ワイドスクワットのやり方
足を肩幅より広く開くつま先を45度ほど外側に向ける手は腰に当てたり、手前に伸ばしたり、体の前で両手を合わせるなど楽な体勢でゆっくり息を吸いながら腰を落としていく太ももと床が平行になる状態で2～3秒キープ息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻る注意点
- ワイドスクワットはノーマルスクワットよりバランスが取りにくいので、無理のない回数で行いましょう
- 腰を落として太ももと床が平行になった時、膝がつま先より前に出ないように意識する
シングルレッグスクワット
出典：byBirth
最後に紹介するのはシングルレッグスクワットです。
バランスもとりながら行うので、紹介した3つのスクワットの中で一番難易度が高いかもしれません。後ろにある椅子など、高さのあるものに片足を乗せてスクワットを行います。片足を乗せることでより脚に負荷がかかるので、ワイドスクワットよりも辛いトレーニングですが、さらに効果が期待できます。
シングルレッグスクワットのやり方
後ろに置いた椅子などに片脚を乗せる息をゆっくり吸いながら、ゆっくりもう片方の脚を曲げていくこの時手は腰に当てると楽ですふくらはぎと太ももが90度になったところで2～3秒キープゆっくり息を吐きながら元の体勢に戻す注意点
- しっかりとふくらはぎと太ももが90度になるように曲げることを意識する
- バランスを崩しやすいので無理のない回数から続けましょう
どのくらいの頻度で行うのがいいの？
出典：byBirth
たった15回で腹筋500回の効果が得られるなら、毎日でもやりたい！と思いがちですが、筋肉は休ませることも大切です。
