肌がキレイになる秘訣は2つ！美肌に効くスキンケアと生活習慣を伝授！

肉、魚、卵、大豆などから摂取できるので、毎食いずれかをとり、不足しないようにしましょう。

一方、ビタミンは、肌をキレイにする効果が高いのが特徴です。例えば、ビタミンCは抗酸化作用があり、メラニンを還元しシミなどを防ぐ効果があります。また、ビタミンAはターンオーバーを促進して肌に透明感を与えるなどといった効果が期待できます。

キレイな肌を目指すなら、タンパク質とビタミン類を欠かさない食事を生活に取り入れましょう。

質の高い睡眠をとる

睡眠中は、成長ホルモンが分泌され皮膚が受けたダメージの修復が行われます。その際、ぐっすり深く眠っていると成長ホルモンがより活発になり、修復がスムーズに。

質の高い睡眠をとれるよう、寝る前にストレッチをする、心が落ち着く音楽を聴くなどしてリラックスして過ごすことをおすすめします。寝る前の習慣も一度見直してみましょう。

まとめ出典：byBirth
キレイな肌の特徴は「うるおい」「透明感」「ハリ」があることです。

肌がキレイになるスキンケアは「うるおいを残すクレンジングと洗顔」「肌のうるおいを高める保湿ケア」「紫外線対策」の3つです。

肌をキレイに保つために必要な生活習慣は「食生活を整える」