうので、たいしたことない連絡は控えるようになりました。今やLINEに来る連絡は少なくなりましたが、「ひょっとして私、友だちがいないのでは？」という寂しい気持ちもまったくないのがおもしろいところです。LINEで連絡をもらっても、今の私には「返信する仕事」「友だちと会う仕事」が増えるだけで、余裕がないときにはさらに自分を追い詰めてしまいます。アラフィフになって気力体力が落ちているのに育児や介護に忙しい私にとっては、LINEやメールが少ないほうが好都合だったのかもしれず、人生うまくできているなと思いました。写真や音声入力、便利なスキルを覚えるスマホの文字が読みにくくなるにつれて、一生懸命小さな画面を見つめるからか、眼精疲労も気になるようになりました。眼科でドライアイ用の目薬を処方してもらったり、ホットタオルを目に乗せて温めたりして、目を休ませるように心がけています。それと同時に、文字を読むだけではないスマホの利用法を模索するようになりました。例えばスーパーでの買い物のメモ。おっちょこちょいの私は、自宅で買いたいものをメモしていても、メモを家に忘れて出かけてしまいがちです。そのため、最近はスーパーに行く前に必ずメモを写真に撮ってから出かけます。紙のメモと違って、スマホの良いところは写真を大きく拡大できるところ。このおかげで買い物の最中にチェックでき、買い忘れは少なくすることもできますし、買い物途中に「次回これ買いたい！」と思ったものは、メモ代わりに写真に撮れば記録に残せます。また、文字入力が面倒だったり、打ち間違いでイライラするときは、スマホの音声入力でメモする技も身につけました。もちろん音声入力でもきちんと認識されず、うまく変換されない場合はあります。けれど、なんとなくでもメモが残っていれば、後から思い出すことは難しくありません。どうしてもきちんと入力したいLINEやメールなどは、スマホより画面が大きい自宅のパソコンで書くようにしています。まとめ若いときには「老眼ってどんな状態？」と思っていたこともありました。今や「文字が読みにくい」のが普通になってきてしまい、スマホを使いこなせているとは到底思えません。老眼からくる眼精疲労もつらい一方で、スマホに過度な苦手意識を持ってしまうと、IT、AIが当たり前のこれからの社会がつまらなくなりそうです。時代を先取りできなくても時代に遅れない程度にはキャッチアップしていこうと考えています。今まで苦もなくできたことが、老眼のために時間がかかるようになってしまいましたが、年を取ったのだから仕方のないこと。頑張り過ぎないように、スマホと老眼を共存させていく道を模索しています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修／田辺直樹先生（田辺眼科クリニック院長）日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。イラスト／サトウユカ著者／みやまこ（49歳）夫と小学生2人、物忘れがひどくなりつつある実母との生活。高齢で産んだ子どもはまだまだ手がかかる、母は毎日同じことを聞いてくる、夫は「かまってちゃん」でてんやわんやのワンオペ状態。最近めっきり疲れやすいし、作業効率も落ちてきているし、目はしょぼしょぼで白髪もしっかり。家族に隠れてお菓子を食べながらサスペンスドラマを見ているときだけが唯一の休息。

電子機器が普及することにより、豊かな暮らしを得ることができた一方、眼精疲労の患者が年々増加しています。医療法人アメミヲヤ 江坂まつおか眼科(院長：松岡 俊行、所在地：大阪府吹田市)では、眼精疲労を訴える患者が、新型コロナウイルスが流行する前と比べ、2023年2月10日現在では倍以上に増えています。これは、リモート会議やスマートフォンの普及、おうち時間の増加により、手元の作業が増えたことが背景になっています。【スマホ所持率増加 2022年のスマートフォン比率は94.0％】眼精疲労 グラフ近年、スマートフォンやタブレット、パーソナルコンピューター(以下 パソコン)などの電子機器が普及しており、今や日常生活では欠かせないものです。モバイル社会研究所の2010年から2022年の一般向けモバイル動向調査によると、スマートフォン、携帯電話所持者のうち94％がスマートフォンを所持しています。新型コロナウイルスの影響で、多くの会社や学校がリモートワークやリモートでの授業となり、スマートフォン、タブレット端末、パソコンといった電子機器の使用頻度が増えたことが原因ではないかと考えられます。【コロナ禍で患者急増 リモートワークや授業で眼精疲労増加か】当院では眼精疲労の患者が急増しており、コロナ禍前と比べて倍以上になっています。中高年の患者が増えている一方で、若者の患者も増えています。リモートワークの機会が今までより増加し、パソコンやスマートフォン、タブレット端末等を使用する頻度が高くなったことにより、20代、30代の若い人たちでも「手元がみえにくく疲れる」といったことや、「夕方になると物がぼやけて見える」「かすんで見える」などといった老眼のような症状を訴える患者が増えています。これは、電子機器などの近見作業を長時間行った際に起こる「スマホ老眼」と言われる症状です。よく聞く加齢性の老眼は、加齢に伴い水晶体の弾力性が失われ硬くなり、手元が見えづらくなる症状のことで、スマホ老眼とは近くのものを見続けることにより、眼の毛様体筋といった筋肉が凝り固まってしまい、老眼のように手元が見えにくくなる症状のことです。眼精疲労【今後の展開】今後ますます電子機器の発展が予測され、学校の授業などでタブレット端末を使用する頻度が増えるかと思われます。たかが眼精疲労と思わずに、気軽に受診して頂けるようなクリニックを作っていこうと考えています。【会社概要】名称 ： 医療法人アメミヲヤ 江坂まつおか眼科所在地： 〒564-0051 大阪府吹田市豊津町9-44 ハートランド江坂3FURL ： 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

