産後ヨガで骨盤を整えよう！効果や代表的なポーズを3種ご紹介

STEP2：両手を合掌してお腹を引き伸ばす

無理がなければ、両手を合掌し、肩の力を抜きます。膣をお腹の方へ引き上げるようにして維持しましょう。

STEP3：両手を上げてお腹を凹ませる

無理がなければ、息を吸いながら両手を頭上へ伸ばします。膣を引き締めて引き上げる力を意識しながら、息を吐く時にお腹を凹ませて、息を吸うときも凹ませたお腹を維持するようにします。そのまま10呼吸行いましょう。

STEP4：腕を胸まで下ろし上半身を右方向へ捻る

両手を胸まで下ろしたら、そのまま腰から上を右方向へ向けていきます。この時、お腹部分が引き締まるのを感じます。もし腰が丸まってしまう場合は、両手を前後について支えましょう。

STEP5：反対側も同様に

5〜10呼吸をキープしたら、反対側も同様に行います。毎日3セットが理想ですが、難しい場合でも最低1回は行うようにしましょう。骨盤底筋を引き締め、腹筋力を取り戻す効果が期待できます。

「骨盤を引き締めるポーズ」のやり方

STEP1：脚を開いてマットの上に立つ

両脚を肩幅より広めに開いてマットの上に立ちます。

STEP2：膝を曲げて腰を落とす

腰を真下に下ろすようにして膝を曲げていきます。