2020年5月29日 12:00
たった5分で身体をリセット！お仕事の合間にできる簡単ストレッチ
胸の筋肉へのストレッチ
出典：byBirth
肘と脇を90度に曲げて、鎖骨の高さまで上げた肘の内側を壁に当てます。ストレッチをしている方の足を一歩前に踏み出し、身体を反対側に向けることで胸の筋肉がストレッチされます。胸の筋肉が心地よく伸ばされていることを感じながら、20～30秒間伸ばし続けます。ポイント
壁に肘の内側を当て、そこを軸にして身体を反対側に向けることがポイントです。効果
長時間座りっぱなしでお仕事をしていると「猫背」の姿勢になり、それが肩こりを引き起こします。そこで胸の筋肉をストレッチすることで丸まった背中がリセットすることができ、猫背の姿勢解消に有効と言えます。
伸び＆体側へのストレッチ
出典：byBirth
肩幅程度に足を広げて立ち、両手を頭上で組み、両腕で頭を挟むように両肘を伸ばしていきます（写真左）。上体を左側に倒して右の体側部をストレッチしたら（写真右）、次に右側に倒して左の体側部をストレッチします。心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられる強度で、20～30秒間伸ばし続けるようにしましょう。ポイント
上体を倒して体側部をストレッチする際は、骨盤を動かさないようにしましょう。