年齢とともに目のかすみや疲れがひどくなるのは、仕方のないことかもしれません。でも、実際に自分の身に起こるとショックもひとしおです。普段は眼鏡ユーザーの私、目の疲れは眼鏡の度が合っていないからだと思っていたのに、違っていたのです。目の疲れの原因は……。★関連記事： 「どんな眼鏡を選ぶのが正解？」悩まし過ぎる！近視の私の遠近両用の眼鏡選び【体験談】      夕方になると眼精疲労で目が開けられない！昨年の1月から、在宅ワークに加えて午前中3時間だけ事務の仕事を始めました。業務内容はパソコンでのデータ入力や郵便の仕分けです。ダブルワークを始めて一週間ほどたったころです。 午前中に事務の仕事を終えて自宅に帰り、午後、昼食を済ませてから在宅ワークを始めるのですが、夕方になるにつれて目が痛くて開けられなくなってきたのです。まずパソコンの画面がまぶしく感じられ、字もぼやけてきて、情報が頭にまったく入ってきません。これでは仕事にならず、頭を抱えてしまいました。「午前中からの慣れないパソコン仕事で、目が疲れやすくなってるのかな」と、ホットタオルを目に当てたり、ちょっとお高い目薬を購入して試したりしてみましたが、あまり効果がありませんでした。普段は眼鏡を使っており、何年も同じ眼鏡を使い続けていたので、「もしかして眼鏡の度が合わなくなったのかも」と思い、仕事が休みの日に眼科に行ってみました。  眼科医に言われた衝撃のひと言！眼科の受け付けでは、「最近、眼鏡の度数が合わない気がするので視力検査をお願いします」と伝えました。ほどなく視能訓練士さんがひと通りの検査をしてくださいました。 そして待合室で待つこと5分。診療室に入った私に、ダンディーな先生がやさしくこうおっしゃったのです。「お年ごろですからね……。あなたにはこちらの眼鏡が合うんじゃないかな」。先生が指された方向を見ると、そこには「遠近両用眼鏡」のポスター！！  衝撃でした。最初に受け付けで眼鏡の度数のせいにした自分を思い出し、顔が熱くなりました。 その後、視能訓練士さんに遠近両用眼鏡の利点や使い方を教えていただきました。普段使っているパソコンはデスクトップかノートパソコンかを聞かれ、そしてパソコンで作業する際の姿勢やスマホを見るときの姿勢まで実演（！）させられましたが、私の普段の生活にピッタリの眼鏡を提案してくださいました。遠近両用眼鏡のかけ心地は？私は初め、目の疲れは「眼鏡の度が進んだからかな」と考えましたが、実際は今まで使っていた眼鏡はむしろ見え過ぎで、目に負担がかかり過ぎていたことが判明。遠くを見るときには度は緩めに、パソコンやスマホなど近くを見るときにはくっきりとクリアに見えるように調節してもらいました。その後、注文して1週間ほどで遠近両用眼鏡ができ上がりました。遠近両用眼鏡は文字通り近くも遠くも負担なく見られるもので、見た目は普通の眼鏡と変わりません。早速仕事にかけていき、普段と同じように過ごしてみました。すると、夕方の目の疲れ具合が全然違うのです。いつもは画面を見るだけでつらくなくなる時間なのに、午前とまったく同じ集中力を保つことができたのです。感動でした。まとめあまり乗り気ではなかった遠近両用眼鏡でしたが、その後仕事で不自由することなく、これのおかげでとても快適に過ごせています。夕方、目の疲れに悩まされることもありません。「40代前半で老眼なんて」と初めはショックでしたが、見た目は普通の眼鏡となんら変わりなく、レンズも不自然さがありません。何よりも仕事がスムーズにできることが一番うれしい！！ 頼れるものにはなんでも頼って、快適なアラフォーライフを満喫しようと思う今日このごろです。  ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修／田辺直樹先生（田辺眼科クリニック院長）日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。著者／シロボシ（43歳）高齢出産のため、下の子はまだ幼稚園。体にムチ打って遊びにつき合うが、年々きつく感じるアラフォー。子どもが成人したときにホッとして抜け殻にならないよう、生きがいと趣味を模索中。

【大阪・京都・兵庫・東京で1ヶ月35,000人の実績！】あい鍼灸院・接骨院で眼精疲労をスッキリ改善！「こころをほぐす、愛がある。」をコンセプトに、手を使った施術にこだわり、地域の皆様の健康をサポートするあい鍼灸院・接骨院では、眼精疲労に特化したメニューを全院で受けて頂けます。大阪・京都・兵庫・東京で30院を展開するあい鍼灸院・接骨院は、株式会社あい・グループ（本社：大阪府大阪市、代表取締役：伊藤 勇二、 ）が運営しています。1ヶ月で約35,000人が来院。信頼と実績のある鍼灸院・接骨院で、眼精疲労スッキリプログラムを体験してください。※鍼灸院・接骨院の施術者は厚生労働省が管轄する国家資格（柔道整復師、はり師、きゅう師）を所有する国家資格保有者です。---------------------------------------------◎あい・グループ ---------------------------------------------眼精疲労スッキリプログラム-あいでEye(眼) Care-目の酷使により起こるあらゆる症状に効果的。頭痛や肩こりなどの全身症状の改善も。■眼精疲労とは眼の酷使によって起こる症状で、休んでも回復しない眼の症状が眼精疲労です。症状：眼の痛み、かすみ、眩しさ、充血、頭痛、肩こり、めまい、吐き気■眼精疲労スッキリプログラムの効果ハイボルは痛みに特化した即効性のある治療法です。目の周りの筋肉やツボを刺激し、目の周りの筋緊張を緩めることで血流が良くなり、眼精疲労の改善に繋がります。温めたり、指でツボを押すだけだと一時的な改善にしかなりませんが、この治療法では、よほど目を酷使することがなければ施術後の状態を維持することができます。お問い合わせは、お気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院にご相談下さい。---------------------------------------------◎あい鍼灸院・接骨院 --------------------------------------------- 詳細はこちら プレスリリース提供元：NEWSCAST

