運動不足解消とダイエットに効果的！家でできる簡単エクササイズ5選

3. ウォールプッシュアップ
上半身のエクササイズの一つは「プッシュアップ（腕立て伏せ）」を行います。

プッシュアップは、上半身の大筋群の一つである「大胸筋」と、肩の筋肉である「三角筋前部線維」、そして腕の筋肉である「上腕三頭筋」と、上半身の主要な筋肉に刺激を与えることができます。

しかし、通常の床に手を付いて左右のつま先の4点で行うプッシュアップではキツイので、まずは壁に手を付いてプッシュアップを行う「ウォールプッシュアップ」から始めてみましょう
出典：byBirth

肩幅もしくは肩幅よりやや広めに手幅を広げ、指先は天井を向くようにします。

両足を壁から遠ざけて、頭から足を結ぶラインが一直線になるようにします。ちなみに足の位置を壁から遠ざければ遠ざける程、強度がアップします。

肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吸いながら上腕部を横に開くようにすることで胸を壁に近づけていき（写真左側）、息を吐きながら上腕部を閉じるようにする（写真右側）ことで胸の筋肉を収縮させます。

10回を1分程度の休憩を入れながら、3～5セット行ってみましょう。

効果を高めるポイント
胸の筋肉である大胸筋に効かせるポイントは2つあります。