プチ断食にトライ（2）食べグセをなくしてデブ体質リセット！【実践編】プロテインドリンクでプチ断食

準備日（1日目）、復食日（3日目）に内臓の負担になる食事は控えましょう。

【こんなものはNG】

• アルコール
• カフェイン
• 香辛料
• スナック菓子やスイーツなど脂質と糖質が高いもの
• 揚げ物など油たっぷりな食事
• 清涼飲料水
• たばこ

激しい運動はお休みを

出典：byBirth
ドリンクのみで過ごす断食日は、日中の活動に必要なエネルギーが不足しがちです。普段、ハードなトレーニングを行っている場合は、お休みしてください。
気分転換をしたいときは、軽いウォーキングやストレッチなどにとどめて、リラックスして過ごしましょう。

ちなみに、熱いお風呂に長めに入るのも、エネルギーを消費します。プチ断食中はシャワーのみ、半身浴や足湯など、体力を奪いすぎない入浴法がベターです。

1度実施したら期間をあける

出典：byBirth
プチ断食をすると体重が1kg前後減ります。ですが、「もっと体重を減らしたいから、頑張っちゃおう！」と、続けてプチ断食をするのはNG。

連続してプチ断食をすると、活動のためのエネルギーや体作りに必要な栄養が不足して、健康を害するおそれがあります。また、エネルギー不足を感じた体が溜め込みモードになって、逆に太りやすくなる可能性も。