スマホやパソコンを使う機会が増えた現在、目の疲れが出やすいのはある意味仕方のないことかもしれません。しかし、以前は休めば治っていたのに、40代を過ぎてからは目の不調がなかなか治らない……ということがあるようです。年齢のせい、と何も対策をしていないと悪化することも。眼科医の田辺直樹先生に40代以降の目の疲れについて、原因と対策を聞きました。教えてくれたのは…監修／田辺直樹先生（田辺眼科クリニック院長）日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。★関連記事：「老眼は体質？」「老眼鏡はなくてもいい？」40代の老眼ありがち勘違い5つ【眼科医監修】なぜいつまでも目や体の疲れが取れない？単なる目の疲れではない「眼精疲労」目に不快感を覚えていても、「いつか治るだろう」とそのままにする場合も。でも、一向に良くならないときは単なる目の疲れではないと田辺先生は言います。「十分な休息を取っても目の疲れが治まらず不快感が続くことに加えて、体にも不調が現れる状態を眼精疲労といいます。自然に治らないため、治療が必要になります。まず、目の症状として目が重い、しょぼしょぼする目がかすむ、ぼやける目の乾きを感じる白目が充血するまぶたがピクピクけいれんするまばたきが増えるといったものが見られます。また、眼精疲労は体の不調が伴うことも特徴です。倦怠感肩や首の凝り頭痛吐き気やめまいこのような症状が見られたら、早めに眼科を受診しましょう」（田辺先生）。最大の要因は「目の使い過ぎ」「眼精疲労の最大の要因は目の使い過ぎや目を使う環境が悪いことにあります。目の周りには眼球やまぶたを動かす筋肉があり、頭を支える首や肩の筋肉とも連動しています。そのため、長時間近くを見る集中してまばたきが減る乾燥した部屋や薄暗い部屋でパソコンやスマホを長時間見るといったことを繰り返すと目の乾燥や目の周りの筋肉が固まることにつながり、目の疲れだけでなく首や肩の筋肉も固まって肩凝りや頭痛も引き起こしてしまうのです。今は若い人にも見られますが、眼精疲労のピークは40代後半から60歳くらいです」（田辺先生）。どうして40代以降から眼精疲労が増える？1．若いときの眼鏡やコンタクトレンズを使っている「目は年齢とともに変化していきます。けれど、若いときに作った眼鏡をそのまま使っている人は多いですね。必要以上に度数が高かったり、矯正が弱すぎると目は自分でピント合わせようと頑張ってしまいます。それが眼精疲労の原因になるのです」。2．更年期によるドライアイ「ドライアイは環境のほかにも、女性の場合は更年期の影響も指摘されています。更年期は、女性ホルモンのエストロゲンの分泌低下で、肌の潤いが不足してくるのと同様、目の潤いも低下します。涙によって目は潤いを保っています。しかし涙の量が減り、涙の成分が変化して目の表面を覆っている涙の膜が少なくなると、目の表面の粘膜が乾燥しやすくなります。それがドライアイです」。3．老眼対策をしていない「老眼は40歳ごろから始まり、45歳ごろから自覚する人が多いです。近くのものや細かいものが見えづらくなりますが、適切な老眼鏡を使うなどしないと目を細めたり、首を前に出したりしがちです。その結果、目が疲れたり、首筋や肩が凝ってしまうのです」。セルフケア＆予防法は？意識してまばたきをする、意識的に休みをとる眼精疲労かなと思ったとき、とりあえず自分でできる対策はありますか。「仕事などでパソコンやスマホを長時間見ないといけない場合は、以下のことを意識してみましょう。30分に1回は画面から目を離して近くを見ないようにする意識的にまばたきをする蒸しタオルなどで目を温めて血行を良くする眼精疲労用の目薬をさすまばたきをすることで涙液が交換されますが、まばたきがないと交換がされなくなり、目の表面が乾燥してしまうのです。ただ、眼精疲労は合っていない矯正器具（眼鏡やコンタクト）が原因のことも多いので、一度眼科を受診することをおすすめします」（田辺先生）。まとめ40代以降の女性で、パソコンやスマホを使う機会が多い人は眼精疲労のリスクが高いことがわかりました。まさに高リスクの自分ですが、20年前に作った眼鏡を使っています……。まずは眼鏡を作り直すことから始めようと思いました。取材・文／岩崎みどり（49歳）ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者／監修／田辺直樹先生田辺眼科クリニック院長。日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。

今や誰にとってもスマホは必需品です。非接触での決済や家族・友人とのLINE、ニュースチェックにSNSなど……。しかし、スマホがあればなんでもできる半面、ここ数年で老眼が進んだ私にとっては「画面が読めない」「打ち間違いが増えた」などストレスを生む存在でもあります。老眼世代の私のスマホとの付き合い方をご紹介します。スマホの設定で文字を大きくするスマホの重量を減らして荷物を軽くしようと、小さめのスマホを購入していた私。しかし、スマホが小さいと画面も小さいので、余計に文字が読みにくいのに気付いたのは老眼がひどくなってからでした。重量や持ちにくさを考えず、画面が大きいスマホを選べばよかったのですが、すでに時遅し。スマホの割賦終了まではまだまだ時間があるので、スマホの一般設定から文字をできるだけ大きく変更することにしました。入れているアプリによっては、アプリごとに文字の大きさの設定変更が必要になります。とても面倒な作業ですが、頻繁に使うアプリは文字を大きいサイズに随時変更しています。思い起こせばまだ老眼がひどくなかった6年前、ママ友のスマホの文字があまりに巨大なのを見てびっくりしました。とうとうそのときの彼女の状態に私が追い付いてしまったのですね……。今は私のスマホ画面をのぞく子どもに「お母さんのスマホ、なんでこんなに字が大きいの！？」とびっくりされますが、そんなこと言われても読めないものは読めないので仕方がありません。