運動初心者でも「ムリなくダイエットできる方法」教えます！

「ダイエット成功」の法則
ダイエットプログラムをご紹介する前に、ダイエットを成功につなげるために知っていておきたい法則を3つお伝えしておきましょう。

法則1：筋トレを行った後に有酸素運動を行うこと

ダイエットとは言わずもがな「体脂肪を減らすこと」です。体脂肪を減らすには、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行う必要があります。

その際のポイントが、筋トレを行った後に有酸素運動を行うということです。

その理由は、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレ直後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪が即座にエネルギーとして使われるようになるのです。

出典：byBirth

法則2：有酸素運動は「ちょっとキツイかな…」と感じる強度で

体脂肪を減らすには、脂肪をエネルギーとして使う有酸素運動が不可欠ですが、有酸素運動を行う際に気をつけるべき点があります。

それは「運動強度」です。「体脂肪を減らそう！」と運動強度を上げて、呼吸が激しく乱れながら行っても、実は脂肪燃焼効果は期待できません。

呼吸が激しく乱れてしまうということは、体内に十分な酸素が行き届かないままエネルギー供給が行われているので、有酸素運動ではなく無酸素運動となってしまいます。