腕痩せするには？専門家が簡単エクササイズやマッサージを紹介

1.胸を張って背筋を伸ばし、肩の力を抜く【姿勢を正す】
2.両腕を後ろに伸ばす
3.肩甲骨を寄せるように手のひらを外側（上）に向けて、腕をねじる
4.ゆっくりと元に戻し、今度は反対側に腕をねじる

※3→4を1セットとし、10セット行いましょう

腕痩せに効果的なマッサージ法を紹介

脂肪のつきやすい二の腕をしなやかにし、むくみを予防・改善するマッサージをご紹介します。

1.マッサージクリームやオイルを両手にとり、二の腕になじませる
2.右二の腕の下部を左手で掴むようにし、二の腕全体をもみほぐす
※痛くなりすぎないように注意。気持ちいい程度の力加減でほぐします
3.左二の腕の下部を右手で掴むようにし、二の腕全体をもみほぐす
4.右の二の腕全体を左手で覆い、ねじりながら全体をもみほぐす
5.左の二の腕全体を右手で覆い、ねじりながら全体をもみほぐす
6.右手首を左手で掴むようにして、手首から脇の下に向けて脂肪を移動させるイメージで圧をかけながら左手を動かす
7.左手首を右手で掴むようにして、手首から脇の下に向けて脂肪を移動させるイメージで圧をかけながら右手を動かす

体液循環がスムーズになっているお風呂上がりのタイミングに行うのがおすすめです。