痩せると話題！「はらすまダイエット」の効果とは！？

例えば白米では、カードにはお茶碗1杯分の絵が描かれていて、「2/3杯が目安」とのこと。要するに、お茶碗1杯分のうち1/3が100kcalに相当するので、その分を控えれば良い、と分かります。

2. 消費するエネルギーを増やす場合＝運動カード
体重が約80kgの人の場合で、運動で100kcal減らす量が描かれています。体重が80kg以下の人は、「そこまではしなくてOK」と考えると良いでしょう。

100kcalカードは、本として通販で売られていたり、インターネットでダウンロードできるサイトもあります。特定保健指導のサービスをおこなっている会社等の公式ホームページには、一部ダウンロードができるようになっています。

毎日体重を測定＆良い行動を記録

出典：byBirth
朝と夜、毎日決まった時間に体重を測ります。

• 体重
• 1日の歩数
• 100kcalカードの実行状況

を記録します。また、記録をつけることで、痩せるために良かった行動に気がつくことができるのも◎。

記録するのが億劫だと感じる人は、インターネットで検索すると、記録表のダウンロードができます。もちろん、携帯のメモ帳に記録するだけでもOKです。