ママ友や子どもたちからの好奇の視線は、設定を変えてから1週間ほどでちっとも気にならなくなりました。必要のないLINEやメールをやめる40代前半までLINEのグループを作るのは私の仕事、LINEのことならなんでも聞いて！というほどに家族や友人間でLINEを多用していました。しかし、今やLINEに来る連絡は苦痛でしかありません。文字の大きさを最大にしても、やっぱり小さい画面の文章を集中して読むのはおっくうです。それに加えて早めに返信しないと、という焦り。文字を打とうとして頻繁に起こる「打ち間違い」。ここ1年で驚くほどスマホでの作業が苦手になってしまいました。昔はグループLINEが楽しかったですが、いつしかLINEのグループ参加は少なめに。自分からLINEを送ってしまうと相手から返信が来てしまうので、たいしたことない連絡は控えるようになりました。今やLINEに来る連絡は少なくなりましたが、「ひょっとして私、友だちがいないのでは？」という寂しい気持ちもまったくないのがおもしろいところです。LINEで連絡をもらっても、今の私には「返信する仕事」「友だちと会う仕事」が増えるだけで、余裕がないときにはさらに自分を追い詰めてしまいます。アラフィフになって気力体力が落ちているのに育児や介護に忙しい私にとっては、LINEやメールが少ないほうが好都合だったのかもしれず、人生うまくできているなと思いました。写真や音声入力、便利なスキルを覚えるスマホの文字が読みにくくなるにつれて、一生懸命小さな画面を見つめるからか、眼精疲労も気になるようになりました。眼科でドライアイ用の目薬を処方してもらったり、ホットタオルを目に乗せて温めたりして、目を休ませるように心がけています。それと同時に、文字を読むだけではないスマホの利用法を模索するようになりました。例えばスーパーでの買い物のメモ。おっちょこちょいの私は、自宅で買いたいものをメモしていても、メモを家に忘れて出かけてしまいがちです。そのため、最近はスーパーに行く前に必ずメモを写真に撮ってから出かけます。紙のメモと違って、スマホの良いところは写真を大きく拡大できるところ。このおかげで買い物の最中にチェックでき、買い忘れは少なくすることもできますし、買い物途中に「次回これ買いたい！」と思ったものは、メモ代わりに写真に撮れば記録に残せます。また、文字入力が面倒だったり、打ち間違いでイライラするときは、スマホの音声入力でメモする技も身につけました。もちろん音声入力でもきちんと認識されず、うまく変換されない場合はあります。けれど、なんとなくでもメモが残っていれば、あとから思い出すことは難しくありません。どうしてもきちんと入力したいLINEやメールなどは、スマホより画面が大きい自宅のパソコンで書くようにしています。まとめ若いときには「老眼ってどんな状態のことだろう？」と思っていたこともあった気がします。今や「文字が読みにくい」のが普通になってきてしまい、スマホを使いこなせているとは到底思えません。老眼からくる眼精疲労もつらい一方で、スマホに過度な苦手意識を持ってしまうと、IT、AIが当たり前のこれからの社会がつまらなくなりそうです。時代を先取りできなくても時代に遅れない程度にはキャッチアップしていこうと考えています。今まで苦もなくできたことが、老眼のために時間がかかるようになってしまいましたが、年を取ったのだから仕方のないこと。頑張り過ぎないように、スマホと老眼を共存させていく道を模索しています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修／駒形依子先生（こまがた医院院長）イラスト／サトウユカ★ウーマンカレンダー目のお悩み記事★関連記事：目がショボショボ＆チカチカ…目の疲れ改善のために効果があったこと★関連記事：「正直感動！」老眼鏡を作るとあまりにもクリアな視界に驚き【体験談】著者／みやまこ（49歳）夫と小学生2人、物忘れがひどくなりつつある実母との生活。高齢で産んだ子どもはまだまだ手がかかる、母は毎日同じことを聞いてくる、夫は「かまってちゃん」でてんやわんやのワンオペ状態。最近めっきり疲れやすいし、作業効率も落ちてきているし、目はしょぼしょぼで白髪もしっかり。家族に隠れてお菓子を食べながらサスペンスドラマを見ているときだけが唯一の休息。

「肩こり」と「眼精疲労」の関係肩こりと眼精疲労をリセットするストレッチをお伝えする前に、まずは「肩こりと眼精疲労の関係」について触れておきましょう。この2つは関係なさそうで、大いに関係しています！なぜなら眼精疲労になると、頭と首の境目にある「後頭下筋群」の緊張が強くなり、それが「肩こり」へとつながるからです。後頭下筋群は、大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋の4つの筋肉から成り、目の動きに関与します。そのため、長時間のパソコン作業により目が酷使されると、後頭下筋群の緊張が強くなってしまうのです。出典：byBirthスキマ時間に手軽に「肩こり」と「眼精疲労」をリセットできるストレッチそれでは肩こりと眼精疲労をリセットするストレッチをご紹介していきましょう。先程お伝えしたように、後頭下筋群の強い緊張が肩こりへとつながります。また、長時間パソコン作業を続けていると、前に突き出た頭を首の付け根に存在する筋肉である「僧帽筋」が常に支え続けることになります。すると僧帽筋への緊張も強くなってしまい、肩こりへとつながってしまいます。このようなことから、後頭下筋群と僧帽筋の強くなった緊張をストレッチで緩めていきます。ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがありますが、緊張を緩めるには静的ストレッチが有効です。30秒間筋肉を伸ばし続けることで筋肉の緊張を緩めることができるからです。更に、筋肉の緊張を緩めたら、肩を回す動的ストレッチで、肩甲骨まわりの血流を促進させていくようにします。ご紹介するストレッチは全て座ったまま行うので、デスクワークの合間のスキマ時間に手軽にできます！（1）後頭下筋群への静的ストレッチ出典：byBirth1.