運動不足解消とダイエットに効果的！家でできる簡単エクササイズ5選

、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返します（写真右側）。
10回を1分程度の休憩を入れながら、3～5セット行います。

効果を高めるポイント
お尻の筋肉である大殿筋に効かせるポイントは2つあります。

1つは、上体をやや前傾させることです。胸を前に、お尻を後ろに突き出すようにすることで、上体を前傾させることができます。

もう一つは、下ろす動作をゆっくり行うことです。後ろに突き出したお尻をゆっくり下ろし、ストレッチ感があるところで1秒程度静止させるようにします。

注意すべき点
背中が丸まってしまったり、反り過ぎてしまったりしないようにしましょう。腰への負担が大きくなってしまうからです。背中のラインを真っ直ぐにするには、胸を張るようにするとよいでしょう。

動作中、膝がつま先よりも前に突き出てしまったり、内側や外側に入ってしまわないようにしましょう（下の写真参照）。膝を傷めてしまう原因となるからです。出典：byBirth2. バックランジ
下半身のもう一つのエクササイズは「バックランジ」というものです。

ランジには片足を一歩前に踏み込む「フロントランジ」と、片足を一歩後ろに踏み込む「バックランジ」