食べ過ぎた！そんなときはプチ断食でコントロールして体重キープ

消化器官を休められる

本来、固形物を消化するために消化器官はフル活動。しかし、プチ断食中は固形物を避けるので、消化器官を休められて腸内環境が整います。

デトックス効果

消化器官を休めると、消化に必要だったエネルギーが排泄のために使われます。体内に蓄積した老廃物の排出を促し、内側からリフレッシュできます。

プチ断食のやり方出典：byBirth
プチ断食といっても絶食するわけではなく、固形物を避けてドリンク（スムージー、具なし味噌汁、プロテインなど）を摂取します。

本記事では2種類のやり方を紹介するので、ライフスタイルに合う方法を選んでくださいね。

しっかりリセットしたいなら「1日プチ断食」

実際の断食は1日のみですが、前日・翌日も食事に制限があります。ここでは、筆者がスポーツトレーナーから伝授された方法を紹介しますが、必要に応じてアレンジしてください。

• 食べ過ぎた翌朝：和食中心で軽めに済ませる
• 昼：和食中心で軽めに済ませる。おかずは肉類を避け、魚をチョイス
• 夜：プチ断食ドリンク
• 2日目：プチ断食ドリンクのみ
• 3日目の朝：おかゆ、具なしの汁物
• 昼：おかゆ、具なしの汁物、野菜（ドレッシングNG）