食べ過ぎた！そんなときはプチ断食でコントロールして体重キープ

や果物

夜：軽めの和食

3日間、カフェイン摂取と喫煙はNGです。2日目に空腹を感じる時は、常温の水・カフェインなしのお茶・だし汁などを飲みましょう。

軽めに取り組みたいなら「朝＆夜」のプチ断食

1日プチ断食より、簡単な方法です。食べ過ぎたタイミングにあわせて応用できます。

• 食べ過ぎた翌朝：プチ断食ドリンク
• 昼：和食中心で軽めに
• 夜：野菜や果物、具なしの味噌汁、プチ断食ドリンク
• 2日目以降：通常の食事

必要に応じて、2日目以降に1食だけプチ断食ドリンクを取り入れても良いでしょう。また、昼に食べ過ぎたら、当日夜＆翌朝をプチ断食ドリンクにするのもOKです。

プチ断食におすすめの飲み物出典：byBirth
食べ過ぎた翌日、サラダだけ・お粥だけでも摂取カロリーは減らせます。ですが、食事を制限するときこそ栄養バランスが大切。ビタミンやたんぱく質などが不足すれば、プチ断食後のリバウンドにつながりかねません。

おすすめのプチ断食ドリンクを紹介します。

グリーンスムージー

プチ断食の定番といえるグリーンスムージー。できれば手作りしたほうが、酵素を摂取できて代謝UP効果が期待できます。

参考までに筆者のレシピを紹介するので、好みに合わせてアレンジしてください。