体に体脂肪がたまってない？“ためない＆減らす”で健康美人に【③内臓脂肪を減らす生活習慣編】

歩くと合わせて、スクワットを取り入れるのもおすすめです。スクワットで大きな筋肉を鍛えれば、基礎代謝UPが期待できますよ。

基礎代謝があがれば内臓脂肪を燃やしやすい体になります。

睡眠の質を上げる

出典：byBirth
睡眠中、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪の分解を助けると言われています。脂肪が分解されれば、エネルギーとして燃焼されやすくなります。また、成長ホルモンは、体の組織の修復に欠かせないホルモンで、筋肉量UPにも関係しています。成長ホルモンをきちんと分泌するためにも、質の高い眠りが得られるようにしましょう。

良質な睡眠のためにやりたいこと
眠る直前までテレビを見ていたり、布団の中でスマホを操作したりしていませんか？いずれも脳への刺激が強く、睡眠の質を下げてしまいます。

良質な睡眠を得るために、以下の項目に気をつけてみましょう。

• 眠る前のテレビ・スマホ・PCはさける
• 部屋の気温・湿度を快適に保つ
• 眠る時間・起きる時間は一定に
• 眠る前に食べない
• お酒を飲み過ぎない

脂肪をためない＆減らしていつまでも健康に出典：byBirth
全3回にわたって体脂肪の種類・体に与える影響・体脂肪を減らす食べ物や生活習慣についてお伝えしました。