運動不足解消とダイエットに効果的！家でできる簡単エクササイズ5選

手が肩のラインを通過したところで肘を曲げていくようにします。上腕部をしっかり閉じて広背筋が収縮していることを感じたら、息を吐きながら両手を前に伸ばして1の体勢へ。
10回を1分程度の休憩を入れながら、3～5セット行います。

効果を高めるポイント
ここでのポイントも「上腕部の動き」となります。開いた上腕部を閉じるようにすることで、広背筋外側に効かせることができます。したがって上腕部を閉じる際は、なるべく上腕部と脇をくっつけるようにして、隙間ができないようにします。

注意すべき点
上体を起こし過ぎないようにしましょう。腰の反りが強くなってしまい、腰への負担が大きくなってしまうからです。あくまで胸だけを床から離すようにします。

5. ドローイン
そして5つ目にご紹介するエクササイズは、腹筋エクササイズです。

しかし、いきなり上体を起こしたり、下半身を起こしたりする腹筋エクササイズでは負担が大きいので、ここでは「座ったままできる腹筋エクササイズ」をご紹介します。

「ドローイン」というエクササイズで、お腹を凹ませることで腹筋群の一つである「腹横筋」に効かせることができます。

出典：byBirth

イスに座り、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、おヘソの上に片手を当てます（上の写真参照）。