楽して痩せたい！痩せる食べ方＆プチ運動でスッキリボディに【1】

横になっていてもカロリーが消費されるので、楽して痩せたいなら基礎代謝を上げるのはマストです。

筋肉量が増えれば基礎代謝がUPしますし、タンパク質不足で筋肉量が減れば基礎代謝もダウンします。食事制限でタンパク質を抜くのは、ダイエットに悪影響でしかありません。

楽して痩せたいなら、1日50gを目安にタンパク質を摂取しましょう。運動している方なら、体重×1.2～1.5gのタンパク質量を摂取してOKです。

2.良質な油なら恐れる必要なし

出典：byBirth
油はダイエットの大敵…ではありません。もちろん、どんな油もOKではなく、「質の良い油」ならばダイエットや美容、健康をサポートしてくれます。

ここで、油の種類をチェックしておきましょう。

1：飽和脂肪酸長鎖脂肪酸（肉類など）
脂肪として蓄積しやすい。活動エネルギーに変わるのが遅い。

中鎖脂肪酸（ココナッツオイル、MCTオイルなど）
すぐエネルギーに変わる。脂肪として蓄積しにくい。

短鎖脂肪酸（乳製品など）
腸内環境を整える。

2：不飽和脂肪酸オメガ3系（アマニ油、エゴマ油など）
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす。美肌づくりにもかかせない。