そして片足をゆっくり後ろに蹴り上げます。
このときに反動をつけてはいけません。お尻と太ももの筋肉を意識して、足を上げてください。
腰回し
ウエストにくびれを作りたいなら、腰回しもおすすめです。まずは足を肩幅に広げて、手を腰に添えます。そして腰を前後左右に動かします。この時に上半身は動かさないようにすることと、お腹に力を入れることを意識してください。
次に腰を回します。
浮き輪をなぞるようなイメージで、骨盤を意識して回しましょう。腰回しはウエストのくびれにも効果がありますが、骨盤を整えたり、むくみを緩和する効果もあります。
二の腕エクササイズ
薄着の季節になると悩ましい二の腕。こちらもすき間時間で引き締めましょう。
まずは姿勢を正して立ちます。そして両手を広げて、両腕を後ろへ伸ばします。息を吸いながら両腕を外側へねじります。そのあと、息を吐きながら両腕を内側へねじります。
これを反動をつけずに、肩甲骨も意識して20回ほど繰り返します。
少し気合いを入れたエクササイズ
簡単な運動に慣れてきたら、もっと本格的なエクササイズに挑戦してみるのもよいと思います。自宅で手軽にできる、少し気合いを入れたエクササイズをご紹介します。
