30代女性の抜け毛対策！ヘアケアと生活習慣で改善できる！

手の平の母指球を耳の上に当て、後ろに引き上げるようにしてマッサージする。

ハチの上、頭頂部も順に行う。

手の平の母指球を百会に当てて、回しながら押す。

襟足に両手の指を当て、頭頂部に向かって3～4箇所ゆっくりと回しながらマッサージする。

2～3回繰り返す。

抜け毛を予防する生活習慣

出典：byBirth
抜け毛を予防するには、生活習慣を見直し、改善が必要です。

例えば、食生活では、タンパク質と亜鉛を多く摂るようにしましょう。タンパク質は、髪の毛をつくる源となり、亜鉛を摂ることで吸収力が高まります。

また、ビタミンB群も摂ることをおすすめします。ビタミンB群には、皮ふや粘膜を保護する働きがあり、頭皮の環境をよくする効果があります。

食生活の他には、睡眠時間の確保も重要です。なぜなら、髪の毛の成長を促す成長ホルモンは、睡眠中に分泌されて抜け毛を防ぐからです。

とくに、22時～2時の間に熟睡できると、最も成長ホルモンの分泌が多くなるといわれています。しかし、どうしてもできない場合は、日付けが変わる前に就寝し、6時間以上の睡眠時間をとるように心がけましょう。

まとめ出典：byBirth
30代を迎えると、女性は抜け毛が多くなっていきます。