肩や背中の辛い張りを解消！簡単ストレッチで毎日スッキリ

バンザイをしてどのくらい腕が挙がるかを見るだけです。

ただし注意点が4つありますのでそれに気をつけながら行ってみてください。
1：腰を反らさず保つ
2：肩を上げず首を長く保つ
3：肘は伸ばしたまま
4：腕が広がらないよう肩幅のまま

これらを意識して耳の横近くまで腕が挙がりますか？たとえ腕が挙がったとしても、窮屈に感じるのであれば無理があるのだと思います。その感覚を覚えておき、すっきりさせるストレッチをした後と比べてみてください。

背中のストレッチのやり方

STEP1：両手の間隔を空けて床につく

手を肩幅の倍くらいに開きます。手の指は外へ向け、肘は伸ばします。胸を開いて背すじを伸ばしましょう。

STEP2：背中を丸めて3呼吸

手のひらで床を押しながら背中を丸め、肩甲骨を開きます。そのままの状態でゆっくりとした呼吸を3回繰り返したら元に戻します。これを5回繰り返しましょう。

肩のストレッチのやり方

STEP1：両手の間隔を空けて床につく

手を肩幅の倍くらいに開きます。手の指は外へ向け、肘は伸ばします。胸を開いて背すじを伸ばしましょう（背中のストレッチのSTEP1と同じポーズです）。

STEP2：右肩を床に近づける

手のひらで床を押したまま右の肩を床へ近づけます。