両手を後頭部に添えて背すじを伸ばし、首を前に倒します。そこから両肘を閉じるようにします。出典：byBirth2.前に倒した頭を左へ回旋させ、そこから更に背すじをピンと伸ばすことで、左側の後頭下筋群がストレッチされます。左右それぞれ後頭下筋群が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。〈ストレッチ効果を高めるポイント〉後頭部に添える両手は、耳よりも上の高さに添えるようにしましょう。そうすることで、支点となる首の付け根（第7頚椎）と作用点となる両手の距離が長くなるので、より大きく頭を動かすことができるようになります。（2）僧帽筋への静的ストレッチ出典：byBirth片手を後頭部に添えて、もう一方の腕はダラ～ンと下ろします。頭を後頭部に添えた手の方向へ倒してから前に倒します。この時、反対側の肩が上がらないようにします。左右それぞれ僧帽筋が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。〈ストレッチ効果を高めるポイント〉後頭下筋群へのストレッチと同様、後頭部に添える手は、耳よりも上の高さに添えるようにします。また、背すじをピンとまっすぐに伸ばすようにします。（3）肩回しストレッチ出典：byBirth出典：byBirth肘で円を描くように、肩を前に10回回したら次いで後ろに10回回します。〈ストレッチ効果を高めるポイント〉ゆっくりと少しずつ大きく動かしていくようにします。そうすることで、肩全体の可動域を広げることができます。必ず後ろ回しで終わるようにしましょう。そうすることで、胸を張った良い姿勢でストレッチを終わらせることができるからです。ストレッチを行う際の3つの注意点これらのストレッチを行うにあたり、注意すべき点が3つあります。強く伸ばし過ぎないようにする首周りの筋肉へのストレッチを行う際は、特に強く伸ばし過ぎないようにしましょう。強く伸ばし過ぎてしまうと、頚椎を痛めてしまう危険性が高くなってしまうからです。筋肉が伸びていることが感じられるくらいの強度でちょうど良いということを覚えておきましょう。呼吸を止めないようにするストレッチ中は呼吸が止まらないようにしましょう。呼吸が止まってしまうと、筋肉の緊張を緩めることができないからです。筋肉を緩めるには、鼻から息を大きく吸い、口から細く長く息を吐くようにします。そうすることで、副交感神経が優位に働くようになり、リラックス効果がもたらされるからです。バランスを考慮してストレッチを行うストレッチはバランスを考慮して行うようにしましょう。柔軟性のアンバランスは筋バランスを崩してしまい、却って肩こりや腰痛につながってしまうからです。例えば「右側だけ凝っているから」といって右側だけをストレッチするのではなく、左側もストレッチするようにします。そうすることで、柔軟性の左右バランスを整えることができます。ストレッチを行うタイミングは？出典：byBirth今回は、3分でできる肩こりと眼精疲労をリセットに導くストレッチをご紹介しました。ご紹介したストレッチを効果のあるものにするために踏まえておきたい点がもう一つあります。それは、「ストレッチを行うタイミング」です。なるべく肩こり、もしくは眼精疲労を少しでも感じたタイミングで行うことで、ストレッチを効果のあるものにすることができます。肩こりや眼精疲労を強く感じるタイミングでストレッチを行っても、リセットしにくくなってしまうと言えるからです。そのため、出来れば1時間に1回は“ストレッチブレイク”を設けることをお勧めします！

「眼精疲労」と「肩こり」の関係まず初めに、目の疲れと肩こりの関係について触れておきましょう。頭と首の境目に「後頭下筋群」という筋肉のグループがあります。これは文字通り、後頭骨の下に存在する筋肉のグループで、大後頭骨筋、小後頭骨筋、上頭斜筋、下頭斜筋という4つの筋肉から成り立っています。後頭下筋群は頭部の動きに関与する他、目の動きにも関与する筋肉です。そのため目を酷使して「眼精疲労」を起こすと後頭下筋群の緊張も強くなり、その結果「肩こり」につながると言われています。出典：byBirthまた、長時間パソコン相手にお仕事をしていると、背中を丸めて頭が自然と前に突き出た姿勢となってしまいます。すると重い頭が更に重くなり、その頭を首周りの筋肉が支え続けることになります。そのため首周りの筋肉の緊張が強くなり、血行不良に陥ります。その結果酸素や栄養素が行き届かずに老廃物が蓄積してしまい、「肩こり」を起こしてしまうと考えられます。こうした眼精疲労や肩こりは、酷くなると頭痛を引き起こしてしまうので、できるだけ早く解消させておきましょう。出典：byBirth「眼精疲労」と「肩こり」を解消させる4つのストレッチそれでは眼精疲労と肩こりを解消に導くストレッチを行っていきましょう。眼精疲労を起こすと後頭下筋群の緊張が強くなり、肩こりを引き起こします。そのためまず行っておきたいストレッチは、「後頭下筋群への静的ストレッチ」です。後頭下筋群の緊張を静的ストレッチで緩めることで、眼精疲労と肩こりの解消につながると考えられます。また、悪い姿勢をとり続けることで生じた肩こりは、僧帽筋上部や胸鎖乳突筋、肩甲挙筋といった首周りの筋肉の緊張が強くなった状態です。そのためこれらの筋肉への静的ストレッチも合わせて行うと、肩こり解消により効果的と言えます。後頭下筋群への静的ストレッチ出典：byBirth両手を頭の後ろに組みます。この時、耳よりも上の高さで組むようにします。そうすることで頭を前に倒しやすくなるからです。両肘を閉じることで頭を前に倒し、頭部を時計回りに回旋させ、更に背すじを伸ばすようにすることで、左側の後頭下筋群がストレッチされます（写真参照）。反対側も同様にストレッチしていきます。僧帽筋上部への静的ストレッチ出典：byBirth右手を頭の後ろに添えて、もう一方の腕は下に下ろします。右手はやはり耳よりも上の高さに添えるようにします。頭の後ろに添えた手で頭部を左側へ倒し、次いで前に倒していきます。写真赤矢印のように反対側の肩を下に下げるようにすることで、左側の僧帽筋上部（後頭骨と鎖骨外側部分をつないでいる筋肉）がストレッチされます。