カロリーの目安をご紹介しますので、参考にしてください。
1日の消費カロリーを知る
「9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢＋447.593」が基礎代謝の計算式です。28歳、身長160cm、体重52kgの女性の場合だとおよそ「1302kcal」が基礎代謝量になります。基礎代謝量とは、何もしなくても消費するカロリー量のことです。これに日常生活による代謝が足されます。
1. 活動レベル低
一日中座っていることが多い人。およそ「1900kcal」が一日の総消費カロリーです。
2. 活動レベル中
基本座っていることが多いが、家事や買い物、運動なども適度にする人。
およそ「2300kcal」が一日の総消費カロリーです。
3. 活動レベル高
立ち仕事が基本で、それ以外にも運動をしている人。およそ「2600kcal」が一日の総消費カロリーです。基礎代謝以上総消費カロリー未満の摂取カロリーにすれば、痩せることになります。運動をしている女性なら、一日あたり「1700～2000kcal」ほどを目標にすると、リバウンドを防止して綺麗に痩せられるでしょう。
太りやすい食べ物を食べている
出典：byBirth
食べ物を摂取すると血糖値が上昇します。
