気になる部分だけ1日5分でOK!夏に向けて冬こそ筋トレ!～上半身編～

つり革につかまって体重を乗せてしまうと腕に効かないので、触れる程度を意識して。

2.自分では見えないけど意外と見られている背中
意識しないとなかなか引き締まらない上背部、そしてお肉がつきやすい下背部を引き締め。自分では見ることが難しい部位だからこそ、美しく保ちたいもの。

上背部
肩甲骨周りを引き締めるエクササイズ。両ひじと両ひざをついて、写真のような四つん這いの状態になる。



肩甲骨を寄せるように意識して、胸を床に近づけていく。肩甲骨が中央に寄り、この状態になったら元に戻す。

肩甲骨の間に卵を挟みつぶすようなイメージで。

この動作を1日5set！

下背部
うつぶせになって脚を開き、ひじをついて上体を起こす。ひじは肩の真下にセッ トして、ひじは直角に曲げる。



背中の力で後ろに引っ張るように意識して上体を起こし、ひじが伸びきるまで上 体を起こしたら、ゆっくり元に戻す。

腕ではなく背中で引っ張るようにすると腰回りに効く。

この動作を1日5set！

3.ついつい自分のも人のも気になっちゃうお腹
引き締まったウエストは女性の憧れ。