右側も同じようにストレッチしましょう。胸鎖乳突筋への静的ストレッチ出典：byBirth右手を左肩の上に乗せることで肩甲骨を固定し、もう一方の手は右手首に引っ掛けるようにします。頭部を右側へ倒し、更に顔を左斜め上に向けるようにすることで左側の胸鎖乳突筋（側頭骨と鎖骨をつないでいる筋肉）がストレッチされます（写真参照）。右側も同様にストレッチしていきます。肩甲挙筋への静的ストレッチ出典：byBirth顔を右斜め前方に向けて、右手を頭の後ろに添えます。やはり後頭下筋群と僧帽筋上部へのストレッチと同様、耳のラインよりも上に添えるようにします。頭部を前に倒し、更に左腕を上げて、その手を首の後ろに持っていくことで左側の肩甲挙筋（頚椎と肩甲骨をつないでいる筋肉）がストレッチされます（写真参照）。反対側も同様にストレッチします。いずれのストレッチも心地よく伸ばされているところまで筋肉を伸ばし、その状態で20～30秒間伸ばし続けるようにしましょう。ストレッチ効果を高めるポイント首の筋肉へのストレッチの決め手は背中のラインにあります。背中を丸めてしまうと背中の筋肉へのストレッチになってしまいますので、首の筋肉へのストレッチ効果が激減してしまいます。そのため、背すじをまっすぐに伸ばした状態を崩さないようにします。ストレッチを行う上で注意すべき点首の筋肉へのストレッチを安全に行うために、注意すべき点があります。それは腕の力を使ってストレッチしないようにするということです。腕の力を使ってしまうと、ストレッチ効果よりも頚椎への負担が大きくなってしまうからです。そのため手はあくまで添える程度にとどめるようにします。「ストレッチを行うタイミング」も重要！ストレッチは行うタイミングも重要で、できるだけ眼精疲労や肩こりが強く感じる前に行うとよいでしょう。できるだけ早く対処することで悪化を防ぐことができる上、解消させやすいと言えるからです。辛い頭痛に悩まされないように、早めに眼精疲労と肩こりを解消させておきましょう！その他お仕事の合間に簡単にできるストレッチについては、「たった5分で身体をリセット！お仕事の合間にできる簡単ストレッチ」でご紹介しておりますので、是非こちらもご参考にしてください。

パソコンやスマホを長い時間使用することで悩まされるのは、肩こりや眼精疲労です。頭痛などの原因にもなる肩こりや眼精疲労は、下半身を鍛えることで軽減されます。今回は、そんなつらい肩こりから解放されたい方におすすめのエクササイズを３つご紹介いたします。肩こりに効果的なエクササイズとは肩こり解消に効くエクササイズはいろいろありますが、即効性のあるエクササイズとしておすすめするのは「下半身の筋トレ」と「有酸素運動」です。その理由は、これらのエクササイズは血流を促し、肩こりを引き起こす血行不良を解消させることができると考えられるからです。筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外に、筋肉を収縮させることで血液やリンパ液を押し流す「ポンプ作用」があります。下半身の筋肉を鍛えることでポンプ作用が改善され、その結果血流が促進されて肩こり解消に繋がると考えられるのです。関連記事かっさで肩こり解消！マッサージのやり方からアフターケアまで肩こり解消にも効く「スクワット」1．肩幅もしくはそれよりも少し広めに足幅をとり、つま先と膝はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻はやや後ろに軽く突き出します。目線は正面に向けましょう。2．息を吸いながら、後ろに軽く突き出したお尻を膝のライン、もしくはそれよりもやや下まで下ろしていき、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返します。スクワットは、お尻の筋肉である大殿筋、太ももの筋肉であるハムストリングスと大腿四頭筋のエクササイズですが、肩こりにも有効です。10回で1分程度の休憩を入れながら3〜5セット行います。血流促進効果がある「カーフレイズ」1．腰幅程度に足幅をとり、つま先は正面に向けます。かかとを軽く床から浮かせたところから息を吐きながらかかとを上げ、最大限まで上げたところで3秒程度止めます。このエクササイズのポイントは、できるだけかかとを高く上げることです。そうすることでふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋に効かせることができます。2．息を吸いながらかかとを床に触れる手前までゆっくりと下ろしていきます。10〜15回を1分程度の休憩を挟みながら3セット行います。やはり血流促進効果の高い「有酸素運動」ウォーキングやエアロバイクなどを、軽く汗ばむくらいのペースで20分程度行います。呼吸が乱れるところまでペースを上げないようにしましょう。呼吸が乱れてしまうと、酸素が体内に行き届かないうちにエネルギー供給が行われることになるので無酸素運動となってしまいます。また、有酸素運動は筋トレ後に行うと効果を感じやすいでしょう。エクササイズと有酸素運動で肩こりを解消しよう今回は辛い肩こりからすぐに解放されたい方におすすめのエクササイズをご紹介しました。このエクササイズを行った後は、肩が軽くなってスッキリした感じが得られるかと思います。これらのエクササイズは、週3回は行うように心がけると効果的です。ぜひ、凝りのない体を目指しましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター

