腸内フローラを改善してダイエット！痩せやすい体を作る生活習慣

この報告を皮切りに、腸内フローラとダイエットとの関連について研究が日進月歩で進んでいます。

実際に、痩せている人には、痩せ菌（バクテロイデーテス門という種類の菌）が多く、太っている人にはデブ菌（ファーミキューテス門）が多いと言われています。つまり痩せ菌をふやす生活習慣に改めることで、ダイエットが成功しやすくなる、と言えるのです。

ただまだまだ世の中にエビデンスが十分に蓄積しているとは言えないので、これからも研究報告についてはチェックが必要です。

腸内フローラと摂取する食品

改善する食品

痩せ菌を増やすためにマストなのが「水溶性食物繊維」です。痩せ菌は水溶性食物繊維をエサにするためです。

食品でみると海藻類、きのこ類、雑穀、ねばねば系食材に多く含まれる傾向があります。例えば、もずく、昆布、えのき、大麦、おくら、納豆などです。腸内からやせ体質をつくりたい方は、ぜひそれらを毎日2品以上摂るようにしましょう。

その他にも冷やご飯に多いレジスタントスターチ、はちみつに含まれるオリゴ糖も痩せ菌のエサになることがわかっています。

控えたほうがいい食品

一方でデブ菌を増やす原因になりうるのが「油」です。