医師が推奨！不眠や生理痛、頭痛も…「平熱36.5度」が不調を防ぐ

「日本人の平熱は60年前より1度ほど下がりました。これが、アレルギー疾患や生活習慣病が増えた原因のひとつだと考えられます」

そう話すのは、体温と健康の関係に詳しい石原新菜先生。なぜ平熱が下がったのか、そして、そもそも平熱とは何度なのだろう。

「私たちの体がいちばんよく働く体温を平熱といい、36.55～37.23度が理想的。これはわきの下で測った場合で、口内だと0.5度ほど高く測定されます。測るタイミングは、朝10時がいいでしょう。平熱が下がった要因は、おもに食や生活習慣の変化とストレスです。平熱が低いと血流が悪化して免疫力が下がり、さまざまな不調が起こります。特に女性は低体温の人が多く、35度台の人も。まずは、36.5度をめざしましょう」

ちょっとした習慣を見直せば、確実に平熱は上昇するという。

【下半身の運動】

「効率よく体温を上げるのが、筋肉を動かすこと。特に、筋肉の約75％を占める下半身をきたえるのが有効です。まずは1日1回、お尻をつき出す『スクワット』や『かかと上げ運動』を30回（約1分）。これで自家発電ボディに！」（石原先生・以下同）

【入浴で汗をかく】

「四季を問わず、シャワーだけですませず、毎日湯船につかりましょう。