むくみを解消して美脚を目指す！足をむくませないポイントや対策とは

本来、「足」はくるぶしから先の部分を指し、足全体は「脚」を使います。

しかし、本記事では、いずれの場合も「足」に統一して表記しています。

足をむくませないための対策は？出典：byBirth
足がむくむ原因を理解したら、次は足をむくませないための対策をチェックしていきましょう。

いずれも日常生活の中のちょっとした心がけ次第です。足のむくみに悩んでいるなら、今日から対策をはじめましょう。

運動を習慣に

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ふくらはぎやももの筋肉が弱くなると、血液の流れが悪くなってむくみを引き起こします。適度な運動で足の筋肉量・筋力を維持しましょう。

おすすめは1日30分程度のウォーキングです。足の大きさや形に適した靴を履いて、姿勢を伸ばし、腕をしっかり振って歩きましょう。ウォーキングの時間が取れない人は、かかと・つま先の上げ下げやアキレス腱伸ばし、エスカレーターではなく階段を使うなど、足の筋肉を使うようにしてください。

体を冷やさない

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体の冷えは血液の流れが悪くなっているサインと心得ましょう。冷房が効いた場所に長時間いるときは、ひざ掛けやカーディガン、靴下、服巻で体を冷やさない対策を。