【サーキットトレーニング】専門家のおすすめメニューを紹介

複数の種目を組み合わせて効果をアップさせる「サーキットトレーニング」。専門的で大変なイメージがあるかもしれませんが、実は女性にもおすすめの運動です。これからサーキットトレーニングを始める方のために、メニューや注意点を教えていただきました！

サーキットトレーニングとは？

サーキットトレーニングは、簡単に言うと有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングのことです。30分ほどかけて有酸素運動・無酸素運動を交互にくり返し行い、全身の筋肉の代謝をアップさせます。

合わせて6～8種目の有酸素運動・無酸素運動をほぼ休まず続けて行うのが1セット。2～3分の休憩をはさみつつ、これを2～3セット実施します。

こう聞くとすごく大変なトレーニングに感じるかもしれませんが、種目中は自分のペースで体を動かしてOK。女性や運動が苦手な方でも無理なく行えると思います。

サーキットトレーニングの効果

基礎代謝をアップ

基礎代謝とは、血液が体中に栄養素を運び、老廃物を流す働きのことを言います。そして、血液を流すポンプのような役割を果たしているのが筋肉です。

サーキットトレーニングは、「無酸素運動（筋トレ）で筋肉の働きを活発にする」