代謝アップ

健康時の体温を表す「平熱」。常に平熱が低い場合は、体調不良を招くキッカケになるのでケアが必要です。最近は低体温に悩む人が多いようで、ネット上では「起床後の体温が低くて困ってる」「気力が湧いてこないのは低体温のせいかな…」「平熱が低いせいか…

運動すると基礎代謝が上がり、美容や健康にもうれしいことばかり。そうとわかっていても、仕事や育児など日々の生活に追われていると、結局やらないままで終わってしまいがち。でも、家の中でできる運動なら、仕事から帰ってどこかに出かける必要もなく、育…

体重計にも毎日乗って、運動も食事管理もちゃんとしてるのになかなかやせない。そんな人は、ストレス太りタイプの「かぼちゃタイプさん」かも？ニホンドウ漢方ブティック青山店の山村紫芳さんに、気のめぐりがよくないかぼちゃタイプさんの体質改善におすす…

「自分は太りやすい体質だから…」と、やせることを諦めていませんか？太るか太らないかは生活習慣しだい。代謝をあげる生活や食事の習慣を身につけることで太りにくい体を手に入れることができるそう。その方法をご紹介します。太りやすい…と感じている人…

最近では、ただやせていて細いだけでなく、適度に筋肉で引き締まった健康的なボディの女性が注目されていますよね。そんなヘルシーな美ボディを手に入れようと、日々のトレーニングに励んでいる人も多いのではないでしょうか。筋肉が減ると基礎代謝が低下す…

肩甲骨が硬いと血流が悪くなり、やがて全身の不調へ。『その不調、背中ストレッチが解決します。』の著者、吉田 佳代さんは「肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、動きが悪くなったり、代謝が低下したりします」と話します。そこで考案したのが、簡単な動きで効…

動物を狩り、木の実や果物や植物を食べて暮らしていた狩猟採集民族を祖先にもつのがO型。「そのためO型は、肉類を分解する酵素がほかの血液型の３倍もあるとされます。胃酸の量も多いので、たんぱく質の消化能力が高く、たんぱく質をとると代謝が活発に。…

体を温めてくれるしょうがのはちみつ漬けは寒いときだけでなく、どんな季節にもうれしいシロップ。お酢や炭酸水で割ってジンジャエールに。お湯で割ってハニージンジャーに。ジャムやヨーグルトにのせたり、アレンジできておいしい。作り置きして楽しもう！…

“ラクだから”という理由以外に、美容効果を求めて裸で過ごす女子がいるというウワサを聞きつけ、本当に裸生活が脂肪燃焼につながるのか、そのナゾを解明！まずは“裸”で過ごすことでどんな驚きの効果があるのかお教えします！【効果1】基礎代謝が上がっ…

ダイエットをしているとまず指標にするのが体重。でも、体重は減ったけど、なんだかボディラインが思ったほど締まらない…そう感じたことありませんか？実はメリハリのある美ボディを手に入れるには、脂肪と筋肉のバランスが重要。「でも筋トレとかツライの…

日に日に疲れやすくなったり、太りやすくなったり、日焼けした肌がいつまでも黒く残ったままであったり…。40歳前後になると、肌や体型、体調の変化をイヤでも実感してしまうもの。ですが、それはお手入れを怠っているからではなく、年齢を重ねていくうえ…

順天堂大学医学部附属 順天堂医院で便秘外来を受け持つ小林弘幸先生が指導する“便活”が大注目！初診の予約は、なんと４年半待ちなんだとか。これによってスリムボディをゲットした人続出！という、小林式“便活”とは？腸内環境を整える食事と副交感神経…

食事で気になるといえばカロリーだけど、やみくもにカロリー制限してもダメ！食べやせの秘訣は、カロリーより比率にあったのです。「摂取カロリーより消費カロリーを増やすことがダイエットの大原則ですが、カロリーの数値ばかりにとらわれていると大きな落…

「食事の量は変わらないのに、以前より太りやすくなったかも......」そんな悩みを持つ人も多いのでは？原因の一つとして、加齢に伴い代謝が低下している事が考えられます。そこで、代謝をアップさせるトレーニングメニューをコンディショニング・トレ…

今が旬のフルーツと言えば、柑橘系のはっさく、いよかん、甘夏。１日１個くらいを目安に、おやつに朝食にと色々な形で楽しみながらとり入れるのが、フルーツを上手にとるコツ。柑橘系フルーツの効果・効能について管理栄養士の金丸絵里加先生に教えていただ…

