筋肉をつけながら足を細くしたい！足が太くならないスクワットのやり方

ゆっくりと戻していき、膝が伸び切る直前でふたたび腰を落とします。

これを20～30回くり返しましょう。

ポイントは、膝がつま先よりも前に出ないようにすることです。膝を痛める原因になるので気をつけましょう。

ナロースクワット

出典：byBirth
ナロースクワットとは、膝を閉じた状態で行うスクワットのこと。お腹を引っ込めるイメージで行うと効果的です。

前ももを鍛える効果もありますが、お尻をグっと突き出して背中を伸ばすことで、「内転筋」や「ハムストリングス」に効かせることができます。

つま先を正面に向け、足をそろえて立ちます。

手は胸の前でクロスするか、前に伸ばします。

膝をくっつけたまま曲げていき、できれば膝が90℃になるまで曲げます。

これを20～30回くり返します。

つま先のほうに重心が偏ったり、上体を前傾しすぎると前ももに効いてしまうので、かかと重心で背すじを伸ばすことがポイントです。

ただし、背中が反ってしまうと腰痛の原因になるので注意しましょう。

シングルレッグスクワット

出典：byBirth
シングルレッグスクワットとは、片足重心で行うスクワットです。ハムストリングスを鍛えるとともに、ヒップアップにも効果的です。