食べ過ぎたら48時間以内にリセット！【2】－8kgを叶えたライターが翌日やっていること5つ

プチ断食といっても、何も口にしないわけではありません。完全な断食は筋肉量低下や代謝ダウンを招き、かえって太りやすくなってしまうからです。

私は、知人のスポーツインストラクターの方に教わったプロテインドリンクを飲んでいます。

※作り方

• 無調整豆乳：100ml
• 無添加ソイプロテイン：20g
• 甘酒（無添加タイプ）：100ml

4つをシェイカーに入れて混ぜるだけのお手軽美容ドリンクです。美容やダイエットに必要な栄養がきちんと摂れますし、腹持ちも良いので「お腹が空いてしんどい」ということもありません。

昼食
昼食は柔らかくなるまで煮た野菜を入れたお粥を、よく噛んで、時間をかけていただきました。味付けは岩塩を基本に、糖質が高くなりやすい醤油やみりんは控えています。

• 野菜をたっぷり入れたお粥（味付けは出汁、岩塩）
• 豆腐（味付けは岩塩）
• ほうれん草とひじきのサラダ（味付けは岩塩＆オリーブオイル）
• りんご1/4個

夕食
夕食は糖質をおさえるため、ごはん類はなしに。

• 緑黄色野菜の温サラダ（味付けは岩塩＆オリーブオイル）
• ほうれん草とひじきのサラダ（お昼の残り）
• こんにゃくの煮物（味付けは出汁のみ）
• わかめの味噌汁

【リセット2日目】
リセット2日目は、少しずつ通常の食事に近づけます。