ビューティ情報『春までに冬の間に付いてしまった脂肪を落とす!「特別ダイエットプログラム」公開!』

2021年1月24日 12:00

春までに冬の間に付いてしまった脂肪を落とす!「特別ダイエットプログラム」公開!

膝が前に大きく突き出てしまわないようにするには、お尻を後ろに突き出して下すことを意識することです。

10回を、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。

通常のスクワットでは物足りなくなってきたら、「スプリットスクワット」というエクササイズにチャレンジしてみましょう。これは下の写真のように脚を前後に開いてスクワットを行うことで、片脚(前脚)に負荷がかかるようになります。

スプリットスクワット
出典:byBirth
  • 脚を前後に開き、つま先は正面に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出して上体をやや前傾させます。
  • 息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を膝のラインまでゆっくりと下ろしていき、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返します。
  • 左右それぞれ10回を、3~5セット行いましょう。

    (2)バックランジ&ニーアップ

    バックランジ&ニーアップ
    出典:byBirth
  • 腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けます。
  • 片脚を後ろに引いて上体を真下に下ろしたら、その脚をそのまま前に振り上げて、ニーアップ動作を上の写真のように腕振り動作を加えながら行います。
  • 動作中、つま先と膝、股関節を結ぶラインが一直線となるようにしましょう。

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