パソコン相手に格闘する現代人の多くを悩ませていると言っても過言ではない「肩こり」と「眼精疲労」。頭痛などの原因にもなるので手軽に解消したいものです。そこで今回は、お仕事の合間にオフィスでもできる、肩こりと眼精疲労に効く3つのストレッチをご紹介していきます。「肩こり」と「眼精疲労」の関係ストレッチをご紹介する前に、肩こりと眼精疲労の関係について触れておきましょう。頭と首の境目には「後頭下筋群」というものがあります。その名の通り、後頭骨の下にある筋肉で、大後頭骨筋、小後頭骨筋、上頭斜筋、そして下頭斜筋という4つの筋肉から成ります。後頭下筋群は眼の動きにも関与する筋肉なので、眼精疲労になるとこの筋肉の緊張も強くなり、その結果肩こりに繋がると考えられるのです。また、長時間パソコンに向かっていると、頭を前に突き出した、いわゆる「猫背」の体勢になっている場合がほとんどです。すると、頭の重さは倍以上に膨れ上がり、その重くなった頭を僧帽筋、肩甲挙筋などといった筋肉が支え続けることになります。その結果、これらの筋肉の緊張が強くなって血行不良となり、肩こりが生じると言われています。関連記事カチカチの肩・首のコリに！デスクで ”ゆらゆら揺れるだけ”の簡単エクササイズ肩こりと眼精疲労に効くストレッチそれでは肩こりと眼精疲労に効果的なストレッチを３つご紹介していきましょう。後頭下筋群へのストレッチ1．まず両手を頭の後ろに組みます。この時のポイントは耳よりも上の位置で組むようにします。2．両肘を閉じて背中を真っ直ぐにキープしたまま頭を前に倒し、右肘が下になるように頭部を右に回旋させる(矢印参照)ことで、左側の後頭下筋群が伸ばされます。同様に背中を真っ直ぐに頭を前に倒したまま、頭部を左に回旋させることで反対側の後頭下筋群を伸ばします。僧帽筋上部線維へのストレッチ1．右手を後頭部に添えて頭を右に倒し、同時に左肩甲骨を下に下げる(矢印参照)ようにします。2．更に背中を真っ直ぐに保ったまま頭を前に倒すことで、首の付け根にある左側の僧帽筋上部が伸ばされます。反対側も同様に伸ばしましょう。肩甲挙筋へのストレッチ1．右手を後頭部に添えて顔を右斜め前方向け、背中を真っ直ぐにしたまま頭を前に倒します。2．更に左腕を上に上げて肘を曲げると左側の肩甲挙筋が伸ばされます。反対側も同様に伸ばしましょう。ストレッチはいずれも心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20〜30秒間伸ばし続けるようにします。「頚部へのストレッチ」でよくある間違い首へのストレッチというと手で強く押さえつけてしまいがちです。しかしこのやり方は間違いです！手で押さえつけてしまうと頚椎を痛めてしまうリスクが高くなるからです。そのため手は軽く乗せる程度に留めるようにしましょう。肩こり解消ストレッチで眼精疲労も予防しよういかがでしたか。これらのストレッチはオフィスでもできますので、ぜひお仕事の合間に行ってみてください。慌ただしい毎日に「コーヒーブレイク」があるように、一日に一度は「ストレッチブレイク」というものを作ってみてはいかがでしょうか。お仕事の合間にストレッチでカラダをリセットすれば、頭もスッキリして仕事の効率もアップしますよ。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター

毎日デスクワークに励んでいると、どうしても避けられないのが「眼精疲労」。目がかすむ、かゆい、痛い、頭痛がするなど、悩みは尽きません。それどころか、なんと眼精疲労は「おでこのシワ」の原因にもなると言われています。それだけで老けたような印象になりがちなおでこのシワ。スキンケアでも解消しない場合は、もしかしたら「眼精疲労」のせいかもしれません。おでこのシワを防ぎながら、目の不調も改善させてくれる「眼精疲労」解消方法を紹介します。眼精疲労がおでこのシワの原因になる理由下向きになりがちなデスクワーク。ずっと下を向いていると、目が疲れやすい体勢になります。目に疲労が蓄積すると、おでこに力が入りがちに。そうすると、深くシワが刻まれやすくなってしまうのです。それどころか、目に疲労が蓄積されると、まぶたを開けるための筋肉も固まってしまい、目がぱっちりと開かなくなってしまうというトラブルも生じます。眼精疲労がおでこに悪影響を与えているサイン瞼が重い、開かない出典：byBirthひどい眼精疲労が進行すると、目の周りの筋肉が動きにくくなります。筋肉が固くなり、動かしにくくなると、「眼瞼下垂症（がんけんかすいしょう）」といった状態になってしまうのです。眼瞼下垂症になると、瞼が垂れ下がって目が開きにくくなってしまいます。そのまま無理やり目を開こうとすると、おでこにシワができやすくなってしまうのです。頭痛がする出典：byBirth目の疲れが慢性的になると、おでこに力が入ってしまうことにより、おでこから頭にかけて鈍痛が伴うことがあります。目を酷使しすぎていると、目の周りだけでなく、おでこや頭の血流まで滞りやすくなってしまうのです。ひどい頭痛にお悩みの方は、一度頭だけでなく、目にも原因はないか考えてみてください。おでこや目の周辺にもやもやとした疲れを感じる出典：byBirth慢性的な目の疲れは、目の奥やおでこ、眉間などにもやもやとした違和感を引き起こすことも。痛みのようにはっきりとした症状ではないのでついついスルーしがちですが、これもれっきとした眼精疲労の症状です。「目をなんとなく開いていられない」「瞼がぴくぴくと痙攣する」などといった症状が出ている場合には、放置しない方が良いでしょう。早めに対策をとらないと、おでこのシワにもつながってしまいます。眼精疲労を解消するアイケア方法出典：byBirth目とおでこの疲れを癒すツボ眼精疲労を解消しておでこのシワを防ぐためのケアとして、ツボ押しが挙げられます。道具も必要なく、仕事の合間にデスクで行ったり、家事の合間に行ったり、いつでもどこでも出来るのが魅力です。おすすめしたいのが、「陽白」と呼ばれるツボの指圧。陽白は黒目から一直線に上に上がった、眉毛から2センチほど上の場所にあるツボです。ここを中指の腹を使って、痛気持ちいい程度の強さでグーッと押し込んでみましょう。長さとしては5～10秒程度がベスト。押し込んだらパッと離し、また押し込む……というのを何回か繰り返してみてください。目の周りの血行を促して、おでこや頭の痛みも緩和させてくれます。力を入れすぎるのはNG！ツボ押しの際には、くれぐれも優しく、「気持ちいい」と思える程度の力で押すようにしてください。目の疲れを溜めない生活習慣眼精疲労を悪化させる一番の理由は、生活習慣の乱れです。