腕痩せするには？専門家が簡単エクササイズやマッサージを紹介

腕痩せに効果的なエクササイズ・ストレッチ法を紹介

ペットボトルを使った【筋トレ法】

500ml程度のペットボトルに水を入れて作った、お手軽ダンベルを用いた筋トレ法のご紹介です。自宅で簡単に腕の筋トレに取り組むことができます。

※持ち上げてみてキツイと感じる場合は、水の量を少なくして取り組みましょう

1.胸を張って背筋を伸ばし、肩の力を抜く【姿勢を正す】
2.左右それぞれの手でペットボトルダンベルを1本ずつ持ち、ゆっくりと後ろに持ち上げる
3.限界までダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと戻してまたゆっくり持ち上げる、を繰り返し、10回ダンベルを持ち上げる
※呼吸を止めずに行います
4.胸を張って背筋を伸ばし、肩の力を抜く【姿勢を正す】
5.右手にペットボトルダンベルを1つ持ち、手をまっすぐ上にあげる（バンザイのように）
※左手で腕を支えてOKです
6.ゆっくりと肘を曲げながら、ダンベルを耳の後ろへ持っていき、ゆっくりと戻してまた後ろへ、と、10回ダンベルを後ろへ動かす
※呼吸を止めずに行います
7.左手にダンベルを持ち替えて、右手と同様に10回ダンベルを後ろへ動かす

【ねじりストレッチ】

ねじりストレッチは、筋トレ後のクールダウンやマッサージの代わりとして取り組むのがおすすめです。