食べ過ぎたら48時間以内にリセット！【2】－8kgを叶えたライターが翌日やっていること5つ

朝食
体重の戻りが悪かったこと、前日、お通じがなかったことを踏まえて、プロテインドリンクのみにしました。

昼食
外出しない日のいつもどおりの昼食で過ごしました。

• オートミール30g、ミックスナッツ10g、カカオニブ5g、レーズン10gにヨーグルト100gをかける
• 緑黄色野菜の温サラダ＋ツナ（手作りの塩麹ドレッシング）
• キャベツと玉ねぎのコンソメスープ

「たっぷり食べる⇒節制」した翌日なので、「なにか食べたい！」と食欲がむくむくと湧き上がってしまいました。じっくり・ゆっくり味わいながら食べることで満足感が得られたので、食欲をコントロール出来ました。

おやつ
小腹が空いたので、QBBのチーズデザートを1個食べました。

夕食
このタイミングで、家族と同じ食事メニューに戻しました。ちなみに、私は普段も夕食でお米などの炭水化物は控えています。

• 切り干し大根と人参、わかめの味噌汁
• エビとほうれん草、卵の炒めもの
• ハヤトウリのピクルス
• 緑黄色野菜の温サラダ（手作りの塩麹ドレッシング）
• りんご1/4個

2日間、リセット食を続けたことで、お腹が重たい感覚が抜けました。

3.水分補給は2Lを意識する

出典：byBirth
食べすぎは塩分や糖質などの過剰摂取を招きます。