今年の夏は冷え知らず！辛い「夏冷え」から脱却する3つの対策

また、「お腹が冷えてしまう」という場合には、腹巻きを活用するのも手です。

出典：byBirth対策3：筋トレを行うことで筋肉量を増やす
そして最も重要なのが筋肉量を増やすことです。その理由は、先ほども触れた通り、体熱の40％が筋肉で作られているからです。

ここでのポイントは、「下半身の筋トレ」を行うことです。というのは、全身の筋肉のうちの約70％を下半身が占めていると言われているからです。

それでは筋肉量を増やし、冷えに効く筋トレ3つをご紹介しましょう。中には何度もご紹介しているエクササイズもありますが、それだけ重要なエクササイズということで、おさらいも兼ねて再度お伝えします。

1. スクワット

出典：byBirth

肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に向けます。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を後ろに軽く突き出して、目線は正面に向けます。

息を吐きながら、後ろに軽く突き出したお尻を膝のラインよりもやや下になるまでゆっくり下ろし（写真左）、息を吸いながら膝を伸ばし切らないところまで立ち上がる動作（写真右）を繰り返すことで、お尻と太ももの筋肉に効かせることができます。