春こそマインドフルネス！5月病を防いで元気美人でいるためのコツ

無意識のうちに蓄積されるストレスを適度に解消して健康的な“元気美人”になるために、春こそ実践しておきたいのが、「マインドフルネス」。ついつい先のことや昔のことばかり考えてしまい、不安感や後悔を抱いてしまう心を「今」に集中させることで、感情や情報があふれる心や頭の中を整理して落ち着かせることができます。

一瞬「難しそう……？」と思うかもしれませんが、毎日の生活の中で試せる方法ばかりですので、ぜひ一度チャレンジしてみて！

手軽にできる春の“マインドフルネス”テクニック

まずは朝の深呼吸から

出典：byBirth
憂鬱な春の朝に試してほしいのが、朝の「深呼吸マインドフルネス」。まず、部屋のカーテンを思い切って開けるところからはじめてみましょう。

両足を軽く開いて立ち、おへその下あたりに両手を添えます。そのまま、口からゆっくりと息を吐き出していきます。お腹がへこんでいくのを感じられたら、今度は鼻からゆっくり息を吸い込んで。お腹が膨らんでいくのを感じたら、この動作を2～3回繰り返します。

新鮮な朝の空気が全身に行き渡るようなイメージで、頭の中を空っぽにして行うのがポイント！

ランチマインドフルネスは胃腸にも優しい

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「ランチマインドフルネス」