肌を老けさせない秘訣は水分量にあり【Part2】美肌を守る水分量アップ方法とは？

肌のうるおいに欠かせない栄養素を摂る

出典：byBirth
スキンケアは外側のケア。どんなに頑張っても内側のケアを怠っていては、肌のうるおいは守れません。食事は体をつくる基本中の基本。肌を乾燥させないために必要な栄養素を意識しつつ、バランスの取れた食事を心がけましょう。

肌のうるおいキープにおすすめの栄養素

• オメガ3系脂肪酸（青魚、アマニオイル、エゴマ油など）…肌のうるおいを守る「セラミド」の材料になる
• βカロテン（緑黄色野菜）…肌のターンオーバー促進。皮膚のうるおいを守る
• ビタミンE（ナッツ類、ごま）…肌のバリア機能を整える。血液の流れを良くする

肌のハリに欠かせないコラーゲンの材料になるタンパク質や、肌を酸化ダメージから守るビタミンCなども摂取すると、肌の老化防止に有用です。

水分補給も欠かさない
体内の水分不足は、肌の乾燥につながります。ミネラルウォーターやハーブティーなどで、こまめな水分補給を心がけましょう。

睡眠中に弱った肌を整える

出典：byBirth
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンは体内の傷ついた細胞を修復する、細胞分裂を助けてターンオーバーを促すなどの役割があります。