食べ過ぎた！そんなときはプチ断食でコントロールして体重キープ

【材料】

• バナナ1/2～1本
• 人参50g～100g
• 小松菜パウダー小さじ1
• 砂糖・アルコールなしの甘酒50cc
• 砂糖なしアーモンドミルク50cc
• オリーブオイル少々
• レモン汁大さじ2/3～1

材料をブレンダーやジューサーで混ぜれば完成です。

出典：byBirth
「飲む点滴」と言われる甘酒を入れるのがポイント。なお、筆者は手軽な小松菜パウダーを使っていますが、新鮮な小松菜を買ってきて使うほうがおすすめです。

アーモンドミルクは豆乳に変えると、たんぱく質やイソフラボンの摂取ができます。水にすればさらに低カロリーに。

プロテインドリンク

プロテインドリンクは、プチ断食中に不足しがちなたんぱく質を補えます。グリーンスムージーと併用するのもおすすめです。筆者がスポーツトレーナーに教わったレシピを紹介します。

【材料】

• 豆乳100cc
• 砂糖・アルコールなしの甘酒100cc
• プロテイン20g

シェイカーを使って、材料をしっかり混ぜ合わせれば完成です。なお、プロテインは添加物が入っていないものを選んでください。ソイプロテインでもホエイプロテインでも構いません。

ただし、豆乳＋ソイだと、女性の場合イソフラボンのとりすぎになる可能性があります。