つまめる脂肪はよい脂肪？内臓脂肪撃退エクササイズ！

脂肪を効率的に燃焼させるためには、ポイントが２つある。

■1.脂肪燃焼ゾーンを守る！


脂肪燃焼ゾーンとは、運動時のエネルギー源に脂肪が使われる状態を指す。脂肪燃焼にちょうどいい運動の強さの目安としては、軽く息が弾む程度。会話をしながらでも苦しくない程度に息が弾んでいるのがまさに脂肪燃焼ゾーンだ。

■2.有酸素運動前に筋トレをする！


ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の前に、筋トレを組み合わせることで、より一層脂肪が燃えやすくなる。

この2つのポイントを意識して､内臓脂肪を撃退していこう！

内臓脂肪撃退エクササイズ

有酸素運動前の筋トレ＆ウォーミングアップとして行うと効果的なエクササイズを２つご紹介。

■脂肪燃焼エクササイズⅠ
(1)両足を大きく開き､両ひざを90度に曲げた中腰姿勢を作る

(2)腰に手を当て､その高さのまま大きな円を描くように腰を時計回りに回す



(3)自然な呼吸をしながら10回回ったら､反対回しも10回行う

※腰やひざを痛める可能性があるので､無理のない範囲で行うこと！
■脂肪燃焼エクササイズⅡ 
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