2021年4月13日 16:00
食べ過ぎた!そんなときはプチ断食でコントロールして体重キープ
や果物
夜:軽めの和食3日間、カフェイン摂取と喫煙はNGです。2日目に空腹を感じる時は、常温の水・カフェインなしのお茶・だし汁などを飲みましょう。
軽めに取り組みたいなら「朝&夜」のプチ断食
1日プチ断食より、簡単な方法です。食べ過ぎたタイミングにあわせて応用できます。
- 食べ過ぎた翌朝:プチ断食ドリンク
- 昼:和食中心で軽めに
- 夜:野菜や果物、具なしの味噌汁、プチ断食ドリンク
- 2日目以降:通常の食事
必要に応じて、2日目以降に1食だけプチ断食ドリンクを取り入れても良いでしょう。また、昼に食べ過ぎたら、当日夜&翌朝をプチ断食ドリンクにするのもOKです。
プチ断食におすすめの飲み物
出典:byBirth
食べ過ぎた翌日、サラダだけ・お粥だけでも摂取カロリーは減らせます。ですが、食事を制限するときこそ栄養バランスが大切。
ビタミンやたんぱく質などが不足すれば、プチ断食後のリバウンドにつながりかねません。
おすすめのプチ断食ドリンクを紹介します。
グリーンスムージー
プチ断食の定番といえるグリーンスムージー。できれば手作りしたほうが、酵素を摂取できて代謝UP効果が期待できます。
参考までに筆者のレシピを紹介するので、好みに合わせてアレンジしてください。