代謝を上げる方法とは？運動や食事で代謝アップを目指そう！

、お腹がペタンコになるまで息を吐く呼吸のポイント
呼吸法を実践するときに大切なのが、息の吐き方です。三種類の吐き方の中から、自分に合うものを選んで行いましょう。

・お誕生日ケーキのろうそくを吹き消す様に「ふぅーーーーーーー」
・静かにしてねと注意をするときの「しぃーーーーーーー」
・風船の空気がしぼんでいくときの「しゅーーーーーーー」

口元には力を入れず、自然に漏れ出ていくイメージで息を吐き出します。

この呼吸法を最低10回行います。リラックス効果も期待できる万能な呼吸法ですから、ぜひ日常的に行ってみてくださいね。

ルーシーズヨガの「ペガサスのポーズ」

ペガサスのポーズは、座った状態でも立った状態でもどちらでも行うことが出来て、代謝アップに効果的なポーズです。1.両手を肩にちょこんと乗せる

2.自然な呼吸をしながら、両手を前から後ろに大きく回す

肩甲骨の間にある、脂肪の燃焼を司る部位に刺激を与えるポーズです。体がポカポカと温まり、基礎代謝がアップされると言われています。また、肩〜肩甲骨の辺りを大きく動かすので、肩こり解消にも効果的です。最低10回は行うと良いでしょう。

代謝を上げる食事

栄養バランスのよい食事を摂ることが大切

代謝を上げるためには、体を温める作用のある食材がいいとされています。