アンジュルム・川村文乃が実践！ 足首マッサージ&エクササイズで美脚GET

痛い場合は、老廃物が溜まっている証拠。



2、ピンポイントつまみで巡り&疲労を改善。30秒。
かかとの上を親指と人差し指でつまみ、力を入れてプッシュ。30秒くらい経ったらパッと離す。ここは、むくみや疲れが溜まりやすい。



3、骨の周りをほぐして脚を軽くする。30秒。
くるぶしの外側を、拳にした手の人差し指の第二関節でグリグリ押す。ここを流すと、脚が軽くなるのを感じられるはず。



4、動かしにくくて凝りやすい指をほぐす。1回ずつ。
隣り合った指2本をそれぞれつまみ、互い違いに前後に動かす。2本の指をできるだけ離すよう、親指から小指まで行う。



5、指のつけ根を動かし血流をサポート。1回ずつ。
足の指を手の指でつまみ、できるだけ大きくグルグル回してからパッと離す。この動きを、親指から小指まで繰り返す。



6、足指の巡りが回復してカラダ全体ポカポカに。5秒。
手の指を足の指とからませ、足指の根元を圧迫。そのまま手の指をつま先までスライドさせ、力を抜いてパッと離す。これを3回。



7、かかとを伸ばしてフィニッシュ！30秒。
片脚は膝から下を床につけ、もう片方は膝を立てて床に座る。