体に体脂肪がたまってない？“ためない＆減らす”で健康美人に【①食べ物＆飲み物編】

また、食欲の増減にかかわるホルモンの働きを正常にしてくれるので、ストレスでつい食べ過ぎてしまう人は、日々のごはんは玄米にすると○。

選びたいメニュー

洋食は、脂肪や糖質が多く含まれるメニューが多いので、カロリー過多になりがち。和食を中心とした献立を考えるのがおすすめです。また、体脂肪が気になる人は、ごはんやパンなど炭水化物を食べる量を減らしたり、糖質が多い食事を控える工夫を。

体脂肪におすすめの飲み物出典：byBirth
次に、体脂肪を減らす飲み物を見ていきましょう。飲むだけなので、手軽に生活に取り入れられますよ。

体脂肪を減らす効果があると研究結果が報告されているのは、3つの飲み物です。

• 緑茶
• 紅茶
• コーヒー

意外に身近な飲み物なので、拍子抜けした方もいるかもしれません。1杯200ml×3杯が1日の目安です。食後やティータイムに飲むようにしてみてはいかがでしょうか。

その他に、黒ウーロン茶（脂肪の吸収を抑える＆排出を促すと言われる）、マテ茶（内臓脂肪を減らす効果があると言われる）などもおすすめ。好みの味のお茶をさがしてみてください。

適度な運動も取り入れて出典：byBirth
体脂肪を減らす食べ物や飲み物と合わせて、適度な運動を取り入れましょう。