ビューティ情報『ゆるい糖質制限ならムリなく続けられる!効果やレシピを紹介』

2019年10月12日 09:00

ゆるい糖質制限ならムリなく続けられる!効果やレシピを紹介

引き続き人気の高い糖質制限ですが、制限の厳しさに断念してしまった人も多いのでは…?そこで提案したいのが「ゆるい糖質制限」です。食材の自由度が高いため長く続けやすいのがポイント!その効果やメリット、おすすめレシピなどを教えていただきました。

目次

・ゆるい糖質制限とは?
・ゆるい糖質制限の効果やメリット
・食後の眠気・だるさを抑えられる
・脂肪を燃焼しやすくなる
・女性ホルモンの分泌を促進
・ゆるい糖質制限のやり方
・一日の糖質摂取を120gまでにする
・カーボラストを心がける
・ゆるい糖質制限におすすめの食材
・葉物野菜
・きのこ類、海藻類
・赤身の多い肉類
・ゆるい糖質制限におすすめのレシピ
・牛肉と葉野菜の蒸し物
・木綿豆腐ときのこ+あおさの餡掛け
・ゆるい糖質制限のポイントや注意点
・動物性タンパク質の単品摂取を控える
・油を上手に利用する
・ゆるい糖質制限で満足感を得ながらダイエット!

ゆるい糖質制限

ゆるい糖質制限とは?

ゆるい糖質制限ならムリなく続けられる!効果やレシピを紹介

糖質自体を完全にカットせず、一食あたりの糖質摂取量を制限する方法です。ローカーボ(低炭水化物)の食生活とも呼ばれます。

ゆるい糖質制限では通常の糖質制限のように、果物やでんぷん質の多い野菜、糖分が含まれた調味料までカットすることがないため、食事後の物足りなさも軽減されます。

制限前の食生活から大きく変わらないのも長く続けられるポイントです。制限の厳しいダイエットに断念した人も実施しやすい、という強みがあります。

ゆるい糖質制限の効果やメリット

眠そうな女性

食後の眠気・だるさを抑えられる

血糖値の上昇が緩やかになるため、食後特有の眠気、だるさを抑えられる上、空腹を感じにくくなります。

脂肪を燃焼しやすくなる

糖質摂取を減らすことで、体内にある脂肪がエネルギーとして利用されやすい状態に。脂質代謝が向上し、太りにくい身体作りにつながります。

女性ホルモンの分泌を促進

糖質を減らす分、タンパク質と良質な油の摂取が多くなることで、女性ホルモンの分泌を促せます。

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