「服で隠れるから、まぁいいか...」とつい目をつぶってしまいがちな、ボヨボヨたるんだお腹まわり。しかしながら、体幹の一部でもあるお腹まわりの筋肉を鍛えることは、「美しく、やせやすい体を作るための基本」とコンディショニング・トレーナーの桑原…

バレエダンサー武田亜希子さんが教える、体幹を鍛えるストレッチ。初級編、中級編に続き、今回は上級編をご紹介します。上級編とはいっても、どれもハード過ぎることがなく、やり方も簡単で覚えやすいのが、武田さんのコアトレ。それでは早速やってみましょ…

“中性脂肪”は体に必要不可欠な元気の源。しかし中性脂肪の数値が高過ぎると、健康リスクが上がってしまいます。バランスよく体内で生成するには、適度な食事量の摂取が大切。しかしネット上には、「中性脂肪の数値がなかなか下げられない…」「健康フード…

「ぶらさがるだけで健康＆ダイエット効果が！」との評判で、1970年代に大流行した"ぶらさがり健康器"。アスカ鍼灸治療院・福辻鋭記先生も「ぶらさがりは効果的」と太鼓判を押していますが、いざ実践するとなると器具の購入は高くつくし、置き場にも困…

いざダイエットを始めようと思っても、つらい食事制限や、普段は行わないキツイ運動を続けるのはなかなか難しいこと。耳をただもむだけでやせ効果を感じられる「耳もみダイエット」なら誰でも続けられる簡単さ！ 体の内側からの変化に注目してみましょう。…

基礎代謝がアップするだけでなく、姿勢も整い、いいことばかりの体幹トレーニング。前回教わった、バレエダンサー武田亜希子さんによる「体幹を鍛えるストレッチ初級編」に慣れてきた人は、こちらの中級編にステップアップ！ ■：体幹トレーニン…

食べることが好きな人が、ダイエットを始めるときに食事の量を減らしたり、これまで好きな時に食べてきた大好物を断った生活を始めても、長く続けることは難しいですよね。ですから、もう、無理して続かないダイエットをするのは終わり！ とってもシンプル…

体幹を鍛えることは代謝アップにつながるため、年齢を重ねるにつれて意識してやっておきたいことですよね。しかし、体幹を鍛えるトレーニングは、キツくてつらいトレーニングが多いことから、継続したくても続けられなかったという人もいることでしょう。そ…

「代謝は高いほうがいい」という認識を持っている人は多いと思いますが、そもそも代謝とは何なのか、代謝を上げるとどんなメリットがあるのか、みなさんはご存知でしょうか？今回はコンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生に、知っておきたい代謝の仕…

何もしないでいると、年々代謝は落ちる一方。筋肉量が多ければ、そのぶん代謝も高くなりますが、すぐに筋肉を増やすのはなかなか難しいですよね。そこでコンディショニングトレーナーの桑原弘樹先生に、今すぐ実践できる代謝アップの方法を教えていただきま…

やせるために運動はマスト、と思うだけでやる気がなくなってしまう...そんな運動音痴さんもいるかもしれません。肥満外来で、のべ３万人をやせさせてきた医師・左藤桂子先生よると、激しい運動が痩せるために必ずしも必要というわけではないようです。そ…

代謝アップや代謝低下の食い止めに効果的なのは、筋肉の量を増やしたり、大きな筋肉を刺激したりすること。それは、筋肉がある人や大きな筋肉をしっかり使った生活を送っている人ほど、多くのエネルギーを消費するからです。そこで、ダイエットエキスパート…

歌手デビューすることを夢見るマサミさん（23歳）。ある日、スカウトの声をかけられるも告げられたのは“デブキャラデビュー”の誘い。ステージ上で大胆なダイエット宣言をしたマサミさんですが。じつは運動が大の苦手。そんなマサミさんがとり入れていた…

美しいボディメイクに必要な知識、どれぐらい知っている？コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生にクイズ形式で教えていただきました。知っているようで、意外と知らないことや勘違いしていること、ちょっとマニアックだけど知っていると得すること…

実力派のシンガーを夢見て日々ライブハウスのステージに立つマサミさん（23歳）。そんな彼女にスカウトの声が…！ようやく夢が叶うとよろこんだのも束の間、もちかけられたのはデブキャラデビュー!?次回は、走るのも苦手、筋トレも苦手なマサミさんが行…