ダイエット中の糖質は悪者なの？

でしょう。免疫力も低下するので、風邪も引きやすくなるかもしれません。

糖質を摂取するタイミング

出典：byBirth
糖質もタイミングによってはメリットになります。おすすめのタイミングをご紹介しますので、参考にしてくださいね。

1. 起床後
就寝中にエネルギーがなくなっているので、朝は必ず補給しましょう。「筋肉の分解抑制や脳の活動」に効果的です。

2. 運動前
トレーニングの「パフォーマンス向上、筋肉分解抑制」を目的で少量摂取しましょう。トレーニング30分前～2時間前がおすすめです。

3. 運動中
1時間以上トレーニングをするなら途中で「糖質が含まれている飲料水」を飲みましょう。固形物は消化不良になるのでだめです

4. 運動後
トレーニング後は筋肉を回復するために糖質が使われます。このタイミングは「脂肪になりづらい」ので、少し多めに摂取するようにしましょう。

糖質を上手く摂取して効率よくダイエット

出典：byBirth
糖質の役割やメリット、デメリットについてご紹介しました。今回のポイントは「糖質不足は筋肉を分解してしまう」、「リバウンドしやすくなってしまう」です。完全にカットするのではなく、摂取タイミングに気をつけて適量摂るようにしましょう。

それでは糖質の役割を忘れずにダイエットを頑張ってくださいね！