長時間のデスクワークはもちろんですが、運動不足や睡眠不足、不規則な食事、水分摂取不足など、原因は多岐にわたります。食事からとれる栄養は、目や肌にとってもとても重要な要素。サプリメントなどにはあまり頼りすぎずに、三食きちんと摂るようにしましょう。また、運動不足は血行を悪化させ、頭痛や肌のシワなどの原因にもつながります。ストレスも頭痛などの原因になるので、軽い有酸素運動やウォーキングなどを生活に取り入れて、適度にストレス発散をしながら血行を促していきましょう。また、目の疲れは良質な睡眠によって回復させることもできます。忙しい毎日ではなかなか難しいかもしれませんが、「日付が変わる前にベッドに入る」などの目標を定めて、目の筋肉と眼球をしっかり休息させましょう。寝る前1時間前までにしっかりとお風呂に入る、ホットアイマスクなどで目を温めて血行を促すなどの方法もおすすめです。おわりに出典：byBirthPCでの作業やスマホなど、私たちの目は毎日一生懸命働いています。私たち自身が自覚している以上に、目は私たちのために頑張ってくれているのです。その蓄積された疲れをちゃんといたわってあげないと、疲れが溜まったままになってしまうどころか、おでこのシワをはじめとしたエイジングサインにもつながってしまうかもしれません。自分の身体や心を一番労わってあげられるのは、誰よりも自分自身。毎日のケアこそが、健やかで美しい身体や肌をキープする秘訣です。毎日仕事や家事に一生懸命になっていると、どうしても自分のことは後回しになってしまいがちですが、たまにはちょっと立ち止まって、ゆっくりと自分自身をケアしてあげましょう。

「眼精疲労」とは、目の疲れが慢性化し、なかなか回復しない状態です。目の疲れにつらさを感じていたら、当然”目ヂカラ”は減退！あなたの表情の魅力も薄れてしまいます。今回は、眼精疲労とその解消法についてお話しします。眼精疲労の症状（初期・中期・重度）仕事や勉強で何時間もパソコンの前に座りつづけ、休憩中にはスマホチェックをしている…そんな私たちの生活は、目に大きな負担をかけています。そのまま無意識に目への負担が多い生活を続けていると、やがて、いくら休めても目の疲れが回復しないという「眼精疲労」になってしまうのです。1.眼精疲労の初期症状はじめは、以下のような目の症状が気になります。・目の痛み・目のかすみ・充血・光をまぶしく感じる・ドライアイこの初期の段階では、一晩ぐっすり眠れば回復するかもしれません。2.進行した中期・眼精疲労の症状眼精疲労が進行すると、朝目覚めても目の疲れや目の周りの痛みが抜けないようになってきます。ズキズキするような痛みを、目の奥に感じるようになる人もいるでしょう。さらに、目だけではなく、全身に症状があらわれるようになってきます。・肩こり・頭痛・吐き気・食欲不信・不眠こうして目の疲れが、徐々に全身へ影響しはじめます。場合によっては、眼精疲労以外の、目などの病気が潜んでいるかもしれません。早めに医療機関で相談できるといいですね。3.重くなった眼精疲労の症状眼精疲労がさらに重症になると、目や体のつらい状態にストレスを感じ、ついに自律神経系への影響まで出てきてしまいます。・抑うつ状態になる・不安感を感じる・理由もなくイライラするこうなってしまったら、なるべく早く医師に相談したほうがいいでしょう。でも、ここまで重くなってしまう前に、自分でできるケアをして初期症状のうちに改善したいですね。目の疲れの3つのケア軽度の眼精疲労であれば、自分で解消できる場合もあります。ここで、改善方法をいくつかご紹介します。1.ストレッチをする仕事の合間にも、椅子に座ったままでいいので、1時間に一度は、首や方をほぐしましょう。・首を前後左右に倒したり、回したりする・両肩を上げ下げしたり、回したりする帰宅後、お風呂上がりや就寝前には腕を伸ばしたり、大きい動きでストレッチするといいですね。もちろん休日の運動もおすすめです。2.目元マッサージ・目頭や目の下をやさしく2〜3秒抑える・目をギュッと閉じてからパッと開く、前後左右を見てぐるっと回すなど眼球を動かす目元はデリケートなので、くれぐれも強く押したりこすったりしないようにしましょう。また、目元を蒸しタオルで温めると、疲れの取れ方がだいぶ変わるでしょう。3.アロマケア全身の疲れや緊張、ストレスを取り除くのも眼精疲労の改善には大切です。アロマを使ってリラックスするのもいいでしょう。特に眼精疲労の改善にオススメの香りは・ベルガモット・ラベンダー・ユーカリなどです。精油（エッセンシャルオイル）を1滴垂らしたお湯で蒸しタオルを作るのもいいですね。今すぐできる、眼精疲労予防・5つのポイントあらかじめ目に負担をかけないようにして、眼精疲労を予防しましょう。1.目を使ったら休憩はしっかり休む仕事中合間には、できれば意識的にパソコンディスプレイやスマホを見ないで小休止をとりましょう。2.部屋などの照明を見直す本を読むのに薄暗かったり、反対にデスク用のライトなどの強い光が直に目に当たるような、不自然な照明になっていないか確認しましょう。3.姿勢を正すよう気をつける作業したり、本を読んだり、ディスプレイを見たりする際、まっすぐ正しい姿勢でないと、上目遣いになったり、片目ばかり使ったりするような、不自然な見方になってしまします。また、猫背で血行が悪くなり、肩こりの原因になったりもします。4.睡眠環境を整えるしっかり睡眠をとって目や体を休めましょう。室温、明るさ、枕の高さなどの、心地よい睡眠が取れる状態か、考えてみましょう。5.栄養バランスを改善する忘れがちですが、栄養バランスの良い食事を健康的なサイクルで取ることも大切です。体全体の調子を整えるよう考えてみてください。さらに、メガネやコンタクトレンズを使っている人は、現在の視力に適しているものか、再チェックしましょう。クリアな視界で”美しい眼差し”に日々、気をつけたりケアをすることで、目の疲れはだいぶ改善されるはずです。ただし、いくら気をつけても改善されず、疲れが蓄積してしまう場合は、医療機関に相談して原因をつきとめましょう。目の疲れをためないことは、美しい眼差しの基本です。スッキリ健康的な目元で、いきいきとした表情を作りましょう！